Як боротися з фізичним і психологічним негативом пмс

ПМС - це скорочена назва передменструального синдрому. Є жінки, які тільки чули цю назву, і не знають про проблеми, пов`язані з цим станом. Багатьох жінок цікавить питання, як боротися з ПМС, оскільки такий стан організму являє собою серйозну проблему. Від ПМС, до речі, страждають не тільки жінки, а й їхні близькі чоловіки, діти та інші члени сім`ї.

• Детально про стан жінки в період ПМС
• Як проявляється передменструальний синдром
• У чому причини негативних проявів
• Як найкраще боротися з ПМС
• Безсоння при ПМС - як з нею впоратися
• Як боротися з болями при ПМС?

Детально про стан жінки в період ПМС

до змісту

Як проявляється передменструальний синдром

У кожної жінки ПМС може проявлятися по-різному. Медики налічують понад 150 симптомів цього стану. На щастя, вони зустрічаються не всі разом, їх набір для кожного випадку різний. Найбільш поширені - головний біль і біль внизу живота, що тягнуть болі в спині (особливо в попереку), непритомність, нудота і блювота, безпричинні перепади настрою, сонливість або безсоння, набрякання кінцівок, порушення роботи кишечника, загальмована реакція, підвищення температури, нервозність і дратівливість . Також для передменструального синдрому характерно загальне ослаблення захисних сил організму, тому саме в цей період спостерігається загострення наявних хронічних захворювань (наприклад, геморой, алергія, астма).

до змісту

У чому причини негативних проявів

Вчені ще не встановили точної причини виникнення ПМС. Термін в науці порівняно новий, він з`явився в 1931 році, коли вперше було описано це стан. Звичайно, жінки в дореволюційній Росії не думали про ПМС. Та й коли про це замислюватися - то вагітна, то годує. Досить відомі, що в ті часи жінки більшу частину свого життя присвячували дітям, нормою вважалися багатодітні сім`ї, в яких було 10 і більше дітей. Діти годувалися грудьми, і менструації могли бути відсутні досить тривалий час, який вже тут передменструальний синдром. Але сучасні жінки в більшій чи меншій мірі знайомі з цим станом. Не знаючи, як боротися з ПМС, багато кілька днів проводять у ліжку - настільки нестерпні болі в животі.

Вчені висувають кілька гіпотез про причини передменструального синдрому. Перша причина - зміна гормонального фону (в цей період знижується рівень жіночих гормонів). Друга причина даної неприємності криється в стані психіки. Вчені помітили, що симптоми ПМС виникають частіше у жінок, які страждають невропатією, істерією і іншими психічними відхиленнями.

до змісту

Як найкраще боротися з ПМС

Багато жінок приймають цей стан, і не намагаються щось робити, щоб полегшити собі життя. На жаль, таке ставлення у сучасних людей не тільки до ПМС, а й до будь-яких нездужань. Не варто сподіватися на авось, краще вибирайте найбільш близький вам рада, як боротися з ПМС.

Не обмежуйте себе в їжі. Організм жінки в період ПМС і так напружений, не варто пригнічувати його дієтами. Дозвольте собі шматочок торта або шоколадку, нервозність і дратівливість зменшаться. А ось алкоголем і кави краще не зловживати. Постарайтеся звести їх вживання до мінімуму, а якщо є можливість, відмовтеся взагалі.

Забезпечте собі якісний відпочинок. Прогулянки на свіжому повітрі, хороший сон - це те, що вам потрібно в період ПМС. Постарайтеся не перевантажувати себе роботою.

Зведіть до мінімуму нервозність і дратівливість. Допоможуть чаї з меліси, звіробою, м`яти, валеріани. І подумайте ось про що: близькі не винні в тому, що ви погано себе почуваєте через ПМС. Якщо зірвалися, вибачитеся перед чоловіком або дитиною. Так буде краще і вам, і їм. Ви очистите свою совість, а вони позбудуться образи. Негативні емоції ніколи і нікому не приносили здоров`я та радості, вам вони теж не потрібні.

Деякі жінки схильні до того, щоб списувати свою дратівливість на щомісячні фізіологічні зміни в організмі. Насправді ПМС - це стан, з яким можна і потрібно боротися. І якщо симптоми ПМС в вашому випадку не фізичного, а психологічного характеру, більше працюйте над собою. Позбутися від дратівливості в ваших силах! Є безліч способів підняти настрій собі і близьким, і це набагато краще, ніж його псувати. Задумайтеся про це.

Якщо ви помітили, що під час ПМС вас турбує метеоризм, виключіть зі свого меню продукти, які можуть викликати підвищене газоутворення в кишечнику і здуття живота. Це бобові, кислі фрукти, родзинки, курага і чорнослив. Деякі овочі також викликають бродіння, наприклад, всі види капусти.

Багатьом допомагає масаж тіла при ПМС. Добре, якщо для масажу ви зробите особливе масло. Візьміть 50 мл олії виноградних кісточок, додайте до нього ефірні масла: по 4 краплі цитрусового і лавандового, 6 крапель олії ялівцю.

до змісту

Безсоння при ПМС - як з нею впоратися

Мішечок з сухими квітами лаванди або ефірну олію цієї рослини подарує вам хороший сон. При безсонні допомагають трав`яні чаї з додаванням звіробою, меліси, валеріани.

Перед сном прийміть теплий душ або ванну, добре провітріть кімнату, випийте заспокійливий чай. Все це допоможе швидко заснути.

до змісту

Як боротися з болями при ПМС?

Болі внизу живота і болю в попереку відмінно знімає ванна. Вона повинна бути теплою, але не гарячою. Додайте в воду кілька крапель ефірного масла фенхеля, лаванди або розмарину.

Зняти біль внизу живота допоможе гарячий компрес. Зробіть розчин з гарячої води і декількох крапель майорану і шавлії. Змочіть рушник в розчині, відіжміть його, покладіть до живота на 10-15 хвилин. Зверху накрийте целофаном і пледом для збереження тепла.

Позбутися від набряків ніг і рук допоможе чай з м`ятою, материнкою або шипшиною. Відмінно виводить зайву рідину з організму журавлинний морс. Під час ПМС не рекомендується зменшувати кількість споживаної рідини. Це може призвести до зневоднення організму. Але при цьому намагайтеся багато не пити на ніч.

Деяких турбують болі при сечовипусканні. Від них добре допомагає сидяча ванна. Налийте в таз теплої води, додайте в неї 3-4 краплі олії ялівцю, посидьте кілька хвилин.

Лікарі стверджують, що близько 10% жінок, які страждають ПМС, потребують медичної допомоги. Якщо ви вважаєте, що входите в це число, зверніться до лікаря. Можливо, вам буде потрібно медикаментозне лікування або додаткове обстеження. Якщо вас турбують сильні болі перед місячними, необхідно виключити наявність супутніх жіночих хвороб.