Як позбутися від безсоння народними засобами

Оригінальні аюрведические засоби від безсоння допоможуть заспокоїти дух, душу, тіло і повернути спокійний здоровий сон природним природним способом. У наш неспокійний, перенасичене стресами час часто так складно буває відкинути всі проблеми і тривоги дня минулого і дня прийдешнього, заспокоїти тіло і розум і, віддавшись у владу Морфея, віддатися спокійного здоровому сну. Більшість людей, які стикаються з подібною проблемою, вирішують її найпростішим способом: беруть снодійні таблетки, які при тривалому застосуванні можуть принести більше шкоди, ніж користі. Та й приймати їх можна не більше двох-чотирьох місяців. Більш здорову альтернативу пропонує давньоіндійська система лікування - Аюрведа.

• Думка медиків про причини безсоння
• Аюрведи про причини порушення сну
• Правила здорового відпочинку
• Ароматерапія від безсоння
• Прянощі як ефективні засоби
• Продукти для гарного сну
• Що змушує спати масаж
• Дихальна гімнастика від безсоння

Думка медиків про причини безсоння

до змісту

Аюрведи про причини порушення сну

Згідно аюрведической концепції п`яти елементів, головною причиною безсоння є надлишок в організмі енергії повітря. Постійні стреси, напруга і занепокоєння, збудження, неправильне харчування і нездоровий спосіб життя ведуть до дисбалансу вати в тілі. Вата - принцип руху, тілесний повітря, який регулює роботу нервової системи і органів руху. Якщо дисбаланс вати досягає рівня розуму, починаються порушення в роботі нервової системи, одним з проявів яких і є безсоння. Від надлишку вати слабшає кровообіг, в дрібних нервах з`являються крихітні повітряні бульбашки, в розумі панує неспокій і хаос, а заснути стає з кожним разом все складніше і складніше.

до змісту

Правила здорового відпочинку

• Спимо рівно стільки, скільки хочеться. Шкідливо що не досипати, так і пересипати.
• Спати лягаємо близько 10 години вечора. Кращий час для повноцінного відпочинку організму - до півночі.
• Для забезпечення правильного положення хребта уві сні змінюємо м`які перини і пружинні сітки твердої рівною поверхнею або якісним ортопедичним матрацом. Ідеальною, з точки зору йогів, можна вважати ліжко, збиту з дощок зі щілинами в 1-2 мм, зверху покритий ковдрою або матрацом.
• При відсутності проблем з серцево-судинною та дихальною системою вчимося обходитися без подушки. Це поліпшить мозковий кровообіг, нормалізує внутрішньочерепний тиск, підтримає в належному стані шийний відділ хребта, попередить утворення зморшок на обличчі і шиї.
• Спимо по меридіану - ногами на південь, а головою на північ. При такому положенні тіла біополе людини під час сну гармонізується магнітним полем Землі.
• Добре провітрювати спальню перед сном. Кватирку на ніч краще взагалі не закривати.

до змісту

Ароматерапія від безсоння

Для заспокоєння і розслаблення Аюрведа пропонує скористатися цілою гамою натуральних ефірних масел. За півгодини до відходу до сну додаємо кілька крапель олії в аромалампу, ароматизуючи носовичок і кладемо його під подушку або приймаємо теплу розслаблюючу аромаванну з ефірними маслами і молоком (в літр свіжого молока додаємо 10 крапель відповідного масла, перемішуємо і виливаємо в теплу ванну). При різних проблемах зі сном використовуємо наступні масла:

• При проблемах із засинанням: бергамот, жасмин, кедр, лаванда, троянда, сандалове дерево.
• При нічних кошмарах: меліса, неролі, петитгрейн, троянда, сандалове дерево.
• При безсонні: валеріана, троянда, базилік, розмарин.
• При труднощах з пробудженням: альпійська ялина, лаванда.

«Снодійні» ароматерапевтические рецепти:

• У невеликому флаконі з пульверизатором змішуємо по краплині масла ромашки, лаванди, сандалу і бергамота з 30 мл олії жожоба. Сумішшю обприскуємо перед сном подушку або наносимо на зап`ясті.

• Ватний диск або кульку змочуємо парою крапель ефірного масла майорану і герані. Кладемо під наволочку і спимо солодко-солодко, як немовлята.

• Готуємо заспокійливу аромаванну змішавши 1 л свіжого молока або вершків з 50 мл олії жожоба і додавши до отриманої суміші 3 краплі олії неролі, 1 краплю жасминового масла, 2 краплі олії сандалового дерева, 5 крапель бергамотового масла, 3 краплі олії меліси - для заспокоєння, і 3 краплі олії мускатного шавлії (Salvia sclarea).

• Рожева вода з приємним ніжним ароматом гармонізує, заспокоює і знімає втому. Перед сном рекомендується прополоскати очі рожевою водою, закапати в кожне око по краплині теплого масла ДХІ (очищене топлене масло) і відразу ж відправлятися спати. На стомлені очі також можна покласти просочені рожевою водою ватяні диски і потримати 5-10 хвилин.

до змісту

Прянощі як ефективні засоби

• Тепле молоко з медом і прянощами

У склянку незбираного молока додаємо дрібку кориці, гвоздики, імбиру і кардамону. Підігріваємо. Підсолоджувати медом. Перед відходом до сну випиваємо теплим, невеликими ковтками. Це допоможе легко і швидко заснути і наповнить бадьорістю і енергією на весь наступний день.

• Бадам - мигдальне молоко

На 200 мл молока беремо чайну ложку порошку мигдалю або мигдальної пасти (можна розтовкти замочений, очищений і підсушений мигдаль). Також додаємо 3 капсули кардамону, на кінчику ножа мускатного порошку і половину чайної ложки пальмового цукру. Ставимо на вогонь і доводимо до кипіння. Перед вживанням в теплу суміш додаємо чайну ложечку масла ДХІ (очищене топлене масло). Випиваємо мигдальне молоко за годину до відходу до сну.

• Заспокійливий чай з прянощами для здорового сну

1 ст.л. насіння фенхелю, 1 ч.л. імбирного порошку або невеликий шматочок кореня імбиру і 1 ч.л. розмеленого кардамону заливаємо окропом. Даємо настоятися. Проціджуємо. При бажанні додаємо трохи меду. Випиваємо ввечері невеликими ковтками за 30-60 хвилин до сну. Імбир допоможе впоратися з тривожністю і стресами. Кардамон додасть відчуття легкості, спокою і благополуччя, а фенхель заспокоїть нервову систему після перезбудження і серйозного емоційного напруження, поліпшить і нормалізує сон.

до змісту

Продукти для гарного сну

Швидкому заспокоєнню і появи сонливості сприяють продукти з високим глікемічним індексом. Пояснюється це тим, що вони стимулюють вироблення триптофану - незамінної амінокислоти, яка підсилює вироблення серотоніну, відповідального за гарний настрій, сприйняття болю і якість сну. Найбільш багате триптофаном м`ясо індички. Також багато триптофану міститься в вівсі, арахісі, кунжуті, кедрових горіхах, бананах, сушених фініках, рибі, курці, сирі і молоці. Наїдатися перед сном - справа невдячна, а ось приготувати з цих продуктів вечерю буде дуже до речі.

до змісту

Що змушує спати масаж

• Точковий масаж з мигдальним маслом

Злегка змащуємо вказівні пальці мигдальним маслом і делікатно м`яко масажуючи внутрішню частину ніздрів у самого краю. Там знаходяться рефлекторні зони, заспокоюють нервову систему. Тривалість масажу: 2-3 хвилини. Вся увага має бути сконцентрована на виконуваної процедури. Прекрасно заспокоює, розслаблює, допомагає позбутися нав`язливих думок.

• Масаж стоп кунжутним маслом

Підігріваємо невелику кількість кунжутного масла і плавними, повільними рухами ретельно масажуємо стопи і пальці ніг. Після масажу робимо теплу ванночку для ніг з настоєм ромашки і двома-трьома краплями лавандового масла.

• Масаж грудної клітки, шиї та плечей

До 30 мл оливкової олії додаємо по 2 краплі олії лаванди і ветівера. Сумішшю повільно масажуємо шию, плечі і грудну клітку - всі напруга як рукою зніме і вас неодмінно здолає приємна сонливість.

• Розслабляючий вечірній масаж з ефірними маслами

За основу беремо 50 мл мигдалевого масла. До основи додаємо 10 крапель олії календули, 5 крапель сандалового масла, 5 крапель олії римської ромашки, 3 краплі лавандового масла і 3 краплі олії петітгрейна. Календула має заспокійливу дію, зменшує задишку і прискорене серцебиття, нормалізує сон. Римська ромашка допомагає впоратися з гнівом, стресом, нервозністю, перепорушенням, підвищує толерантність і повертає втрачене почуття гармонії. Лаванда має заспокійливу дію, допомагає при нервових розладах, дратівливості, серцебитті, дарує спокійний і глибокий сон. Петітгрейн - чудовий антидепресант, перед яким відступають всі тривоги і хвилювання. Сандал сприяє швидкому засипанню. Дуже добре якщо поруч є хтось, хто міг би зробити вам масаж легкими, спокійними, плавними рухами. Якщо такої можливості немає, зробіть самомасаж.

Широдара

Широдара (на санскриті shiro - «голова», dhara - «потік») - дуже популярна і улюблена багатьма аюрведическая процедура, під час проведення якої на лоб, а саме в область третього ока, повільно ллють теплу рідину - молоко, масло або воду. Процедура знижує рівень тривожності і підвищує в крові вміст серотоніну. Зробити її в домашніх умовах складно, однак можна вдатися до спрощеного варіанту - підігріваємо 30 мл оливкової або кунжутного масла і безпосередньо перед сном повільно втирати його в область третього ока.

до змісту

Дихальна гімнастика від безсоння

Особливо неспокійним людям на допомогу прийдуть вправи з дихальної системи - Пранаями. Вся увага при виконанні вправ повинно бути сконцентровано на диханні і ритмі. Це допоможе заспокоїти розум і звільнити його від зайвих думок.

Вправа 1: закриваємо праву ніздрю великим пальцем правої руки. Повільно вдихаємо і видихаємо лівої ніздрів. Потім закриваємо ліву ніздрю. Повільно вдихаємо і видихаємо правою ніздрею. Тривалість проведення вправи: 5 хвилин.

Вправа 2: закриваємо праву ніздрю великим пальцем правої руки. Повільно вдихаємо через ліву ніздрю. Затримуємо дихання на кілька секунд. Закриваємо ліву ніздрю великим пальцем лівої руки. Повільно видихаємо через праву ніздрю. Затримуємо дихання на видиху на кілька секунд. Повільно вдихаємо через праву ніздрю. Затримуємо дихання. Закриваємо праву ніздрю. Видихаємо через ліву ніздрю і т.д. Тривалість проведення вправи: 5 хвилин.

Можна використовувати відразу декілька процедур. Прекрасно якщо запропоновані рецепти стануть частиною вашого щоденного ритуалу перед відходом до сну. Через деякий час вже сама думка про процедуру буде приводити вас в стан спокою, розслаблення і заспокоєння. Доброї ночі!

Катерина Багацька