Чи можна вагітним спати на животі

Відео: Чи можна вагітним спати на животі?

1. перший триместр
2. Солодкий сон
3. зростаючий животик
4. подушковий рай
5. Вчимося вставати і сідати

Так вже заведено природою, що про свою вагітність жінки дізнаються з деяким запізненням (а не на наступний день після зачаття). І до того часу, коли тест покаже дві смужки лілові (або про настільки радісну подію вам повідомить лікар-гінеколог), багато майбутні матусі протягом одного або півтора місяців вели свій попередній спосіб життя без поправки на що розвивається в їх організмі малюка. Тобто все було як завжди: той же самий режим дня, навантаження на роботі і домашні справи, заняття спортом і, звичайно, сон в самому зручному і звичному становищі. Але варто було їм усвідомити, що тепер вони «два в одній» (або «три в одному - це вже кому, як пощастило), як на них накочує паніка - а не пошкодили вони своїми діями малюкові?

Хочеться відразу всіх заспокоїти - ні, не пошкодили. Справа в тому, що природа заздалегідь потурбувалася про максимальну безпеки для дитини в утробі матері: в перші місяці зростаючу матку від пошкоджень (крім прямого удару в живіт) захищають лобкові кістки- а плацента виконує роль «митного контролю», не пропускаючи до дитини шкідливі речовини , що потрапили в організм матері.

Але чи можна вагітним спати на животі в першому триместрі вагітності? На це питання вам відповість ваш же організм: як тільки підріс животик почне випирати, спати на ньому вам просто стане не дуже зручно. Саме так ваш розвивається малюк повідомить про те, що тиск вашого тіла йому вже заважає і матусі варто пошукати більш зручну позу для сну.

Солодкий сон

Однак навіть те, що ви вже не спите на животі, не завжди гарантує повноцінний відпочинок. І майбутній матусі доведеться трохи попрацювати, щоб навчитися висипатися в своє «цікаве положення»:

• замініть жорсткий матрац, корисний для вашої постави, на більш м`який (здатний приймати округлі контури вашого тіла) або придбайте спеціальний матрац для вагітних;
• якщо ви спите на дивані, саме час змінити його на зручну широке ліжко;
• запасіться кількома невеликими м`якими подушечками (їх зручно підкладати під голову, спину або ноги, щоб створювати собі найбільш комфортне ложе);
• спите з відкритою кватиркою, щоб забезпечити надходження в кімнату свіжого повітря, але тільки якщо ваші вікна не виходять на жваву загазованную трасу або на інші джерела забрудненого повітря (в цьому випадку краще взагалі змінити місце проживання на час вагітності, щоб дитина народилася здоровою, а сама вагітність протікала без ускладнень);
• перед сном обов`язково переконайтеся, що ви не лежите на протязі;
• якщо вранці в носі і в горлі виникає відчуття сухості, кладіть з вечора на батареї вологі рушники або поставте десь в кімнаті тазик з водою (так ви піднімете рівень вологості в приміщенні) - можна також використовувати спеціальні домашні електричні зволожувачі.

зростаючий животик

Відео: В якому становищі можна спати під час вагітності?

Чим більше термін вагітності, тим більше несподіванок (часом не зовсім приємних) приносить вагітність. І хоча питання, чи можна вагітним спати на животі, вас більше не хвилює, проблеми зі сном залишаються:

• намагайтеся спати на боці - якщо у вас з`явилася печія, то спите на правому боці (так шлунку легше позбутися зайвого шлункового соку за допомогою дії сили тяжіння) - у всіх інших випадках краще спати на лівому боці (зростаючий дитина в матці не матиме при цьому тиснути на один з головних кровоносних судин - нижню порожнисту вену, яка проходить з правого боку хребта);
• частіше перевертається уві сні, щоб не утворився застій крові в ногах;
• якщо вам складно заснути ввечері, постарайтеся поменше спати вдень;
• можна також перед сном почитати щось легке і спокійний (іноді, як хороше снодійне, діють наукові статті, що вимагають зосередження - тоді ваш організм, намагаючись втекти від посиленої мозкової діяльності, просто «відправить» вас в сон);
• ніколи не вирішуйте складні сімейні проблеми прямо перед сном (з`ясування всіх серйозних питань з чоловіком перенесіть на денний час);
• подивіться перед сном фільм зі щасливим кінцем і послухайте улюблену музику;
• розслабитися вам допоможе тепла ванна перед сном (а також масаж, що виконується чоловіком, і, звичайно, заняття любов`ю, але якщо тільки секс дозволив спостерігає вас лікар).

Ще одне обмеження для вагітних, яке вступає в силу з четвертого місяця вагітності - майбутній мамі не рекомендується спати на спині. У цій позі матка всією своєю вагою (вельми великим на останніх термінах вагітності) тисне на згадані вище головні кровоносні судини, що проходять уздовж хребта (що не тільки шкідливо для матері і дитини, але і створює досить відчутний дискомфорт).

подушковий рай

Найзручніша поза для сну (на думку багатьох майбутніх мам) наступна:

• озбройтеся п`ятьма невеликими м`якими подушками;
• лягайте на лівий бік;
• підкладіть дві подушки собі під голову-одну подушку - між спиною і матрасом- дві подушки - під лежачу зверху ногу (подушки її трохи піднімуть над матрацом і ви уникнете затікання нижньої ноги);
• можливо, що вам знадобиться ще й шоста подушка - покладіть її між матрацом і своїм животом;
• якщо поза здалася вам не дуже стійкою, злегка поверніться на живіт, ще більше відсунувши верхню ногу вперед (так, щоб вона взагалі не лежала на нижній нозі).

Вчимося вставати і сідати

Навіть процес вставання з ліжка з цього часу буде являти собою досить строгий ритуал:

• спочатку перекатитесь на бік і, спираючись на руки, повільно сядьте;
• опустіть ноги на підлогу;
• упріться обома ступнями в підлогу і вставайте, допомагаючи собі руками.

Відео: Як правильно лягати і вставати при вагітності

З боку ці дії виглядають трохи нерозумно, але зате відпочилі за ніч м`язи спини і ніг зможуть розім`ятися і прийняти на себе все навантаження без неприємних больових відчуттів.

Настільки ж акуратно в останні місяці вагітності доведеться сідати і вставати з крісла. Пам`ятайте, що основне навантаження має припадати на м`язи ніг, а сам рух - бути досить плавним, щоб не пошкодити ослаблені зв`язки (не варто плюхатися на сидінні - малюку це не зашкодить, а от майбутня мама потім може кілька днів мучитися від болів в попереку і ногах).