Як вбити в собі емоції?

Відео: Як контролювати свої емоції

Прояв емоцій - невід`ємна частина психологічного портрета кожної людини. Беземоційність людей не буває, зустрічаються лише ті, хто з якоїсь причини приховує або стримує свої справжні почуття. В очах оточуючих такі особистості виглядають вкрай замкнутими і відстороненими, що викликають недовіру і навіть страх. А все тому, що емоційні реакції з великими труднощами піддаються контролю розуму, навіть усвідомити їх буває можливо тільки після того, як переживання вляжуться. Так що для навмисного приховування настрою, його маскування за демонстрацією холоднокровності повинні бути по-справжньому вагомі причини.

Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО стримувати свої емоції

Наприклад, придушення негативних емоцій на кшталт гніву або образи цілком можна пояснити бажанням зберегти репутацію або уберегти близьких від зайвих хвилювань. Внутрішня боротьба з чуттєвої прихильністю або емоційною залежністю теж може здатися похвальним актом самозречення. Але чи завжди варто намагатися взяти під контроль психологічні механізми, створені природою? І чи не обернеться це згодом ще більшими неприємностями, ніж сильний, але короткочасний вибух пристрастей?

Чи потрібно вбивати в собі емоції?
Емоції задумані природою як природних індикаторів і одночасно регуляторів стану нервової системи людини. Навіть навчившись контролювати їх по своїй волі, ви зможете управляти не більше ніж 10% цих реакцій. Все інше залишиться в сфері підсвідомих процесів і продовжить проявлятися соматично. Невміле придушення емоцій може загрожувати різними фізіологічними відхиленнями, аж до хронічних захворювань.

У той же час, сліпе слідування на поводу у своїх емоцій - ознака моральної незрілості і безвідповідальності перед оточуючими. Надмірно нервовий, екзальтований людина, що не дає собі праці контролювати свої нагальні реакції, справляє неприємне враження і спонукає звести спілкування з ним до мінімуму. Так де ж та золота середина, яка визначає, які емоції можна вільно проявляти, а які слід суворо стримувати? На перший погляд може здатися, що в контролі потребують негативні, а в демонстрації - позитивні емоції. Однак насправді їх класифікація набагато складніше.

Психологи поділяють емоції не на «хороші» і «погані», а на конструктивні і деструктивні. І ця характеристика в великій мірі залежить від ситуації і людини, який виявляє свої почуття. Грубо кажучи, в різних обставинах одна і та ж емоція може бути як бажаної, так і навпаки. Для того, щоб ідентифікувати її як першу або другу, потрібно для початку як мінімум усвідомити, що відбувається, а більшість емоційних реакцій супроводжується станом на кшталт афекту, коли здоровий глузд не приймає участі цих заходах. Тому багато надмірно емоційні люди, що визнають за собою цю особливість, звертаються за допомогою до фахівців.

На щастя, більшість людей в змозі самостійно управляти своїми почуттями або хоча б більшістю з них. Це і є основна ознака конструктиву в емоційних проявах. До тих пір, поки ваші емоції не завдають шкоди ні вам, ні оточуючим і піддаються усвідомленню, їх можна вважати конструктивними і випускати назовні. Працювати і стримувати потрібно ті пристрасті, які сильніше вас, і замість підпорядкування вашої волі самі підпорядковують собі ваша поведінка. Якщо в спокійному стані ви не хотіли б робити того, що творити в нападі емоцій, значить, ви залежите від цих почуттів, і замість розрядки і задоволення вони завдають шкоди, причому не тільки вам.

Як пригнічувати і / або контролювати емоції
Отже, коли стало приблизно ясно, з якими саме емоціями варто боротися, перейдемо до другого, не менш важливого питання. Що є придушення емоцій і що є контроль над ними? Яке дію краще в більшості життєвих ситуацій? Як не дивно, відповідь можна дати швидко і лаконічно: розумний контроль завжди краще будь-якого тиску. Особливо в такій тонкій сфері, як психологічні реакції.

Вбивати емоції - значить відмовляти своєму організму в природних реакціях на те, що відбувається навіть в тому випадку, якщо ці реакції йому необхідні для захисту. Тому куди як краще бути не «вбивцею», а господарем становища і постаратися керувати ним. Для цього доведеться взяти себе в руки і зробити ряд непростих, але необхідних дій. Згодом вони почнуть даватися вам все легше і, можливо, навіть перейдуть в розряд автоматичних навичок.

1. Перший, найочевидніший, але чомусь не поширений спосіб впливу на власні емоції - це їх озвучення. Можливо, труднощі його реалізації пов`язана саме з непростим процесом усвідомлення почуттів безпосередньо під час їх виникнення. Але це не означає, що ви не повинні спробувати замість бурхливих дій і потоку пристрасних вигуків виразно сказати те, що відчуваєте в дану секунду. Наприклад, проста фраза «Я до сліз засмучена і насилу стримую крик» здатна замінити собою цілу гору розбитого посуду, при цьому набагато краще осколків дасть оточуючим зрозуміти, що ж відбувається у вас на душі. Коли слова вимовлені - частина вашої енергії вже витрачена на їх формулювання і артикуляцію, а значить, руйнівна енергія дещо скоротилася. Це вже не емоції, а якийсь внутрішній монолог або навіть діалог з самим собою.
   
2. Друга методика може здатися повною протилежністю попередньої, проте мета і результат у них загальні: підпорядкувати емоції власної волі і уникнути їх домінування над свідомістю. Для цього від вас буде потрібно звести свої почуття в крайню ступінь, як можна гостріше відчути їх. Ваше завдання - довести переживання до абсурду, після якого вони викликають швидше сміх, ніж несамовитість. Пам`ятайте, що сміх - більш здорова реакція, ніж скутість або агресія. Це чудово виражено фразою «істерика - це коли самому смішно від того, наскільки погано». Так що смійтеся від душі. У такого реготу дуже важлива функція: очисна і розслаблююча.
   
3. Третій ефективний спосіб боротьби з надмірною емоційністю полягає в прояві сили волі і відкладанні прояви почуттів «на потім». Він незамінний в ситуаціях, коли просто не можна піддатися настрою і необхідно зберегти обличчя. У робочій обстановці, в суспільстві дитини або іншого важливого для вас людини подумки дорахуйте до трьох і пообіцяйте собі, що дозволите собі сповна пережити свою лють трохи пізніше, коли залишитеся наодинці. Таким чином ви вб`єте не тільки емоції, але і ще двох зайців: збережете власну гідність і візьмете паузу. Велика ймовірність, що після такої усвідомленої перепочинку емоції вляжуться самі собою, і вам вже не доведеться ні кричати, ні тупотіти ногами.
   
4. Сублімація - відмінна технологія, що дозволяє перетворити будь-які небажані почуття в творчий процес. Таке перенаправлення енергії щадяще позначається на психіці, адже ви не вбиваєте, а всього лише переоріентіруете свої емоції. Одночасно мистецтво, спорт або будь-яка інша абстрактна діяльність перемикає вашу увагу з дратівної об`єкта або думок на конструктивний, позитивний лад. Культурологія знає чимало прикладів того, що найбільші твори створювалися саме в ті періоди, коли їх автори переживали нелегкі з психологічної точки зору періоди.
   
5. Релігія в усі часи допомагала людям піти від мирської суєти, до якої в повній мірі можна віднести і бурхливі прояви почуттів. Молитва - досить поширений спосіб приборкання емоцій, відповідний майже всім. Переконані атеїсти можуть використовувати замість молитви афірмації, медитацію і будь-які інші, століттями напрацьовані людством способи психологічної гармонізації. Але заготовити їх краще заздалегідь, щоб гарантовано згадати в потрібний загострений момент.
   
6. Фізична активність впливає на емоційний стан відразу в декількох напрямках. По-перше, регулярні навантаження для тіла допомагають «розвантажити» голову і на фізіологічному рівні зміцнюють нервову систему, яка стає більш стійкою до стресів і контрольованою свідомістю. По-друге, інтенсивні тренування вимотають вас настільки, що на емоційні реакції вже просто не залишиться ні сил, ні бажання.
   

Відео: Як контролювати свої емоції

Виберіть одну або кілька з перелічених технік управління своїм емоційним станом, щоб при першій можливості скористатися новим вмінням. Його користь незаперечна і позбавить вас не тільки від виснажливих переживань, але і від інших негативних наслідків, пов`язаних зі спілкуванням. Більшість емоційних сплесків підвладні вам при вашому ж укладення. Для цього не потрібно ні алкоголь, ні психотропні препарати, вживання яких взагалі вкрай небажано і допускається лише за призначенням лікаря і під його контролем. Будьте спокійні, врівноважені і зберігайте мир у своїй душі і думках.