Стегна є так званої проблемною зоною - місцем, в якому часто розташовуються зайві жирові накопичення, раніше всього з`являється целюліт. Дівчата, що працюють над своєю фізичною формою, дивуються, чому параметри «нижніх дев`яноста» не змінюються, не дивлячись на всі зусилля. Жінок з фігурою типу «груша», для якої характерні повні стегна при вузьких плечах, цікавить, як зробити стегна вужчими, не втративши при цьому обсяги у верхній частині тіла. На ці питання є однозначна відповідь: схуднути в сідницях і стегнах допоможуть спеціальні вправи в комплексі з дієтою.
Не обов`язково виснажувати організм строгими дієтами, скрупульозно рахуючи калорії в кожному з`їдене салатному аркуші. Досить дотримуватися основних правил харчування, віддаючи перевагу певним продуктам.
Корисна їжа: як схуднути в області стегон, вживаючи певні продукти
Представницям прекрасної статі, які хочуть схуднути в стегнах, потрібно їсти більше:
знежирених молочних продуктів - вони допоможуть підтримати м`язи в формі;
вівсянки - джерело клітковини, яка сприяє розщепленню жирів і виведенню холестерину, очищенню шлунково-кишкового тракту і прискоренню метаболізму;
грейпфрутів і яблук - знижують апетит, добре впливають на травлення;
руколи і листового салату - зелень перешкоджає відкладенню солі в організмі, притупляє відчуття голоду.
Продукти, споживання яких слід обмежити
Необхідно виключити з раціону:
м`ясних виробів, які пройшли заводську обробку - сосисок, ковбаси, шинки, копченого м`яса і т.д. Ці продукти містять різноманітні підсилювачі смаку, ароматизатори, барвники;
фастфуду.
хлібобулочних виробів, особливо випічки зі здобного або дріжджового тіста;
солодощів, що містять велику кількість цукру. Можна дозволити собі трохи зефіру, чорного шоколаду або мармеладу, але від вживання тортів, цукерок, морозива краще утриматися;
солодкої газованої води, лимонаду - ці напої часто перевершують по калорійності будь тістечка;
солі - вона затримує рідину в організмі.
Вправи і тренування - навіщо вони потрібні, обов`язково відвідувати спортзал?
В ідеалі стегна і сідниці повинні бути не тільки худими, але і рельєфними. Простіше кажучи, красива попка повинна нагадувати горіх, а не два сдувшійся і обвислі кульки. Дієтою можна домогтися виключно зниження веса- без регулярних тренувань досягти задовільного результату неможливо. Що робити, щоб стегна схудли, але при цьому не стали в`ялими? Відповідь проста - допоможуть вправи.
Доак схуднути в стегнах, не виходячи з дому:вправи, які не потребують відвідування спортзалу або фітнес-клубу:
прогулянка по сходах. Найпростіше і доступне, але при цьому максимально ефективна вправа, яке допоможе не тільки схуднути в ногах і стегнах, але і зробить сідниці підтягнутими. Можна переступати через одну сходинку, щоб збільшити навантаження на м`язи;
присідання. Почати можна з 2-3 підходів по 10-15 присідань. Важливо стежити за тим, щоб під час виконання цієї вправи спина залишалася прямою, ноги були на ширині плечей і п`яти не відривалися від підлоги. Кожні 2-3 тижні слід збільшувати кількість присідань на 5 повторень в кожному подходе- можна використовувати невеликі (0.5-1 кг) гантелі для обважнення;
вправи зі скакалкою. Приземляючись після стрибка, слід злегка присісти, згинаючи ноги в колінах і випростуючи їх при наступному стрибку. Це дасть додаткове навантаження стегна;
ходьба. Обов`язкова умова: потрібно проходити не менше 3 км в день швидким кроком.
Вправи, які необхідно виконувати під керівництвом тренера
вправи на тренажері - Гакк-приседи, жим ногами, згинання, розгинання і зведення ніг. Без підказки тренера важко буде самостійно розрахувати оптимальну кількість підходів і повторень. Дуже важливо не переборщити з навантаженням, в іншому випадку замість акуратних підтягнутих стегон можна обзавестися некрасиво перекачаними ногами;
пліє. Ця вправа допомагає внутрішньої частини стегна схуднути. Дуже важливо виконувати його правильно, задіюючи м`язи проблемної зони і знімаючи при цьому навантаження з квадріцепсов. Інструктор простежить і в разі необхідності підкоригує техніку виконання.
