Фітнес будинку: вправи для сідниць

Сідниці і стегна одні з найбільш проблем зон жіночої фігури так як генетично схильні до відкладення в цих місцях жиру. І позбутися від жиру в області сідниць і надати їм красиву форму це завдання не з легких.

По-перше потрібно накачати м`язи сідниць і звичайно намагатися правильно харчуватися.

На щастя, моделювати форму і стан етоі частини тіла, хоч і нелегко але цілком здійсненно.

Подаємо кілька ефективних вправ для сідниць які при щоденному виконанні, дуже скоро принесуть свої плоди.
Поєднуйте ці вправи з кардіо-тренуваннями, таких як біг, велоспорт або плавання і ви досягнете видимих результатів за коротший термін і при правильній навантаженні, поліпшите загальний стан організму.

Вправа 1

Робимо полуприседи максимально рассавів ноги, п`яти дивляться один на одного. Напружуємо м`язи сідниць і живота. Робимо 2 підходи по 20 разів.

Вправа 2

Ноги на ширині плечей, руки разом перед обличчям, позиція в полуприседе. Лівою ного робимо крок вліво, повертаємося в початкове положення, 2 підходи по 20 разів, потім меням ногу і повторюємо вправу.

Вправа 3

Робимо випад, без них ніяк не обійтися, але тут важливо робити їх правильно: намагайтеся щоб нога яка опускається вниз була спрямована точно вниз. Чим нижче коліна, тим складніше вправу, тобто ви самі можете визначити собі відповідну навантаження. Повторюємо 3 підходи по 15 разів, міняємо ногу і повторюємо вправу.

Відео: Фітнес будинку. Тренування ніг. Вправи для сідниць і стегон

Вправа 4

Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах під кутом близько 90 градусів, стопа на ширині плечей. Підніміть таз максимально нагору, нагорі напружити і з`єднати сідниці. Поверніться у вихідне положення.

Вправа 5

Упор на передпліччя і коліна: лікті - під плечима, долоні повернені всередину, коліна - під стегнами, можна підкласти рушник.
Піднімаємо зігнуту в коліні ногу на висоту таза і знову опускаємо майже до підлоги.

Відео: ТОП-5 улюблених вправ для КРУГЛИХ СІДНИЦЬ | фітнес будинку

Фото: fitnessmagazine.com