Поради з гігієни фітнесу

Проблема: фолікуліт

Боїтеся здатися в міні-спідниці з-за червоних пухирців, які обліпили ваші стегна вище колін? Цілком ймовірно, що вас спіткала напасть під назвою «фолікуліт». Це запалення фолікул, волосяних мішечків, яке викликають бактерії роду Pseudomonas, що мешкають в басейнах і джакузі.

Заходи профілактики: Після відвідин басейну прийміть душ з антибактеріальним милом. Втім, цей захід не надто ефективна, на жаль.

лікування: Прискорити одужання допоможуть креми на кшталт «діпрогент», «целестодерм» або тетрациклінової мазь. Якщо фолікуліт ніяк не піддається, можливо, доведеться лікувати його потужними антибіотиками.

Відео: Новачок в тренажерному залі. З чого почати? Програми. Поради

Проблема: дріжджові інфекції

Як це не сумно, але факт є факт: обтягуючий одяг укупі з вологою від поту шкірою створюють ідеальні умови для розвитку дріжджових грибкових інфекцій.

Заходи профілактики: Дерматологи радять ретельно витирати «небезпечні» місця після прийняття душу. Деякі завбачливі жінки навіть сушать шкіру під грудьми феном в режимі нагрівання. Ще рекомендується носити не прості, а спортивні бюстгальтери, виготовлені за сучасними технологіями з тканини, що вбирає вологу. Під бюстгальтером з таких матеріалів шкіра вже не буде вологою і перегрітої.

лікування: Дріжджова інфекція, що оселилася на шкірі під грудьми, легко лікується протигрибковими кремами. Крім того, в аптеках без рецепта продаються засоби від вагінальних дріжджових інфекцій. Але захоплюватися самолікуванням не варто, краще проконсультуватися з лікарем.

Подряпини і фітнес несумісні

Навіть невеликі порізи, подряпини і нариви (де б ви їх не отримали - в спортзалі, на роботі або на кухні) обов`язково потрібно обробити перед тренуванням. У відкриті ранки можна запросто занести інфекцію, тому їх слід заздалегідь заклеїти пластиром. Якщо подряпина мала, змастіть її маззю з антибіотиком.

Проблема: соски бігуна

Все дуже просто: через тертя об тканину на сосках з`являються тріщини, шкіра грубіє і болить.

Відео: Правила гігієни в фітнесі [Фітнес Подруга]

Заходи профілактики: Тертя можна зменшити, якщо надіти замість бавовняної білизни синтетичне (зрозуміло, зі спеціальної «дихаючої» тканини). А можна змастити соски чимось жирним начебто вазеліну - це створить на шкірі захисний шар і теж зменшить тертя. Якщо ця проблема вас турбує дуже сильно, можете витратити кілька днів на пошуки в спортивних магазинах спеціальних захисних накладок на сосок (щось на зразок плоских подушечок з губчатого матеріалу).

лікування: Перш за все треба звернутися до лікаря. Справа в тому, що зміни шкірної чутливості в області сосків може бути ознакою різних серйозних захворювань.

Проблема: натертості

У тих місцях, де шкіра часто стикається з лавою, під час вправ, можуть з`явитися темні плями і смуги. Що це таке? Від тертя на шкірі з`являються більш жорсткі ділянки, шкіра в цьому місці ущільнюється і стає темніше. Тільки-то і всього, а ви вже запанікували!

Заходи профілактики: Перед початком тренувань змастіть «зони ризику» пом`якшувальною лосьйоном або масажним маслом. Ця додаткова мастило застрахує вас від появи шорстких ділянок на шкірі, і допоможе не довести до катастрофічного стану вже з`явилися.

лікування: Лосьйон пом`якшить і освітлить шкіру, так що натертості пройдуть через деякий час.

Проблема: суха шкіра

Тим, у кого є схильність до пересихання шкіри, треба ставитися обережно до «Послетренировочний» душу. Не захоплюйтеся занадто гарячою водою, і деякими видами мила, зокрема, антибактеріальну.

Відео: Збираємо сумку в тренажерний зал

Заходи профілактики та лікування: Приймати душ, звичайно ж, треба, але тільки нехай вода буде помірно теплої температури. Мило замініть зволожуючим гелем (але і з ним не переборщіть). Обов`язково використовуйте лосьйони і бальзами для тіла, особливо після басейну.

Проблема: екзема

Екзему підчепити під час тренування не можна. Зате, якщо вона у вас вже є, фізичні навантаження можуть спровокувати її загострення. Спробуйте змащувати схильні екземі ділянки шкіри лікувальними мазями на кшталт «Лоринден», «лінімент», «Локоїду».

Заходи профілактики та лікування: Деякі види екземи викликаються алергічною реакцією або бактеріальної інфекціей- інші ж пов`язані зі станом навколишнього середовища - наприклад, із занадто сухим повітрям. Якщо ви помітили на своїй шкірі запалені, сверблячі ділянки, покажіться лікаря, він поставить діагноз і призначить лікування. І не забудьте повідомити йому, що ви займаєтеся спортом - лікар порадить відповідні запобіжні заходи.

Чистота запорука здоровя!

Пам`ятайте: тренажерами, гімнастичними лавами, гантелями і штангами до вас вже встигли покористуватися сотні людей, тому ні про яку стерильній чистоті в залі й мови бути не може. Зрозуміло, що і ризик підхопити якусь інфекцію в спортзалі на порядок вище.

Відео: Фітнес

Однак можна прийняти деякі прості, але дієві заходи. Одягніть рукавички, візьміть з собою рушник. Піт з лиця витирайте лише рушником, але ніяк не руками. Не лізьте руками собі в очі, не чіпайте губи. Насамперед після тренування йдіть ні до шафки для переодягання, а до раковини і ретельно вимийте руки.

Проблеми зі шкірою

Через фітнесу з`являються прищі? Що ж робити? На жаль, це не порожні страшилки: кожна друга відвідувачка спортзалу страждає від шкірних захворювань, причиною яких став саме фітнес: висип, прищі, натертості, і навіть - о жах! - грибок. Стільки часу було витрачено на те, щоб придбати ідеальну фігуру, і ось, будь ласка. Хоч паранджу одягай!

На жаль, тренажерний зал і басейн є ідеальним місцем для поширення усіляких шкірних інфекцій. Є й інша «специфіка», на кшталт надто тугий спортивного одягу. Тепло, підвищена вологість, піт, одяг, що перекриває дихання шкіри, тренажери, якими до вас користувалася ціла купа народу, - і діагноз готовий.

Однак перед тим як почати лікування засобами, які продаються без рецепта, обов`язково покажіться фахівця. Навіть якщо вам здається, що ваша проблема не так вже серйозна. Адже уявіть, як образливо буде: талія і стегна готові для демонстрації на пляжі, а от шкіра - ну зовсім немає ...

Запобіжні заходи

Якщо ви берете на роботу бокси з їжею, відразу ж ховайте їх в холодильник. Кімнатної температури вистачає, щоб почалося розмноження шкідливих бактерій. Швидкість розмноження міряють годинник, так що в кінці робочого дня ви цілком можете отруїтися, навіть якщо смак продукту не змінився.

Якщо ви їсте прямо на робочому місці, щоразу ретельно мийте руки гарячою водою. Гігієністи стверджують, що в 60% випадків причиною харчового розладу є інфекція, що потрапила на шкіру рук. Витирайте руки одноразовими паперовими рушниками. У туалеті не здумайте сушити мокрі руки феном. Прилад «ганяє» погано вентильований повітря, і тому повітряний потік має високу концентрацію небезпечних вірусів і бактерій.