Як перестати хвилюватися?

Відео: Як перестати хвилюватися

Найчастіше більшість людей хвилюються з незначних приводів. Зрозуміло, іноді бувають і обгрунтовані стреси, але в багатьох випадках занепокоєння не має видимих причин. Люди схильні до розладів, депресій, відчувають невпевненість в своїх силах і оточуючих. Навіть вольові особистості, цілеспрямовані та успішні, дуже часто відчувають хвилювання, боячись втратити свою лідируючу позицію, гроші та інше. Як перестати хвилюватися, почати оцінювати ситуацію об`єктивно і підходити до будь-якої проблеми з практичної точки зору? Як припинити витрачати даремно сили, емоції і час? Дотримуйтесь нескладних порад, а коли занепокоєння все-таки вас обплутає, дійте за алгоритмом.

Відео: Як перестати турбуватися і почати жити | # Боятися # тривожитися # нервувати # хвилюватися # НЕ

Як перестати хвилюватися. Кілька нюансів і корисних рекомендацій
Наші емоції залежать від безлічі факторів. Безумовно, людина бажає жити повним життям, відчувати себе добре і відчувати позитивні емоції. Неможливо постійно залежати від одолевающего занепокоєння, підкоряться моментальної зміни настрою. У ваших силах контролювати свій емоційний стан, застосовуючи різні методи. Серед них є як універсальні, так і відповідні для конкретних випадків прийоми.

1. В першу чергу зверніть увагу на характер вашого занепокоєння. Щоб перестати хвилюватися, важливо визначити джерела, що викликають цей стан. Подумайте, наскільки серйозна ваша проблема? Чи є конкретні перешкоди, подразники, які вам шкодять, або ви не здатні пояснити, що саме викликає хвилювання? Від вашої відповіді на дане питання залежать подальші дії з подолання стресу. Обов`язково докладно запишіть всі свої міркування з цього приводу на аркуші паперу. Кращий варіант - позначити все неприємне по пунктам.
   
2. Виділіть серед ваших причин занепокоєння найбільш серйозні і об`єктивно оціните їх з точки зору інших людей. Чи буває щось більш важке, складне? Переборні ваші проблеми? Чи здійснюєте ви якісь кроки, спрямовані на виправлення ситуації? Запишіть по пунктам відповіді і на ці питання.
   
3. Проаналізувавши ретельно своє становище, ви неодмінно прийдете до одного з висновків:
   
4. проблеми є, але вони преодоліми-
   
5. серйозних складнощів немає, ви самі важко відповісти, чому волнуетесь-
   
6. у вас дійсно є причини хвилюватися, ви не знаєте, як впоратися з негативом і змінити ситуацію на краще.
   

Далі вам потрібно буде діяти в залежності від серйозності проблеми.

7. У більшості випадків ми хвилюємося практично без причин. Ця ситуація найпростіша і складна одночасно. Для того щоб перестати хвилюватися через дрібниці, вам буде потрібно слідувати загальним рекомендаціям. Дані поради допоможуть не тільки впоратися зі стресом, навчитися контролювати свої емоції, але і посприяють загальному зміцненню організму, нервової системи, особистісному зростанню.
   
8. Слідкуйте за здоров`ям. Приділіть більше уваги організму, тілу, психологічному стану. Добре харчуйтеся, не їжте перед сном. Обов`язково виділіть час на заняття спортом. Навіть якщо ви дуже далекі від тренувань, не ходіть в спортзал і ніколи не робили кожен день зарядку, ви самі відчуєте прилив життєвої енергії, коли будете розвивати тіло. Це позитивно вплине на здоров`я в цілому і на нервову систему.
   
9. Величезну роль грає для людини сон. Уві сні організм відновлюється, набирається енергії. Коли ви не досипати, вас набагато простіше засмутити, ви швидше втрачаєте контроль над собою і починаєте хвилюватися. Дуже складно стежити за емоціями, якщо тіло ослаблене недосипанням або поганим, переривчастим сном. Виділіть на сон хоча б 7 годин, щоб турбуватися менше, володіти собою.
   
10. Частіше гуляйте на свіжому повітрі і не забувайте про відпочинок. Навіть від улюбленої роботи необхідно регулярно відпочивати, розслаблятися, а потім братися за неї з новими силами. Радуйте себе найприємнішими розвагами, читайте, грайте і спілкуйтеся з близькими людьми. На це не варто шкодувати часу, а позитивні враження надовго позбавлять вас від хвилювань з незначного приводу.
    
11. Збирайте позитивні емоції і завжди пам`ятайте про те, що у вас в житті є багато хорошого. Ви можете взяти листок паперу, кольорові фломастери і записати все позитивне, що оточує вас, свої хороші сторони, переваги. Подумайте, наскільки ви здорові, мобільні, чи є у вас хоча б один друг, близька людина, робота, улюблені заняття і багато іншого. Вам буде достатньо поглянути на заповнений лист, щоб переконатися: приводів для позитивних емоцій досить багато.
    
12. Дуже важливо об`єктивно ставитися до дійсності. Намагайтеся зважувати всі мінуси і плюси. Якщо щось негативне непереборно - прийміть це. Наприклад, всі люди знають про те, що вони смертні. Однак ми не думаємо про це постійно і не переживаємо, що рано чи пізно помремо. Чому? Розсудлива людина приймає цей факт як даність, необхідна умова. Це не заважає радіти життю, будувати плани і насолоджуватися успіхом, спілкуванням, улюбленим хобі та багатьом іншим. Якщо перед вами непереборна перешкода - змиріться з її існуванням і навчитеся жити максимально якісно, незважаючи на неї.
    
13. Заняття спортом, тренінги, самонавіювання і самоаналіз, розгляд позитивних сторін вашого життя допоможуть вам перестати хвилюватися через дрібниці. А ось як бути, коли є серйозні причини для занепокоєння? В такому випадку вам необхідно:
    
14. проаналізувати проблему-
    
15. оцінити її масштаби-
    
16. знайти шляхи рішення-
    
17. почати долати складнощі.
    

Це не означає, що будь-яку проблему можна усунути буквально. Йдеться про вашому хвилюванні і його подоланні. Наприклад, якщо перед вами стоїть нерозв`язна проблема, вас хвилює щось вже трапилося, вам потрібно не намагатися змінити щось зовнішнє, а докладати зусиль для зміни вашого ставлення до даного факту. Позбутися від стресу допомагає діяльність, творча і фізична. Знайдіть собі цікаве заняття. Озирніться навколо і направте ваші прагнення на те, щоб допомогти іншій людині, підтримати його. Думайте не тільки про себе і особистих негараздах. Коли ви захопитеся новою справою, хвилювання відступить сама собою.

18. Є ще один відмінний рада: живіть сьогоднішнім днем. Чи не озирайтеся постійно на минулі помилки і не турбуйтеся з приводу потенційних проблем, які можуть виникнути в майбутньому. Намагайтеся жити повним життям, використовувати всі можливості кожного дня.
    

Відео: ЯК ПЕРЕСТАТИ ТУРБУВАТИСЯ І ПОЧАТИ ЖИТИ - ДЕЙЛ КАРНЕГІ

Слідкуйте за собою, зміцнюйте здоров`я, аналізуйте проблеми і позитивні сторони вашого життя, тоді ви зумієте впоратися з хвилюванням.

Перемагаємо хвилювання. алгоритм
Коли хвилювання вже долає вас, дійте за алгоритмом: це допоможе перестати хвилюватися і почати об`єктивно обмірковувати ситуацію, усувати причини занепокоєння.

1. Візьміть в руки папір і ручку і зосередьтеся. Запишіть все, що вас турбує, по пунктам.
   
2. Проаналізуйте серйозність проблем. Оцініть складність за десятибальною шкалою, а за «10» прийміть найстрашніше, що може в принципі відбутися у вашому житті. «Собівартість» труднощів моментально знизиться в ваших очах. Подумайте про це.
   
3. Намітьте шляхи вирішення проблем і запишіть їх.
   
4. Якщо є непереборна перешкода, подумайте, як жити в умовах, що склалися максимально якісно.
   
5. Коли ви відчуваєте, що хвилювання долає вас майже без причини, але саме по собі стає проблемою, складіть детальний план занять, спрямованих на зняття перманентного стресу, наприклад:
   
6. зміна обстановки-
   
7. відпочинок-
   
8. заняття спортом-
   
9. прогулянки-
   
10. хороший сон кожен день-
    
11. збалансоване харчування-
    
12. корисна діяльність: хобі (творча робота), допомога комусь, домашні заняття-
    
13. спілкування з близькими, коханими, скорочення до мінімуму контактів з неприємними людьми.
    

Відео: Михайло Лабковской: Як перестати турбуватися і почати жити? / Дорослим про дорослих

Стати «архітектором» усвідомлено і самі будуйте своє життя. Позбавляйтеся від страхів, невпевненості, усувайте все негативне і звертайте увагу на будь-який позитивний факт, нехай він і здасться спочатку незначним, створюйте позитив своїми руками і несіть радість іншим - ви теж відчуєте прилив енергії, хороших емоцій. Тоді хвилювання непомітно залишить вас.