Вправи для зменшення стегон

1. Комплекс заходів по корекції фігури
2. Підготовка до вправ
3. Вправи з положення сидячи
4. Вправи з положення лежачи
5. Вправи з положення стоячи

Ідеальна фігура - мрія кожної представниці прекрасної статі незалежно від віку. Пасивний спосіб життя, неправильне харчування, тривале сидіння за комп`ютером і відсутність занять спортом призводять до виникнення неправильної фігури.

Стандартні параметри краси, нав`язувані з глянцевих обкладинок журналів і c екранів телевізорів, змушують все більше число дівчат бути незадоволеними своєю фігурою. Стегна є основною причиною комплексів. Якщо об`ємна груди або пухкі руки не викликають достатніх побоювань, то стегна стають справжнім лихом.

Відкоригувати форму стегон можна в домашніх умовах, виконуючи вправи для їх зменшення. Ретельний комплексний підхід до корекції фігури дозволить знайти бажані форми за короткий термін.

Комплекс заходів по корекції фігури

Відео: Вправи для зменшення об`єму стегон

Варто пам`ятати, що не можна виконувати якесь одну дію в гонитві за красивою фігурою. Так, постійна дієта і обмеження в їжі не допоможуть в досягненні мети.

У його склад входять наступні дії:

• Необхідно повністю відмовитися від алкоголю і куріння.
• Дотримання правильного харчування. Це не означає, що можна вживати тільки здорову їжу. Головне правило - помірність. Обмежити можна тільки вживання жирних, смажених і солодких продуктів.
• Дотримання режиму дня.
• Повноцінний здоровий сон.
• Активні фізичні навантаження. Заняття спортом. Можна вибрати біг, плавання. Рекомендуються також регулярні заняття в тренажерному залі.

• Виконання комплексних вправ для корекції фігури 2 рази в день.

Даний комплекс заходів повинен стати способом життя. Тільки в цьому випадку можна досягти заповітної мети - ідеальної фігури. Регулярне виконання вправ для схуднення стегон дозволить не тільки відкоригувати фігуру належним чином, але і значно зміцнити м`язи.

Підготовка до вправ

Перш ніж приступити до занять, необхідно ознайомитися з основними правилами підготовки:

• Прийнята їжа повинна бути легкою і легко засвоюватися.
• Забороняється приймати їжу раніше, ніж за 2 години до початку тренування.
• Останній прийом рідини повинен бути не раніше півгодини до занять.
• Одяг повинен бути легким, не утрудняти рухів, виконана з натуральних матеріалів.

Всі вправи, покликані відкоригувати форму стегон, можна розділити за кількома способами виконання:

1. положення стоячи;
2. положення сидячи;
3. положення лежачи.

Вправи з положення сидячи

1. Необхідно сісти на гімнастичний килимок і витягнути ноги. П`яти ніг необхідно підтягнути до стегон. Потім повернути їх у вихідне положення. При цьому забороняється відривати п`яти від підлоги.
2. Ноги слід підігнути, п`яти притиснути до стегон. Зігнуті ноги необхідно розводити в сторони.
3. Сидячи на гімнастичному килимку, слід витягнути ноги і направити їх в сторони. Необхідно злегка підняти ноги і повертати їх у висячому положенні в різних напрямках.
4. Спина рівна. Ноги витягнути. Необхідно по черзі виставити вперед ноги. Так, буде здійснено пересування на стегнах.
5. Ноги необхідно злегка зігнути. Необхідно кілька разів розвести їх в сторони і потрясти.

Відео: Через 2 тижні позбудетеся від «вушок на стегнах» -Все буде добре-Випуск 558-03.03.15-Все буде добре

Вправи з положення лежачи

За допомогою даного положення виконуються вправи для внутрішньої сторони стегна.

1. Ногами необхідно виконати «велосипед».
2. Слід злегка зігнути ноги. Необхідно піднімати їх і схрещувати в повітрі. Вправа рекомендується виконувати з високою швидкістю.
3. Необхідно лягти на правий бік. Праву руку зігнути. Вона повинна упиратися в підлогу долонею. За допомогою лівої руки необхідно виконати відштовхування тулуба і ніг від поверхні підлоги. Спина - пряма і пряма.
4. Лягти на живіт. Руки повинні бути витягнуті вперед. Необхідно підняти вгору обидві ноги, не відштовхуючись ними від статі. Потім вправу ускладнюється - разом з ногами слід підняти по черзі обидві руки.

Відео: Ефективні вправи для схуднення стегон і сідниць

Вправи з положення стоячи

• Присідання.

• Руки - за спиною. Ними необхідно утримувати штангу. Спина обов`язково пряма, голова піднята вгору. Присідати слід максимально глибоко. Тільки в цьому випадку можна досягти позитивного ефекту.
• Щоб добре зміцнити м`язи, можна зробити присідання з упором тільки на одну ногу. Рекомендується також використовувати штангу.
• Кожною ногою по черзі виконувати кругові рухи. Намагайтеся не згинати ноги в колінах.
• Ліву ногу слід зігнути в коліні і відвести по черзі в різні боки. Повторити вправу з іншою ногою.

• Руки необхідно витягнути уздовж тулуба. Слід по черзі відводити ноги в різні боки. Потім можна ускладнити вправу, виконуючи махи ногами.
• Виконання випадів. Ноги повинні бути розташовані на ширині плечей. Необхідно по черзі різко поставити одну ногу вперед .. При цьому можна трохи присідати. Повернувшись у вихідне положення, слід повторити вправу з іншою ногою.
• Слід поставити руки на талію і розвести їх в сторони. Необхідно по черзі виконувати повороти в різні боки. При цьому необхідно присідати.
• Нахил. Витягнути руки і здійснити нахил вперед.
• Нахил тулуба назад. Руки - на талії.

Регулярне виконання даного комплексу вправ для стегон дозволяє придбати бажану фігуру за короткий час. Варто пам`ятати, що тільки комплексний підхід до занять дозволить досягти бажаної мети.