Як правильно крутити обруч, щоб схуднути?

Чому б нарешті щось не не взяти себе в руки і не провести вільний час з користю для своєї фігури і для загального зміцнення організму? Для цього не потрібно мучити своє тіло виснажливими присіданнями і підйомами тулуба. Досить обзавестися чудо-тренажером під назвою хула-хуп або обруч. І, включивши улюблену музику, можна насолоджуватися заняттями в очікуванні позитивного ефекту. Але щоб заняття з хула-хупом принесли свій ефект швидко і виявилися результативними, потрібно правильно крутити обруч, щоб схуднути.

Відео: Як зробити тонку талію як у Барбі. «Все буде добре». випуск 12

Як правильно підібрати обруч для занять?
Ефект занять з хула-хупом залежить від того, який вид обруча задіяний для тренувань:

• Простий обруч. Звичайні хула-хупи дуже легкі і порожні всередині, вони виготовлені з алюмінію або пластмаси. Такі обручі підійдуть для початківців.
  
• Обтяжені хула-хупи. Під час занять з таким обручем спалюється більше калорій, тим самим процес схуднення йде набагато швидше. Такі обручі значно важче за рахунок того, що порожнину обруча заповнена. Для початківців такі обручі не підійдуть, тому що не звикла до занять талія може стати володаркою синців. Тому після кількох занять з полегшеним обручем можна перейти до обважнення.
  
• Обручі з ефектом масажу. Такі обручі оснащені масажними кульками на внутрішній стороні, які відмінно масажують область талії, стегон, спини і сідниць. Масажні обручі ще більш ефективні, ніж попередні варіанти. Деякі моделі оснащені датчиками, які підраховують кількість оборотів, швидкість і витрачені калорії.
  
• Складено. Такі обручі створені для зручного зберігання і транспортування і складаються з декількох частин.
  
• Гнучкі обручі. Такі моделі є м`якими, а також бувають легкими або важкими. Вони призначені для тренування м`язів ніг і рук і застосовуються у вправах на розтяжку.
  

Відео: Як крутити обруч. 5 секретів, як правильно крутити обруч і худнути!

Користь від занять з хула-хупом
Якщо правильно крутити обруч для схуднення, то можна не тільки прибрати зайві сантиметри на талії, але і зміцнити весь організм, так як користь від хула-хупів науково доведена:

• посилює циркуляцію лімфи, за рахунок чого окружність талії уменьшается-
  
• тренує дихальну систему, серцево-судинну і вестибулярний апарат-
  
• підтримує в тонусі все тіло-
  
• заняття з обручем безпечні для внутрішніх органів-
  
• тренує м`язи плечей, рук і спини-
  
• розвивають координацію рухів і гібкость-
  
• сприяють підтримці правильної осанкі-
  
• є запорукою гарного самочувствія-
  
• заняття з хула-хупом є приємним проведенням часу.
  

Відео: Крутити обруч для схуднення

Користь від занять з чудо-тренажером очевидна, до того коштує він значно дешевше багатьох відомих тренажерів для схуднення.

Як потрібно крутити обруч, щоб схуднути?
Правильно крутити обруч, щоб схуднути, вийде в тому випадку, якщо правильно розрахувати рівень навантаження і не перестаратися з вправами:

• Ноги потрібно поставити разом, спину випрямити, руки прибрати за голову або в сторони.
  
• Талією потрібно обертати плавно по колу, причому описуваний круг в діаметрі повинен бути якомога менше.
  
• Верхня і нижня частини тіла повинні залишатися в стані спокою.
  
• Фахівці рекомендують крутити обруч на голодний шлунок.
  
• Живіт під час вправ повинен бути напружений.
  
• Дихання повинно бути теж правильним: обруч стосується живота - вдих, обруч стосується спини - видих.
  

Відео: Як правильно займатися з обручем (відео)

Навантаження з кожним заняттям варто збільшувати. Для початківців її тривалість не повинна перевищувати 5-10 хвилин. Для просунутих користувачів хула-хупа заняття можуть тривати півгодини-годину. Навчитися правильно крутити обруч, щоб схуднути, нескладно. Головне дотримуватися правильність виконуваних вправ, стежити за рівнем навантаження і займатися з хула-хупом регулярно. Але ще слід знати і про обережність:

• перші кілька місяців після пологів, дозвіл на заняття дає лікар-
  
• в критичні дні краще дати організму отдохнуть-
  
• при хворобах спини і внутрішніх органів перед заняттями потрібно проконсультуватися зі фахівцем-
  
• жінкам у віці теж не рекомендується займатися з хула-хупом-
  
• жорстке протипоказання: вагітність або підозра на її наявність.
  

Але мало правильно крутити обруч, щоб схуднути. До занять з хула-хупом потрібно додати правильне харчування і вживання достатньої кількості рідини, тоді ефект наступить набагато швидше.