Як скласти режим дня школяра і загальні рекомендації

Раціонально використане час школяра - запорука не тільки його успішної успішності в школі. Правильно підібраний для школяра режим дня дозволяє йому знайти час і на навчання, і на відпочинок, ігри. Здоров`я школяра залежить не тільки від режиму дня, а й від правильного харчування і сну, які обов`язково повинні бути обговорені з дитиною і введені в його звички.

Основні складові режиму

Режим дня для дитини повинен бути чітко підібраний відповідно до його віком, захопленнями. Виконуючи щодня одні й ті ж дії, у дитини виробиться звичка, і він сам буде слідувати розкладом, без нагадувань, що позитивно позначиться на його організованості і почутті відповідальності.

Основні складові раціонального режиму дня для школяра:

1. Зарядка

Не тільки день дорослого, а й школяра повинен починатися з зарядки, яка підбадьорить дитини з ранку і зарядить його енергією на весь день.

зарядку бажано проводити після пробудження на свіжому повітрі, але підійде і добре провітрюваних кімната;
зарядка повинна проводитися правильно, на всі групи м`язів, починаючи з розминки шиї, рук, плечового пояса, поступово спускаючись вниз і закінчуючи вправами для ніг;
закінчити зарядку можна вправами на черевний прес, розтяжкою, потім бігом і стрибками;
тривалість зарядки повинна відповідати віку школяра та коливатися від 10 до 30 хвилин;
складність вправ і їх кількість можна збільшувати поступово разом з дорослішанням дитини

2. Ранкове умивання

Регулярною процедурою після зарядки можна вважати умивання і чищення зубів.

привчите свою дитину приймати душ вранці, що не тільки прибере сонливість, а й підготує школяра до майбутнього навантаження;
поясніть дитині, що після фізичних вправ постійно слід приймати душ, щоб тіло було свіжим і чистим;
якщо поступово знижувати температуру води з 30 до 20 градусів за Цельсієм, можна добре загартувати організму, що є профілактикою від простудних захворювань;
якщо ранковий душ в розпорядку не передбачений, можна обмежитися умиванням прохолодною водою;
чистка зубів відбувається під час ранкового вмивання.

3. Сніданок

Ранковий прийом їжі важливий для дитини, так як вона насичує його вітамінами і енергією, надає сил протягом усього дня. Якщо ваша дитина не любить, їсти вранці, поясніть йому як це важливо, а головне, станьте для нього прикладом, як потрібно робити.

сніданок повинен бути щільним і гарячим, він забезпечує школяреві 25% харчування за весь день;
Тобто, дитина повинна в спокійній, бажано сімейній обстановці, щоб ніхто його не підганяв;
під час прийому їжі забороняється розмовляти і дивитися телевізор, так їжа гірше засвоюється організмом;
харчування школяра має бути різноманітним.

4. По дорозі в школу і після неї

в школу необхідно йти не поспішаючи, щоб дитина могла в цей час трохи прогулятися;
якщо школяра возять в школу на машині, зупиніться за 10 - 15 хвилин ходьби від неї, щоб ранкова прогулянка все ж відбулася;
при поганих погодних умовах краще не ризикувати здоров`ям дитини і скасувати неспішну прогулянку до школи;
після шкільних занять, додому необхідно йти не поспішаючи, прогулюючись і даючи дитині поділитися з вами тим, що сталося за цілий день.

5. Заняття в школі

під час занять в школі завжди є місце другого сніданку, який пропонують в шкільній їдальні;
якщо вам здається, що ви готуєте краще, не варто нехтувати шкільній їдальні на користь домашніх бутербродів;
дитині не слід харчуватися сухомятку, краще з`їсти гарячу їжу в їдальні, адже перед обробкою всі продукти проходять перевірку на якість і термін придатності, матері нема чого боятися за здоров`я свого чада.

6. Обід

обід займає одне з головних місць в харчуванні дитини, так як 40% калорій приймає організм в цей час;
обід краще влаштовувати з 13-00 до 13-30 дня;
обстановка обіду повинна бути спокійною;
найкраще, якщо за обідом збирається вся родина, так дитині буде простіше звикнути до режимом дня і дотримуватися його.

7. Післяобідній сон

багато хто вважає, що сучасній дитині не треба відпочивати і укласти спати його неможливо;
дитині завжди необхідний час відпочинку після школи, цей час тиші, коли немає місця книгам, телевізору та комп`ютеру;
необов`язково примушувати дитину спати, він може просто полежати відпочити без сну.

8. Ігри

гри в післяобідній час обов`язково повинні проходити на свіжому повітрі;
і взимку, і влітку дитина повинна розвіятися і пограти на повітрі, коригування режиму відбувається, відштовхуючись від пори року.

9. Полудень

безліч батьків забувають про те, що полуденок такий же корисний, як і сніданок, і обід, і давати його необхідно переїв тим, як дитина сяде виконувати домашнє завдання.

10. Домашнє завдання

домашнє завдання найкраще готувати з 16-00 до 18-00, в цей час біологічні цикли організму налаштовані позитивно на роботу і коефіцієнт працездатності підвищений.

11. Вечірній відпочинок

після роботи над домашнім завданням, дитині корисно прогулятися на свіжому повітрі;
прогулянка трохи втомить дитини, і він буде краще спати;
якщо замість прогулянки дитина хоче пограти в спокійні ігри вдома, не відмовляйте йому в цьому.

12. Вечеря

вечерю рекомендується проводити не пізніше 19-00;
якщо не виходило зібрати всю родину за іншими прийомами їжі, тоді вечеря - то час, коли дитина повинна спостерігати всю сім`ю за столом, так він краще буде сприймати режим дня, як належне;
вечеря повинна бути не таким щільним, як сніданок і містити 20% добової потреби організму в їжі.

13. Час перед сном і підготовка до нього

перед сном необхідно дати дитині вільні півгодини для читання книги і іншого заняття, яке йому до душі;
за 30 хвилин до сну слід нагадати дитині, що він повинен прийняти душ, почистити зуби перед сном і скласти особисті речі для шкільних занять на наступний день.

14. Сон

сон - Один з найважливіших факторів здоров`я дитини і показання його працездатності. Сон - є логічним завершенням трудового дня, коли організм відпочиває і тільки мозок переварює всю денну інформацію.

школяреві, яка отримує за день велика кількість інформації необхідно відпочивати від 9 до 10 з половиною годин на добу;
щоб дитина змогла пристосуватися до режиму дня і легко прокидатися, необхідно привчити його лягати спати і вставати в один і той же час доби;
кімнату школяра перед сном бажано добре провітрювати, навіть в зимову пору року;
сприятлива температура повітря для дитини - 18 градусів Цельсія;
прочитайте перед сном дитині книгу або похваліть його успіхи в школі, нехай він засинає з хорошим настроєм;
стежте, щоб дитина не сиділа допізна, інакше недосипання призводить до хронічної втоми і порушень психічних функцій організму.

наверх

Режим дня школяра - позмінно

Раціональний режим дня школяра може варіюватися від того, в яку зміну навчається дитина.

Приблизний розпорядок дня для школяра в першу зміну навчання:

: 7:00 - пробудження;
: 7:00 - 7:30 - зарядка і гігієнічні процедури;
7:30 - 7:50 - сніданок;
7:50 - 8:20 - збори і шлях до школи;
8:30 - початок шкільних занять;
11:00 - другий сніданок в школі;
12:30 - закінчення шкільних занять;
12:30 - 13:00 - дорога додому;
13:00 - 13:30 - обід;
13:30 - 14:30 - післяобідній відпочинок;
14:30 - 16:00 - рухливі і активні ігри;
16:00 - 16:15 - полуденок;
16:15 - 17:30 - рішення домашніх завдань;
17:30 - 19:00 - прогулянки та ігри на свіжому повітрі;
19:00 - 19:30 - вечеря;
19:30 - 20:00 - спокійні заняття за бажанням дитини;
20:00 - 20:30 - підготовка до сну і гігієнічні процедури;
20:30 - сон.

Відвідування школяра другу зміну занять передбачає ряд змін в його режимі дня. Наприклад, готувати домашнє завдання ввечері не вийде, так як дитина тож витримав шкільну вечірню навантаження.

Приблизний режим дня для школяра другої зміни навчання:

: 7:00 - пробудження;
: 7:00 - 7:30 - зарядка і гігієнічні процедури;
7:30 - 7:50 - сніданок;
7:50 - 8:20 - ранкова прогулянка на свіжому повітрі;
8:20 - 10:30 - підготовка домашнього завдання;
11:00 - другий сніданок;
11:00 - 11:30 - вільний час дитини;
11:30 - 13.00 - прогулянка і гри на свіжому повітрі;
13:00 - 13:30 - обід;
13:30 - 14:00 - дорога в школу;
14:00 - 18:00 - шкільні заняття;
18:30 - 19:00 - прогулянки та ігри на свіжому повітрі;
19:00 - 19:30 - вечеря;
19:30 - 20:00 - спокійні заняття за бажанням дитини;
20:00 - 20:30 - підготовка до сну і гігієнічні процедури;
20:30 - сон.

Плюсом навчання дитини в другу зміну є те, що всі прийоми їжі дитини, крім полудня будуть проходити в домашній обстановці, що дозволить раціонально підготувати правильне харчування школяра.

наверх

загальні рекомендації

Щоб правильно розпланувати режим дня школяра, необхідно дотримуватися кількох нехитрих порад:

Перш, ніж розпланувати режим дня, необхідно поспостерігати за тим, скільки часу йде у дитини на умивання, дорогу до школи, підготовку домашнього завдання і, спираючись на цей час, створити сприятливий розпорядок на цілий день.
Пам`ятайте, що організм кожної дитини індивідуальний, може деяким дітям потрібно більше часу на відпочинок.
Не ігноруйте побажання і поведінку своєї дитини. Якщо він не згоден з будь-яким пунктом режиму, поясніть йому його правильність і домовтеся про компроміс.
Проводити багато часу за комп`ютером або телевізором не рекомендується, краще у вільний час влаштовувати прогулянки з дитиною або записати його в гуртки.
Дитину необхідно мотивувати виконувати розпорядок дня, пояснити йому, навіщо це потрібно.

Кращою мотивацією для школяра стане приклад власних батьків, які будуть слідувати режиму разом з ним.

наверх