Зайва вага у дитини

Чума 21 століття

Наше щастя, що переможну ходу фаст-фуду по Росії почалося лише десять років тому. Це означає, що наша національна кухня поки що не встигла остаточно здатися під натиском «швидкої їжі». Інакше у нас було б те ж саме, що і в Америці, де, за статистикою, 35% дітей у віці від 5 до 16 років страждають ожирінням.

Втім, не одне переїдання винне в тому, що діти достроково стикаються з бідою зайвої ваги. Знову-таки, згадайте, яку нудьгу показували по телевізору за часів молодості наших мам і тат. Та й то добре, якщо цей телевізор був у наявності. Тепер же канали намагаються щосили чи не цілодобово. А комп`ютерні ігри, а приставки «PlayStation», а Інтернет? Сучасна індустрія розваг, зробила все для того, щоб діти цілісінький день просиджували в скорченому положенні перед екраном телевізора або комп`ютера і попутно закушували чіпсами. А адже саме в ніжному віці, коли формуються і кістки, і основа майбутнього здоров`я, і корисні звички, дуже важливо займатися спортом. Але покажіть мені хоч одного сучасного дитини, який з доброї волі після уроків піде в басейн або хоча б у двір пограти в футбол!

Виходить, що ніхто крім вас, батьків, не може врятувати дитину. І не треба вважати, що у дітей ще буде час виправити вчинені на початку життєвого шляху помилки. На жаль, звички в області харчування закладаються саме в дитинстві: якщо ви годували вашого малюка не за правилами, а чим доведеться (наприклад, на швидку руку приготовленої яєчнею зі смаженою картоплею), то саме таку їжу ваше чадо і буде вважати нормальною. І думка про ранкову тарілці вівсяної каші, склянці кефіру або порції тушкованою риби навряд чи колись відвідають його голову.

Почати спочатку

Стати прикладом для своєї дитини в області харчування і здорового способу життя треба якомога раніше, прямо з перших днів його життя. Якщо ви годуєте маля грудьми, пам`ятайте: все, що їсте ви, їсть і ваш малюк. Якість грудного молока складається з отриманих матір`ю протягом дня корисних елементів і вітамінів, тому ви просто зобов`язані харчуватися за всіма правилами. Наївно думати, що стакан кока-коли і смажений бекон чарівним чином перетворяться в набір необхідних немовляті речовин.

Втім, справжні труднощі почнуться пізніше, коли дитя підросте і добере смаку «дорослої» їжі. Тут є тільки один вихід, а саме: чи не кривити душею (умовляючи дитину з`їсти ще ложечку супчика за папу, ложечку за маму і одночасно з цим у нього на очах поїдаючи шаурму), а бути чесним і теж харчуватися правильно. Діти, нехай навіть маленькі, помічають дуже багато - більше, ніж ви думаєте. Вони звертають увагу не тільки на ваші слова, а й на ваші вчинки і роблять з цього безпомилкові висновки.

Якщо ви практикуєте пасивний спосіб життя і до харчування ставитеся байдуже, саме цей стиль життя несвідомо засвоїть і дитина, вважаючи його нормою. Справді, звідки йому знати, що можна жити по-іншому? Ви для нього єдиний світло у віконці. Тому постарайтеся використовувати на повну котушку час до 11-12 років, поки ви ще є для своєї дитини незаперечним авторитетом. Ну а потім він почне прислухатися до думки своїх однолітків і порівнювати (чомусь завжди не на вашу користь). До того ж він стане свідомим споживачем реклами, ну а та вже його навчить ... Наприклад, є нудотний «Шок» замість шкільного обіду.

Відео: Зайва вага у дітей - як з ним боротися?

Насамперед простежте за тим, щоб дитина харчувався регулярно, точно по годинах. Обов`язково добийтеся того, щоб він повноцінно снідав - кашами, молочними продуктами, кукурудзяними пластівцями без добавок, свіжими фруктами. А для цього не допускайте пізніх перекусів. Вночі травлення майже завмирає, і ваша дитина прокинеться з повним шлунком. Який тут сніданок! Пам`ятайте про те, що дітям потрібна підвищена кількість білка. А це означає не тільки котлету, а й рибу, бобові, ікру, яйця і молочні продукти.

Завжди давайте дитині з собою в школу другий сніданок і стежте за тим, щоб він обідав, приходячи після уроків додому. Зведіть походи в «Макдоналдс» до мінімуму і ні в якому разі не «преміюють» дитини за п`ятірку з російської гамбургером. Інакше у нього в голові виникне стійкий зв`язок між «Макдоналдс» і вашим заохоченням. Здавалося б, найпростіше купити в супермаркеті м`ясних напівфабрикатів, наприклад, тих же котлет. Однак напівфабрикати зазвичай перевантажені жиром і сіллю. Краще годувати дитину тільки домашньою їжею.

Відео: 8-місячну дитину вагою 20 кг посадять на дієту (новини)

Щоб домашня куховарство здавалася йому апетитною, змусьте свої сірі клітинки попрацювати. Наприклад, скористайтеся формою для різання печива і надайте бутерброду цікаву форму. Або нанизати на шпажку йди зубочистку шматочки м`яса, фруктів, овочів і сиру. І не сидите вдома у вихідні - вибирайтеся на природу, щоб приготувати м`ясо на відкритому вогні. На свіжому повітрі дитина нагуляє апетит і з задоволенням «розумнішати» надпланову порцію шашлику зі свіжими овочами, закусить фруктами і зап`є вашим же свіжоприготовленим соком. І ніякої «Коли» з собою!

Загальновідомо, що апетит приходить з фізичною активністю. Так що друга частина програми з оздоровлення харчування - влаштувати дитину в спортивну секцію або школу танців. Якщо дитина мало рухається, він починає вередувати щодо їжі, проявляє непотрібну розбірливість, як правило наполягає на солодкому. І навпаки, коли дитина голодна, він запросто погодиться з тарілкою вівсянки, приготовленої за всіма правилами здорового харчування.

Відео: Зайва вага у дітей

Коли дитина з вашою допомогою навчиться правильно харчуватися, він пізніше запросто впорається з різноманітними спокусами, які очікують його в «великому» світі. Справді, не годуйте його тортами, і він залишиться байдужим до багатого вибору кафе і ресторанів. Тим більше, що «шкідлива» їжа набагато більш доступна, ніж здорова. Навчіть дитину мінімізувати шкоду навіть в безвихідній ситуації. Наприклад, вся компанія йде в «Макдоналдс», і нікуди не дітися. Тут можна з`їсти з гамбургера тільки котлету, відмовившись від хліба і соусу.

У період підліткової емансипації, в піку вам і всьому світу, ваша дитина накинутися на хот-доги і гамбургери. Не панікуйте! Здорові звички в харчуванні нікуди не подінуться. Ваші подорослішали син чи дочка обов`язково згадають про них в пору особистої зрілості ...