Підвищуємо тестостерон доступними методами

Роботу нашого організму контролюють певні гормони, причому в жіночому організмі переважають одні, а в чоловічому - зовсім інші.

Так, сильна половина людства неодмінно повинна контролювати рівень тестостерону. А що робити, якщо кількість такого гормону знижено? Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Що це за гормон?

Тестостерон називають найголовнішим чоловічим гормоном. Але чому так? Справа в тому, що цей гормон забезпечує кілька важливих функцій.

Ось за що відповідає тестостерон:

• Нормалізація обмінних процесів організму.
• Зміцнення кісткової тканини. Даний гормон впливає на її структуру і склад.
• Контроль і збільшення м`язової маси.
• Нормалізація маси тіла, спалювання жирових відкладень.
• Забезпечення вторинних суто чоловічих статевих ознак (волосистость грудей і інших частин тіла, чоловіче будова тіла).
• 
  
  
  
  

  Ерекція. Вона була б неможливою без тестостерону.

• Нормалізація роботи серцево-судинної системи, захист від деяких захворювань.
• Забезпечення інтересу до представниць протилежної статі.
• Контроль вироблення сперматозоїдів, а також забезпечення їх активності і життєдіяльності.
• Поліпшення якості життя і збільшення її тривалості, продовження молодості.
• Гарний настрій: оптимізм, бадьорість.
• Формування чоловічих якостей характеру: діяльності, хоробрості, ініціативності, рішучості, відповідальності, серйозності, надійності і багатьох інших.

Як видно, без тестостерону чоловік просто не зможе бути чоловіком, саме тому контроль рівня цього гормону важливий.

Причини зниження рівня тестостерону

Знання факторів, які можуть негативно вплинути на рівень тестостерону в чоловічому організмі і знизити його, дозволить виявити основні шляхи підвищення кількості і запобігти змінам.

Ось що може привести до зниження рівня тестостерону:

1. Шкідливі звички. Зокрема, зловживання спиртними напоями безпосередньо впливає на вироблення даного гормону (етиловий спирт просто знижує синтез).
2. Недолік сонячного світла. Було доведено, що ультрафіолетові промені позитивно впливають на вироблення тестостерону. А якщо має місце бути їх недолік, то кількість поступово починає знижуватися.
3. Прийом деяких препаратів. До таких належать противиразкові засоби, антидепресанти, а також деякі болезаспокійливі препарати. Навіть деякі рослинні і гомеопатичні засоби теж здатні впливати на вироблення цього гормону.
4. Травми голови (зокрема, струсу мозку та пошкодження деяких ділянок мозку, що відповідають за синтез тестостерону).
5. Постійні стреси, нервове напруження. Надмірні навантаження на нервову систему негативно впливають на роботу сім`яників, в яких відбувається вироблення тестостерону.

Відео: Як підвищити рівень тестостерону?

Нераціональне і неправильне харчування. Деякі продукти харчування здатні знижувати рівень тестостерону.

До таких належать: солоне, солодке, кофеїн, м`ясні напівфабрикати (деякі з них буквально «напхані» жіночими гормонами), фастфуд, соя, жирні молочні продукти, жирне м`ясо (в ньому багато холестерину), копченості, пиво (тут містяться речовини, подібні жіночим гормонам - фітоестрогени), дріжджова випічка і білий хліб.

Звичайно, деякі з перерахованих продуктів вживати можна, але в мінімальних кількостях. У всьому необхідно знати міру.

1. 

   Травми мошонки, яєчок і інших органів чоловічої репродуктивної системи.

2. Малорухливий спосіб життя. Якщо фізична активність мінімальна, то кількість тестостерону буде неухильно знижуватися.
3. Деякі бактеріальні, грибкові або вірусні ураження.
4. Спадковий фактор теж відіграє певну роль.
5. Набір ваги. Доведено, що якщо чоловік стрімкими темпами набере 20 кілограмів і більше, то зниження рівня тестостерону йому уникнути навряд чи вдасться.
6. Якщо секс нерегулярний або рідкісний, то рівень тестостерону теж буде знижуватися.
7. З віком рівень гормону буде поступово знижуватися, якщо його не підтримувати.
8. Несприятливі умови життя. Наприклад, погана екологія, випромінювання від побутової техніки та інші негативні фактори навколишнього середовища здатні впливати на гормональний фон чоловіки.
9. Недолік сну теж безпосередньо впливає на рівень цього важливого чоловічого гормону.

Відео: TESTOSTERONE. 10 Tips to increase the level of hormone

Як виявити недолік?

Відразу варто обмовитися, що підвищувати тестостерон, не знаючи точно його рівень, не можна! Надлишок даного гормону теж небажаний і небезпечний. Так що в першу чергу потрібно відправитися до лікаря і здати кров для визначення рівня гормонів.

Також запідозрити недобре можна за деякими ознаками:

• Зниження кількості волосся на лобку і в пахвових западинах, а також на грудях.
• Зменшення м`язової маси тіла.
• Еректильна дисфункція.
• Зниження лібідо.
• Зменшення щільності яєчок.
• Підвищена дратівливість.
• Апатія, небажання приймати важливі рішення.
• 

  в`ялість шкіри

• Зміни серцевого ритму, почастішання пульсу.
• Збільшення обсягу жирового прошарку.
• Зниження життєвих сил і енергії.
• Оргазми можуть стати не такими яскравими.
• Погіршення концентрації уваги і пам`яті.
• Підвищена пітливість, відчуття жару (припливи).
• Груди може стати схожою на жіночу.

Відео: Як підвищити тестостерон у чоловіків

Що робити?

Як же підвищувати рівень тестостерону? Якщо відхилення від норми значні, то обговоріть зі своїм лікуючим лікарем прийом гормональних препаратів. Самостійно приймати їх категорично не можна! Це може погіршити ситуацію.

Якщо зниження рівня не критично, то дотримуйтесь простих рекомендації:

1. Харчуйтеся збалансовано, різноманітно і правильно. Є деякі вітаміни, мінерали та мікро- і макроелементи, які впливають на вироблення тестостерону. Наприклад, це цинк. Він міститься в морепродуктах, горіхах, соняшниковому та гарбузовому насінні, а також в деяких сортах риби (форель, сайра, лосось). Неодмінно потрібен білок. Отримати його можна з нежирного м`яса, грибів та інших продуктів. У раціон повинні входити продукти, що містять вітаміни С, F, групи В, Е і деякі інші. Можна почати прийом спеціально розробленого для чоловіків вітамінного комплексу. А ось від тих продуктів, які входять до списку заборонених, краще утримуватися.
2. Обов`язково стежте за своєю вагою. На дієту сідати необов`язково (для чоловіків це досить складно), але ось контролювати обсяг порцій бажано. Не варто переїдати на ніч, а також зловживати борошняним, солодким, жирним, смаженим.
3. Особливу увагу приділяйте фізичних навантажень. Намагайтеся більше рухатися. Особливо корисні для гормонального фону силові навантаження. Але не перестарайтеся. Так, тривалість одного тренування не повинна перевищувати 40-50 хвилин, а оптимальна періодичність - це 2-4 рази на тиждень (через день або два). Опрацьовуйте м`язи спини, грудей, преса, а також руки і ноги. Навантаження краще вибирати так, щоб можна було без надмірних зусиль зробити 10-20 повторів (останній при цьому може даватися нелегко).
4. Позбавтеся, нарешті, від шкідливих звичок. Скоротіть кількість вживаного алкоголю, а краще зовсім відмовтеся від нього (особливо від пива). З курінням теж пора зав`язати.
5. Приділяйте достатньо часу сну, нормалізує режим відпочинку і неспання. Лягати спати краще не пізніше 10-11 годин. Тривалість нічного сну повинна складати 8-9 годин.
6. Уникайте нервового напруження і стресів. Контролюйте себе і свої емоції, не вступайте в безглузді конфлікти.
7. Прагніть до перемоги! Дивно, але навіть маленькі перемоги (наприклад, успіхи в професійній діяльності) сприяють незначного підвищення рівня тестостерону.
8. Будьте сексуально активним, регулярно займайтеся сексом, спілкуйтеся з представницями слабкої статі. Але пам`ятайте, що відсутність заходів може привести до зворотного ефекту і погіршити ситуацію.
9. Найчастіше смійтеся і жартуйте. Дивно, але це допоможе знизити рівень кортизолу, який є основним ворогом тестостерону.
10. Уникайте перегріву яєчок. Нормальна їх температура нижча за ту, що є оптимальною для тіла. Так що не носіть тісну синтетичну білизну і вузькі джинси, а також намагайтеся не перебувати довго на спеці або в гарячій воді. Вибирайте вільні труси з натуральних тканин.
11. Не тримайте мобільний телефон на поясі або в кишені. Ноутбук розміщуйте на столі, а не на колінах.
12. Не допускайте пошкоджень яєчок. З цієї причини варто відмовитися від травмонебезпечних видів спорту, а також від їзди на велосипеді.
13. Ведіть себе як чоловік. Так, якщо ви будете думати, як справжній самець, то гормональний фон поступово нормалізується. Будьте сміливіше і рішучіше!

Відео: Як підвищити рівень тестостерону в організмі

І пам`ятайте, що для того, щоб бути чоловіком, потрібно дбати про своє здоров`я і контролювати рівень гормонів!