Як позбутися від самобичування і самоїдства

На жаль, кожен знайомий з самоїдством і самобичуванням. Багато ілюзорно впевнені в корисності цих звичок для саморозвитку. Деякі ж розуміють руйнівну роль самоїдства в життя. Той факт, що ви почали читати цю статтю, говорить про те, що зроблено перший крок - усвідомлення. Усвідомлення наявності даної проблеми у себе або у кого-то еще. Далі, ми більш детально розглянемо це явище і поговоримо про те, як перестати займатися самоїдством, як позбутися від самобичування.

зміст:

1. Психологія самобичування;
2. причини самобичування;
3. Як проявляється самоїдство;
4. види самобичування;
5. Як самобичування впливає на особистість людини;
6. Як позбутися від самоїдства;
7. Чому важливо мати досвід досягнень;
8. Продуктивна і непродуктивна самокритика;
9. Про зв`язок песимізму і самобичування;
10. Техніка «штучний уявний потік»;
11. Вчіться у професіоналів;
12. Підключайте провідників і напівпровідників на шляху до мети;
13. Поспішайте, не поспішаючи;

Психологія самобичування

Самобичування і самоїдство - це звички, які отруюють життя. Це надмірна, надмірна самокритика. Здоровий аналіз своїх дій, своїх слів, своєї поведінки призводить до розвитку особистості. У нормі ми повинні вміти подивитися на себе з боку і оцінити власні дії на предмет відповідності нашим життєвим цілям. Але часом, в нашій голові закрадається щось, що ми прокручуємо знову і знову, лаючи себе і чому ми відчуваємо невпевненість і слабкість. Природно в такому стані особистість не розвиваєте і навіть тупцює на одному місці.

причини самобичування

Будь-яке явище має свої причини. Надмірна самокритичність формується під впливом багатьох чинників:

1. Низька самооцінка. Людина собою незадоволений. Запускається процес самобичування. знижується самооцінка. Посилюється докори сумління. І це порочне коло, який ви не вийдете, поки хоч один компонент, не буде усунений.
2. неправильне виховання. Якщо батьки надмірно самокритичні, то і їхні діти можуть стати такими згодом (за умови, що мама і тато були авторитетами для дитини).
3. Гіпертрофований батько в структурі особистості (по теорії транзактного аналізу). А тепер з російської на нормальний. Відомий психолог Ерік Берн в структурі особистості виділив наступні его-стану:
4. доросле (Об`єктивно дивиться на світ),
5. дитяче (Через нього висловлюються наші бажання),
6. батьківське (Тобто, критика, самокритика - це все сюди).

У нормі ці 3 стану повинні розподілятися порівну в кожній людині. Зайве самокритичні люди мають занадто сильну батьківську позицію, яка затьмарює собою дорослу. Як наслідок, людина себе критикує, абсолютно не беручи до уваги об`єктивну реальність (за це відповідає внутрішній дорослий).

4. Песимістичний погляд на світ.
5. Бажання зняти з себе відповідальність.
6. просто звичка. Людина і радий би від неї позбутися, але все відбувається само собою.

Як проявляється самоїдство?

Самоїдство починається після усвідомлення помилки (або її повторення). Людина вирішив, що йому треба бути ідеальним. Прямо зараз. А якщо ні, то він помилка природи. Промахнувся, оступився. Почав себе гризти. Каже: «Ну все, більше ніколи такого не зроблю». А потім знову помиляється (а часто наступає на ті ж граблі) і гризе себе ще більше. Він же повинен стати ще краще! З першої спроби. А тут така досада. Забув бідолаха, що перший млинець майже завжди виходить комом.

Самоїдство закінчується неврозами і психозами. У крайніх випадках людина завдає собі тілесні ушкодження або закінчує життя суїцидом. Але набагато частіше життя просто стабільно йде під укіс, чому ми їмо себе ще більше. Часто самобичування закінчується алкоголізмом і наркоманією, що знищують здоров`я і соціальне становище людини. А ще з`являються психосоматичні захворювання (тобто, такі хвороби, пусковим гачком яких є постійні негативні емоції). В один момент невротик приходить до лікаря, а той йому каже: «у тебе рак і я не знаю чому». А причина проста - той 20 років займався самоїдством.

Але все це в крайніх випадках! Здебільшого людина просто живе сірим життям, ходить в офіс, отримує копійки і час від часу себе гризе. Ніякої деградації, а й розвитку немає. Просто стабільне нещастя. І так поступають в нашій країні, на жаль, більшість.

види самобичування

Виділяють наступні види або ступеня самокритично особистості:

1. М`яка. Людина себе демонстративно лає, але не заподіює психологічного збитку, Каже, що невдаха, щоб інші його пошкодували. А сам має вигоду від показного самобичування. Причина такої поведінки - недостатнє почуття відповідальності. Люди зазвичай лають себе на показуху, щоб їх не звинуватили. Це такий спосіб зняття з себе відповідальності в поєднанні з невпевненістю в собі.
2. жорстка. Людина гризе себе через гіпертрофовану почуття відповідальності. Це вже не демонстративна форма, але від цього вона не стає менш деструктивною, навіть більше.
3. невротична. В цьому випадку самобичування стає для людини звичайної звичкою, і досить лише найменшого приводу. Він вже і сам не помічає, як робить це.

Як самобичування впливає на особистість людини?

Самобичування заважає людині розвиватися. Ми зосереджуємося на недоліки в той час, як потрібно думати про те, як поліпшити потрібні сфери життя.

• Зосередження на недоліках - це негативна концентрація.
• Зосередження на те, як поліпшити своє життя - це позитивна концентрація. А як відомо, то на чому ми зосереджені, то ми і притягуємо в своє життя. Ми стаємо більш оптимістично, що створює умови для розвитку особистості і самовдосконалення. Якщо ми будемо гризти себе, то життя стане нестерпним.

Багато хто помилково вважає, що самоїдство - це шлях до розвитку. Але це не так, помірна самокритика - ось що є головним у розвитку особистості. А заняття самоїдством призводить до розвитку тільки психосоматичних і фізіологічних захворювань. Відчуйте цю грань!

Як позбутися від самоїдства?

Ох, позбутися самоїдства непросто. Втім, як і від будь-якої іншої звички.

1. Ми не помічаємо, як починаємо себе з`їдати зсередини. Тому головне завдання - вчитися помічати і строго припиняти будь-які спроби саморуйнування. Адже людина, що займається самобичуванням, часто не помічає, як він починає відчувати неадекватне почуття провини. А щоб виявити, що ти знаходишся в такому стані, можна час від часу себе запитувати «а не гризу я себе». Через деякий час це увійде в звичку.
2. Можна направляти думки в протилежне русло. Сформуйте звичку втішати себе, що б не трапилося. Разом з тим, не потрібно доходити до крайнощів. Деякі люди тільки те й роблять, що втішають себе, і це призводить до завищеної самооцінки і «пофігістічно» погляду на світ.
3. Відсутність зайвої самокритики - ще не виправдання для безвілля. Себе треба критикувати, але без емоційно (а в ідеалі, з позитивними емоціями). Іноді можна на себе навіть крикнути, але в розумних межах. Але про це ми ще будемо говорити.

Чому важливо мати досвід досягнень?

Коли ми чогось вже досягли, то самокритика більш адекватна і помірна. Вона не має таких крайнощів. Але це можливо лише за умови, що це досягнення значимо для вас. Часом люди дуже багато чого домагаються, але залишаються постійно незадоволеними собою. Це говорить про те, що вони не читали цю статтю і не знають, як важливо акцентуватися на тому, щоб поліпшити своє життя, а не усуває недоліки.

Таким особистостям постійно мало всього, чого б вони не досягли. Тому починати потрібно з підрахунку кількості досягнень. І що важливо: їх масштабність взагалі не враховувати. Через деякий час ви будете бачити, що число успіхів буде обчислюватися десятками, сотнями і навіть тисячами. І все буде в ваших руках. А якщо ви вже бачите результати, то вам почне подобатися те, що ви робите, і це призведе до прискорення зростання досягнень.

Продуктивна і непродуктивна самокритика

Разом з тим, ніколи не кричати подумки на себе також шкідливо! Відсутність самокритики теж руйнівно. І тут треба міру знати. Іноді гнів корисний, тому що ніщо так не приводить в тонус, як успадковані від братів наших менших в процесі еволюції емоції. страх і злість - Це прояв двох найважливіших для виживання інстинктів. Одна емоція відповідає за реакцію «Бий», а інша - «Біжи». Так, якщо ви розгнівані, то страх миттєво піде, і навпаки. Адже ви вирішили «бити» всі труднощі на шляху до мети. А коли вже звичка воювати зі складнощами дійде до автоматизму, то про яке самобичування може йти мова?

самокритична людина - це та особистість, яка здатна досягти успіху. Але якщо це якість гіпертрофовано, то це вже непродуктивно.

Те, що людина називає силою волі - це гнів, спрямований в конструктивне русло. Крикнув на себе - і зробив кілька кроків на шляху до мети. Але тут треба, щоб дотримувалися три умови, щоб критика залишалася конструктивної:

1. Вона повинна передувати дії, а не відбуватися після нього. Тобто, якщо ви боїтеся підійти до людини поговорити на якусь важливу для вас тему, то повинні сказати себе «а ну-ка, візьми себе в руки, ганчірка», поки ще є можливість. А якщо будете критикувати себе вже після того, як не зробили, то це призведе лише до марного самобичування, коли вже пізно щось змінювати.
2. Поменше крику, побільше строгості. Не треба лаяти себе останніми словами. Просто подумки сказати «я вирішив!». А для цього треба вчитися керувати емоціями і вдосконалювати емоційний інтелект. Строгість - це теж агресія, але виражена в розумній мірі і в потрібний момент. А самобичування - це комплекс емоцій і дій, відірваних від реальності, і цим воно небезпечне.
3. Позитивні емоції після вчинення дії повинні перекривати негатив, що передує вчинку. Наприклад, якщо вам не хотілося досягати якоїсь мети, ви на себе внутрішньо розлютилися, почали робити і потім отримали бажане, то радість у багато разів перевищить злість. І наступного разу потрібно буде менше зусиль, щоб почати. Перевірено.

Багато хто цікавиться, що означає «самокритично». Це слово зазвичай йдеться у відповідь на показне самобичування людини або коли він критикує себе конструктивно. Все залежить від ситуації. Тобто, не можна сказати, надмірно самокритичний співрозмовник або все в міру по одній фразі.

Про зв`язок песимізму і самобичування

Самобичування - це прямий наслідок песимізму. Коли ми бачимо все в чорних тонах, то не бачимо світла, знаходять сумні думки, і дуже хочеться звинувачувати самих себе в тому, що світ саме такий. Песимісти дуже люблять займатися пошуком винних у всіх своїх бідах. Це призводить до труднощів у взаємодії з оточуючими. Кожна самокритична особистість здатна стати успішною лише за умови, що вона буде порівнювати власні почуття з реальністю.

Коли ж людина звинувачує себе, то часто вантажить інших своїми проблемами. А всі негативні емоції обов`язково передаються іншим людям. Вони їх зчитують автоматично, і тому відношення теж псується. Люди в більшості своїй не люблять відчувати негативні емоції, вони їх просто бояться.

Техніка «штучний уявний потік»

Прекрасний спосіб направити свої думки в потрібне русло - створити штучний уявний потік. Простіше кажучи, почати розмовляти з самим собою. Стоп, скажете ви. Це ж божевілля. Ні. Говорити можна про себе. А мислення завжди виражається в мові. Єдиний виняток - це наочно-образне мислення, характерне для дитячого віку. У всіх інших вікових групах все думки виражаються в мові.

Так ось, якщо ви вмієте говорити, то значить, і думки можете направити в правильне русло. Самобичування вже має на увазі діалог з собою нелюбом. Просто поміняйте предмет розмови, говорите про те, наскільки все добре, і все стане набагато краще. Спочатку може бути огидно думати в позитиві. Це нормально. Ви звикли до поганого способу мислення, і перебудувати його непросто. Але якщо будете мислити позитивно протягом 21 дня, то сформується звичка, і далі буде простіше.

Вчіться у професіоналів

Знайдіть помічників в досягненні цілей. Ідеальний спосіб стати більш життєрадісним і впевненим у собі - знайти професіонала, який зможе вас підтримати і навчити. Він допоможе досягти будь-якої мети і ненароком вкаже на успіхи. Одна справа - самому бачити досягнення, а інша - коли хтось вам на них вказує. А якщо це ще й експерт у вашій області, то самооцінка злітає вище даху. Про який самобичування може йти мова, коли вас хвалить професіонал, якому ви довіряєте?

Почали вчитися у експерта, а він вас лає? Ви помилилися, нічого страшного. Це просто не експерт. Шукайте іншого. Не кожен зможе підтримати і навчити одночасно. Шукайте саме такого фахівця.

Підключайте провідників і напівпровідників на шляху до мети

Експерти, які професійно займаються вашими досягненнями, називаються коучами, тренерами, вчителями. Це провідники на шляху до успіхів. Чим більше таких людей ви підключите, тим вище згодом буде ваша самооцінка. Як наслідок, станете менше себе гризти і більше втішати.

Є ще одна категорія людей, які допоможуть вам зрозуміти, як не займатися самоїдством. Це «напівпровідники». Вони підтримають вас у будь-якому починанні, що не будуть пиляти мізки, не стануть критикувати за щонайменшу помилку. Напівпровідник - це будь-який оптиміст, якого ви знаєте. З такими людьми обов`язково будуйте хороші відносини.

Поспішайте, не поспішаючи

Ще одна причина, чому ми займаємося самобичуванням - це наша звичка вимагати від себе все і відразу. Цілей треба досягати дрібними кроками. Інакше ви взагалі нічого не будете робити. Краще зробити 100 маленьких кроків замість одного великого, на який ще потрібно зважитися.

Тому геть непомірність. Не треба уникати самокритики, а й оцінюйте свої можливості тверезо, відповідно до життєвої ситуацією. Процес позбавлення від самобичування дуже довгий, і багато хто тільки через 10 років примудряються викоренити цю звичку зі свого життя. І то, десь прослизне неадекватне почуття провини.

Є один закон, який вселяє оптимізм: чим більше невдалих спроб ми робимо, тим більша ймовірність, що наступна буде вдалою.

Але будьте гнучкими. Якщо робити одне і те ж, і з кожною спробою стає тільки гірше - міняйте дію, змініть тактику. Запитувати «як не займатися самоїдством» значно простіше, ніж робити. Але чим більше ви думаєте над відповіддю на це питання, тим краще.

Отже, самокритика - це добре чи погано? Ми зрозуміли, що це лише питання кількості цієї критики в вашому житті. Все в міру добре, а в дуже великих «дозах» - отрута. Займатися самокритикою можна, але обережно.

Корисні статті:

Як позбутися від помисливості, тривожності і негативних думок

Як змінити своє життя на краще - з чого почати

Як побороти страх і невпевненість в собі - практичні поради