Як визначити тип жіночої фігури для вдалого вибору одягу та фітнесу

Люди обожнюють все вимірювати, класифікувати і підганяти під стандарти. Не минула ця доля і жіноче тіло. Залежно від особливостей будови тіла, пропорційності співвідношення параметрів плечей і стегон, і характеру розподілу жирових відкладень, прийнято виділяти такі типи жіночої фігури: груша, яблуко, пісочний годинник, прямокутник і перевернутий трикутник. Знання свого типу фігури, своїх достоїнств і недоліків, полегшить вибір одягу, взуття та аксесуарів, допоможе правильно організувати тренування і систему харчування для підтримання оптимальної форми і внесення коректив.

• Визначення типу фігури для фітнес-коригування
• Які бувають типи жіночої фігури
• Тип фігури «А» або «Груша»
• Тип жіночої фігури «О» або «Яблуко»
• Тип «Х», «Пісочний Годинник» або «8»
• Тип фігури «V» або «Перевернутий трикутник»
• Тип «Н» або «Прямокутник»

Визначення типу фігури для фітнес-коригування

до змісту

Які бувають типи жіночої фігури

до змісту

Тип фігури «А» або «Груша»

У цю групу можна віднести власниць розкішних округлих стегон, плоского живота, тонкої талії і вузьких плечей. Дуже жіночний і спокусливий для сильної половини людства тип фігури, за умови, що нижня частина не дуже обтяжена жировими відкладеннями.

• Фізичні вправи

Нижню частину тіла можуть зіпсувати занадто повні ноги і сідниці. Зменшити жирові відкладення в області стегон, сідниць і на задній поверхні ніг допоможуть присідання, нахили в сторони, згинання ніг в положенні стоячи і лежачи, біг, стрибки на місці через скакалку.

• Харчування для «груш»

Для «груш» характерна низька швидкість обміну речовин, тому якщо не стежити за дієтою, вага раз у раз буде прибувати. Для підтримки форми:

1. виключаємо жирну, смажену і солону їжу;
2. з тваринної їжі перевагу віддаємо пісним сортам м`яса, птиці (крім гусятини і качатини), нежирної риби і морепродуктів;
3. Не зловживайте чаєм і кавою, п`ємо більше натуральних соків;
4. не їмо після 6 години вечора;
5. виключаємо з раціону або істотно обмежуємо солодощі і борошняний;
6. щодня вживаємо зернові та злакові продукти, фрукти та овочі.

• Гардероб для типу «А»

Одяг слід підбирати так, щоб вона врівноважувала широкий низ з вузькою верхньою частиною тулуба. Допоможуть в цьому:

1. підплічники на блузках, піджаках і сукнях, візуально збільшують плечі;
2. глибокі діагональні і V-подібні вирізи;
3. сукні з трохи завищеною лінією талії;
4. спідниці та брюки вільного крою з легких тканин в темних тонах з трохи заниженою талією;
5. блузки та светри з великими малюнками, широкими смугами і яскравими кольорами;
6. хустки і брошки в області шиї;
7. стійкий каблук і злегка загострений мисок.

до змісту

Тип жіночої фігури «О» або «Яблуко»

Представниці даного типу від природи схильні до повноти. Стегна в обсязі приблизно рівні плечей. Ноги часто бувають стрункими. Зростання, як правило, нижче середнього, кістки - широкі. Головна відмінна риса - відсутність талії як такої.

• Фізичні вправи

«Проявити» талію допоможе наполегливість в комплексі з регулярним хитанням преса, вправами на скручування і тренування з хула-хупом.

• Харчування для «яблук»

Для «яблук» властива низька швидкість обміну речовин і слабка лімфатична система, що змушує рідину накопичуватися в організмі. Перш за все, необхідно забути про перекус. Режим харчування протягом дня бажано організувати таким чином: щільний вуглеводний сніданок, ситний білково-жировий обід і максимально легкий фруктово-овочевий вечеря. Рекомендується звести до мінімуму вживання молочних продуктів, оскільки вони перешкоджаю відтоку лімфи.

• Гардероб для типу «О»

Акценти повинні бути розставлені таким чином, щоб вся увага йшло не на «талію», а на обличчя, лінію декольте і ноги.

підійдуть: глибокі овальні і V-подібні вирізи, спідниці середньої довжини, завдовжки до литок і щиколоток, вузькі вертикальні лінії, непомітні малюнки, асиметрія - поєднання різних кольорів і тканин, косою крій суконь, спідниць та блузок- масивні сережки, намиста, браслети, ланцюжки і намиста в кілька рядів, шарфики, хустки.

Чи не підійдуть: ремені і пояси, приталена і обтягуючий одяг, горизонтальні лінії, короткі спідниці і текстурні тканини.

до змісту

Тип «Х», «Пісочний Годинник» або «8»

Ідеальний тип жіночої фігури, в якому дотримані абсолютно всі пропорції - чітко окреслена талія, об`єм стегон дорівнює обсягу плечей. Краса і гармонійність фігури зберігається навіть при наборі ваги, оскільки надбавка йде до грудей і стегон, а не в області талії. Єдина неприємність, яка може трапитися з не особливо розбірливими в харчуванні «пісочного годинника», - поява при наборі ваги неестетичних «вушок» на стегнах.

• Фізичні вправи

Тренування повинні бути організовані таким чином, щоб однакова навантаження йшла як на верхню, так і на нижню частину тіла. Зберегти або відновити ідеальні пропорції допоможе аеробіка, степ, біг, плавання, йога, заняття танцями.

• Харчування для «пісочного годинника»

Для даного типу фігури характерна середня швидкість обміну речовин. Будь-яких обмежень в харчуванні немає. Їсти можна все, але без фанатизму. Леді «Х» повніють лише тоді, коли починають занадто багато є. Знайте міру!

• Гардероб для типу «Х»

Підійдуть будь-які варіанти, що підкреслюють лінію талії і жіночні вигини: обтягує і облягаючий одяг, приталені моделі, сукні з декольте, пояси і корсети, спідниця-олівець, хвилясті, легкі текстури, а також еластичні тканини.

до змісту

Тип фігури «V» або «Перевернутий трикутник»

Відмітна риса представниць даного типу статури - непропорційно широкі плечі на тлі досить вузьких стегон і, як правило, не дуже яскраво вираженою талії. Груди може бути як маленькою, так і великий. Сідниці - плоскі. Часто цей тип фігури зустрічається у спортсменок. Жирові відкладення розподіляються в основному у верхній частині тіла в районі плечей, рук і шиї.

• Фізичні вправи

Щоб наблизити параметри тіла до бажаних, необхідно врівноважити верх і низ тіла за допомогою силових вправ, даючи максимальне навантаження при мінімальній кількості підходів. Підійде лижний і велоспорт, ходьба з обважнювачів, бігова доріжка, аеробне навантаження з навантаженням.

• Харчування для «перевернутих трикутників»

На думку дієтологів, обмін речовин у представниць даного типу протікає швидше у вечірній час, тому сніданок і обід повинен бути легким, а вечерю - рясним. Необхідно істотно обмежити споживання солі, жиру, темного м`яса і копченостей. Основу дієти повинна скласти їжа, багата складними вуглеводами (макарони, картопля, рис, каші, хліб), біле м`ясо, риба, фрукти, овочі і нежирні молочні продукти.

• Гардероб для типу «V»

Візуально звузити плечі допоможе вертикальна смужка і V-подібні вирізи. Головний акцент робимо на нижній частині тіла, перш за все, на ногах, відводячи погляд від масивної верхній частині. Допоможуть в цьому штани і спідниці складного крою і незвичайних забарвлень, що підкреслюють стрункість ніг і привертають увагу, помітні принти, красива взуття. У верхній частині повинні бути відсутніми темні і яскраві малюнки, зайвий обсяг і пишність, але і надмірна обтягнутий теж не вітається. Доведеться забути про накладні підплічників і рукавах типу «ліхтарик». Прекрасним доповненням до образу стануть аксесуари незграбних форм.

до змісту

Тип «Н» або «Прямокутник»

Власниці прямокутної фігури відрізняються практично рівними обсягами стегон, талії та грудей. Тіло, як правило, кремезне, сильне, зі стрункими ногами. Кістяк середній або широкий. Основні проблемні зони - живіт і широка талія, де в основному і відкладається зайвий жир. При сильному наборі ваги і так скромна талія може взагалі зникнути, зробивши «прямокутник» схожим на «яблуко»

• Фізичні вправи

«Прямокутники» часто бувають схильні до повноти, але, позбавляючись від зайвих кілограмів, мають шанс наблизитися до ідеалу жіночої фігури - пісочним годинником. На шляху вдосконалення хорошу службу їм послужить швидка ходьба, біг, плавання, вправи для пресу, зміцнення м`язів спини і живота, хула-хуп.

• Харчування для «прямокутників»

У жінок з прямокутною фігурою швидкість обміну речовин помірна, але все ж вона нижче ніж у пісочного годинника, тому в даному випадку доцільний жорсткий контроль калорій. Добре підійде низкоуглеводная або білкова дієта. В обов`язковому порядку слід обмежити споживання солі, ковбас, пива і копченостей.

• Гардероб для типу «Н»

Перевагу краще віддати класичним кроєм і спортивного стилю. Виграшно виглядатимуть щільні структурні тканини, які добре тримають форму, «вимальовуючи» талію. Підійдуть спідниці типу полусолнце, сонце або тюльпан, брюки прямого крою або завужені донизу, укорочені жакети і піджаки, блузи з квадратними і овальними вирізами, короткі рукава або їх повна відсутність, драпірування на стегнах і грудях. Бажано відмовитися від довгих прямих кардиганов і піджаків, вузьких ременів і поясів, занадто тонких тканин.