Як швидко набрати вагу жінці?

Відео: Як набрати вагу ???

Протягом усього життя жінки борються з недоліками своєї фігури. Більшість з них прагнуть скинути зайві кілограми, і лише у небагатьох проблемою є їх недолік. І для того, щоб краще і впевненіше себе почувати, жінкам часом не вистачає всього лише два-три кіло. Для збільшення маси тіла можна скористатися цілою низкою заходів, які допоможуть не тільки швидко поправитися жінці, але і зберегти здоров`я її організму.

Відео: Як швидко набрати вагу чоловікові або жінці

Насамперед - зверніться до лікаря
Будь-яка дієта може стати марною і небезпечною для здоров`я, якщо причиною худорлявості є певні захворювання. Якщо ви вирішили набрати вагу, то обов`язково відвідайте лікаря. Фахівець призначить обстеження і дасть направлення на аналізи, після чого розбереться в причинах маленького ваги. Ними можуть стати:

• різні захворювання шлунково-кишкового тракта-
  
• порушення нормальної моторики відділів піщеваренія-
  
• перенесені раніше інфекційні захворювання-
  
• гіпертиреоз (гіперфункція щитовидної залози).
  

До решти причина худорлявості можна віднести часті стреси, спадковість, прискорений обмін речовин, підвищену фізичну активність. Якщо причина криється все-таки в захворюваннях, то доведеться спочатку пройти курс лікування, і дієту теж пропише лікар.

Перегляньте свій раціон
Щоб поправитися, потрібно більше їсти. Тому збільште число споживаних в день калорій. Щоб скоріше набрати потрібну вагу, дотримуйтеся простих правил:

1. Збільште порції кожного прийому їжі. Але робіть це поступово, щоб не перевантажувати організм.
   
2. Накладайте їжу в тарілки побільше. Так підсвідомо ви більше з`їсте.
   
3. Обов`язково робіть перекушування між прийомами їжі.
   
4. Прагніть подати блюдо красиво. Апетитно оформлене блюдо викликає бажання з`їсти побільше.
   
5. Додавайте в їжу спеції і часник, вони розпалюють апетит.
   
6. Супи щодня вживати не потрібно. Досить 2-3 разів на тиждень. Замість нього з`їжте збільшену порцію того, що на друге.
   

Щоб набиралася і м`язова маса, їжте багато білка: м`ясо, рибу, яйця, горіхи. Вуглеводи повинні обов`язково бути присутніми у вашому раціоні у вигляді картоплі, макаронів, білого хліба та хлібо-булочних виробів. Не забувайте і про злакові: геркулес, рис, гречка, перловка. Молочні та кисломолочні продукти повинні містити більший відсоток жирності: кефір 2.5-3.2%, сметана 25%, сир 12-18%. У раціоні обов`язково повинні бути присутніми свіжі і тушковані овочі і фрукти, вони будуть підтримувати нормальну моторику кишечника і доповнювати організм корисними речовинами. Також необхідно пити достатню кількість рідини - 2,0 ... 2,5 літра в день.

Фізичні навантаження
Фізичне навантаження необхідна в будь-якому випадку. Якщо ви активно займаєтеся спортом або регулярно відвідуєте фітнес або басейн, то доведеться скоротити кількість занять. Щоб необхідні кілограми рівномірно розподілялися по всьому тілу, а не затримувалися на сідницях і боках, необхідно вдаватися до не дуже інтенсивному навантаженні:

• Побільше ходіть пішки. Така прогулянка є не тільки вправою, але і стимулятором апетиту.
  
• Присідання допоможуть підтримати ноги і сідниці стрункими.
  
• Качайте прес для зміцнення м`язів живота.
  

Необхідно 1-2 рази на день робити вправи, інакше ефект від дієти виявиться не таким, яким ви очікували. Після занять організму потрібно заповнити втрачену енергію, тому через півгодини-годину ви зможете щільно і смачно поїсти.

Відмова від куріння
Куріння не тільки негативно позначається на стані здоров`я, а й впливає на вагу. Вся справа в тому, що в організмі людини, яка палить постійно йде боротьба між захисними силами і шкідливими сполуками, які утворюються під впливом нікотину. На це витрачатися багато ресурсів і енергії, що тягне за собою втрату ваги. Відмова від шкідливої звички незабаром посприяє його набору навіть без спеціальної дієти.

Але ось келих хорошого вина за вечерею не завадить (але надмірне вживання алкоголю небезпечно для здоров`я і провокує залежність!). Алкоголь простимулює апетит, і ви з задоволенням з`їсте більше, ніж зазвичай.

Уникнення стресових ситуацій
Стрес може стати причиною як набору ваги, так і різкого зниження рейтингу. У другому випадку конфлікти, неприємні ситуації, сімейні і робочі проблеми погіршують настрій, а отже стає не до їжі. Якщо у вашому випадку стрес заважає саме набрати необхідні кілограми, то потрібно уникати таких ситуацій. Відвідайте психотерапевта або потренуйтеся будинку різним прийомам, які допомагають заспокоїтися. Радуйте себе частіше. Зустрічайтеся з друзями, ходіть в кіно, на побачення. Навчіться мислити позитивно, дивіться фільми з хепі-ендом і слухайте улюблену музику.

Набрати вагу набагато легше, ніж його скинути. Тому результат не змусить себе чекати. Не прагніть набирати відразу по 2 кг за тиждень. Занадто швидкий набір ваги негативно позначиться на стані здоров`я, особливо на роботі серцево-судинної системи.