Домашній тренажер

Домашній тренажер: вибираємо, порівнюємо, купуємо

Мода на здоровий спосіб життя змушує замислитися: що вигідніше - ходити у фітнес-клуб або обладнати тренажерний зал будинку?

Для людей зайнятих, у яких кожна хвилина на рахунку, другий варіант кращий. Однак перш ніж купувати домашній тренажер, розсудливо оцініть свою силу волі і серйозність намірів. Якщо цього у вас достатньо, то вибрати ми вам допоможемо.

Отже, ви зважилися віддати частину квартири або будинку під спортзал. Для початку дайте відповідь на кілька питань. Від цього залежить, яким буде ваш домашній фітнес-клуб.

Яку мету ви переслідуєте: скинути вагу, набрати м`язову масу, а може, і те й інше?

Скільки разів на тиждень і скільки годин на день ви плануєте тренуватися? Порівняйте з тижневиком, подивіться розклад за минулий місяць - скільки вільного часу залишила вам робота, зустрічі з друзями, походи по магазинах і т.д.

Скільки людей будуть займатися? Зверніть увагу і на вагу потенційних «спортсменів» - це стане в нагоді при виборі домашніх тренажерів.

Скільки квадратних метрів ви готові віддати під тренажерний зал? Важливо зрозуміти, чи зможете ви дозволити собі стаціонарний домашній тренажер або ж доведеться купувати складаний?

Скільки грошей ви готові виділити на спортзал?

Де купувати домашній тренажер

Обміркувавши вищесказане, можна вирушати в магазин. Причому бажано заздалегідь порадитися з фітнес-інструктором або навіть попросити його супроводжувати вас: тренер набагато краще самих просунутих продавців знає всі достоїнства і недоліки спортивного інвентарю.

Щоб визначити, чи підходить вам той чи інший домашній тренажер, недостатньо оцінити його зовнішній вигляд: прямо в магазині позаймайтеся кілька хвилин спочатку на одному, потім на іншому і порівняйте відчуття. Тренажер - це не сукня і не брюки, вшити і підвернути по фігурі його не вдасться. Але це не означає, що купувати фітнес - обладнання в Інтернет - магазинах не варто, - просто перш ніж зробити замовлення на конкретну модель, не полінуйтеся сходити в звичайний магазин і випробуйте її на собі. Купівля через інтернет коштуватиме приблизно на 20% дешевше.

Що стосується телемагазинів, то ситуація з ними не настільки однозначна. Через цей канал збуту зазвичай активно продають тренажери для преса та інші відносно прості пристосування. Якість поданого тут обладнання залишає бажати кращого, а реклама часом просто обманює покупця.

Приміром, ролик про тренажерах для преса обіцяє щось на кшталт «5 хвилин в день і мінус 10 см в талії». Хоча насправді ні міостимулятори, ні масажери, ні компактні кардіотренажери (на кшталт степпера розміром з взуттєву коробку), ні інші «диво - пристрої» не зроблять вашу талію тонше, якщо ви не будите витрачати калорій більше, ніж споживати, тобто дотримуватися дієти і багато рухатися.

Особливої шкоди від подібних приладів не буде: та ж миостимуляция використовується в фізіотерапії, а масаж покращує кровообіг. Але якщо ви націлені на серйозні результати, асортимент «магазинів на дивані» - не ваш варіант.

Правила вибору домашнього тренажера

Щоб з розумом витратити гроші на покупку домашнього тренажера, потрібно знати, що вони бувають трьох видів: для інтенсивного комерційного використання (в фітнес-клубах), для неинтенсивного комерційного використання (в невеликих офісних спортзалах) і для будинку.

Професійні тренажери, звичайно, більш довговічні і досконалі. Наприклад, комерційна бігова доріжка з мотором потужністю 3-4 кінських сили може безперервно працювати в самому активному режимі як мінімум рік. І це виправдано, адже в клубі на неї претендують десятки відвідувачів в день.

Бігова доріжка має потужність 1,5-2, 75 к.с. і споживає енергії стільки ж, скільки електричний чайник. Але хіба вдома ви будете експлуатувати її цілими днями? Тому на потужності домашньої бігової доріжки можна і навіть потрібно заощадити. А ось за рахунок безпеки цього робити не варто.

На ринку фітнес - обладнання діє жорстка система міжнародної сертифікації. Тільки відповідність стандартам гарантує ефективність занять і безпеку. Крім того, для домашнього тренажера важлива багатофункціональність, відносна компактність, легкість транспортування.

Стрункість і витривалість

З чого ж починається домашній фітнес - зал? Безумовно, з кардиотренажера. Немає на землі людей, яким не потрібно було б тренувати головну м`яз в наше організмі - серце. Це стосується і молодих, і літніх. Більш того, такі заняття не тільки зміцнюють серцево-судинну систему, а й спалюють зайвий жир.

велотренажер

Найпоширеніший серед домашніх кардіо-тренажерів. Все тому, що він відносно недорогий і займає небагато місця.

Велотренажери діляться на ремінні, колодкові і магнітні. У ремінному навантаження на ноги залежить від того, наскільки сильно натягнутий ремінь, який крутить важке колесо-маховик. У колодкових опір створюють гальмівні колодки, які притиснуті до маховика. Ступінь натягу ременя і притискання колодок можна міняти. Електрика цим домашнім тренажерів не потрібно. А ось магнітний треба включати в розетку, так як навантаження в ньому задають електромагніти - вони-то і керують роботою маховика.

Для людей із слабким хребтом і варикозом придумані горизонтальні велотренажери. У них хребет спирається на спинку, а педалі підняті вгору на рівень живота. Ви як би лежите на спині і крутите ногами перед собою.

Для шанувальників велоспорту призначений так званий спінбайк, що імітує шосейний велосипед (кермо - на рівні сідла, спина - горизонтально).

Окремий вид - велоергометри, де навантаження задається у ВАТ. Головна їхня відмінність - вони дозволяють проводити різні тести на фізичну підготовленість. Чи потрібен вам такий «науковий» агрегат будинку - вирішуйте самі. Практика показує: чим дешевше домашній кардіо-тренажер, тим рідше його використовують. Дешеве обладнання незручно, тренування на ньому нудні.

переваги тренажера

• Найбезпечніший домашній тренажер для людей з великою вагою, з проблемами колін і хребта.
• Щодо компактний, вимагає 1-2 кв.м площі.
• Просунуті моделі «вміють» вважати час, швидкість, пульс, а також мають готові програми тренувань, розраховані для різного рівня підготовки і для різних цілей: розминка, спалювання жиру, розвиток витривалості.

недоліки тренажера

• Цей домашній тренажер не скласти і не засунути за шафу.
• Ремінь і колодки досить швидко зношуються, їх необхідно періодично міняти.
• Ремінний «великий» менш надійний: ремінь може несподівано лопнути, а колодки подібних сюрпризів не підносять.
• Ремінний і колодкове тренажери не відрізняються плавністю ходу, тому можуть здатися некомфортними.

Ціна велотренажерів: пасової - від 6000 крб.- колодкове - від 8000 крб.- магнітний - від 11000 крб.- горизонтальний - від 15000 крб.- спінбайк - від 15000 руб.

Домашній тренажер: бігова доріжка

Дозволяє в будь-яку погоду займатися самими природними видами фітнесу - бігом і ходьбою.

Найпримітивніший вид - механічна доріжка. Бігове полотно натягнуто на щільно стикаються валики, ви перебирає ногами, тим самим, приводячи в рух валики і полотно. Дешево і сердито, електророзетка не потрібна і доріжка складна: позаймався, склав і прибирав під ліжко.

Більш просунутий варіант - магнітно-механічна, або магнітна. Схожа на попередню, тільки полотно рухається легше чи важче залежно від обраного рівня навантаження. Потрібно електроживлення, але теж можна складати.

У електричних полотно тягне електромотор, навантаження регулюється швидкістю і кутом нахилу. На найпростіших моделях все це встановлюється вручну. На більш серйозних є вбудовані програми тренування (аналогічна велособрату - біг в гору, під гору, по рівнині, пересіченій місцевості і т.п.).

Потужність доріжки залежить від вашої ваги. Якщо в вас до 80 кг, вистачить мотора з постійною потужністю 1,5 к.с. (Зверніть увагу: постійна потужність, а не пікова, яку так люблять вказувати в рекламних проспектах), якщо більше 80 кг - від 1,5 до 2,75 к.с. Для тих, хто збирається тільки ходити, досить доріжки зі швидкістю бігового полотна до 10 км / ч. Якщо плануєте бігати, потрібна швидкість хоча б до 13, а краще до 16 км / ч.

Вибираючи домашню доріжку, зверніть увагу на наявність транспортувальних роликів, адже мінімальна вага хорошого бігового домашнього тренажера - близько 80 кг (а частіше - понад 100). Важливо також, щоб розмір дорожнього полотна був близько 50 см в ширину і приблизно 1.5 м в довжину. Тоді ви будите відчувати себе комфортно, як ніби біжите по алеї в парку. Довший і широке полотно вимагає більше місця і більшої потужності мотора, що для домашніх умов скоріше мінус, ніж плюс.

Переваги бігової доріжки

• Мабуть, найефективніший вид тренувань.
• Можна поєднувати два види активності - біг і ходьбу.
• У роботу включаються глибокі м`язи корпусу, що відповідають за баланс і координацію.

Недоліки бігової доріжки

• Механічна і магнітна доріжки не дуже зручні для бігу.
• Найкомфортніша - електрична - займає багато місця.
• Біг - далеко не безпечна тренування. Якщо у вас занадто високий вага, є проблеми з колінами або хребтом, варикоз, краще зайнятися ходьбою.

Ціна на бігові доріжки: механічна - від 6000 крб.- магнітна - від 7000 крб.- електрична - від 11000 руб.

До самим дорогим моделям бігових доріжок і велотренажерів додається віртуальний тренер.

У тренажер вбудований процесор, який треба підключити до телевізора. На екрані з`явиться - на вибір! - Спортивного вигляду дівчина або атлетичний юнак, який дасть команду, скільки і як бігти / їхати, і буде підбадьорювати по дорозі.

Домашній тренажер степпер

Імітує підйом по сходах, при цьому кожну сходинку доводиться «продавлювати» вниз.

Міні-степпер - просто педалі і лічильник кроків і часу. Навантаження на ньому не регулюється, ви фактично крокуєте на місці, і все. Як правило, це швидко приїдається. У класичних степперов навантаження створюють або гідравлічні циліндри (на зразок гальм в автомобілі), або вже знайомий по магнітному велотренажеру маховик. У такого агрегату зазвичай є комп`ютер з програмами тренувань, іноді навіть лічильник пульсу.

Солідний оснащений поручнями, на які можна спертися з втоми або для різноманітності. Відповідно, такий домашній тренажер треба включати в електричну розетку. В особливо наворочених моделях поручні перероблені в важелі для рук: рухаючи їх, можна пропрацювати м`язи верхньої половини тіла, які у всіх інших варіантах відпочивають.

Переваги тренажера степпер

• навіть степпер з регульованим навантаженням займає місця менше, ніж всі інші кардіотренажери.

Недоліки домашнього тренажера степпер

• Якщо ви переусердствуете, є ризик пошкодити колінні суглоби. Чи не наполягайте з підвищенням опору, краще частіше перебирайте ногами, це безпечніше.

Ціна степперов: міні-степпер - від 1200 крб.- звичайний степпер - від 5000 руб.

Еліптичний тренажер

Крос-трейнер, він же еліпсоїд, - гібрид степпера і гойдалок.

Кожна нога стоїть на власній «плаваючою», як гойдалки, платформі, руки тримають важелі. Ви перебирає ногами і руками, при цьому кожна ступня не просто рухається вгору-вниз, як на степпере, або вперед, як на біговій доріжці, а описує овал (еліпс).

На ринку представлені еліпсоїди двох типів: в одних рукоятки з`єднані в педалями, щоб задіяти одночасно і ноги, і плечовий пояс, в інших поручні не пов`язані з педалями, що дозволяє ізольовано працювати з окремими групами м`язів.

Ступінь навантаження, як правило, регулюється, можна також вважати час, пульс, витрачені калорії, займатися по вбудованій програмі.

Тренажер солідний: важить 80-100 кг і вимагає не менше 2 кв.м площі. Є складні моделі з коліщатками, щоб тренажер можна було скласти і засунути кудись подалі. В окремих випадках, наприклад перед домашньою вечіркою, це зручно зробити. А ось регулярно тягати туди-сюди складену громила нереально, хоча в рекламних проспектах це пропонують робити мало не після кожного заняття.

Переваги еліптичного тренажера

• Дуже ефективна і при цьому щадна тренування: не навантажує коліна, як степпер, немає ударного навантаження на хребет, як при бігу, м`язи працюють інтенсивніше, ніж при ходьбі.
• Важелі дозволяють заодно пропрацювати плечі, груди, руки і спину без додаткових вправ.

Недоліки домашнього еліптичного тренажера

• Еліпсоїд на коліщатках досить сильно ялозить під час тренування.
• Чим важче маховик, тим ефективніше тренування. Однак масивний маховик і легкий каркас несумісні, тому хороший робочий еліпсоїд важкий і громіздкий.

Ціна на еліптичний тренажер: складаний - від 5500 крб.- звичайний - від 12000 руб.

Домашній тренажер райдер

Тренажер-наїзник, щось на зразок ножиць з сідлом. Трохи нагадує велотренажер, так як має кермо і сідло. Треба лише піднімати і опускати власне тіло, в чому злегка допомагає сам агрегат.

Переваги домашнього тренажера райдер

• Навантаження на всі м`язи ніг, сідниці і спину вельми відчутна, при цьому суглоби щодо розвантажені.
• Підходить людям з проблемами колінних суглобів і варикозним розширенням вен.
• Займає мало місця - не більше 1 кв.м.

Недоліки домашнього тренажера райдер

• При всій своїй користі це один з найбільш нудних тренажерів.

Ціна тренажера: від 3000 руб.

Гребний домашній тренажер

Можна використовувати і як силовий, тобто для зростання сили і м`язів.

Виглядає як монорельс з сидінням. Спереду - блок, через який перекинуто трос з ручками. Ці ручки і є вашими «веслами». Ноги впираються в спеціальні опори і працюють як у справжнього весляра: «вичавлюють» вас назад. Це можливо тому, що сидіння рухається по цьому самому монорельсу. Ширина і висота тренажера невеликі - близько 60 см, а от довжина - майже 2 м, інакше ви не зможете до кінця розгинати ноги.

За аналогією з велотренажером може бути ремінним або магнітним. Але є ще гідравлічний, де навантаження створюється за рахунок циліндрів з водою. Дорожчі моделі оснащені лічильниками часу, відстані і пульсу, мають вбудовані програми тренування.

Переваги гребного тренажера

• Навантажує практично всі м`язи тіла, тому хороший для тих, хто побоюється, що ноги стануть набагато сильніше рук.
• Незвичайна і тому приваблива тренування.

Недоліки гребного тренажера

• Якщо у вас проблеми з поперековим відділом хребта, то від веслування вам краще відмовитися.
• При неправильній техніці рухів є ризик пошкодити спину.

Ціна: простий - від 5000 крб.- зручна модель - від 12000 руб.

Сила і міць

Силові домашні тренажери допоможуть розвинути силу і збільшити розмір м`язів, а от позбутися від зайвого жирку - це не до них.

вільні ваги

Гантелі, штанги, а також обладнання для використання ваги власного тіла (турнік, бруси, шведська стінка) і додаткові пристосування (лави, стійки). Хоча такий інвентар не можна назвати домашнім тренажером в чистому вигляді, вправи з ними найбільш ефективні для побудови тіла. Навіть в тренажерному залі грамотний інструктор призначає тренажери- машини тільки як доповнення або підготовку до вправ з вільними вагами.

Мінімальний комплект - горизонтальна лава з регульованим кутом нахилу і пара набраних гантелей. З ними ви зможете пропрацювати абсолютно всі м`язи тіла: для низу - присідання, випади, нахили з гантелямі- для верху - жими і розведення сидячи і лежа- прес і поперек будите прокачувати на тій же лаві.

Складальні гантелі хороші тим, що можна знімати або додавати на них «млинці» (як на штанзі), зменшуючи або збільшуючи опір.

Якщо місце дозволяє, прикріпіть до стіни шведську стінку, повісьте турнік і бруси і придбайте ще штангу, різні вигнуті грифи до неї і стійку для жиму-присідання. А якщо вже зовсім гроші нікуди дівати, можете до лави завести ще приставку для згинання-розгинання ніг, окрему лаву для преса і приставку Скотта для прокачування біцепса.

Переваги вільних ваг

• Кращий спосіб добитися атлетичної фігури.
• Мінімальні капіталовкладення.

Недоліки своободних ваг

• Для початку варто взяти кілька занять в залі, щоб ознайомитися з вправами і освоїти правильну техніку рухів - без неї ви ризикуєте отримати травму.

Ціна тренажерів: лава - від 7000 крб.- гантелі звичайні - від 300 руб., турнік, бруси - від 500 руб. кожен вид-збірна штанга до 150 кг - від 11000 крб.- приставка для сгібанія- розгинання ніг - від 2000 крб.- приставка для біцепса - від 1300 крб.- лава для преса - від 3000 руб.

Домашній тренажер "силова станція" (Домашній фітнес-центр)

Мабуть, єдиний повноформатний силовий тренажер, який має сенс тримати вдома. Зазвичай він поєднує в собі лаву, стійки, важелі, тяги блоків і тому дозволяє опрацювати всі групи м`язів. Щоб було зручно тренуватися, відведіть під нього хоча б 4-5 кв.м.

У цьому фітнес-клубі використовуються окремі тренажери на різні групи м`язів, в домашньому варіанті вони поєднані. І зовсім правильно - адже вдома тренажер не використовують по 100 чоловік в день.

Останні розробки силових станцій для домашнього користування - творчість на тему Free Motion. Це силові домашні тренажери, оснащені рухається по всій висоті блоком обтяження (до 50 кг) і набором різновеликих рукояток. Такий тренажер дозволяє виконувати руху будь-якої складності і з будь-якої позиції. Зовні він схожий на компактний неглибокий шафа, куди заховані обтяження, а зовні - тільки рукоятки для вправ на різні групи м`язів.

Вибираючи силове обладнання, обов`язково перевірте на себе комфортність траєкторії рухів і величину вільного ходу - чим він менше, тим краще. Важливий параметр для домашнього використання - зручність і швидкість регулювання. Троси повинні бути сталевими. Зверніть увагу на максимально можливе навантаження на трос: хороший показник - 900 кг.

Переваги силових станцій

• Тренування менш травмоопасна, ніж у вільній вазі.
• Хороший спосіб «доопрацювати» м`язи після вільних ваг.

Недоліки силових станцій

• Чим більше варіантів вправ, тим заплутаніше система противаг і тим більше сила тертя, яку доводиться долати, а це знижує точковий вплив на конкретну м`яз.
• Вимагає багато місця, а по ефективності не перевищує вільні ваги.

Ціна на домашній тренажер "силова станція": від 28500 руб.