Основа і техніка медитації для початківців

Сьогодні все більше і більше людей починають вникати в таке нове для наших країн вчення, як медитація. Для більшості цей термін викликає, звичайно ж, скепсис, однак ті, хто хоча б трохи дізнавшись про реальні результати - намагаються її вивчити. Ця стаття якраз і написана для початківців: ми розповімо про основи, користь і правильному сприйнятті, крім того, наведемо кілька найкорисніших методів, які дозволять навіть новачкам влитися в нове для них вчення і русло, а також оцінити наскільки корисними можуть виявитися ці техніки в повсякденному житті.

План статті:

1. Основа і суть медитації
2. Техніки для початківців

Основа і суть медитації

Для багатьох медитація взаємопов`язана з такими поняттями, як спокій і звільнення від напруги і стресу, які накопичилися за складний проміжок нашого життя. У новачків, які тільки перший раз чують це слово, мимоволі перед очима з`являється людина, яка сидить в позі Лотоса, однак це далеко не єдиний варіант медитирования.

Сьогодні медитація - явище, яке досить швидко набирає обертів в поширенні. Адже погодьтеся, що кожен з нас хоча б раз хотів опинитися в стані релаксації, звільнившись від усіх проблем і негараздів, які день у день оточують нас і не дають нормально жити. Однак мало хто знає, що насправді означає це вчення, не кажучи вже про те, як правильно нею займатися, і які бувають техніки.

Що таке медитація?

Вона являє собою виконання певних вправ, кожна з яких спрямована на концентрацію уваги і вашої свідомості. Вона може бути використана як для профілактики різних захворювань пов`язаних з серцево-судинною системою, так і для самоконтролю над своїми емоціями і тілом. Мудреці ще з незапам`ятних часів говорять цю фразу: «Правильна медитація відмінно зцілює душу, тіло і розум!». І це дійсно так і є.

Також рекомендуємо перегляду корисне відео на нашу тему:

Якщо бути чесним, то кроки до медитації не мають нічого складного і підвладні будь-якого з нас. Адже буквально кожна людина, прокидаючись рано вранці, близький до стану іменованої медитацією: в цей проміжок часу він практично нічого не робить, ні про що не думає, і головне - його розум нічого не турбує. У зв`язку з цим, саме вранці ви можете відчути власне справжнє «Я», яке можна змінити так, як нам це потрібно.

Якщо говорити про основу правильної медитації, то вона полягає в тому, щоб зуміти насолодитися станом «просто бути», «просто існувати», «просто дихати».

Якщо говорити про користь, то ось далеко не повний список позитивних властивостей:

1. Відкриває нові можливості організму людини, про які ми навіть ніколи не підозрювали. Також значно посилюється витривалість до недугам і подразників із зовнішнього середовища.
2. Вчить боротися зі своїми емоціями. Злість, агресія, заздрість - Це все емоції, які не потрібні для звичайної людини, вони будуть лише заважати нам.
3. Допомагає в боротьбі з депресією. Багато з нас намагаються боротися з депресією і нічого не виходить, так ось медитація - це відмінний засіб в цій боротьбі.
4. Ми перестаємо боятися наших страхів. У кожного є свої страхи, які беруть свої витоки ще з дитинства, так ось, правильна техніка медитації допоможе позбутися від самих навіть непоправних переляків і страху смерті.
5. Допомагає художникам, письменникам і танцюристом, знайти нові ідеї для своєї роботи. Багато творчі люди страждають від відсутності музи, так ось тепер в цьому вам допомагатиме медитація, і муза буде завжди поруч, якщо будете регулярно займатися.
6. Нормалізує тиск. Всі, хто страждає від підвищеного або зниженого тиску, може також скористатися медитацією, так як при правильному підході артеріальний тиск приходить в норму.
7. Особливо рекомендується дане вчення тим, хто страждає хворобами серця або серцево-судинними недугами. Навіть багато кардіологи і неврологи рекомендують вдаватися до елементарних прийомів медитації.

Тепер давайте розглянемо, які методи і техніки медитації існують, а які можна використовувати початківцям.

Техніки для початківців

• Дихальна медитація. Є однією з найбільш простих навчань доступних для новачків без особливих навичок і підготовок. Для медитації потрібно сісти рівно, тримаючи спину і закривши свої очі. Тепер почніть дихати глибоко, але не швидко. Концертувати увагу потрібно тільки на диханні, і відкинувши думки позаду себе, ми не виключаємо, що зробити це буде дуже складно, але як тільки думки будуть порожні і чисті, ви якраз і поринете в стан медитації, де буде спокій душевний і фізичний.
• Білі лицарі. Техніка допомагає зміцнити все своє здоров`я (хворі одужують і здорові зміцнюють імунітет). Для медитації можна прийняти як позу сидячи, так лежачи на дивані / ліжка. Тепер заспокойтеся і зробіть пару повільних і глибоких вдихів і видихів. Подумки уявіть, що в центрі ваших грудей знаходиться прекрасний білий замок, в якому проживають вірні лицарі, які оберігають вас. Тому покличте своїх захисників до допомоги. Подумки уявіть, як вони висуваються з замку, до того місця або органу, який вимагає допомоги, і починають рятувати його від болю і нездужання. Всю біль і негатив прибирають в мішки, які згодом спалюють на вогнищі. Чим детальніше представите весь процес, тим краще пройде для вас медитація.
• Концентрація уваги. Дана техніка допомагає відсторонитися від зовнішнього світу за будь-яких обставин і практично в будь-якому місці, що власне допомагає стримати гнів, позбутися страху і зосередитися в складній ситуації. Отже, які ж будуть ваші дії: виберіть для себе який-небудь предмет, який можна взяти в руки (наприклад, брелок від ключів або мобільний телефон), послухайте музику або аудіокнигу або просто подивіться, наприклад, на статуетку або автомобіль за вікном. В принципі не важливо, що ви оберете, даний предмет може кожен раз змінюватися. Тепер почніть концентрувати свою увагу виключно на цей предмет, відбиваючи всі сторонні думки, думайте про те, ким він був зроблений, як давно, хто виконує цю мелодію, що йдеться в цій аудіокнизі і т.д. Концентрація введе вас в стан медитації і спокою.

Не дарма багато хто з нас люблять слухати музику в навушниках на вулиці або метро, адже прослуховування улюбленої музики - це теж свого роду медитація. У цей час людина повністю занурюється в музику, відволікаючись від повсякденної суєти і проблем.

А тепер виберіть зі списку підходящий для Вас варіант медитації і будьте душевно і фізично здорові!