Як краще спати при вагітності?

Відео: На лівому боці і не тільки ... Правильні пози для сну

Під час вагітності різко підвищується навантаження на весь жіночий організм, і його системи та органи працюють в посиленому режимі, щоб виробляти ресурси вже для двох: і для мами, і для малюка. Ось чому навіть при невеликих навантаженнях жінка відчуває перевтому. Лікарі радять майбутнім матусям приділяти особливу увагу режиму праці та відпочинку і дають поради про те, як краще спати при вагітності, щоб відновити сили і не нашкодити малюкові.

Відео: Як правильно спати

Здоровий сон для майбутньої мами дуже важливий. Фахівці рекомендують вагітним спати по 8-11 годин на добу, розподіляючи цей час на денний і нічний сон. Але під час вагітності організм жінки зазнає суттєвих змін, тому знайти зручну позу для сну буває проблематично: то спина болить, то збільшені груди заважає, але ноги ниють. І не завжди зручна поза для мами виявляється безпечною для малюка.

Як краще спати майбутній мамі в першому триместрі?
У першому триместрі обмежень в позах для сну немає. Так як плід ще зовсім крихітний, а матка знаходиться в межах малого тазу, то жінці дозволено спати у звичних для неї позах, навіть на спині і животі. Але навіть улюблена поза лежачи на животі може завдавати дискомфорт через збільшену грудей, найменший дотик до якої може заподіяти не тільки неприємні відчуття, а й біль. Але якщо такий сон не супроводжується дискомфортом, то сміливо спите на животі до 12-го тижня, тобто до кінця 1-го триместру.

Другий триместр: зручні пози для сну
У другому триместрі ембріон починає активно рости і розвиватися, а результат цього - збільшується в розмірах животик. Хоч малюк і захищений маткою і навколоплідними водами, фахівці не рекомендують майбутній мамі спати на животі в другому триместрі. Це не тільки не зручно, але і дуже небезпечно, так як існує ризик травмування плода. Тому майбутній мамі потрібно всіляко утримуватися від бажання лягти на живіт. Зате відразу після пологів жінка зможе в повній мірі насолодитися сном в позі лежачи на животі, так як лікарі рекомендують цю позу для кращого скорочення матки.

Рекомендовані пози для сну в третьому триместрі
Починаючи з 25-28 тижні доведеться відмовитися і від сну на спині. Живіт вже досить великий, а плід здавлює внутрішні органи майбутньої мами. Якщо жінка буде дозволяти собі відпочивати в такій позі, що плід буде тиснути на кишечник і нижню порожнисту вену, яка розносить кисень від нижніх кінцівок до серця. Якщо її передавити, то у вагітної може початися запаморочення, виникне гостра нестача кисню. В результаті чого жінка може втратити свідомість. Якщо дуже довго перебувати в такій позі, то збільшується ризик виникнення гіпоксії плода.

Кращою позою для сну лікарі вважають позу на лівому боці. Саме в такій позі відбувається нормальна циркуляція крові, не дошкуляють болі в спині, серце працює краще. Але проспати всю ніч в одній позі неможливо, але й не потрібно - кажуть лікарі. Майбутня мама може перевертатися з одного боку на інший стільки раз, скільки вважатиме за потрібне.

Лікарі вважають, що сон на лівому боці є ще і профілактикою тазового передлежання плода. При поперечному положенні плода фахівці рекомендують частіше спати на тому боці, де знаходиться голівка дитини. Це допоможе плоду прийняти правильне положення.

Чудо-подушка для мами і малюка
Підкладати під живіт, спину і ноги подушки - це добре, але краще придбати спеціальну ергономічну подушку для сну. Вона має вигляд підкови, місяця або банана і використовується для того, щоб жінці було легше прийняти зручну позу для сну. Її можна обійняти і закинути на неї ногу, при цьому майбутня мама не буде відчувати дискомфорт. Якщо придбати подушку у вигляді підкови, то вона не дозволить жінці під час сну випадково перевернутися на спину. Такі подушки продаються у великих дитячий супермаркетах і магазинах для майбутніх мам. У довжину ергономічні подушки для сну становлять близько двох метрів, в обхваті - близько півметра.

Звичайно, жінка сама може вибрати комфортну для неї і малюка позу для сну. При її виборі майбутня мама повинна прислухатися до своїх відчуттів і стежити за реакцією дитини. Якщо йому буде не комфортно, то він почне інтенсивно ворушити ручками і ніжками, кажучи мамі про те, що пора б змінити позу і влягтися зручніше.