Як змінити себе і своє життя - правило 21 дня

Протягом життя людина постійно набуває нові звички, а також позбавляється від непотрібних. Але іноді, ти просто розумієш, що тобі терміново потрібно щось поміняти в житті. Так чому б не почати зараз. Адже якщо дотримуватися певних правил протягом 21 дня, то можна сказати, що ти покладе початок для змін. Зараз ми поговоримо про те, як змінити себе і як виробити нові звички за 21 день.

зміст:

1. Що таке звичка;
2. Які бувають звички;
3. Що спільного між звичкою і рефлексом;
4. Стати щасливими за 21 день - модний флешмоб;
5. Як працює правило 21 дня;
6. Чому звичка формується 21 день;
7. Як змусити себе рухатися вперед;
8. Покрокові етапи формування звички;
9. Як не зірватися;
10. Поради успішних людей, які допоможуть сформувати звичку;

Що таке звичка?

Перед тим як звикнути робити будь-які певні дії, потрібно розібрати, що власне означає слово «звичка».

звичка - це певна модель поведінки індивідуума (людини), здійснення якої переростає в потребу.

Простіше кажучи, звичка - це дія, яку людина здійснює автоматично, не замислюючись про це. Від його виконання залежить емоційне, психологічне і фізичне стан організму.

В основі нашого характеру лежать наші звички. Тому не потрібно шукати винних. Це завжди легко зробити. А ось змінити себе, своє ставлення - складно. Змініть себе і ви помітите як змінюються люди навколо, як змінюються ситуації і з`являються нові можливості.

Які бувають звички?

На перший погляд, звичка досить просте поняття, але навіть воно підрозділяється на 2 види. Звички бувають шкідливі і корисні.

• шкідливі дуже легко купуються практично автоматично.
• Корисні звички вимагають подолання психологічних і фізичних бар`єрів людини. Без певних установок складно, будь-яку дію перетворити на звичку.

Що спільного між звичкою і рефлексом?

Правильно обрана звичка стає рефлексом, який змушує організм перебудовуватися. Був проведений такий експеримент. Доброволець, який любив відрізнятися від інших людей, вирішив поміняти свої біоритми і спати вдень, а не спати вночі. Протягом 21 дня він відпочивав в світлий час доби, а працював в нічні години. Після того як звичка виробилася, він вирішив одного дня не спати вдень. До вечора він був сонний і млявий, але з настанням ночі, він відчув себе знову бадьорим і активним. Це доводить, що звички є частиною рефлексів. Тобто при певних обставинах організм ігнорує установку і виконує звичні дії.

Стати щасливими за 21 день - модний флешмоб

Виробляти звички не тільки корисно, а й модно. Кілька років тому був популярний такий міжконтинентальний флешмоб. Всі бажаючі могли взяти в ньому участь. Кожен учасник одягав на зап`ясті фіолетовий браслет, після чого йому не дозволялося ні на що скаржитися протягом 21 дня. Якщо смутні думки його все ж відвідували, він повинен був зняти браслет і надіти на іншу руку, після чого експеримент починався спочатку.

Метою проведення цієї акції було навчити людей бути оптимістами і перестати скаржитися на життя. Учасники проекту відзначали, що флешмоб їм допоміг змінитися в кращу сторону. Вони почали по-іншому дивитися на життя, а експеримент дозволив їм стати щасливими за 21 день.

Як працює правило 21 дня

Щодня мільйони людей намагаються виробити в собі найрізноманітніші навички, але не у всіх це виходить. Психологи вивели одне просте правило, яке, на їхню думку, допомагає досягти бажаної мети.

Якщо щодня протягом 21 дня повторювати одне і те ж дію, воно фіксується у підсвідомості, і ми починаємо його робити несвідомо, т. Е. автоматично. Довести до автоматизму - ось наша мета.

Фахівці в області психології стверджують, що щоденна праця протягом саме цього періоду відкладає в підсвідомості установку, завдяки якій і виробляється звичка.

Звичка згодом трансформується в потребу. Яким чином? Розглянемо цікавий приклад. Маленьку дитину батьки змушують справляти нужду в відведеному для цього місці. Згодом до його підсвідомості «доходить» важливість цього процесу і він починає проситися на горщик. Звичка ходити на дитячий горщик, протягом декількох років, переростає в потребу відвідувати туалет.

Чому звичка формується 21 день

Цей цілком логічне запитання, яке цікавить всіх, хто поставив собі за мету прищепити собі ту чи іншу звичку. Цікаво, чому не 30 днів або 35, а саме 21 день? Насправді це число науково обгрунтовано, але щоб розібратися, чому звичка формується 21 день, вам цікаво буде дізнатися кілька історичних фактів.

Першим, хто висунув теорію «21 дня» був пластичний хірург Максвелл Мальц. Він в 1950 зауважив, що його пацієнти, після проведених операцій над їх зовнішністю звикають до свого вигляду тільки через 21 день. Свою гіпотезу він описав у книзі «Псіхокібрнетіка». Після того як праця лікаря належних суспільство, про теорію заговорили всюди.

Через 20 років психологи з Лондона поставили під сумнів твердження, що звичка виробляється за 21 день. Вони провели своє дослідження, в якому взяли участь 96 добровольців. Тривало воно 12 тижнів. Кожному було дано завдання, регулярно виконувати якесь певне дію. Після закінчення експерименту, проаналізувавши всі результати, вони з`ясували, що період формування звички у кожної людини різний. Це обумовлюється індивідуальністю кожної особистості. Звикання до виконання певної дії настає протягом 18 -254 днів.

Ще одні дослідження проводили американські вчені на астронавтів. В експерименті брало участь 20 чоловік. Кожному з них видали окуляри, які вони не повинні були знімати протягом 30 днів. Ці окуляри були особливими. Секрет полягав в лінзах. Одягаючи їх, світ перевертався догори ногами (в прямому сенсі слова), т. Е. Астронавти бачили перевернуте зображення.

Вчені помітили, що саме через 21 день мозок кожного з учасників експерименту адаптувався. Якщо ж окуляри знімалися на 10 або 19 день, то експеримент доводилося починати заново, т. К. Ефект зникав. Після того як добровольці звикли бачити перевернутий світ, їм дозволили зняти окуляри. Після чого їх мозок знову перебудовувався 21 день.

Багато хто вважає результат вчених США недостовірними, т. К. Астронавти очки не знімали протягом усього експерименту, якій тривав близько 300 годин. Якщо спиратися на їх результат, то для того щоб привчити себе до щоденних пробіжок доведеться бігати 21 день, перериваючись тільки на сон.

Вивчивши результати всіх проведених досліджень, можна сказати, що звичка виробляється мінімум за 21 день, максимум за 254. На це впливає багато чинників, про які ми зараз розповімо.

Як змусити себе рухатися вперед

Якщо ви вирішили обзавестися якою-небудь корисною звичкою і сумніваєтеся в своїй силі волі, постарайтеся домовитися зі своїм «Я». Наприклад, ви вирішили читати книги перед сном і таким чином розвиватися, але не знаєте, на скільки вас вистачить. Поставтеся до формування звички як до експерименту на 21 день. Цього часу буде досить, щоб ви зрозуміли, потрібна вона вам взагалі чи ні.

Головне! Просто почати робити. Зробіть це один раз, і завтра просто повторіть це. Отже, день за днем. Досить читати, йди і роби! А ще важливо пам`ятати, що з роками ви будете шкодувати, що не поміняли щось у своєму житті, що могли б бути більш рішучим! Думайте про це, укоренити це в своїй голові, промовляйте, якщо знадобиться вголос, коли буде важко відірватися від дивана і піти зробити заплановане.

І перша звичка в списку - доводити справи до кінця. Протримаєтеся 21 день. Доведіть собі, що ви це можете.

Для того щоб звичка стала частиною вашого життя, вона повинна приносити радість, гармонію і почуття самозадоволення. Тому не бійтеся експериментувати і дійте.

Візьміть аркуш паперу і напишіть 10 звичок, які зроблять ваше життя краще. Потім виберіть саму бажану. Дайте собі слово, що ви будете виконувати дію регулярно протягом 21 дня. Візьміть календар і обведіть кружечками ці дні. Навпаки кожної дати ставте плюс, якщо завдання сьогодні виконали, або мінус, якщо немає. Така наочність допоможе контролювати виконання дій і змусить вас пишатися собою.

Якщо після закінчення експерименту, ви зрозуміли, що звичка вам так і не полюбилася, киньте її і починайте експеримент з новим завданням.

Наприклад, якщо ви щодня протягом 3 тижнів перед сном читали наукову літературу, а після закінчення цього терміну не відчуваєте задоволення, перестаньте себе мучити. У разі якщо вам все ж хочеться розширювати свій кругозір, спробуйте читати легкі до сприйняття книги, поезію, класику і т. Д. Перебираючи, ви обов`язково знайдете улюблені твори і зможете виробити звичку за 21 день.

Покрокові етапи формування звички

Формування звички - це досить важкий і відповідальний процес. Він складається з декількох етапів, які обов`язково необхідно пройти. Зараз ми розповімо, як це зробити покроково.

1. Прийняття рішення. Щоб виробити звичку, потрібно зрозуміти, що вона дійсно вам необхідна. Крім цього, ви ще повинні хотіти її здобути. Бажання контролюватиме ваші дії і допоможе подолати нелегкий період 21 дня. Наприклад, ви вирішили вживати тільки здорову та корисну їжу для того, щоб схуднути, відчувати себе здоровим і бадьорим. В такому випадку, коли вам захочеться з`їсти ковбаски, ваша підсвідомість саме вас зупинить.
2. старт. Якщо у вас є мета, так починайте діяти. Не відкладайте таку важливу справу на «потім». Не чекайте настання нового тижня, місяця або гарного настрою, адже звичка буде супроводжувати вас протягом усього життя.
3. Повторення протягом перших двох днів. Після того як ви приступили до активних дій, вам необхідно протриматися перші 2 дні. Це первісна дистанція, яку доведеться подолати.
4. Повторення протягом тижня. Це друга дистанція, яку потрібно подолати. Щодня, незважаючи ні на що, виконуйте намічене дію. Формування звички не передбачає наявність вихідних і свят.
5. Повторення протягом 21 дня. Роблячи дію протягом цього відрізку часу, ви зрозумієте, що робите це на автоматі. Тобто процес формування звички, вже приносить перші успіхи.
6. Повторення 40 днів. Необхідно продовжувати контролювати вироблення звички і через 21 день. Адже трьох тижнів може виявитися недостатньо. Це залежить від складності звички, мотивації і індивідуальних особливостей людини.
7. Повторення протягом 90 днів. Після того як ви зробите дії саме 90 днів, можна з великою впевненістю сказати, що у вас сформується стійка звичка.

Як не зірватися?

Всі ми люди і нам властиво сумніватися. Це стосується і звичок. Іноді людині, в залежності від його вольових здібностей, дуже важко не зійти з наміченого шляху. Зараз ми поділимося маленькими секретами, які не тільки допоможуть виробити нову звичку за 21 день, але і загартують вашу силу волі.

• Придумайте собі винагороду, яке ви зможете собі дозволити, якщо не будите халявити і виконайте все в строк.
• Використовуйте позитивні підкріплення: Самонавіювання, наслідування кому-небудь, в загальному все що завгодно, лише б це допомогло вам не зійти з наміченого шляху.
• Постійно мотивируйте себе. Без належного самонавіювання, ви не досягнете бажаного результату і не зрозумієте, що звичка вам дійсно потрібна. Якщо вам важко це зробити, зверніться за допомогою до рідних і близьких, які в вас вірять. Вони зарядять вас позитивними емоціями і повернуть на шлях істинний. Крім цього, подивіться навколо себе, напевно, навколишні помітили зміни, які відбулися в вас. Позитивні відгуки друзів і колег це теж відмінне мотивирующее засіб. Наприклад, якщо ви вирішили відвідувати спортзал, то вже через пару тижнів ви помітите, як змінюється ваше тіло. Це не можуть не помітити оточуючі. Вони обов`язково будуть позитивно відгукуватися про вашу звичку, а рідні будуть заохочувати ваше починання. Саме це буде змушувати вас рухатися далі, не зупиняючись на досягнутому.
• Слідкуйте за регулярністю виконання дій. Формування звички не терпить навіть самих коротких перерв. У разі зривів доведеться починати все заново. Тільки щоденна робота над собою гарантує позитивний результат. Це як прийом таблеток: якщо лікар сказати пити їх 3 рази на день, 4 тижні, значить так і треба робити, інакше хвороба повернеться, а результат лікування буде безглуздим. Для того щоб це було простіше зробити, ведіть щоденник своїх успіхів і щодня записуйте, що дія виконана, які емоції це у вас викликало, хто оцінив ваше починання. У період, коли захочеться «опустити руки», переглядайте свої записи. Вони не дадуть зупинитися на півдорозі. Сьогодні модно вести Блог, так чому б не почати саме зараз. Почуття відповідальності перед великою аудиторією читачів не дозволить вам зійти з наміченого шляху. А люди, до речі, дуже люблять подібні експерименти і з задоволенням стежать за цим.
• Докладайте достатньо зусиль. Легко звикають тільки до шкідливих звичок, корисні - дістаються важким і копіткою працею. Пам`ятайте це і постійно працюйте над собою. Якщо захочеться все кинути, подумайте про те, як багато ви вже зробили, щоб звичка була частиною вас. Після того як ви зрозумієте, який великий шлях пройшли і скільки всього витримали, вам не захочеться зупинятися.

Поради успішних людей, які допоможуть сформувати звичку

Напевно, кожен з нас, хоч раз в житті дивився на успішних, багатих і самодостатніх людей з заздрістю. Але ж вони стали такими, завдяки правильним звичкам. Виробивши їх в собі, вони змогли досягти бажаного. Ось кілька секретів від успішних людей, які допоможуть виробити звичку всім бажаючим.

1. Плануйте кожен свій день. Прописуйте всі свої дії, які потрібно виконати протягом дня. Шляхом деяких експериментальних досліджень було доведено, що на день потрібно робити 6 пунктів в списку. Саме таку кількість реально виконати, незалежно від їх обсягу. Не забувайте про звичку. Виконуючи її в запланований час, ви не зможете ухилитися від її виконання.
2. Виробляйте відразу кілька звичок. Наприклад, якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя, тоді відвідуйте спортзал, пийте необхідну кількість води, правильно харчуйтеся і т. д.
3. Перевірте себе на «Слабо». Простіше кажучи, зробіть виклик, зміни себе за 21 день. Наприклад, стоячи перед дзеркалом, скажіть своєму відображенню «А слабо тобі 21 день не вживати їжу з фастфудів?». Ваше підсвідомість збунтується, а це дозволить протриматися заповітні 3 тижні.
4. саморозвиток. Завжди розвивайтеся, прагнете пізнавати щось нове, розширюйте кругозір. Чим більше корисної інформації ви дізнаєтеся, тим мудріше стаєте. А знання, набуті протягом життя, допомагають у багатьох ситуаціях, в тому числі і впливають на процес формування звичок.
5. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Це корисно для фізичного, психологічного та морального стану людини.
6. посміхайтеся. Незважаючи ні на що посміхайтеся всім і кожному. Якщо ви не знаходите приводів для радості, все одно посміхайтеся. Спочатку можете уявити себе актором, який грає свою роль. Згодом ви зрозумієте, що вам дійсно подобається цей стан, адже у відповідь люди вам відповідають тим же.

Всі рекомендації працюють і в зворотному порядку: ви можете зайнятися як саморозвитком, так, наприклад, і виробленням позитивних звичок у ваших дітей. Методичність, екологічність, допомога і ви зможете розвинути будь-який навик у ваших дітей. Діти, у яких більш усвідомлені, закорінені й основані регулярні звички більш успішні як серед однолітків, так і в дорослому житті. В основі формування звички лежить дисципліна. Дисциплінуйте свого чада, але при цьому покажіть на своєму прикладі, що все можливо і тоді у нього теж все вийде.

Кожна людина має мільйон звичок. Деякі з них хороші, а деякі не дуже. Але всі вони прямим чином впливають на формування нашого характеру. Якщо вам щось в собі не подобається, то виправити ситуацію допоможуть знову ті ж звички. Прості дії, яке ви будете проробляти протягом 3 тижнів, стануть звичкою, а через 3 місяці трансформуються в потребу. Виробити звички за 21 день зовсім нескладно, головне повірити в себе і йти до поставленої мети.

21-денна уявна дієта, Брайн Трейсі