Як поліпшити пам`ять?

Пам`ять є дуже важливою функцією нашого організму, яку ми не тільки використовуємо щодня, але і багато разів протягом дня. Не важливо усвідомлено ми це робимо, чи ні, але через пам`ять ми інтерпретуємо навколишній світ на основі наших спогадів і переживань. За допомогою пам`яті ми визначаємо де лежать ключі від машини, намагаючись пригадати де останній раз вони були помічені, чи залишені. Тому ми не можемо перебувати в гармонії з середовищем існування, коли така функція як пам`ять не працює так, як нам хотілося б. Можна витрачати години, дні, місяці і роки на вивчення чого-небудь, але якщо пам`ять буде не в змозі вмістити нові знання, то все виявиться напрасним.Поетому, багато людей задаються питанням, як поліпшити пам`ять? На щастя є різні способи того, як розвинути і поліпшити пам`ять. Про них ми і збираємося розповісти.

Очистіть ваш розум.
Пам`ять не може ефективно працювати, коли в голові йде постійна стимуляція наших почуттів в результаті шквалу інформації, що надходить. Якщо ви уявляєте як працює жорсткий диск комп`ютера, то цей процес можна порівняти з сильно фрагментованим диском, на який йде постійний запис і видалення інформації. Записати і швидко отримати в даних умовах якийсь обсяг інформації на диск швидко не вийде. Так і з людським мозком.
Що можна зробити для того, щоб привести в порядок свої думки?

1. Зайнятися медитацією. Медитація - це науково доведений спосіб для того, щоб очистити свій розум і зняти стрес. Якщо ви визначили, що занадто метушливий в своїх думках і через це не можете запам`ятати щось важливе, освойте техніку медитації і відчуєте на собі всю користь, яку вона дає. Коротенько суть медитації полягає в наступному: знайти тихе відокремлене місце, зайняти зручну позу, зосередитися на виттям диханні, позбутися від своїх думок, як реакції на подразники зовнішнього світу.
2. Використовувати методику підвищення особистої ефективності. Дана методика була створена Девідом Алленом і має англійську абревіатуру GTD (Getting Things Done). По-російськи це звучить як «доведення справ до завершення». Стосовно, до задачі як поліпшити пам`ять, ця методика пропонує наступне рішення. Людина повинна звільнити свій розум від списків справ, які він повинен зробити, перенісши їх на зовнішній носій (наприклад, папір) і повністю сконцентруватися на виконанні самих завдань, які повинні бути сформульовані і визначені заздалегідь. GTD отримав безліч позитивних відгуків від ряду відомих видань, книга про нього названа кращим бізнес-виданням десятиліття.
   

Відео: Як поліпшити пам`ять. 5 простих порад - покращуємо роботу Мозку. {Як запустити МОЗГИ}

Дайте харчування своєму мозку. Як це зробити?
Робіть фізичні вправи.
Одна з кращих речей, яку ви можете зробити для поліпшення пам`яті. Висока ефективність фізичних вправ обумовлена активним насиченням мозку киснем, в результаті чого значно поліпшується його функціонування. Три години в тиждень ходьби або бігу цілком достатньо, щоб ви відчули поліпшення у вашій пам`яті.

Уникайте дієт.
Голодний мозок, так само як і голодна людина не здатна інтенсивно працювати. Це неодноразово було помічено на послідовників різних дієт і систем голодувань. Їх мозок не отримував достатньої кількості поживних речовин і від цього страждала пам`ять. Про це дуже добре сказала британська письменниця Вірджинія Вулф: «Не можна ні добре думати, ні добре любити, ні добре спати, якщо погано поїв».
Тому, якщо ви не їсте добре, то і ваш мозок, а значить і пам`ять не будуть працювати добре. Збагатите свій раціон продуктами багатими Омега-3 жирними кислотами, які називають їжею інтелектуалів. Це перш за все риба, нерибні морепродукти і льняне масло.

Вітаміни і харчові добавки.
Фолієва кислота і вітаміни дуже важливі для здорового функціонування мозку. Якщо ви не отримуєте їх в достатній кількості з продуктами харчування з вашого раціону, то потрібно приймати їх окремо в формі штучних добавок.


Як тренувати пам`ять.
Для поліпшення пам`яті можна і потрібно користуватися різними методами і способами її тренування. Це перш за все:

1. Один із способів як покращити свою пам`ять і увагу полягає в запам`ятовуванні образів. Подивіться на незнайому фотографію протягом декількох секунд, а потім переверніть фотографію зображенням вниз і постарайтеся пригадати якомога більше дрібних деталей того, що на ній було зображено. Після цього спробуйте закрити очі і уявити її в своєму спогаді. Кожен раз, коли виконуєте цю вправу використовуйте нову фотографію і займаючись регулярно за даною методикою, ви дуже скоро помітите, що стали набагато більш спостережливими і здатними запам`ятовувати безліч деталей з короткого погляду на щось.
   
2. Популярним способом запам`ятовування інформації є мнемотехніка, яка була розроблена для запам`ятовування даних, які досить складно запам`ятати людині. Перш за все це довгі комбінації чисел. Мнемоніка пропонує їх запам`ятовувати за допомогою кодування в яскраві образи, які нам простіше запам`ятати. Наприклад, ви хочете надійно запам`ятати номер телефону 458-31-27. Вам потрібно виділити з комбінації цифр перші літери. Це будуть Ч, П, В, Т, О, Д і С. Ну, а далі придумати до цих буквах запам`ятовується послідовність у вигляді образів. Для розглянутого випадку це може бути наступне «Черепаха Повзла Завжди Темним Образом Довго і Статечно». Запам`ятавши дане словосполучення ви завжди зможете виділити з нього перші літери і по ним відтворити номер телефону.
   Для того, щоб мнемоніки були більш запам`ятовуються дотримуйтеся мледующіх правил:
   
3. використовуйте позитивні, приємні образи так як мозок часто блокує непріятние-
   
4. використовуйте гумор, смішні і дивні речі, які дуже добре запомінаются-
   
5. хороші рими дуже важко забути.
   


6. Розгадуйте кросворди. Кросворди покращують наше просторове мислення, когнітивні (познавательская) навички і здатність до сприйняття букв в словах. А так як вони змушують нас згадувати рідко використовуються слова і асоціації, то вони також покращують і нашу пам`ять теж.
   

Відео: Як поліпшити пам`ять і увагу. Швидкочитання / VideoForMe - відео уроки

Застосовуйте дані поради на практиці і дуже скоро ви виявите як поліпшення пам`яті змінить ваше життя. Ви виявите, що можете успішно вчитися, запам`ятовувати великі обсягом інформації і успішно використовувати все це в міру необхідності.