Симптоми, способи лікування і тест на інтернет-залежність.

Інтернет залежність корейські лікарі вже досить давно внесли до списку розладів психіки, що підлягають лікуванню. Що ж стосується нашої країни, то надмірне захоплення всесвітньої інтернет павутиною, залежність від соціальних мереж і комп`ютера до сих пір не розцінюється як злісний недуга. Проте, вже й нам пора бити тривогу і ставити залежність від інтернету в один ряд з такими залежностями як алкогольна, нікотинова, ігрова і навіть наркотична.

ЩО ТАКЕ ІНТЕРНЕТ ЗАЛЕЖНІСТЬ?

Комп`ютерна залежність - не менше серйозне захворювання, ніж алкоголізм, ігроманія або наркоманія. Залежність від комп`ютера та інтернету провокує роботу аналогічних механізмів, за винятком, мабуть, тільки відсутність такої фізіологічної реакції організму як, наприклад, інтоксикація. Хоча і шкода фізичному здоров`ю також не маленький.

Здавалося б, ну, що такого в тому, щоб зайти перевірити пошту, поспілкуватися в «асьці», відвідати соціальну мережу, пограти в іграшку? Як настільки «безневинні» дії здатні призвести до особистісної деградації? Проте, це так. Проводячи в інтернеті велика кількість часу, людина втрачає почуття цього часу, реальне спілкування з близькими і друзями відходить далеко на останній план, ігноруються фізіологічні потреби організму (такі як, відвідування туалету, прийом їжі, повноцінний сон). З плином часу, кардинально змінюється здоровий нормальний розпорядок життя, що неминуче веде до погіршення здоров`я, а головне психіки. Спілкування в інтернеті залежній людині дарує ілюзію близькості з друзями, спілкування, атмосферу вседозволеності і всемогутності, оманливе відчуття свободи. У цей час реальне життя, через зловживання інтернетом, накопичує масу невирішених проблем, конфліктів, завдань. І чим більшим стає цей вантаж реальних проблем, тим глибше і сильніше залежність від інтернету.

СИМПТОМИ ІНТЕРНЕТ ЗАЛЕЖНО

Інтернет залежність - по суті, психічне захворювання. І, як і будь-яка хвороба, комп`ютерна залежність має свої характерні ознаки. Зокрема основні симптоми інтернет залежності наступні:

• 1. - Втрата почуття часу. Людині здається: зайшов на півгодинки в мережу, а просидів в дійсності на різних цікавих ресурсах кілька годин. Подібні симптоми інтернет залежності відчувають люди, які надмірно захоплюються казино та іншими азартними іграми в мережі. Таким чином, дорогоцінний час, саме життя марнується, незважаючи на те, що було потрібно підготувати по роботі звіт, написати домашнє завдання, підготуватися до іспиту в інституті і т.д. Блукаючи по безкрайніх просторах всесвітньої павутини, людина ховається від реальних проблем і нагальних справ, які нікуди не зникають, а лише зростають, як снігова куля. А далі, замкнуте коло: чим нагальних проблем більше, тим сильніше хочеться сховатися від них в інтернет мережі.
• 2. - Ігнорування фізіологічних потреб. Щоб там не було, але для того, щоб життя було щодо якісної, людині необхідно прислухатися до сигналів власного організму. Залежність від соціальних мереж, від інтернету настільки занурює у віртуальну життя, що увагу на власні відчуття і зовнішні подразники істотно притупляється. Цілком захоплений всілякими порталами людина може не харчуватися, не ходити по нужді і навіть відмовитися спати. Іноді потреби організму залежний сприймає, як відволікаючий від інтернету, дратівливий чинник, як марнування часу. А це здатне привести до дуже сумних наслідків, непоправної шкоди здоров`ю.
• 3. - Відмова від реальної соціального життя. Заходи, які здавалися цікавими раніше, тепер стали все частіше замінятися віртуальними прогулянками по всіляких Інтернет-ресурсів. Бесіди з друзями, що живуть навіть по близькості, все частіше відбувається тепер в режимі онлайн. Короткі повідомлення з приятелями, викликають різні бурхливі почуття, які породжують ілюзію того, що друзі знаходяться поруч. Силу-силенну часу, проводячи в віртуальному просторі, людина навіть не помічає, наскільки сильно страждає реальне життя: спілкування з близькими і друзями замінюється чатами, робота і кар`єра стають менш значущими, навчання відходить на останній план.

ТЕСТ НА ІНТЕРНЕТ ЗАЛЕЖНІСТЬ

Як визначити, чи є у вас комп`ютерна залежність, залежність від соціальних мереж та інтернету? Для цього достатньо пройти тест на інтернет-залежність і оцінити його результати.

Чи є у вас комп`ютерна залежність, тест допоможе визначити її ступінь, використовуючи відповіді на нижченаведені 20 питань. Постарайтеся відповідати максимально чесно і щиро. Даючи відповіді на запитання тесту на інтернет-залежність, необхідно проставити бали, за наступною шкалою:

• • це мене не стосується - 0 балів
• • рідко - 1 бал
• • час від часу - 2 бали
• • іноді - 3 бали
• • часто - 4 бали
• • завжди - 5 балів

Комп`ютерна залежність, тестові питання:

Питання № 1: Наскільки часто ви затримуєтеся довше в on-line, ніж планували спочатку?

Питання № 2: Як часто ви ігноруєте свої домашні обов`язки, щоб побути довше в мережі?

Питання № 3: Наскільки часто ви віддаєте перевагу «порушення» від інтернету і комп`ютера близькості з власним партнером?

Питання № 4: Зав`язуєте ви з користувачами інтернету нові відносини?

Питання № 5: Як часто ваші оточуючі скаржаться на те, що за комп`ютером ви проводите занадто багато часу?

Питання № 6: Чи трапляється, що ваша робота, навчання в інституті або школі страждає через те, що ви занадто багато проводите часу on-line?

Питання № 7: Наскільки часто ви спочатку перевіряєте пошту, перед тим як зайнятися необхідними справами?

Питання № 8: Чи страждає продуктивність вашої роботи через заглибленості в інтернет і як часто?

Питання № 9: Чи трапляється вам, займати оборонну позицію або приховувати, коли хтось ставить запитання про те, що ви робите в інтернеті?

Питання № 10: Наскільки часто вам доводиться зганяти тривожні думки про власне життя заспокійливими думками про мережі?

Питання № 11: Як часто ви відчуваєте передчуття від чергового сеансу on-line?

Питання № 12: Як часто вас відвідують думки про те, що без інтернету життя було б нудним, безрадісною і порожній?

Питання № 13: Чи часто ви виходите з себе, кричіть, і роздратовані, коли хто-небудь заважає вам, відволікає вас від сеансу on-line?

Питання № 14: Чи часто ви самому собі відмовляєте уві сні, вважаючи за краще залишатися в інтернеті ночами?

Питання № 15: Коли ви перебуваєте поза мережею, як часто ви думаєте про інтернет або мрієте підключитися до мережі?

Питання № 16: Як часто, перебуваючи on-line, ви собі говорите: «ну ще пару хвилиночок», або щось в цьому роді?

Питання № 17: Чи були у вас безуспішні спроби скоротити час перебування в мережі?

Питання № 18: Наскільки часто вам доводиться приховувати від близьких, друзів, колег та ін. Тривалість вашого перебування в мережі?

Питання № 19: Наскільки часто ви віддаєте перевагу інтернет спілкуванню, на противагу реальному спілкуванню з людьми?

Питання № 20: Як часто бувають погіршення настрою, поява дратівливості або пригніченості, коли ви перебуваєте поза мережею, яке зникає, як тільки ви підключаєтеся?

Результати тесту на інтернет-залежність:

Відповівши на всі питання тесту, складіть отримані числа, проставлені відповідно до шкали. Їх сума буде говорити про ступінь вашої залежності від комп`ютера і соціальних мереж: чим підсумкова цифра більше, тим інтернет залежність виражена сильніше і проблеми, які викликані використанням комп`ютера, серйозніше.

Варіант перший: Підсумкова сума балів від 20 до 49

Вам нема про що переживати. Ви звичайнісінький інтернет користувач, у всякому разі, поки. Часом ви дійсно залишаєтеся в мережі трохи довше звичайного, але ви цілком в змозі контролювати самостійно використання Інтернету. У вас немає залежності від соціальних мереж і від комп`ютера.

Варіант другий: Підсумкова сума балів від 50 до 79

Вам все частіше доводиться стикатися з проблемами через надмірне використання Інтернету. Ці проблеми на даному етапі можуть виникати час від часу або досить часто. Ви все глибше занурюється в залежність від комп`ютера. Обов`язково зверніть свою увагу на вплив цього на ваше життя і виправте існуючий стан. Поки ви ще можете зупинити свою залежність від інтернету власними силами. Все у ваших руках.

Варіант третій: Підсумкова сума балів від 80 до 100

Хочете ви це визнавати чи ні, але очевидно, що надмірне використання комп`ютера та Інтернету вже породило в вашому житті значні проблеми. У вас в наявності комп`ютерна залежність. Вам слід усвідомити вплив віртуального життя на вашу справжню реальне життя і зайнятися тими проблемами, які безпосередньо пов`язані з використанням Інтернету. Можливо, вам буде складно, але необхідно істотно скоротити, а краще відмовитися на час від онлайн спілкування, комп`ютерних ігор, і інтернет мережі. Зверніться по допомогу до близьких, друзів, або навіть психологу. Вам може знадобитися лікування комп`ютерної залежності.

ЯК ПОЗБУТИСЯ КОМП`ЮТЕРНОЇ ЗАЛЕЖНОСТІ?

Якщо мова йде про окремі випадки важкої залежності від комп`ютера, тоді вживається лікування комп`ютерної залежності психіатричними методами, тобто медикаментозне лікування комп`ютерної залежності спільно з психотерапією. Зрозуміло, що для того, щоб побороти інтернет-залежність, лікування повинно підтримуватися волею і мотивацією залежного пацієнта. При цьому абсолютна більшість випадків показує, що, як правило, до мотивації самого гравця на те, щоб вилікуватися від інтернет залежності, коли звертаються за допомогою, ще надзвичайно далеко, в той час, коли родичі вже не в силах більше витримувати його залежність. У таких випадках, лікування комп`ютерної залежності важко, і фахівці, як правило, на даному етапі рекомендують батькам і рідним самостійно освоювати психотерапію. Близьким необхідно переконати його в необхідності лікування для початку, і тільки потім за справу в повну силу зможуть взятися фахівці.

ЕМОЦІЙНЕ позбавлення від ІНТЕРНЕТ ЗАЛЕЖНО

Що можуть зробити родичі і друзі, щоб позбавлення від інтернет залежності увінчалося успіхом? Потрібно подбати про емоційне благополуччя в родині.

Перш за все, необхідно знизити негативне емоційне напруження, яке, як правило, завжди присутній в сім`ї, де існує проблема підневільності від соціальних мереж і комп`ютера. Безперечно, така напруга впливає на залежного виключно негативно, посилюючи ситуацію. Він відривається від інтернету, і, що його зустрічає в реальному житті? Сварки, скандали, невдоволені погляди, або байдужість? Залежного переслідує відчуття власної винуватості і непідконтрольна, незрозуміла агресія. З огляду на все це, чи захочеться пацієнтові перебувати по цей бік? Зовсім ні. Перерви від інтернету, які він робить зрідка, тільки примножують його подальше бажання повернутися назад, сховатися у віртуальному світі.

ПСИХИЧЕСКИЙ АСПЕКТ позбавлення від ІНТЕРНЕТ ЗАЛЕЖНО

Психічна сторона згубного впливу комп`ютерної залежності на людину досить часто переважує всі інші аспекти захворювання.

Тільки близькі люди можуть достовірно знати, які саме обставини, ситуації, нюанси характеру внесли найбільшу лепту в виникнення залежності від комп`ютера. Саме вони можуть підказати, в якому саме напрямку слід працювати психологічним службам. Слід визнати, що сімейні відносини з самого раннього дитячого віку найбільш часто є причиною таких відхилень, виконують центральну роль у формуванні будь-якої особистості.

Такими причинами також можуть бути наступні:

• 1. Безрадісна життя (пов`язана з буднями, сім`єю, роботою, дозвіллям і іншим).
• 2. Незадоволеність сексуальним життям.
• 3. Психологічна фіксація (незрілість) в підлітковому або іншому віці.

Щоб глибше зрозуміти механізм того процесу, як позбутися від комп`ютерної залежності, зрозуміти причини і наслідки, рекомендуємо також почитати статтю: «Як позбутися від ігрової комп`ютерної залежності? Чим небезпечна ігрова залежність для дорослих і підлітків? ».

СОЦІАЛЬНА БІК ПИТАННЯ, ЯК ВИЛІКУВАТИСЯ ВІД КОМП`ЮТЕРНОЇ ЗАЛЕЖНОСТІ

Допомога і розуміння сім`ї дає можливість будувати нові взаємини з підневільним членом сімейства, що впливає на нього дуже позитивно і стимулює його до змін. Найчастіше близьким залежної людини психологічна терапія потрібна не менше, ніж самому пацієнту. Коли відриваючись раптово від гри, фільмів, інтернет спілкування, він відчуває, що в родині його не відкидати, що не нехтують за його слабкості, не відкликаються агресією на агресію, це стимулює появу перших позитивних змін. Це дає розуміння того, що до нього не байдужі, а, отже, в зовнішньому світі є щось таке, до чого варто повернутися.

Контактувати з залежним, необхідно вчитися, оскільки тільки вірне спілкування з ним, правильні взаємовідносини, здатні підштовхнути його до роботи над самим собою. Багато співзалежних (члени сім`ї залежного) схиляються до використання насильницьких методів, як позбутися від інтернет залежності. Однак подібні каральні заходи, як правило, не дають вирішення проблеми, не позбавляють від причин такого кроку залежного в віртуальний світ. Такий підхід, навпаки, провокує у залежної людини приплив агресії, потужну фрустрацію, відторгнення, і ще більш глибоке бажання піти від проблем, сховавшись в інтернеті.

ЯК ПОБОРОТИ ІНТЕРНЕТ ЗАЛЕЖНІСТЬ САМОСТІЙНО?

Якщо ви зрозуміли, що з`явилися подібні симптоми інтернет залежності у вас, це означає, що пора бити на сполох.

Для початку знайдіть в собі сили прийняти рішення кинути захоплення віртуальним світом. Зрозумійте: нічого працювати не буде, поки ви особисто не прийміть рішення кинути все це і почати жити реальним життям.

Докладете всіх зусиль, щоб бути жорстким і невблаганним з самим собою. Встановлюйте для себе тимчасові рамки, жорстоко і безкомпромісно обмежуйте себе в соціальному спілкуванні, віддаючи перевагу реальному. Дисципліна в даному випадку, означає, що вам слід встановити певні правила для себе, яких ви будете дотримуватися. Включаючи комп`ютер, чітко встановлюйте час, який ви проведете в мережі, заводите будильник, щоб не упустити момент, і, не зволікаючи, вимикайте комп`ютер, коли відпущений час минув.

Задумайтесь, скільки реальних друзів ви встигли втратити за час, проведений вами в інтернеті? Як вони зараз, де вони? Виходьте на вулицю, йдіть на концерт з друзями, пробуйте розмовляти з незнайомими людьми, візьміть уроки танців або запишіться на курси майстерності оратора. Зовсім від інтернету люди, більше часу проводять за комп`ютерними іграми або інтернет спілкуванням, ніж за реальною роботою. Замість того, щоб витрачати час на уявний світ, ви б могли навчитися грати на гітарі або вивчити іноземні мови.
Зрозумійте, що тут, в нормальної реальному житті, єдине, що насправді може стояти між вами і вашими істинними бажаннями, - тільки ваше власну бездіяльність.

Якщо ви кожен день звикли заглиблюватися у віртуальний простір, то побороти інтернет-залежність буде дуже і дуже не просто. Тому, спробуйте вирушити в подорож туди, де інтернет відсутній. Нехай це буде всього лише пара днів, вони зараз вам необхідні. По поверненню ви зрозумієте, що ваше тимчасове невідвідування улюблених ресурсів інтернету, абсолютно ніяк на вашому житті не позначилося. Тільки відірвавшись від монітора, можна зрозуміти всю красу життя. Можна побачити справжню красу природи, цінувати пам`ятки і дихати вільно. Ось це і є справжнє задоволення від життя!

Відповідаючи на питання, як побороти інтернет-залежність, слід розповісти і ще один дієвий спосіб, як позбутися від інтернет залежності.

Зверніться по допомогу до близького друга або родича, щоб він змінив паролі на пошті, на вашій сторінці в соц. мережі, в асьці. Нехай він дає вам можливість відвідувати ці ресурси тільки раз в тиждень. Так, ви скоротите час, яке витрачаєте на перебування на непотрібних сайтах. Раз в тиждень, переглядаючи пошту, ви зрозумієте, що абсолютно нічого нового і цікавого не відбувається, поки вас немає в мережі.

Залежність від соціальних мереж, комп`ютерна залежність характеризуються, так званої, ламкою в разі відмови від цього своєрідного віртуального наркотику. Тому перший час людині може бути нестерпно важко обходитися без звичних для нього ресурсів, але через пару місяців стан покращиться, «жага» відпустить.

І останнє: використовуйте інтернет з користю. Не забувайте, що тут знайти можна масу корисної, розвиваючої інформації для вас. Обмежте відвідування ресурсів, що перешкоджають розвитку вашої особистості, індивідуальності. Скоротивши час знаходження в інтернеті, ви дуже скоро зрозумієте, що насправді реальна життя прекрасне, ні який ресурс не в змозі з нею конкурувати. І немає нічого замечательнее реального спілкування, з реальними друзями!

Ще трохи про те, як вилікуватися від інтернет залежності: