Харчування в другому триместрі

Відео: Вагітність. 2 триместр

Правила харчування в другому триместрі

До 13-й тижня зникає неприємні прояви раннього токсикозу. Уже не нудить вранці, проходить відраза до деяких продуктів. Апетит повертається, - та ще й який! - А разом з ним і ризик набрати зайві кілограми: не переїдайте і стежте за збільшенням ваги.

У малюка теж важлива подія: завершився ембріогенез. Тепер малюка чекає рости, а його внутрішнім органам - удосконалюватися. Йому потрібно все більше вітамінів та інших цінних речовин. У них же гостро потребує плацента, яка зараз фактично замінює дитині легкі і грає ключову роль в його зростанні і розвитку. Не дивно, що в середині вагітності часто виникає гіповітаміноз.

Пора перевірити вміст у вашій крові вітаміну С (норма - 1,2 мг / 100 мл) і фолієвої кислоти (0,6 нг / мл). Недолік останньої виявляється у 40% вагітних, що проживають в Москві. У малюка почався процес власного кровотворення, а в вашому організмі почали виснажуватися запаси заліза. Пора здавати аналіз на його рівень в сироватці крові і стежити за гемоглобіном.

особливих обмежень у другому триместрі не потрібно - все ще попереду.

• Не їжте багато солоного, відмовтеся від копченостей, маринадів, кави. Чаєм теж не зловживайте, особливо після м`ясних страв: він перешкоджає всмоктуванню заліза, яке все потрібніше малюкові з кожним днем.
  
  
• М`ясо і риба у відвареному або тушкованому вигляді повинні щодня з`являтися на вашому столі. А ще малюкові потрібні яйця, сир та інші молочні продуті.
  
  
• Перекушуйте фруктовими та овочевими салатами, посипаючи їх зеленню, пийте яблучний сік з селерою, який обожнюють майбутні мами у Франції. І недарма! У зелених частинах рослин багато ключового вітаміну вагітності - фолієвої кислоти (її назва походить від латинського слова «лист»).
  
  
• Для профілактики железодефіцтной анемії їжте яловичу печінку, гречану кашу, Антонівка, пийте томатний сік.
  
  
• Обмежте солодке і борошняне, щоб не погладшати і не спровокувати розвиток цукрового діабету вагітних - його небезпека стає особливо реальною з 21-го тижня, коли збільшується викид інсуліну підшлунковою залозою майбутньої матусі.

Топ-лист мікронутрієнтів другого триместру

Вітамін С - потреба в ньому підвищена в 2-3 рази-зараз його особливо активно захоплює з крові плацента.

Відео: Харчування в другому триместрі вагітності

Фолієва кислота необхідна для правильного формування клітин крові і центральної нервової системи малюка.

Кальцій, фосфор і вітамін D потрібні зубкам і кісточках малюка, а для з засвоєння потрібні бор і вітамін С.

Відео: II триместр вагітності | ПРО СПОРТ | ХАРЧУВАННЯ | КАВА

Залізо оберігає від анемії, а його засвоєнню сприяють вітаміни групи В і аскорбінова кислота.

Хром, цинк і вітаміни групи В зменшують ризик діабету у вагітних, а також надлишкового набору ваги самої матусею і її малюком.

Відео: Вітаміни в другий триместр вагітності

Вітамін А впливає на гени, які несуть відповідальність за зростання і розвиток клітин кісткової тканини, шкіри, слизових оболонок і сітківки очей дитини.