Як тренувати силу волі?

Питання «як тренувати силу волі» найчастіше виникає у людини в складні періоди життя. Необхідно чогось досягти, змінити свою поведінку, відмовитися від шкідливої звички, займатися важкою роботою. Найчастіше без сили волі не обійтися, коли вчишся, працюєш, виконуєш відповідальне завдання. Однак це якість важливо не тільки в переломні моменти, але і в звичайному житті. Просто про силу волі не згадують, поки не починають в ній гостру потребу або не отримують зауваження. Саме ця риса характеру визначає здатність людини виконувати свої обіцянки, не забувати про обов`язки, бути відповідальним і надійним. Далеко не завжди ми хочемо робити те, що потрібно. Іноді людина стоїть на роздоріжжі, відчуває втому, страх, емоційний занепад. У підсумку тільки сила волі здатна стати головною якістю, яке змусить йти вперед, не кидати почате і не підводити людей, розвиватися і вдосконалюватися. Хтось може засмучено сказати про себе: «А у мене немає сили волі, що поробиш ...» Але силу волі треба тренувати - людина здатна її розвинути, як і будь-яка інша якість.

Відео: Як розвинути силу волі

Навіщо вам сила волі? Визначаємо цілі, завдання і роль цієї риси характеру у вашому житті
Переходити до вправ відразу не варто. Зрозуміло, вам доведеться тренувати силу волі, виконувати певні дії. Але в першу чергу ви повинні визначити для себе особисто, наскільки важливо це якість у вашому житті. Тільки так ви зумієте правильно налаштуватися на роботу над собою, виявити ряд стимулів, які будуть вам допомагати в тренуваннях.

1. Що таке сила волі. Подумайте, що для вас - сила волі. Візьміть аркуш паперу і ручку. Прийшли в голову якісь асоціації? Запишіть їх. Раз вас зацікавив це питання, очевидно, ви вже уявляєте собі, для чого вам потрібна сила волі. Ще раз оціните, наскільки серйозно розвиток цієї риси характеру може вплинути на ваше життя.
   
2. Ваші цілі. Подумайте, з якою метою вам допоможе досягти сила волі. Запишіть найголовніше по пунктам. Уявіть, наскільки швидше ви прийдете до задуманого, якщо зможете використовувати натреновану силу волі, долати себе.
   
3. Подолання. Випишіть окремо ваші якості, які вам необхідно подолати зусиллям волі. Навіть якщо у вас досить багато недоліків, які не дивуйтеся. Головне не в них, а в тому, наскільки серйозно ви вирішили з ними боротися. Адже в результаті ви зможете стати набагато краще, успішніше, надійніше і сильніше. Сила волі - це сила характеру, його основний стрижень. І хороша людина, що володіє задатками від природи, легко втрачає орієнтири в житті, не маючи сили волі, упускає свої можливості.
   
4. Воля до перемоги. Коли проходили Олімпіади, спортсменам вручали призи глядацьких симпатій. Один так і називався - «Воля до перемоги». Вам потрібно чітко визначити для себе, до чого саме ви прагнете, тренуючи силу волі. Оптимальний варіант - уявити собі зоровий образ. Обміркувавши всі конкретні цілі, з`ясувавши, які риси характеру вам потрібно подолати, прийшов час узагальнити ваше прагнення. Просто знайдіть символ, в який ви можете зробити висновок ваше уявлення про силу волі, про те, яким ви станете, коли в повній мірі розвинете в собі це якість. Це може бути одна з ваших цілей, ідей, або зовсім абстрактна картинка, наприклад, будиночок на морському березі. Згадуйте ваш символ, коли будете тренувати силу волі - він буде налаштовувати вас на позитив. Так спортсмен уявляє собі медаль, п`єдестал, свій успішний виступ.
   
5. Зразки. Ще одне гарне доповнення - знайти для себе кілька зразків вольових людей. Це не обов`язково повинен бути відомою людиною. Головне, щоб він підкорив вас своєю відповідальністю, надійністю, вмінням тримати себе в руках і йти до наміченої мети.
   

Коли ви вже налаштувалися психологічно на тренування, з`ясували, яку роль може зіграти придбана сила волі у вашому житті, можна приступати до вправ.

Виконуємо вправи - тренуємо силу волі. Методики і нюанси
Пам`ятайте, що ваші тренування повинні проходити постійно. Нехай вони почнуть завжди супроводжувати вас. Вже в процесі розвитку сили волі, ви будете працювати над собою. Пам`ятайте деякі нюанси і виконуйте різні вправи.

1. Ведіть щоденник. Кращий варіант - вести щоденник. Ви побачите, наскільки простіше розвивати силу волі, повністю контролюючи і коротко відображаючи в записах ваші заняття. Визначте графік, відзначайте, які вправи виконуєте. Записуйте, які саме труднощі виникають, з чим боротися складніше. Не забувайте і похвалити себе за кожне досягнення.
   
2. Дійте цілеспрямовано. В процесі тренувань завжди дивіться на себе як би з боку. Намагайтеся оцінювати свою роботу об`єктивно. Якщо щось не вийшло, це повинно стати додатковим стимулом: ваше завдання - подолання себе.
   
3. Не боріться і не руйнуйте. Трансформуйте і будуйте. Не перетворюйте тренування в боротьбу з собою. Вам потрібно тільки змінитися, стати краще, а не поставити хрест на минулому. Вчіться і до помилок ставитися об`єктивно: строго, але розумно.
   
4. Ваш план. Відразу напишіть для себе конкретний план дій. Вам потрібно не просто чекати якогось моменту, коли видасться нагода проявити силу волі, а прямо зараз починати тренуватися. Найпростіше розпочати викорінення поганих звичок і негативних рис характеру. Для цього запишіть найголовніше, що хотіли б виправити. Подумайте, як саме будете працювати над собою. Позначте конкретні заходи, які ви будете приймати. Простий приклад: ваша робота пов`язана з ранніми вставанням. Ви любите спати довше, але в робочі дні з працею піднімаєтеся в потрібний час. Значить, пора повністю перебудувати свій графік. Неначе вихідних у вас немає. Ви самі здивуєтеся, коли побачите, що вже входите в новий режим.
   
5. Від простого до складного. Чи не намагайтеся відразу охопити неосяжне. Ідіть від простого до складного. Якщо вам простіше відвикнути від вічних «перекусів», ніж від куріння, боріться для початку з «перекусити». Але не забувайте, що і інша шкідлива звичка вже чекає своєї черги.
   
6. Давайте собі обіцянки. І виконуйте їх. Завжди. Привчіть себе завжди тримати слово. Навіть якщо вам здалося занадто складним виконати обіцянку, намагайтеся не відступати. Звичайно, це не означає, що потрібно жертвувати здоров`ям або доводити себе до нервового виснаження. Але оцінюйте свій потенціал без лукавства. Шукайте можливості, щоб зробити задумане, а не причини, щоб відмовитися від обіцянки.
   
7. Ніколи не кидайте розпочате. Доводите задумане до кінця, навіть якщо ваш первісний ентузіазм вже давно згас. Іноді потрібно просто дочекатися, коли відкриється «друге дихання». Звикнувши зупинятися на півдорозі, ви швидко опинитеся позаду.
   
8. Долайте лінь. Небажання щось робити іноді переслідує нас просто на психологічному, емоційному рівні. Вчіться з ним боротися - це перешкода для ваших успіхів. Звикайте хвалити себе за зроблене, зупиняйтеся, коли щось закінчили і насолоджуйтеся результатом. Поступово ви повинні навчитися отримувати задоволення навіть від складної роботи. Ви змогли її виконати, подолали себе - це вже привід порадіти. Не засмучуйтеся, що могли відпочити або зайнятися якимось хобі. Головне - ви це зробили, впоралися з лінню і небажанням, зробили крок до своєї мети.
   
9. Залишайте запас. Щоб тренувати волю успішно, завжди робіть трохи більше, ніж необхідно. Залишайте своєрідний «золотий запас» виконаної роботи. Так будь-яка справа буде просуватися швидше.
   
10. Займайтеся аутотренінгом. Самонавіювання - теж хороший шлях. Тільки найкраще тренувати волю не простим набором фраз, а з використанням цілком конкретних стимулів. Ви ж уже визначили, чого зможете досягти, коли розвинете силу волі. В ході аутотренінгу налаштовуйте себе на те, що вам це цілком під силу, згадуйте, до чого саме ви прагнете.
    

Відео: Тренуємо силу волі. Сергій Савельєв

Тренувати силу волі дійсно складно. Але це завдання цілком здійсненне. Ви будете рухатися до мети поступово, але кожен крок, навіть найменший, зіграє свою роль у вашому розвитку. Не зупиняйтеся, йдіть вперед. Тоді ви зможете стати надійним людиною, відповідальним і сильним, реалізувати свій потенціал і досягти в житті успіху.