Як кинути курити і не погладшати?

Багато жінки, які палять, все ж мріють кинути цю шкідливу і згубну звичку, проте серйозною перешкодою на шляху цього бажання виступає не тільки болісно самого процесу, а й проблема набору зайвої ваги. Так, правда це чи міф, що під час відмови від куріння, Ви неодмінно наберете непотрібні кілограми? Або кинути палити і не поправитися, все-таки можливо?

зміст:

1. Чи правда, що кидаючи курити, поправляєшся?
2. Основні правила, як кинути курити і не набрати вагу

Відео
Рекомендуємо прочитати:

наверх

Чи правда, що кидаючи курити, поправляєшся?

На жаль, у цього твердження, цілком вагомі підстави. Відмова від куріння дійсно може провокувати збільшення ваги і відбувається це за досить об`єктивних причин. Справа в тому, що звична порція нікотину в організм вже не надходить і це підвищує почуття голоду. Нікотиновий голод сильно схожий на звичайний, і тому колишній курець намагається заглушити його додатковими прийомами їжі. Наш мозок влаштований таким чином, що області, які відповідають за голод, задоволення і будь-які залежності знаходяться в безпосередній близькості один до одного. Тому харчове насичення кілька притупляє нікотиновий голод.

Це і є основною причиною появи зайвих кілограмів у тих, хто вирішив відмовитися від сигаретної залежності. У перші дні дуже важливо, перетерпіти голод, витримати харчування в звичайному режимі і обсязі, як і до кидання куріння.

кинути палити Якщо цього не зробити причиною збільшення ваги може послужити не тільки початкове прагнення заглушити нікотиновий голод, а й те, що шлунок розтягнеться, організм швидко звикне до вступу калорій в новому обсязі і після успішного відмови від куріння, Ви продовжите з`їдати їжу в підвищеній кількості і одужувати . Піддаючись голодному пориву в найперші дні, посилений режим харчування з легкістю може стати для Вас нормою і тоді уникнути зайвої ваги не вдасться.

Якщо все-таки почуття голоду просто нестерпно, втамовує його овочами або фруктами, рідини теж допоможуть його пересилити. Чого вже точно робити не можна, так це заїдати нікотинову потреба чіпсами, цукерками, здобними булочками, печивом або тістечками. Їжте частіше, ніж звичайно, раз 5-6 в день, але в значно менших кількостях. Ні в якому разі не переїдайте, особливо на ніч. Крім овочів і фруктів перекушувати можна, наприклад, йогуртами або кефіром. Поширена помилка захоплюватися насінням в процесі відмови від куріння, робити цього не варто. У них величезна кількість жирів, хоч і рослинних, але істотно впливають на появу зайвої ваги, особливо з огляду на ті обсяги насіння, які зазвичай поглинаються в цей час. Продукти, насичені білками і харчовими волокнами, навпаки рекомендовані, вони не просто стимулюють діяльність шлунково-кишкового тракту, а й гарантують відчуття насичення. Збільште споживання будь-яких рідин, вони притуплять обидва голоду і будуть стимулювати перенесення токсичних речовин з організму, а значить швидше позбутися від бажання закурити.

Почасти твердження про спалювання калорій в процесі куріння - це, правда, і організмом дійсно може спалюватися в добу додаткових 100 калорій. Ці енерговитрати йдуть на посилену роботу по очищенню організму і виведенню з нього шкідливих, токсичних речовин. Крім іншого звільняючись від навантаження наше тіло, відчуває своєрідний стрес, йому необхідно адоптіроваться до нових умов. А, як відомо, стрес так само стимулює апетит, і поки налагодиться нова схема роботи організму, Ви ризикуєте втратити контроль над вагою.

Кинути палити і не поправитися Вам допоможе фізична активність, ранкова зарядка і будь-які заняття спортом. Перш за все, це відверне від переслідуючих Вас думок про сигарети, і до того ж дозволить зберегти фігуру і позбавитися від зайвих калорій. Пам`ятайте, що вага збільшується тільки тоді, коли кількість споживаних калорій перевищує кількість витрачених. А це значить що, навіть не підвищуючи обсяги споживаної їжі, Ви вже маєте, як мінімум зайвих 100 калорій, раніше спалюваних на боротьбу з токсинами.

Найкращим спортом, що допомагає впоратися з пристрастю до паління, вважається плавання. Саме цей вид спорту показав найвищі результати при дослідженні тестових груп на предмет збереження фігури в процесі відмови від куріння. Ще кращий ефект дозволить отримати поєднання спорту і комплексного очищення організму. Сприяє цьому прискорення процесів обміну речовин і виведення шлаків і токсинів, якими багате присмачила організм нікотинова залежність.

Якщо Ви хочете кинути палити і не поправитися, робіть це сміливо і впевнено, різко і стрімко. Чи не розтягуйте процес кидання, для тих, хто це робить, проблема збільшується в рази. Чи не виправдуйтеся страхом поправитися, врешті-решт, власне здоров`я набагато важливіше, навіть ціною кількох зайвих кілограмів. Запам`ятайте, що набирають вагу далеко не всі кидають палити, а тільки ті, хто одну згубну звичку замінює на іншу, коли на зміну паління приходить переїдання.

Постарайтеся позбутися від усього, що викликає асоціації з курінням, що нагадує про цю згубну звичку. Викиньте запальнички, попільнички та інше. Якщо курити Ви звикли «під» кави або, вживаючи спиртне, максимально обмежте всі контакти з подібними «подразниками». Попросіть близьких, подруг, друзів, щоб у вашій присутності вони не курили, не запрошували Вас у місця, де курять.

Корисно буде скористатися аутотренінгом, благо сьогодні є маса всіляких аудіо і відеоматеріалів, які допоможуть Вам кинути палити швидше і безболісніше, а, отже, і не погладшати. Стимулюйте себе тим, що жінки, які палять непривабливі, рано старіють і мають проблеми зі здоров`ям, а тому все це не для Вас.

наверх

Основні правила, як кинути курити і не набрати вагу

1. Не заїдайте нікотиновий голод. Зайві кілограми доля тих, хто замінює перекур, переїданням.
2. Жуйте з розумом. Якщо що-небудь пожувати тягне так, що немає сечі, нехай це буде жувальна гумка без цукру або яблуко.
3. Знизьте споживання жирної їжі. Зараз Вашому організму найбільш потрібні овочі, як мінімум 250 г щодня, фрукти - 200-300 г, горіхи і, вельми корисно буде вживати по кілька ложечок клітковини, попередньо розмоченого у воді.
4. Спорт відтепер Ваш союзник. Він здатний і відвернути, зайняти Ваші думки, і поправити підірване здоров`я, під час куріння. Займіться плаванням, якщо ж на фізичні заняття немає ні бажання, ні часу, робіть, хоча б дихальну гімнастику - вона теж допоможе позбавити організм від токсинів.
5. Запам`ятайте: остання вже була. Ваш організм буде випробовувати на міцність Вашу силу волі, а підсвідомість випрошувати останню сигарету. Не йдіть на поводу, знайдіть в собі сили відмовитися від спокуси, навіть в стресовій ситуації. Уже за 5-7 днів організм здатний побороти фізіологічну залежність, подальша потреба в курінні - це вже психологічна залежність.

І останнє: без віри в те, що кинути палити Вам необхідно, не обійтися. Якщо для Вас зрозуміла і неприйнятна перспектива раннього старіння, пожовтіння зубів, смороду з рота, ризику злоякісних утворень, але курити все одно хочеться, спробуйте сходити до психотерапевта. Він допоможе усунути внутрішні конфлікти, знайде для Вас кращу мотивацію і допоможе відмовитися від шкідливої звички легко і отримавши від цього задоволення.

наверх