Як правильно медитувати будинку?

Відео: Як правильно медитувати

Ритм життя більшості людей сьогодні такий, що втома і нервозність ростуть з кожним днем. Втомлюючись і накопичуючи за день адреналін, ми приходимо вечорами додому і не можемо забути про денні переживання. У кращому випадку, продовжуємо непомірну активність, в гіршому - зриваємося на близьких. Кращий вихід з цієї ситуації - регулярний відпустку, в який слід відправлятися при перших ознаках підвищеної дратівливості. Але, оскільки про таку розкіш, як справжні канікули в будь-який час року, залишається тільки мріяти, потрібно знайти їм альтернативу. Наприклад, ніколи не розлучатися з відпускним настроєм, носити його в собі. Це не означає, що потрібно стати недисциплінованим і безвідповідально ставитися до роботи - навпаки, пора впорядкувати свої думки і почуття, привести свій внутрішній світ в стан перманентної гармонії.

Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО медитувати

У пошуках заповітного душевної рівноваги в XXI столітті стало модно звертатися до досвіду минулих століть і навіть тисячоліть. Хоча освічені люди про нього і не забували: давно відомо, що східні практики при правильному застосуванні здатні на чудові ефекти. А основою більшості з них була і залишається медитація. Відгукуючись на зрослий попит, майстри медитації проводять навчальні семінари і курси різного ступеня глибини не тільки в країнах Азії, але і по всьому світу. Хоча насправді, при великому бажанні і назрілої потреби ви можете навчитися медитативним практикам самостійно і медитувати просто у себе вдома або в будь-який інший зручній обстановці. Східні вчителі не обмежують своїх послідовників не в умовах, не в коштах, передаючи лише суть і сенс процесу медитації.

Що таке медитація
Медитація в загальноприйнятому сенсі - це особливий психологічний стан, налаштуватися на яке можна внаслідок спеціальних вправ, вироблених, як правило, в складі більш широкої психічної, фізичної і / або релігійної практики. У стародавніх культурах медитація застосовувалася, в першу чергу, як засіб пошуку духовної істини, занурення у власні внутрішні глибини і проходження вищої ідеї. У сьогоднішньому світі вона все частіше набуває більш прагматичний сенс і використовується медициною як інструмент психотерапії, аутотренінгу і занурення в стану трансу для подальшої роботи з різними патологіями нервової системи.

Але в усі часи ця техніка дозволяла відволіктися від зовнішніх обставин, зосередитися на внутрішніх відчуттях і відчути розслаблення і спокій. Використовувана в цьому ключі, медитація діє в якості терапії, що полегшує стресові напруги і наслідки хронічної втоми, нормалізує сон, знімає больові відчуття і тривожні стани. Причому цілком реально зробити її самотерапією, яка прийде на допомогу в будь-який момент. Неоднозначність тлумачення і ширина діапазон визначення цього поняття дозволяє самостійно регулювати ступінь занурення і освоєння цієї техніки.

Поза для медитації
Якщо попросити когось уявити і описати людини в процесі медитації, то майже напевно ви почуєте від нього словесне зображення фігури, що сидить в «позі Лотоса». Таке існуюче уявлення про східних практиках занурення в себе у жителів країн, розташованих на захід від Тибету. Хоча, в общем-то, східні майстри не встановлюють жорстких правил на цей рахунок і нагадують, що головне - стан душі, а не положення тіла. Тому, якщо вам важко сидіти з переплетеними ногами, ви можете не гвалтувати свої кінцівки і зайняти іншу, більш зручну позу, в якій зможете розслабитися і забути на час про свою фізичну оболонці.

Отже, ви можете запросто зайняти місце на дивані, в м`якому кріслі або на стільці - аби вам було зручно. Якщо хочете спробувати наблизитися до горезвісної позі Лотоса, але гнучкість не дозволяє, сядьте на підлогу і підкладіть подушку так, щоб ноги виявилися трохи нижче таза. Потім схрестіть їх наскільки зможете і зупиніться в тому положенні, яке без зусиль зможете підтримувати досить довго. І пам`ятайте, що для успішної медитації важливо проявити гнучкість свідомості, а тіло - лише вдруге. Але певні умови висуваються і до нього.

Зокрема, вони стосуються положення спини. І краще з самого початку звикнути до правильному розташуванню хребта, щоб згодом не випробувати неприємних відчуттів. Він повинен бути прямим і направленим вертикально вгору, навіть якщо ви сидите на м`якому сидінні. Відкидатися на спинку, нахилятися вперед і / або округляти спину настійно не рекомендується. По-перше, це не дасть вам зосередитися і буде відволікати. По-друге, в такому положенні тіло швидко втомиться і ви не зможете приділити медитації належний час і настрій.

Що стосується плечей, то просто розправте і розслабте їх. При правильно обраній поставі вони самі займуть природне положення. Руки не притискайте щільно до тулуба і не розставляйте в сторони, дозвольте їм вільно лежати на колінах долонями догори. Голову не задирайте високо, але і не опускайте підборіддя, щоб не порушити напрямок хребта. Кінчиком язика упріться в місце дотику неба з передніми зубами, дихайте розмірено через ніс. Погляд направте до кінчика носа так, щоб, проходячи через нього, він упирався в підлогу прямо перед вами.

Домашня медитація
Можливо, у вас виникне ще кілька питань, які слід прояснити:

1. Місце для медитації в домашній обстановці ніхто не зможе вибрати краще вас, знає всі затишні куточки приміщення. Головне, щоб місце було зручним, спокійним і ніхто не потурбував вас там. На перший погляд, спальня ідеально підходить для медитації як відокремлена і затишна кімната. Але існує ризик, що під час медитації в спальні ви заснете, тому що мозок звик сприймати її як місце для сну. Втім, пошуки особливого місця - це вже питання індивідуальних переваг, тому що, по суті, медитувати можна де завгодно. Відомі випадки, коли люди через брак іншої можливості медитували в громадському транспорті по дорозі на роботу.
   
2. Час. Не існує вказівок з приводу «хорошого» і «поганого» часу для медитації, особливо для зайнятої людини, який не завжди може викроїти хвилинку для осмисленого відпочинку. Любителі символізму воліють медитувати на світанку або під час заходу, ви ж вільні робити це в будь-який вільний час, хоч перед сном, хоч після сніданку, хоч під час післяобіднього відпочинку.
   
3. об`єкт медитації - То якийсь орієнтир, який не дозволить вам відволікатися і дасть можливість зосередитися на ньому. Найдоступніший об`єкт - це ваше власне дихання. Слідкуйте за ним, подумки фіксуйте все вдихи і видихи, їх послідовність, глибину і ритмічність.
   
4. тривалість медитації залежить від ваших можливостей і досвіду. На перших порах можна обмежити той процес 15 хвилинами, але практикуватися якомога частіше. Згодом збільшувати тривалість занурення в себе до півгодини і довше. В ідеалі, оскільки розум розслабляється приблизно після 40 хвилин перебування в медитативному стані, ваші вправи повинні займати від 40 до 60 хвилин.
   
5. періодичність в середньому зводиться до щоденних медитацій. Якщо відчуваєте потребу, то цілком можете медитувати двічі в день: наприклад, вранці і ввечері.
   

Утримайтеся від їжі і пиття хоча б протягом години перед початком сеансу. Після того, як ви прийміть відповідну позу і зможете перебувати в ній, не обдумуючи і не поправляючи положення частин свого тіла, можна приступати до медитації. Закрийте очі або залиште їх відкритими, лише злегка опустивши повіки - це не принципово і віддається на розсуд того, хто медитує. Постарайтеся відчути і розслабити всі м`язи вашого тіла, навіть найменші мімічні. Вам допоможе дихання, якщо на вдиху концентрувати внутрішній погляд на затиснутому мускулі, а на видиху - відпускати цей зажим.

Тепер, коли все ваше увага спрямована всередину себе, постарайтеся відсторонитися від усвідомлених думок. Повністю зупинити їх навряд чи вдасться з першого разу, але можна спостерігати за їх перебігом як би з боку, нібито читаєте в книзі про роздумах іншої людини. Більш того, саме спостереження за думками і відчуттями, а не звільнення і тим більше позбавлення від них - ось справжня мета медитації. Її досягнення часто супроводжує читання мантр або інших афірмації. Їх тексти можна прочитати в інтернеті і / або книгах або скласти самостійно з власних думок і цілей. Деяким людям приємніше замінити текст картинкою і під час медитації представляти перед своїм внутрішнім зором полум`я вогню або потік води.

Не чекайте чудесного перетворення або інших видимих змін відразу ж після першого у своєму житті сеансу медитації. Якщо під час нього вам вдалося розслабитися і відчути себе краще, значить медитація вже пройшла для вас не дарма. У будь-якому випадку, спілкування з собою наодинці, занурення у власні думки і почуття, спроба їх усвідомлення - це вже корисний і важливий досвід на шляху духовного та інтелектуального зростання. Не зупиняйтеся на досягнутому, не бійтеся помилок і користуйтеся нашими підказками, щоб навчитися правильно медитувати будинку.