Харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності по місяцях

Майбутня мама повинна пам`ятати, що все, що їсть вона, «їсть» і її дитина. Тому вагітність - це привід оголосити 9-місячну «боротьбу за якість» харчування.

Міцний алкоголь з цього моменту знаходиться під забороною. Споживання кофеїну краще обмежити (не більше 2 чашок кави або 4 чашок чаю в день). У 1-му триместрі, коли відбувається закладка центральної нервової системи, дуже важлива фолієва кислота (вітамін В9). брак фолієвої кислоти провокує різні патології нервової трубки плода і сприяє розвитку залізодефіцитної анемії у матері.

В день потрібно отримувати не менше 600 мг фолієвої кислоти: вона міститься в печінці, бобових, буряках, авокадо, селері, рибі, горіхах, спаржі, шпинаті.

30% майбутніх мам страждають від ранкової нудоти. Механізм токсикозу ще недостатньо вивчений, але відмічено, що частіше він спостерігається у жінок, в харчуванні яких не вистачає білків. Не провокуйте нудоту рясної і жирною їжею. Їжте кожні 2 години, але маленькими порціями. Снідайте в ліжку, тримайте поблизу яблуко або печиво. Уникайте неприємних кухонних запахів. Чи не запивайте їжу і відмовтеся на час від супів, але взагалі пити намагайтеся більше: фруктовий сік або компот легко засвоюються і заповнюють брак вуглеводів в організмі.

якщо ранній токсикоз супроводжується блювотою, це не привід бити на сполох (виняток - нестримне блювання частіше 6 разів на добу). Дитина все одно візьме всі необхідні для росту речовини з організму матері. Правда, мамі при цьому доведеться туго. Зате, згідно з деякими дослідженнями, ранкова нудота - гарантія успішного результату вагітності.

Якщо дуже хочеться, можна зрідка побалувати себе оселедцем або солоним огірочком. Інші смакові «дивацтва» (крейда, вапно) пов`язані зазвичай з дефіцитом заліза, кальцію і фосфору. Вагітній жінці потрібно 1200 мг кальцію - стільки міститься в літрі молока. Незбиране коров`яче молоко краще не пити: в ньому багато білка, здатного викликати алергію. Переходьте на кисломолочні сир, сметану, йогурт, кефір.

Відмінне джерело кальцію - зелень, мигдаль, білокачанна капуста, брокколі, сири. Між 10-й і 13-м тижнями розвитку плід дуже швидко росте, і йому потрібно більше калорій. Не дивуйтеся прокинувся в цей час обжерливості, але тримайте себе в руках.

Добовий раціон жінки в 1-й половині вагітності повинен містити 110 г білка, 75 г жиру і 350 г вуглеводів. Білки необхідні для створення плаценти і зростання тканин матки, входять до складу навколоплідної рідини. Для нормального розвитку плоду важливі протеїни тваринного (яйця, риба, м`ясо, сир) і рослинного походження (зернові, горіхи, брокколі).

Найважливіший джерело енергії для майбутньої мами і її малюка - вуглеводи, що містяться в сирих овочах і фруктах, зернових, родзинках. Під час вагітності категорично заборонені так звані скорочені дієти, при яких з раціону повністю виключається один з компонентів - білки, жири або вуглеводи.

Щоб уникнути анемії в обов`язковому порядку включайте в меню продукти, багаті залізом: чорнослив, печінку, індичку, бобові. Засвоєнню заліза допомагає вітамін С, тому в раціоні повинні бути присутніми солодкий перець, помідори, брюссельська капуста, шипшина, вишня, цитрусові.

Гормони вагітності розслаблюють гладку мускулатуру кишечника, порушуючи його перистальтику. Майбутні мами частина страждають від закрепів і здуття живота. Ускладнюють ситуацію чорний хліб, бобові, виноград і квашена капуста. Природними проносними властивостями володіють чорнослив, буряк і сливовий сік.

Чим вище піднімається дно матки, тим сильніше зміщуються органи травлення. До того ж велика кількість прогестерону і естрогену сприяють розслабленню м`язового клапана, що відокремлює стравохід від шлунку. В результаті виникає печія. Цей нормально (до 38-му тижні на печію скаржаться 99% вагітних жінок), але неприємно.

Лікування антацидними препаратами повинно бути погоджено з лікарем. Для профілактики печії харчуйтеся 5-7 разів на день малими порціями. Виключіть з раціону кислі соки, капусту, редьку, редис, цибулю, часник. Продукти, що володіють лужною реакцією (сметана, молоко, вершки, сир, омлети, вершкове і рослинне масло, білий хліб), навпаки, корисні. Не можна їсти відразу після сну і влаштовувати сієсту відразу після їжі.

Багато вагітні йдуть у декретну відпустку. Енерговитрати організму знижуються, і калорійність їжі краще зменшити. «Є за двох» не потрібно: потреба в калоріях у жінки, яка виношує дитя, підвищується лише на 300-500 ккал. Це зайва тарілка супу або порція м`яса.

У 3-му семестрі часто виникають неприємні відчуття в м`язах ніг. Це пов`язано з дефіцитом калію, кальцію і магнію. З судомами допоможуть впоратися банани, молочні продукти і курага.

Малюк вже повністю сформувався, і тепер головне завдання мами - не допустити, щоб він «роз`ївся» всередині животика. Тортики, картопля фрі, пряники, жирні соуси та інші «примхи» вийшла на фінішну пряму вагітної можуть відгукнутися проблемами під час пологів.

Міфи про харчування під час вагітності

• Щоб уникнути надмірної прибавки у вазі цукор можна замінювати підсолоджувачами. Неправда. У великих кількостях штучні цукрозамінники можуть бути токсичні, вплив же малих доз на організм плоду досі не вивчена.
• Консерви заборонені майбутнім мамам. Правда. Консерванти і штучні добавки, що входять до складу м`ясних і рибних консервів, газованих напоїв і копчених ковбас, можуть накопичуватися плацентою і впливати на розвиток плода. Виняток - дитяче харчування, яке не містить консервантів.
• Головне, щоб майбутній мамі подобалося те, що вона їсть. Правда неправда. Гарний настрій - запорука благополучної вагітності. Однак суворі обмеження існують: на всі 9 місяців відмовтеся від м`яких сирів з цвіллю, суші і сашимі, грибів.