Як впоратися з депресією?

Відео: Депресія. Що робити? Як Боротися з Депресією (поради лікаря про лікування депресії)

У різні моменти життя, а особливо в осінньо-зимові періоди все ми стикаємося з різними проявами депресій, або у себе, або у тих, що оточують нас людей. Всесвітня організація охорони здоров`я вважає, що до 2020 року депресія стане другою за ступенем поширення в світі хворобою після серцево-судинних захворювань. Щорічно від неї страждають близько 121 мільйонів чоловік у всьому світі.

Відео: Депресія. Як впоратися з депресією

Тимчасові засмучення від якихось невдач, або розчарувань в житті, коли вас підвели навколишні, чи важкі емоційні переживання від втрати близьких людей є нормальною реакцією організму на ці події. Деякий період переживань повинен змінюватися бажання жити і боротися далі. Однак, якщо ваша смуток розтягується на кілька тижнів і впливає на ваше ставлення до життя, відносини з оточуючими людьми, у вас пропадає інтерес до життя, то цілком ймовірно, що ви відчуваєте початкову форму депресії, і якщо ви не знаєте як впоратися з депресією самостійно , ви повинні звернутися до психотерапевта за допомогою. Пам`ятайте, що хронічні форми депресій можуть впливати на здоров`я і приводити до небезпечних захворювань.

Багато людей страждають депресіями відмовляються від медикаментозного лікування, побоюючись побічних ефектів, які можуть виникнути після прийому рекомендованих лікарський засобів. Це природне бажання. Тому ми наведемо ефективні натуральні способи, щоб впоратися з депресією.

1. Зверніть особливу увагу на раціон харчування. Їжте достатню кількість фруктів і овочів. Переконайтеся, що у вашому раціоні присутній необхідну кількість заліза, а гормони щитовидної залози знаходяться в референсних (допустимих) інтервалах. Харчування відіграє важливу роль у підтримці життєдіяльності і нормального функціонування організму. Якщо щось в нашому організмі йде не так, це може відображати на нашому настрої.
2. Фізичні вправи. Особливо аеробні (на відкритому повітрі) підвищують рівень серотоніну в мозку. Серотонін є корисною речовиною для підвищення настрою. Багато з відпускаються за рецептом ліків для боротьби з деперессіей мають в своєму складі серотонін. Займаючись ж фізичними вправами ви насичуєте організм серотоніном природним шляхом.
3. розширте свій коло спілкування. Станьте ближче до своєї сім`ї. Запишіться в спортивний клуб або тренажерної зали. Зустрічайтеся з людьми. Ні в якому разі, ви не повинні замикатися в собі. Дуже важливо мати когось, кому ви зможете повністю довіряти і поділитися своїми почуттями.
   
4. Візьміть участь в якомусь проекті в тій області, в якій ви добре розбираєтеся. Коли Ви досягаєте мети і результатів - це підвищить вашу самооцінку і, природно, піднімає настрій.
   
5. Стати волонтером. Можливо ви побачите, що ваші проблеми незначні в порівнянні з проблемами інших людей. Крім того, роблячи щось для інших ви наповнюєте своє життя сенсом і визначеністю. Ви відчуєте, що потрібні комусь і не можете розслаблятися, розмінюватися на дрібниці у вигляді думок як впоратися з осінньою депресією.
   
6. заведіть щоденник. Описувати в ньому ваші почуття. Це допоможе вам відстежувати, коли починаються ваші депресивні епізоди. Це допоможе виявити у вас до якісь емоційні моменти, уникаючи яких ви зможете боротися з депресією.
   
7. медитуйте. Медитація допомагає звільнити свідомість від напруги. Релаксація і відпочинок є ключем до підтримання позитивного настрою.
   

Відео: Як вийти з депресії самостійно. Як боротися з депресією. Як лікувати депресію будинку

Депресія - це відносно молода хвороба. Але за останні десятирічний був накопичений достатній досвід, що дозволяє боротися з депресіями, як з боку професійних психологів, так і спираючись на досвід окремих людей, які пройшли через цю установку і змогли його подолати.