Як не поправитися під час вагітності

Відео: Харчування під час вагітності / Як залишатися стрункою / Профілактика розтяжок | LAUREATKA

Як надмірно не погладшати під час вагітності

Як не поправитися під час вагітності до такої міри, що після пологів позбутися зайвих кілограмів буде дуже складно? І чому деякі майбутні мами сильно набирають вагу, а інші трохи? Чи залежить це від раціону харчування або від будь-яких інших чинників?

Відео: Вагітність. Як не набрати вагу під час вагітності. Як харчуватися вагітним

Для початку потрібно знати на скільки поправляються при вагітності - ця цифра за медичними нормами становить 10-12 кілограмів. Ці кілограми складаються з ваги самої дитини, плаценти, навколоплідних вод, молочних залоз (які збільшуються під час вагітності), також кілька кілограмів відкладається в ділянці живота і стегон - це так званий стратегічний запас. Природа таким чином піклується про те, щоб малюк не голодував, якщо буде голодувати його мати (поживні речовини деякий час можуть черпати якраз з цих жирових відкладень). Ось чому поправляються під час вагітності абсолютно все - тільки хто більше, а хто менше.

Отже, як же не поправитися понад норми? Напевно, вам відомо, що у кожного блюда і у кожного окремо взятого продукту своя калорійність - енергетична цінність, і чим вона вища, і чим більше таких продуктів ви вживаєте, тим більше набираєте у вазі (за умови недостатньої фізичної активності). так, в першому триместрі вагітності калорійність добового раціону майбутньої мами повинна складати близько 2000 ккал, у другому триместрі - на 500 ккал більше, в третьому ще на 500 ккал більше. Таким чином, калорійність раціону вагітної ненабагато відрізняється від середньостатистичної в більшу сторону. І аж ніяк не підтверджує міф про те, що вагітна повинна їсти за двох.

А як дізнатися калорійність страв, щоб після пологів не скаржитися як сильно поправилася під час вагітності? Для цього можна скористатися спеціальними табличками калорійності (для підбору раціону), але і при покупці переглядати етикетки не буде зайвим (на них також завжди вказується енергетична цінність в розрахунку на 100 г продукту). Найбільш «цінні» продукти - це масло вершкове і соняшникову, борошняні продукти, що містять жири і т. Д. Але це не означає, що від висококалорійних продуктів потрібно зовсім відмовитися, просто вживати їх бажано в помірних кількостях. Ну, а від шкідливих і непотрібних, на зразок солодкої газованої води і чіпсів можна зовсім відмовитися заради здоров`я малюка і власної фігури.

Вага майбутній мамі вимірюють при кожному візиті в жіночу консультацію після постановки на облік у зв`язку з вагітністю. Існують середні значення збільшення ваги, за якими і стежать лікарі. Якщо надбавка вище норми і це пов`язано з банальним переїданням (таке може трапитися, наприклад, після новорічних свят), можуть просто порекомендувати кілька «полегшити» свій раціон, влаштувати яблучний розвантажувальний день. Якщо ж вага додався раптово і набагато (1 і більше кг за тиждень), лікар може запідозрити водянку у вагітної - коли рідина затримується в організмі через проблеми з нирками. Причому при даній патології можуть бути відсутні видимі набряки (вони можуть бути прихованими). Таке, найчастіше, лікується в стаціонарі.

Наростає вага найбільшими темпами в третьому триместрі, і то, ці темпи повинні складати не більше 300 г за тиждень. Якщо ж жінка сильно поправилася при вагітності, її можуть підстерігати і ускладнення серцево-судинних захворювань. Якщо вага не перевищив допустимих норм (10-12 кг), схуднення буде швидким. Відразу після пологів і протягом 5-7 днів йдуть 5-7 кілограмів. Решта - протягом 1-3 місяців навіть при невеликих фізичних навантаженнях (прання, готування, прибирання, догляд за немовлям і т. Д.).

Загалом, замислюватися про те, як не погладшати під час вагітності і стежити за своїм харчуванням потрібно з самих ранніх її строків. Молода мама просто зобов`язана бути стрункою і красивою!