Відновлення після пологів: фігура, здоров`я, менструальний цикл, статеве життя після пологів

Післяпологовий період, відновлення після пологів жінки проходить в кілька етапів, які тривають від кількох місяців до двох років, включно. Деякі жінки відновлюються після пологів все той час, поки ведеться природне вигодовування малюка.

Ця стаття висвітлює основні питання, що стосуються післяпологового відновлення організму жінки: приведення фігури в порядок, відновлення менструального циклу після пологів і початок статевого життя.

І так, як же проходить післяпологовий період, відновлення після пологів?

зміст:

• 1. Відновлення фігури після пологів

- Гімнастика після пологів і зниження ваги
- Післяпологовий період: відновлення форми грудей
- Харчування в післяпологовий період

• 2. Відновлення менструального циклу після пологів

- Відновлення статевого життя після пологів

Відео
Рекомендуємо прочитати

наверх

• Відновлення фігури після пологів

У нормі за час вагітності жінка повинна набирати 10-12 кілограмів, велика частина яких йде відразу під час пологів (вага малюка, навколоплідних вод, плаценти, втрата крові і ін.). Решта набраний вага йде в перші 2-3 місяці, але буває і швидке відновлення після пологів, тоді це відбувається ще раніше. Однак багато майбутніх матусь набирає набагато більше норми, а тому, після пологів їм необхідно докладати зусилля, щоб привести себе в порядок.

Відновлення фігури після пологів починати можна з носіння післяпологового бандажа, який допомагає тягнути животик жінки і сприяє прискоренню скорочення матки. У разі відсутності бандажа, замість нього можна скористатися дитячої пелюшкою, підв`язуючи животик. Що стосується гімнастики після пологів, фізичних навантажень, для недавно народила вони обов`язково повинні бути помірними. Важкі навантаження здатні нашкодити організму, і так змученого вагітністю і родовим процесом. Як наслідок, може зменшитися кількості грудного молока, і навіть повністю зникнути.

наверх

• Гімнастика після пологів і зниження ваги

Коли ж починати активно діяти на відновлення фігури після пологів: вправи, басейн, аеробіка, гімнастика після пологів і таке інше? Доктора рекомендують відкласти всі ці заходи, як мінімум на 2 місяці.

Взагалі, приступати до виконання фізичних вправ можна тільки тижнів через 6-8 після природних пологів і не раніше, ніж через місяці 2-2,5 після кесаревого розтину. Цей термін потрібно витримати обов`язково, оскільки ранні навантаження, наприклад, на м`язи живота здатні вилитися в безліч неприємностей, зокрема в розходження швів після кесаревого або зашивання промежини, підвищення внутрішньочеревного тиску й опущення стінок піхви.

Крім того, інтенсивні тренування підвищують кількість молочної кислоти, що надає незвичний присмак грудного молока для малюка, що може відбитися на його поведінці у грудях. До цього часу якраз повинні закінчитися післяпологові виділення, матка почне повністю скорочуватися, а молода матуся звикне до нового режиму дня і навчиться знаходити вільну хвилинку в цьому щільному графіку для себе коханої.

Що стосується вправ, то можна виконувати практично будь-які. Однак, обов`язково враховувати, що вправи на прес, наприклад, можуть викликати дискомфорт, оскільки у недавно народила може відчутно боліти поперек і спина. Деякі матусі не можуть через це навіть лежати на животі. Тому, навантаження повинні зростати поступово, і приступати до них варто без фанатизму.

Відмінно і досить швидко формує талію звичайний залізний обруч і крутиться диск. А ще краще оформити контури фігури зможе танець живота. Це унікальна річ по впливу на тіло - танець живота зміцнює і опрацьовує саме глибокі м`язи преса, таза і стегон, недоступні, наприклад, при заняттях аеробікою. До того ж, він нормалізує процеси кровообігу в нижній ділянці живота, що для жінки, що народила важливо.

Що ж стосується частої проблеми жінок, які народили - целюліту, то його причина в порушеннях жирового обміну в організмі. Боротися з ним можна успішно і в домашніх умовах, особливо на ранніх етапах. Головне тут - фізична активність, здорове харчування, масаж проблемних зон, використання антицелюлітних кремів. Техніка антицелюлітного масажу проста: прийміть душ, витріться насухо, і спеціальним масажером або щіткою енергійно круговими рухами розтирайте живіт, стегна, сідниці. Потім нанесіть спеціальний крем проти целюліту.

наверх

• Післяпологовий період: відновлення форми грудей

У жіночій самооцінці грає важливу роль відновлення грудей, яка після пологів і годування нерідко втрачає свою форму. Для підтримки і відновлення фігури після пологів допоможуть вправи для грудних м`язів, проте вони повинні бути помірними.

Пігментація сосків, що з`являється у всіх вагітних, не повинна вас турбувати, з нею не потрібно нічого робити. Не намагайтеся її «відмити», вона зникне самостійно, разом з вертикальною смужкою на животі, як тільки гормональний фон прийде в норму.

Дуже важливо для підтримки форми грудей носити хороший спеціальний підтримуючий бюстгальтер, особливо, якщо розмір грудей чималий. Не забувайте також стежити за поставою, не горбиться, щоб не було додаткового навантаження розтягування шкіри і м`язів грудей. І не нехтуйте використанням спеціальних кремів, які доглядають за шкірою грудей після годування.

наверх

• Харчування в післяпологовий період

Звичайно, матусям необхідно дотримуватися дієти для годуючих, яка, до речі, буде дуже корисною для схуднення. Головні її правила такі: небажано їсти борошняне і солодке при лактації, оскільки це може привести до рясного газоутворення у малюка. Зате вельми корисні різноманітні каші, які самі по собі є низькокалорійними, що вельми до речі в даній ситуації. Але більш, ні будь дієт, а особливо жорстких - в післяпологовий період годування грудьми вони протипоказані! До того ж, сучасна дієтологія науково підтвердила, що жодна в світі дієта не може привести до збереження назавжди втраченої ваги. Дієти лише тимчасово знижують вагу (часто за рахунок втрати організмом води, що вже недобре) і, як правило, абсолютно не зменшують жировий прошарок.

Що ж стосується різних препаратів для схуднення, то вони для вас взагалі небезпечні, оскільки майже у всіх з них проносний ефект. Само собою, даний ефект не може не позначитися і на організмі малюка, що п`є грудне молоко, а наслідки цього можуть бути вельми плачевні. Пам`ятайте також, що годування грудьми, всупереч роздутим міфам, абсолютно точно не перешкоджає, а навпаки, сприяє схудненню! Ваш організм саме для годування ці жири і накопичував під час вагітності. Тепер прийшов час їх віддавати, а, відповідно, худнути природним чином.

І остання рекомендація - якомога більше руху. Намагайтеся на прогулянках з вашим малюком не стояти на одному місці, а постійно рухатися. Якщо дитинка в колясці, а не на руках, і погода сприятлива, такі прогулянки будуть вам обом тільки в радість, а відновлення фігури після пологів відбудеться швидше і успішніше.

наверх

• Відновлення менструального циклу після пологів

Менструація після пологів може повністю бути відсутнім весь час грудного вигодовування дитини - це нормально. Але найчастіше повне відновлення менструального циклу після пологів відбувається протягом року. Перша менструація після пологів початися може вже через 6 тижнів. І в перший же менструальний цикл, до речі, навіть при грудному годуванні можна завагітніти, дуже легко. Тому, статеве життя після пологів повинна бути з використанням засобів контрацепції. Що саме вибрати - вирішувати вам, будь-то презерватив, протизаплідні таблетки або внутрішньоматкова спіраль. До речі, протизаплідні таблетки, повинні містити тільки гестаген, а тому вони менш надійні, ніж звичайні, але місяців через 6-7 можна буде перейти на комбіновані, більш надійні препарати. Обов`язково проконсультуйтеся з цього питання з гінекологом.

Враховуйте також, що вагітність після пологів наступити може навіть під час відсутності менструації. Пояснюється це логічно і просто. Менструація після пологів починається після першої овуляції, а не на оборот, і якщо саме в цей період відбувся незахищений статевий акт, то відновлення місячних відповідно, відкладається, оскільки настає вагітність.

Слід також згадати досить популярний метод «природного» оберігання, званий лактаційної аменореєю. Вважається, що у жінки, що годує своє дитинча кожні 3-4 години як мінімум, включаючи нічний час, а після пологів пройшло менше 4-6 місяців, овуляція не відбувається, нібито через високий вміст в організмі гормону пролактин. Однак і тут бувають промахи, причому досить часто. Тому, ризикувати, не рекомендуємо.

Відновлення менструального циклу після пологів в один момент не відбувається. Перші місячні можуть бути не регулярними, і не рясними, швидше, навпаки мізерними. Що це в конкретно вашому випадку, норма або патологія - пояснить гінеколог, якого обов`язково слід відвідати після народження малюка через 2 місяці. І ще один, цього разу приємний момент - менструація після пологів у більшості жінок стає менш або зовсім безболісною.

наверх

• Відновлення статевого життя після пологів

Статеве життя після пологів дозволяється зазвичай через 2 місяці, але після огляду гінекологом. Саме лікаря належить оцінити загальний стан статевих шляхів жінки, взяти мазки і провести інші аналізи, при необхідності. І якщо все в нормі, доктор рекомендує вам способи контрацепції на вибір. Вище ми вже писали про необхідність її застосування.

У недавно народили жінок нерідко зі статевим життям виникають проблеми. Причини криються в гормональних змінах, які є характерними для періоду лактації, зменшення кількості вироблюваного вагінального секрету, і зниження лібідо. В результаті цього статеве життя після пологів може завдавати больові відчуття. Для збудження жінці може вимагатися багато більше часу, ніж раніше. Провідну роль у всьому цьому, як правило, грає психологічний стан, який залишає бажати кращого. Проблеми сухості піхви легко вирішити за допомогою лубрикантів - це нешкідливі мастила на водній основі.

Особливо проблематичним буває відновлення статевого життя після пологів, які пройшли з розривами промежини і застосуванням епізіотомії (розрізу промежини при пологах). Добре зашиті шви заживають, як правило, досить швидко, але ось психологічний момент може зберігатися довгий час - страх жінки, що шви можуть розійтися, не дозволяє розслабитися і отримувати задоволення.

Останнім важливим моментом є відновлення піхви жінки. Статеві органи через якийсь час повертаються самостійно до своїх звичайних розмірів. Але цей процес можна трохи прискорити за допомогою спеціальних вагінальних тренажерів (нефритові яйця, вагінальні кульки), що продаються в інтим-магазинах. Вельми корисними будуть і, так звані, вправи Кегеля, спрямовані на зміцнення тазового дна. Дані вправи, крім іншого, є хорошою профілактикою опущення матки, а також інших внутрішніх статевих органів.

Післяпологовий період відновлення після пологів в цілому триває близько 2 років. Власне цим і пояснюється мінімальний термін, рекомендований лікарями на утримання від нової вагітності.

наверх

Ще трохи про швидке відновлення і гімнастики після пологів:

наверх