Боротьба з дитячим ожирінням або як схуднути підлітку

Величезний вибір тістечок і тортиків, спокуса фаст-фуду - перед цим встоїть не кожен дорослий, а вже підліток тим більше. Проблеми із зайвою вагою часто загострюються саме в перехідному віці. Як схуднути підлітку без шкоди для здоров`я? Про це слід знати батькам. Адже в житті сучасних підлітків так багато стресів, і щоб звести до мінімуму переживання через зайвих кілограмів, батькам потрібно буде і самим потрудитися.

• Відео про проблему ожиріння серед підлітків
• Чому з`являється зайва вага в підлітковому віці
• Як підлітку схуднути без шкоди для здоров`я
• Коригуємо і балансуємо харчування
• Про режим дня підлітка
• Як худнути без виснаження нервової системи

Відео про проблему ожиріння серед підлітків

до змісту

Чому з`являється зайва вага в підлітковому віці

Думаєте, головне дієта? Ні! Головне - правильний настрій. Батькам важливо проаналізувати, як ставиться дитина до своєї проблеми. Розуміє і приймає її? А може бути, ігнорує? Враховуйте це, коли будете говорити з дитиною про проблеми зайвої ваги. Можливо, буде потрібна допомога психолога, якщо ви бачите, що у дитини на грунті зайвої ваги виникли проблеми в спілкуванні з однолітками, знизилася самооцінка, формується комплекс неповноцінності.

Дієта для підлітка повинна бути збалансованою і складеної з урахуванням стану здоров`я, потреб і способу життя вашого сина чи дочки. Скласти правильне меню можуть фахівці-дієтологи. Батькам теж під силу це завдання, якщо підхід буде відповідальний.

Багато хлопців в період дорослішання починають помічати, що їх форми не відповідають модельним стандартам. І тут же кидаються в крайнощі. Одні посилено займаються спортом, і це, мабуть, самий правильний вибір. Інші просто перестають їсти, голодують, і швидко заробляють собі проблеми зі здоров`ям. Треті приймають препарати для схуднення, причому роблять це потайки від батьків. Це може викликати серйозні захворювання. Ні в якому разі не дозволяйте підлітку приймати подібні препарати, оскільки їх дія на організм ще не повністю вивчено і невідомо, які проблеми виникнуть в майбутньому через чудо-таблеток.

Більшість лікарів впевнені: зайву вагу в підлітковому віці - це на 98% вина батьків, які не навчили сина або дочку основам правильного харчування. Тому саме вони повинні проявити увагу і турботу, щоб допомогти своїй дитині позбутися від зайвої ваги.

до змісту

Як підлітку схуднути без шкоди для здоров`я

Організм все ще зростає і розвивається, йому необхідна чимала кількість поживних речовин. Підліток ні в якому разі не повинен сидіти на жорсткій дієті. Щоб схуднути, йому потрібно раціонально харчуватися. Але при наявності зайвої ваги цього недостатньо. Необхідно додати будь-яку рухову активність - зарядку, заняття будь-яким видом спорту, піші прогулянки.

Але увага! Нездорова повнота дитини може бути пов`язана з якою-небудь хворобою. Тому перед тим, як почати коригувати систему харчування, зверніться до лікаря. У будь-якому випадку, правила здорового харчування однакові і обов`язкові для всіх.

до змісту

Коригуємо і балансуємо харчування

Для розумового і фізичного розвитку дитини велике значення має збалансований раціон за поживними речовинами. У ньому повинні бути білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінеральні речовини. Якщо ж вашій дитині необхідно схуднути, від деяких продуктів доведеться відмовитися.

Кількість тваринних жирів в раціоні слід скоротити, замінивши їх рослинними, які набагато легше засвоюються. Для приготування страв використовуйте соняшникова, оливкова або кукурудзяна олія. Рекомендується виключити жирне м`ясо, сало, все копчене і смажене. Вибирайте пісне м`ясо або рибу, при цьому їх краще варити або запікати, а не смажити.

Спеції та підливи постарайтеся виключити з раціону, як і дуже солоні страви. Все це збуджує апетит.

Фастфуд підліткам, що страждають зайвою вагою є не можна. Взагалі. Тому не заходьте з сином або дочкою в закладу, де продають таку їжу. У ній немає абсолютно нічого корисного. Солодка і газована вода також під забороною. Дієтологи радять максимально обмежити споживання чаю і кави. Вони збуджують і апетит, і нервову систему. З напоїв рекомендуються морси, соки (фреші), різні кисломолочні напої.

Основним джерелом зайвої ваги, як правило, є солодощі. Зведіть до мінімуму споживання цукерок, печива, тортів. Ягідні, молочні і кисломолочні десерти, желе, солодкі фрукти і сухофрукти - ось чим можна частково замінити солодощі.

В школу давайте дитині не печиво і цукерки, а фрукти і сухофрукти, а також цільнозернові хлібці. Зараз у продажу з`явилося цільнозерновий печиво з додаванням горіхів, сухофруктів або меду. Вони прекрасно втамовують голод і не відкладаються у вигляді складок на боках. Але вживати його слід в розумних кількостях.

до змісту

Про режим дня підлітка

Для тих, що худнуть підлітка дуже важливим є правильний режим дня. Це допоможе в майбутньому підтримувати вагу в рамках після того, як він буде приведений в норму. А вага обов`язково знизиться, якщо підліток буде дотримуватися інтервали між прийомами їжі і кількість цих прийомів. Батькам же важливо правильно визначити добову потребу організму в калоріях і в пропорційному розподілі білків, вуглеводів, жирів. З урахуванням вікових особливостей підліткового віку співвідношення білки / жири / вуглеводи має становити 1/1/4. Якщо кількість жирів або вуглеводів буде збільшено, обмін речовин порушиться і стане причиною зайвої ваги.

Харчування підлітка має бути, як мінімум, чотириразовим. Обсяг їжі розподіляється приблизно так: сніданок становить 30% добового об`єму їжі, обід - 40%, полуденок - 10%, вечеря - 20%. Як правило, школярі снідають і вечеряють вдома, і батьки можуть проконтролювати. Добре, якщо в школі можна повноцінно пообідати. Якщо доводиться обходитися перекушуваннями, відсоток обсягу їжі доведеться трохи перерозподілити: обід - 20%, полуденок - 30%, вечеря - 10%. Пам`ятайте, що останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за півтори години до сну.

Заняття спортом повинні бути обов`язково включені в режим дня. Добре, якщо це буде 15-хвилинна зарядка щодня і заняття в спортивній секції тричі на тиждень.

до змісту

Як худнути без виснаження нервової системи

Батьки, звичайно, зможуть контролювати більшу частину їжі, яку вживає дитина. Але постарайтеся так поговорити з ним, щоб він сам зрозумів важливість схуднення. Найімовірніше, він вже комплексує з цього приводу. Складіть разом список заборонених продуктів. Його можна поступово доповнювати, але не забувайте пояснювати, чому ви вносите туди той чи інший продукт. Якщо здорове харчування раніше не було актуальним для вашого підлітка, йому буде досить складно харчуватися правильно, особливо в перший час. Для цього нагородите дитини в кінці тижня: дозвольте з`їсти на вихідних щось із забороненого списку. Зрозуміло в невеликій кількості. А після запропонуйте погуляти, покататися на ковзанах або на велосипеді. Це потрібно для того, щоб спалити калорії.

У справі підліткового схуднення найкраще працюють мета і особистий приклад. Більшість дітей в цьому віці дуже наполегливі в досягненні мети. Разом поставте, наприклад, таку мету: скидати мінімум по 500 г на місяць. Хваліть сина або дочку за досягнення, нагороджуйте як-небудь, але вже звичайно, не тортиком. Схуднути підлітку допоможе і особистий приклад батьків. Скільки не змушуй дитину займатися спортом, заняття будуть набагато ефективніше в компанії мами або тата. І чи стане дитина їсти корисну кашу з овочами, якщо батьки наминали торти? Нехай вся сім`я харчується правильно. Розділивши з дитиною труднощі на шляху до стрункості, ви не тільки допоможете синові або дочці впоратися із зайвою вагою, але і побудуєте хороші і міцні відносини зі своєю дитиною.