Медитація для боротьби з депресією

Медитація вже давно використовується для духовного зростання. Зовсім недавно, в області психотерапії, дослідники і практики зацікавилися буддійської медитацією, розробленої з метою сприяння усвідомленості і уважності. Дана медитація показала певний прогрес в лікуванні фізичних розладів, починаючи від псоріазу. Але коли мова йде про лікування психічних розладів, докази того, що медитація допомагає, явно неоднозначні. Отримані в ході різних досліджень дані вказують на здатність медитації знижувати клінічну депресію і запобігти рецидивам.

Відео: Медитація для зняття депресії і тривоги (ізохрон)

Дослідження впливу медитації

Люди практикували медитацію протягом всієї історії. Вона придбала різні форми і існує практично у всіх великих релігії.

Дослідження 2004 року в Огайо показали, що медитація сприяє поліпшенню уваги, що характеризується цікавістю і легким сприйняттям інформації.

Психотерапевтичні дослідження в терапевтичних цілях спрямовані на вивчення впливу медитації на зниження стресу і на зменшення психологічних навантажень. На даний момент, доведена ефективність медитації в когнітивної терапії, спрямованої на зміну дисфункціональних думок, які можуть сприяти емоційним і поведінковим проблемним. Як засіб від депресії і тривоги, медитації може допомогти пацієнтам відпустити негативні думки, а не зациклюватися на них. Медитація навчає людей насолоджуватися справжнім, а не переглядати помилки минулого чи боятися за майбутнє, вона може допомогти звільнитися від депресивних або тривожних думок.

Дійсно, існує дослідження, які доводять ефективність медитації в усуненні симптомів депресії і тривоги. У 2010 в Бостоні були проведені дослідження медитації як засобу від нервових розладів і депресії. В ході даних досліджень було виявлено, що медитація призводить до значних поліпшень в обох випадках відразу після терапії медитирование, а також через три місяці. Однак, з огляду на відносно невелику кількість досліджень, вчені були обережні в своїх висновках. Проте, дослідження, проведені вже в 2013 в університеті Монреаля, підтвердили результати попередніх щодо впливу медитації на вихід зі стану депресії пацієнтів. В якості терапії нервових розладів у даних дослідженнях медитація показала менш ефективний результат. Такі ж результати отримали вчені університету Сассекса, вони припустили, що причиною меншої ефективності терапії медитацією в лікуванні нервових розладів служить їх джерело. Наприклад, деякі дослідження включали пацієнтів, які страждають, крім нервових розладів, проблемами зі здоров`ям, такими як рак.

запобігання рецидивам

Запобігання рецидиву є найважливішим завданням для терапевтів, тому що частота рецидивів для клінічної депресії надзвичайно висока. До 60% тих, хто мав один депресивний епізод, матимуть один або кілька додаткових епізодів в майбутньому. А ті пацієнти, які вже зіткнулися з рецидивом, у 60-90% випадках матимуть повторні.

Медитація, як показали дослідження, є особливо ефективною для профілактики рецидивів, які повторювалися більше трьох разів. Серед тих, хто пережив три і більше рецидиви, терапія медитацією значно знизила відсоток повторних епізодів в порівнянні зі звичайним лікуванням. Однак ніякої різниці між групами пацієнтів, що мають менше двох рецидивів, не виникло. Ці дивовижні результати були відтворені в ряді досліджень. Вчені вважають, що причиною таких результатів є те, що повторення рецидиву у пацієнтів, що мають три і більше депресивних епізоду, може статися на тлі незначного негативного події. Тоді як перші повторні депресивні епізоди відбуваються на тлі сильного стресу, такого як смерть в родині або невдача в любові.

Відео: МУЗИКА ВІД ДЕПРЕСІЇ

У важких випадках медитація може допомогти розірвати порочний зв`язок реакції людей на незначні негативні події, якої вони можуть викликати повноцінну депресію. Медитація дає можливість відчувати менше емоційне потрясіння на тлі незначних негативних подій. Завдяки таким механізмам медитація є потужною терапією в зниженні стресу і дуже перспективна в якості засобів для депресії і деяких нервових розладів.

Відео: Еко медитація на зняття тривоги і депресії [Світлана Нагородная]

Точний механізм впливу медитації на відновлення цих хвороб до сих пір не зрозумілий вченим, проте, такі методи лікування є перспективний напрямок в психотерапії.