Харчування в третьому триместрі

Правила харчування в третьому триместрі вагітності

Що відбувається в третьому триместрі? Зростаюча матка підпирає шлунок, а гормон вагітності прогестерон знижує тонус гладких м`язів, в тому числі і сфінктера стравоходу, примушуючи вас мучитися печією. Ще одна вкрай неприємна проблема, актуальна для другої половини вагітності, - гестоз.

Відео: Рекомендації з харчування в III триместрі вагітності

Раніше лікарі пов`язували його з ендокринними розладами, ожирінням і хронічними захворюваннями, наприклад пієлонефрит і гіпертонією. Але тепер лікарі прийшли до висновку: багато прояви гестозу (він характеризується підвищенням артеріального тиску, порушенням роботи нирок, появою білка в сечі і набряками) спровоковані неправильним харчуванням і дефіцитом мікронутрієнтів.

Малюк активно набирає масу, його потреби зростають, а заповнює він їх за рахунок організму мами - звідси і всі проблеми.

Як харчуватися в третьому триместрі вагітності?

Незалежно від того, як ви себе почуваєте, прийшов час внести деякі корективи.

Відео: Тренування і харчування в третьому триместрі вагітності. Аліон Хільт

Кладіть менше солі в їжу. Виключіть копченості, прянощі, консерви, смажені, гострі, жирні і кислі страви, а також шоколад, арахіс, цитрусові
Не відмовляйте собі в м`ясі (тільки не на ніч!) І особливо - рибі. Вона забезпечить організм йодом і поліненасиченими жирними кислотами, що нормалізують роботу серцево-судинної системи.
Не обмежуйте себе в їжі - їжте скільки хочеться, тільки не макарони з майонезом, цукерки, тістечка і калорійні продукти, в тому числі каші, особливо гречану і вівсяну, а також приготовані з овочів салати, запіканки, котлети і рагу. Апетитні і ситні, вони малокалорійні, але при цьому багаті клітковиною, яка стимулює роботу кишечника.
Попередити запор допоможуть кисле молоко, ряжанка, кефір, розпарені сухофрукти, а також інжир і салат із сирої моркви з тертим яблуком і ложкою сметани.
Пийте не більше 1,5-2 літрів рідини в день (включаючи суп, сік, молоко), а при схильності до набряків - 1-1,2 л. Раз в тиждень перевіряйте, скільки ви п`єте - скільки повинно виділитися. Допустима різниця - 200-300 мл з урахуванням втрат при потовиділенні, диханні і через кишечник.
Щоб не було печії, їжте частіше (5-6 разів на день) маленькими порціями. Корисні продукти з лужними властивостями - так звані харчові антациди: вершки, сметана, сир, яйця некруто, парові омлети, а також риба і птиця, білий підсушений хліб (свіжий і м`який провокує печію). Овочі відварюють, а при наполегливій печії - ще і протирайте, робіть пюре. Яблука та інші фрукти краще запікати.

Топ-лист мікронутрієнтів в третьому триместрі

Кальцій і вітамін D потрібні кісткової тканини. Але врахуйте: передозування останнього веде до передчасного старіння плаценти і підвищеної щільності кісток черепа малюка, що збільшує ризик родової травми.

Залізо як і раніше необхідно, щоб тканини не відчували кисневого голодування і майбутня матуся легко перенесла крововтрату під час пологів.

вітамін До регулює згортання крові, запобігаючи кровотеча - фактично рятує породіллі життя.

Відео: 3 триместр вагітності. Мій досвід + поради + животик

Вітамін С зміцнює стінки кровоносних судин і допомагає новонародженому адаптуватися до нових для нього умов. Тільки не перевищуйте рекомендовану добову дозу лікарем - надлишок вітаміну С посилює гестоз.

Вітамін Е усуває загрозу передчасних пологів, готує дитячі легені до самостійного дихання. Однак тут потрібна міра - надлишок цього вітаміну підвищує ризик акушерських кровотеч.