Як привести себе в форму після пологів

1. Коли настане час фізичних вправ?
2. Наводимо себе в порядок
3. вправи

Відео: Відновлення після пологів • Як прийти у форму • Мої правила

Відразу, як ви приїдете з пологового будинку, не кидайтеся займатися фізкультурою, фітнесом та іншими фізичними вправами. Навіть якщо в вас кипить непереборне бажання почати робити відновлювальні вправи негайно, постарайтеся не піддаватися йому. Організм спочатку повинен прийти в себе, дайте йому відпочити весь післяпологовий період, він триває від 4 до 6 тижнів, інакше м`язи живота, які розійшлися під час вагітності, можуть не повернутися на колишнє місце. Та й як привести себе в форму після пологів, якщо ви просто не будете встигати здійснювати все заплановане, це буде приводити до дратівливості, зайвому стресу, що вам зараз зовсім не потрібно. Присвятіть себе малюкові, піклуйтеся про нього, звикайте до свого нового становища. Про себе ви зможете подумати, коли малюкові виповниться хоча б місяць, пройде перший період адаптації, стане легше справлятися з малюком, з`явиться трохи вільного часу. Лікарі не радять займатися фізичними вправами для преса в разі природних пологів протягом двох місяців, після кесаревого розтину - півроку.

Відео: Як привести себе в форму після пологів? Блог Алли Костромічева

Якщо малюк на грудному вигодовуванні, то не слід і сідати на дієту, ви позбавите малюка поживних речовин. Як кажуть досвідчені матусі, найкращі ліки від зайвої ваги після пологів - грудне вигодовування. За пару місяців годування грудьми, можливо, зайва вага піде сам, ви «здується», не помітивши, як це сталося.

Наводимо себе в порядок

Максимальну користь відразу після пологів принесе носіння післяпологового бандажа, його можна взяти з собою в пологовий будинок - річ просто дуже необхідна, особливо якщо була перенесена операція кесаревого розтину. Краще купити бандаж ширше, він краще зафіксується на вашому тілі, з таким бандажем буде легше робити домашні справи. Щоб допомогти грудей впорається з прибувають молоком і зберегти її в первозданному вигляді, ще до пологів потрібно починати носити спеціальний бюстгальтер, в ньому можна навіть спати.

Їжте нормально, але і не передайте. Відмовтеся від солодкого, так ви і собі послугу зробите і мінімізуєте ризик алергії і діатезу для малюка. Переходьте на натуральні продукти, приймайте в їжу м`ясо, крупи, овочі і фрукти (не забувайте, що продукти червоною і оранжевого забарвлення, наприклад, помідори, червоні яблука можуть викликати алергію у малюка).

Намагайтеся побільше гуляти, благо, що тепер вам потрібно виходити з малюком на свіже повітря. Якщо враховувати, що дитяча коляска і наші дороги - речі мало сумісні, то ви отримаєте і прогулянку, і необхідне фізичне навантаження.

вправи

Відео: Як привести себе в форму після пологів // Моя домашня тренування

Якщо позаду визначений термін, а ви ще «не прийшли в себе» (особливо часто це трапляється після народження другої і наступних дітей), приступайте до фізичних вправ. Перед заняттями провітрюйте приміщення.

1. Дуже ефективні віджимання, причому не з випрямленими ногами, а з зігнутими в колінах, тобто віджимання з положення «рачки». Під час виконання вправи спина повинна бути випрямлена, а стосуватися статі потрібно грудьми.
2. Для зміцнення м`язів грудей робіть таке просте вправу: у положенні «стоячи», ноги на ширині плечей, зведіть руки перед собою, склавши їх, як перед молитвою. Приклавши максимум зусиль, стисніть долоні на кілька секунд. Повторіть 30-40 разів.
3. 
   Вправи з гантелями після пологів
   Актуальними вправи з невеликими гантелями. Наприклад, можна взяти в обидві руки по гантелі і з положення «лежачи» розводити руки і зводити їх разом. Або такий варіант: стоячи, ноги на ширині плечей, взявши в кожну руку по гантелі, піднімайте і опускайте руки.
4. Для преса робіть вправи, типу «велосипед», «ножиці» або просто, лежачи на підлозі, піднімайте ноги і затримуйте їх на тій висоті, на якій м`язи преса напружуються найсильніше.
5. Для формування талії можна просто крутити обруч.
6. Для зміцнення м`язів стегон робіть махи ногами вперед, назад і в сторони. Залежно від напрямку руху тренуються різні групи м`язів.
7. Крім того, м`язи стегон добре тренуються за допомогою різних випадів. Наприклад, зробіть випад, а потім в стрибку поміняйте ногу, так і чергуйте.

На закінчення нагадуємо, що ефект від фізичних вправ досягається регулярними заняттями, а не перевантаженням.