Як не пити алкоголь взагалі?

Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО КИНУТИ ПИТИ АЛКОГОЛЬ

«Алкоголь в малих дозах нешкідливий у будь-яких кількостях», - пам`ятаєте цю несмішну жарт? Частка правди в ній занадто мала, щоб виправдати всі наслідки пияцтва. Заради справедливості потрібно зауважити, що більшість людей усвідомлюють небезпеки спиртних напоїв і намагаються пити рідше і менше. Але мало хто готовий не пити алкоголь взагалі. Хоч як це прикро, але це факт. І краще визнати його і вжити відповідних заходів, ніж та далі закривати очі на невеселу ситуацію. Регулярні дегустації, підняття келихів на честь чогось і просто за компанію, зняття стресу і інші приводи - взагалі не пити алкоголь просто не виходить.

Відео: ТОП 10 ПРИЧИН КИНУТИ ПИТИ АЛКОГОЛЬ

Алкогольна залежність - це крайня ступінь проблеми. Алкоголіки не можуть і дня прожити без спиртного і не контролюють свої бажання. Мало і рідко п`ють люди дивляться на них з докором і думають, що не мають нічого спільного з цими асоціальними особистостями. Насправді різниця між ними полягає лише в ступені тієї шкоди, яку алкогольні напої завдають організму. Хтось отруює себе повільно і поступово, хтось б`є по своєму здоров`ю важкою артилерією, але абсолютно нешкідливого алкоголю не існує. Це суперечить поширеній думці, але пояснює, чому потрібно зовсім відмовитися від алкоголю.

Вплив міцних напоїв на здоров`я. Чи може алкоголь бути корисним?
Популярний стереотип говорить, що в повноцінний раціон харчування є все потроху, а якісні натуральні алкогольні напої навіть приносять користь, якщо вживати їх зрідка і в невеликих кількостях. Ця думка підкріплюється відсилання до традиційного меню європейських жителів, які навіть в середині дня запивають обід келихом сухого вина. Остаточний удар по здоровому глузду наносять викладки з деяких нібито медичних досліджень, в яких спирти рослинного походження виявляються загальнозміцнюючим і тонізуючим засобом, а 50 грам коньяку вкрай благотворно діють на кровоносні судини ... Не дивно, що в умовах такого інформаційного шуму багато наших співвітчизників беруть на віру користь алкоголю і буквально ігнорують його шкода.

Небезпека алкоголю можна було б стерпіти, якби все було саме так, як прийнято думати. Але ніхто не беруть до уваги, що європейці харчуються і стежать за своїм здоров`ям не в приклад краще, та й алкоголь у них більш високої якості. Та й неможливо перевірити, наскільки здоровішими були б люди, якби не пили алкоголь взагалі. Залишається тільки здогадуватися про це, спираючись на наукові дані про те, як спирт впливає на людський організм:

• Алкоголь, тобто етиловий спирт, з міцних напоїв всмоктується травною системою і потрапляє в кров. Змішуючись з рідкої складової, алкоголь створює певну концентрацію спирту в крові і розподіляється по всіх органах і тканинах тіла. Причому мозок і печінку приймають на себе левову частку: в них концентрація алкоголю завжди приблизно в 2 і в 1,5 рази більше відповідно, ніж у середньому в крові.
  
• Нервова система відразу ж реагує на алкоголь. Сп`яніння проявляється розслабленням м`язів і ослабленням реакції, уповільненням розумових процесів і погіршенням координації рухів. Спочатку це здається приємним і веселим, забуваються хвилювання, відчуває ейфорія, зникає сором, пом`якшується стрес. Ефект маятника настає пізніше.
  
• Навіть натуральний алкоголь - це природний отрута, здатний вбивати клітини. Всі ми періодично користуємося цією його властивістю, обробляючи спиртом подряпини і садна, щоб убити мікроби. Але чомусь не думаємо про те, що випитий алкоголь точно так же вбиває зсередини клітини нашого організму. В першу чергу гинуть клітини мозку і печінки, а слідом за ними відмирають інші тканини і порушується здатність до їх відновленню.
  
• Ті, що вижили клітини теж страждають від алкоголю: вони поступово мутують і перестають виконувати свої прямі функції. Зате імунна система все ще працює, але не впізнає колись рідні клітини, приймаючи їх за чужорідні об`єкти, що обертається онкологічними захворюваннями. Мутації статевих клітин виявляються не у самого питущого людини, а у його дітей, які взагалі ні в чому не винні і не знають навіть смаку спиртних напоїв.
  
• Навіть мінімальні дози алкоголю під час вагітності та лактації наносять непоправної шкоди здоров`ю дитини. У таких безтурботних жінок народжуються недоношені малюки з ослабленим здоров`ям вродженими патологіями. Вони розвиваються повільніше однолітків і в цілому гірше адаптуються в житті, страждають емоційними розладами і слабким імунітетом.
  

Проте, люди схильні вважати себе «розумнішим» природи і намагаються її перехитрити: відмовляються від алкоголю повністю або частково за деякий час до початку вагітності. Це трохи знижує ризик, якщо вагітність запланована і майбутні батьки мають достатню силу волі, щоб не пити алкоголь взагалі. Але в тому-то і справа, що токсичність спиртних напоїв володіє накопичувальним ефектом - це раз, і поволі впливає на здатність приймати рішення і дотримуватися їх - це два.

Як можна зовсім не пити алкоголь? Допустимі дози алкоголю
На перший погляд, навіть поверхневого ознайомлення з викладеною вище інформацією буде досить кожній розсудливій людині, щоб більше ніколи взагалі не пити алкоголь. Але в реальності люди пили, п`ють і будуть пити спиртні напої, незважаючи на їх очевидну згубність. І це ставить в логічний глухий кут: чому так важко взагалі відмовитися від алкоголю і не пити навіть потроху і навіть на свята? Чому не замінити алкоголь соком, квасом, кава і / або іншими, набагато більш смачними і менш шкідливими напоями? Виявляється, звикання до алкоголю розвивається незалежно від усвідомлення цього процесу.

дози алкоголюСправа в тому, що психотропну дію алкоголю дійсно викликає ейфорію і розслаблення майже ті самі, що виникають, коли гормони радості ендорфіни впливають на центри задоволення. У відповідь організм «вирішує», що тепер можна не витрачати ресурси на виробництво власних ендорфінів і пригнічує цю функцію. Тепер, якщо алкоголь не надходить, людина відчуває себе незадоволеним і пригніченим - ще б пак, адже він не відчуває природної радості. Ось так, методом завуальованих, але безвідмовно ефективних «батога і пряника», формується алкогольна залежність. Причому кількість випитого алкоголю практично не впливає на цей механізм:

• Критична доза алкоголю: 10 мл чистого спирту для жінок і 20 мл - для чоловіків (в середньому). Це означає, що після її перевищення починається відмирання частини отруєних клітин. Якщо випити менше, то розслабляючий ефект спиртного буде відносно нешкідливим. Але тільки відносно.
  
• Щоб впритул наблизитися до небезпечної межі, досить випити 50/25 мл коньяку, віскі або горілки. У перерахунку на вино - це 150/75 мл, на пиво - 330/175 мл для чоловіків / жінок відповідно. Причому ці порції - денні, а не разові. І такі дні не повинні йти один за іншим без перерви.
  
• Навіть зазначена мінімальна доза алкоголю уповільнює реакції і порушує координацію рухів, тому заборонена водіям і тим, хто працює з механізмами. Цього ж мізерної кількості достатньо, щоб завдати непоправної шкоди плоду в материнській утробі або викликати побічні ефекти при прийомі ліків.
  

Тільки от навіщо пити трошки, ризикувати і боятися, якщо можна не пити алкоголь взагалі і відчувати себе чудово, заодно позбавивши від непотрібної небезпеки своїх дітей і онуків, а оточуючих людей - від неприємності споглядати нетверезого друга. Напевно у вашому оточенні є люди, які взагалі не п`ють алкогольні напої. Чому б не наслідувати їхній приклад?

Як повністю відмовитися від алкоголю?
Щоб щось зробити - потрібно це зробити, а не збиратися, планувати і відкладати на потім. Цей принцип повною мірою працює, коли потрібно не пити алкоголь взагалі: в один прекрасний (без художнього перебільшення) день ви назавжди викреслює спиртне зі свого раціону. Залежно від того, як часто ви пили до цього, повна відмова від алкогольних напоїв може виявитися непростим, але ви впораєтеся з цим завданням, якщо будете слідувати таким принципам:

1. Думайте про себе. Забудьте на час про прохання родичів і навіть про здоров`я майбутніх нащадків - потурбуйтеся про власне благополуччя. Ви хочете мати пружну шкіру без подразнень і розацеи, блискучі очі і густе волосся, здоровий рум`янець і дзвінкий голос? Відмова від алкоголю дасть вам привабливість і сексуальність, а ще - продовжить молодість і забезпечить свіжий вигляд навіть тоді, коли ваші помірно п`ють ровесники стануть зрілими, втомленими чоловіками і жінками, молодящейся, але неухильно в`янучої.
   
2. Не піддавайтеся на провокації. Одного разу прийняте рішення не обговорюється і не переглядається. Якщо ви вирішили не пити алкоголь взагалі - то ніякі вмовляння, запрошення і навіть глузування не повинні збивати вас з обраного шляху. Щоб не ризикувати і не перевіряти на міцність силу волі зайвий раз, попередьте про своє небажання пити всіх друзів і членів сім`ї і по можливості уникайте заходів, де імовірно буде спокуса хоча б понюхати пробку.
   
3. Знайдіть заняття, яке займе максимум вашого вільного часу, в ідеалі - замінить дружні посиденьки за пляшкою вина або перед телевізором з пивом. Поки приятелі розпивають віскі, нехай навіть розкішний односолодовий, збирайте волю в кулак і вирушайте в спортзал, в театр або кіно. Це буде набагато легше здійснити, якщо нове хобі дійсно приносить задоволення.
   
4. Безалкогольне пиво, розбавлене вино і інші умовні замінники спиртних напоїв можуть допомогти відвикнути від алкоголю, але тільки на перших порах. Бажано не вдаватися до цього способу і не пити алкоголь взагалі і відразу, без поблажок і самообману. Чим швидше ви виключіть спирт зі свого раціону, тим швидше організм перебудується і перестане мати потребу в цьому психотропном допінгу.
   
5. Уявіть собі всі можливості, яких ви позбавлені через алкоголь. Навіть невеликі, але регулярні порції спиртного не дають наростити красиві м`язи в спортзалі, відростити довге густе волосся, пробігти крос або зачати здорову дитину. Чи варто келих вина цих жертв? Вирішувати вам, але здоровий глузд підказує, що не пити алкоголь взагалі-то набагато простіше, ніж все життя мріяти про простих і здорових задоволеннях.
   

Відео: Як кинути пити алкоголь самостійно

Коли ви бачите чергову красиво сформульовану і надруковану в глянцевому журналі статтю про те, що британські вчені в черговий раз довели користь алкоголю для здоров`я, можете не сумніватися, що такий матеріал оплачений виробниками спиртних напоїв в якості прихованої реклами. І кращий, а точніше - єдиний спосіб не клюнути на їх вудку - це взагалі не пити алкоголь. І ми щиро бажаємо вам здобути цю перемогу над слабкостями, шкідливими звичками і чужий вигодою за ваш рахунок. Будьте здорові і щасливі без алкоголю!