Чому виникають біль при менструації, як і чим, полегшити менструальні болі в домашніх умовах?

З настільки неприємним проявом місячних, як менструальні болі, стикається більшість жінок. Їх інтенсивність варіюється від незначного дискомфорту до дійсно дуже хворобливих відчуттів, перенести які без допомоги знеболюючих вкрай складно. Існує безліч способів, як полегшити менструальні болі, в тому числі використовуючи безпечні та ефективні домашні засоби.

• ЩО ТАКЕ менструальні болі?

Деякий дискомфорт і хворобливі відчуття під час менструації - абсолютно нормальне явище, але не тоді, коли гостра і інтенсивний біль, зберігається протягом декількох днів, і порушує нормальну життєдіяльність. Приблизно 30-50% всіх жінок дітородного віку страждає від цього, а 10-15% з них протягом 1-3 днів щомісяця непрацездатні. Менструальні болі щомісяця служать основною причиною відсутності молодих жінок на робочих або навчальних місцях.

Стан, який характеризується гострим болем внизу живота і тазової області, що з`являється перед настанням менструації і / або супроводжує менструацію, носить назву дисменорея. Дісменорею поділяють на два типи - первинна дисменорея (або альгоменорея) і вторинна (її ще називають альгодисменореей). Це кардинально різні менструальні болі за своєю природою, а тому і ліки, які можуть допомогти в кожному окремому випадку теж різні.

• ПЕРВИННА ДИСМЕНОРЕЯ

Менструальні болі, як правило, виникають у дорослих жінок. Виникнути симптоми дисменореї можуть через півроку або протягом 2-3 років з початку самої першої менструації. Протягом же цього часу місячні, як правило, безболісні, тільки дискомфортні, а то й є якісь захворювань органів малого таза (але це вже вторинна дисменорея).

При цьому біль буває різного ступеня інтенсивності, і спостерігається зазвичай в нижній частині спини і особливо живота.

Менструальні болі починаються зазвичай за пару днів до приходу місячних і зберігаються протягом 1-3 днів. Коли ж місячні наступають, біль може посилюватися, стаючи різкою, спазмується.

Інтенсивність больових відчуттів з віком знижується. Більшість жінок забувають про них одразу після перших пологів, ще у двох третинах частини жінок менструальні болі стають менш хворобливими і проходять швидше. Але у 10% болі при місячних зберігаються практично до настання клімаксу.

Менструальні болі не пов`язані з якимось захворюванням або якоїсь дисфункцією матки або органів. Це нормальний фізіологічний процес.

• Менструальні болі: причини

Головні причини виникнення менструальних болів - це тривалі або вельми різкі скорочення матки. Як показують дослідження, викликані такі маткові скорочення зменшенням притоку крові до ендометріального внутрішнього шару маткових стінок, що пов`язано, в свою чергу, з надлишком простагландинів - речовин, що стимулюють скорочення матки. Крім цього, причини менструальних болів можуть критися в рясному менструальному кровотечі з утворенням згустків крові, внаслідок чого розширюється цервікальний канал, викликаючи хворобливі відчуття.

Насправді посилити менструальні болі здатні самі різні чинники - спадковість, стрес, недолік фізичної активності, куріння, ожиріння. Крім хворобливих відчуттів, в списку симптомів первинної дисменореї, можуть бути головні болі, мігрень, запори, діарея, часте сечовипускання, нудота і блювота.

• ВТОРИННА ДИСМЕНОРЕЯ

Даний вид дисменореї характерний для молодих жінок особливо в 20-30-летнетнем віці. Але нерідко зустрічається і до 40 років.

Менструальні болі відчуваються звичайно в нижній ділянці живота, внизу спини і в ногах.

У порівнянні з первинною дисменореєю, біль з`являється раніше і спостерігається довше. Вона може бути періодичної, гострої або тупий, пульсуючою, різної інтенсивності і сили.

Вторинна дисменорея - це один із симптомів захворювання жіночих репродуктивних органів. Зокрема її причини - це ендометріоз, запальні, в тому числі хронічні захворювання органів таза, а також наслідком введення внутрішньоматкової спіралі. Як і на функціональну дісменорею, на виникнення вторинної дисменореї можуть вплинути ті ж причини і фактори ризику, а саме стрес, спадковість, ожиріння, куріння.

Залежно від сили болю, інтенсивності симптомів, вторинна дисменорея поділяється на три види. Найлегший випадок викликає на початку менструації відчуття дискомфорту і легкий біль внизу живота і області тазу. Дисменорея середньої тяжкості супроводжується тривалими, протягом 2-3 днів, постійними, болісними відчуттями, зустрічається також нудота, діарея на тлі загального нездужання. Типові симптоми для самої тяжкого ступеня вторинної дисменореї, які супроводжують менструальні болі, що тривають від 2 днів до тижня - це головний біль, біль в спині і ногах, розлади шлунково-кишкового тракту, нудота, блювота, і навіть непритомність. Симптоми можуть зустрічатися окремо або всі відразу.

• ЯК ПОЛЕГШИТИ менструальні болі?

Інтенсивність і періодичність болю при місячних залежить від овуляції. Коли причини появи таких болів не пов`язані з какмм-небудь захворюванням жіночих репродуктивних органів, можна полегшити менструальні болі домашніми засобами.

Найшвидшим і легким способом полегшити менструальні болі є прийняти знеболююче. Однак, регулярний прийом подібних медикаментозних препаратів вкрай не рекомендований - як показали дослідження, якщо постійно приймати знеболювальне, щоб зняти менструальні болі це може негативно позначитися на здатності жінки до зачаття дитини.

Щоб максимально убезпечити жіночу репродуктивну систему, можна використовувати домашні засоби, які зменшують больові відчуття, а також позбавляють від стресу, дратівливості, депресії, з якими зазвичай тісно пов`язана поява менструації.

ЗБАЛАНСОВАНИЙ РАЦИОН: результати досліджень показують, що деякі продукти здатні підвищити інтенсивність болю при менструації, тому такі продукти з раціону слід виключити, щонайменше, до закінчення місячних. У число таких продуктів потрапляють ті, які містять арахідонову кислоту, а саме, насичені жири, молочні продукти, тваринна їжа. Замінити їх найкраще продуктами, що містять ліноленову кислоту і корисні жирні кислоти - наприклад, м`ясо лосося, тунця, макрелі. Вони допомагають розслабити мускулатуру і знизити спазми. Крім того, бажано включити в раціон насіння соняшнику, горіхи, гарбуз, свіжі овочі і фрукти, а також багаті кальцієм продукти, він нормалізує м`язовий тонус, тобто позбавляє від спазмів. Щоденний мінімальний обсяг кальцію надходить в організм повинен становити 800 мг.

Полегшити менструальні болі допомагають багаті магнієм продукти. Магній нормалізує м`язовий тонус, і до того ж розслабляє мускулатуру, збільшує здатність організму додатково абсорбувати кальцій. Найбагатшими джерелами магнію є: зелені овочі, сушені фрукти, йогурти, злаки, боби. Експерти радять збільшити обсяг магнію при місячних в денному раціоні до 500-1000 мг.

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ: під час хворобливих місячних відпочинок в ліжку - далеко не кращий спосіб перебороти неприємні відчуття. Як не дивно, але перебування в горизонтальному положенні здатне спровокувати додаткові м`язові спазми матки і, відповідно, додаткові больові відчуття. Легкі фізичні навантаження можуть полегшити менструальні болі, підвищивши в крові рівень ендорфінів, а, як відомо, ендорфіни - це натуральне знеболююче за своєю дією. Головне, щоб навантаження були легкими - піша ходьба, йога, плавання, аеробні навантаження, легкі кардіотреніровки. Фізичні вправи зміцнять м`язи і підвищать їх тонус, завдяки чому справлятися з болем організм буде ефективніше.

ГАРЯЧІ КОМПРЕСИ: якщо наповнити пляшку або грілку гарячою водою і розмістити її на животі в місці, де найбільше відчувається біль, то вона вщухне. Тепло допоможе розслабити напружену мускулатуру і полегшити менструальні болі.

ТЕПЛА ВАННА: можна наповнити ванну теплою водою, додати трохи морської і англійської солі, що містить магній, розслабляючий м`язи. Така 20-хвилинна тепла ванна допоможе розслабити м`язи, діючи як заспокійливий і знеболюючий засіб.

ТРАВ`ЯНІ ЧАЙ: знеболювальну властивість мають багато трав`яні збори, які допомагають швидко зняти менструальні болі. Непогано підходять чаї з м`ятою, материнкою, малиною, імбиром або імбирним коренем. Також, від менструальних болів допомагає кориця, що володіє протизапальними і антиспазматическими властивостями. Половину чайної ложечки кориці потрібно змішувати з теплим молоком і випивати вранці і перед сном напередодні і під час місячних.

БІЛЬШЕ РІДИНИ: запобігає зневодненню, може погіршити больові відчуття, тому під час місячних потрібно багато пити. Трав`яні чаї, вода, овочеві і фруктові соки не просто відновлюють необхідний запас рідини, вони прискорюють кровообіг, а значить, розслаблюють м`язи і дозволяють матці швидше розкриватися і очищатися від зайвого.

Ще трохи про те, як полегшити менструальні болі: