Харчування в першому триместрі

Відео: 1 триместр вагітності: ОБСТЕЖЕННЯ, АНАЛІЗИ, ФАХІВЦІ, ХАРЧУВАННЯ, ГІМНАСТИКА

Правила харчування в першому триместрі

До брати участь мами потрібно готуватися заздалегідь - приймати вітаміни і мікроелементи, харчуватися правильно ще до зачаття.

Не приймайте ні грама алкоголю і ніяких ліків, не порадившись з лікарем, і не відмовляйтеся від їжі, відчувши нудоту та інші ознаки раннього токсикозу, який з`являється на 2-му місяці вагітності.

Як харчуватися в першому триместрі вагітності

головне правило харчування першого триместру при ранньому токсикозі - їжа повинна бути негарячій і приносити задоволення. Їжте потроху, але часто і підходите до справи творчо.

• Потягнуло на кисле і солоне? Прекрасно! У перші 3 місяці все це вам навіть необхідно. Маринований огірочок, квашена капустка, мочене яблучко, шматочок оселедця збуджують апетит.
  
  
• Налягайте на фрукти-овочі, але з розбором. Якщо вас верне від капусти - не змушуйте себе давитися нею! Не варто вливати в себе літрами морквяний сік - перебір каротину (провітаміну А) не так на користь малюкові.
  
  
• Обов`язково їжте відварне м`ясо і рибу - дитині потрібні містяться в тваринному білку амінокислоти!
  
  
• Не забувайте про кисломолочних продуктах, сирі і сирі, - вам з малюком потрібно все більше кальцію. Ці продукти виручать, якщо ви не переносите незбиране молоко.
  
  
• Копченого, смаженого, консервованого на стіл не ставте - від такої їжі один шкоду.
  
  
• Пийте свіжовичавлений сік. Морс, компот, столову мінеральну воду - зараз не потрібно обмежувати рідина. Про каву забудьте - він завдає шкоди дитячому серцю, надає сечогінний ефект, посилюючи зневоднення.
  
  
• Якщо і пити в достатній кількості слід і потім, щоб уникнути запорів. Налагодять роботу кишечника буряк, чорнослив, склянку свіжого кефіру на ніч і стакан води, випитої маленькими ковтками натще з ранку.

Топ-лист мікронутрієнтів першого триместру

Фолієва кислота, цинк, мідь і селен запобігають вроджені дефекти, зокрема - неправильне формування спинного мозку і хребта.

Відео: Правила харчування в перший триместр вагітності

Вітамін С підвищує адаптаційні резерви організму майбутньої матусі, допомагає боротися з токсикозом, зміцнює дитяче сердечко, яке починає битися вже на 21-й день!

Вітаміни Е, В6 і магній зменшують загрозу викидня, зростаючу на 9-12-му тижні першого триместру.

Відео: Харчування вагітної жінки 1 Триместр

Вітаміни групи В теж життєво необхідні - їх дефіцит веде до пороків розвитку і важкого раннього токсикозу.

вітамін РР забезпечує клітинне дихання як майбутньої мами, так і малюка.

Відео: Харчування при вагітності по триместрах

Йод, кобальт і селен потрібні щитовидній залозі малюка, що починає функціонувати в 11-12 тижнів, а також самої матусі, щоб не було важкого раннього токсикозу з нестримною блювотою.