Як підняти рівень тестостерону у чоловіка (способи природного підвищення)

Тестостерон - це головний гормон чоловічого організму, що забезпечує формування статевої поведінки і вторинних статевих ознак. Однак з певних причин ендокринна система може давати збій, в результаті порушується баланс біологічно активних речовин в організмі і з`являються симптоми гормональної недостатності. Тому, як підвищити тестостерон у чоловіків, повинен знати кожен.

ознаки недостатності

Перед тим, як підняти вироблення гормону, слід розглянути основні ознаки його недостатності. Знаючи їх, ви зможете запідозрити у себе брак тестостерону, своєчасно звернутися за кваліфікованою медичною допомогою і вжити необхідні заходи щодо усунення симптомів. Отже, основні ознаки і наслідки гормональної недостатності - це:

• Зниження лібідо.
• У період статевого дозрівання - відсутність вторинних статевих ознак.
• Порушення формування сперми.
• Уповільнення процесів обміну речовин.
• Зниження пам`яті, концентрації уваги.
• Швидка втомлюваність.
• Дратівливість.
• Депресивні розлади.
• Зменшення м`язової маси.
• Збільшення відкладення жирової тканини.

Найпоширеніші способи

Виходячи з перерахованого вище, стає зрозуміла важливість високого тестостерону в організмі чоловіків. Однак деякі симптоми недостатності неспецифічні і можуть зустрічатися при багатьох інших патологічних станах. Тому для підтвердження діагнозу необхідні лабораторні тести. Тепер детально розглянемо, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Отже, всі методи і способи збільшити вироблення гормону можна поділити на дві великі групи:

1. Медикаментозні способи (тобто використовуючи препарати).
2. Немедикаментозні або підвищення природними способами.

природні методи

В першу чергу дана група має на увазі модифікацію способу життя чоловіка. Тому слід детально розглянути свій раціон, а також рівень фізичної активності. Отже, природне засіб - це:

1. Корекція харчування.
2. Нормалізація маси тіла (чим більша вага чоловіки, тим менше вміст тестостерону).
3. Збільшення фізичної активності, спорт.
4. Відмова від шкідливих звичок (алкоголь перетворює молекули тестостерону в жіночий гормон - естроген).
5. Повноцінний сон (8 і більше годин).
6. Сексуальна активність (регулярні статеві акти сприяють підвищенню гормону).

живлення

Відомо, що дієтичне харчування і продукти, що містять природні вітаміни, використовуються в якості додаткової терапії при багатьох захворюваннях, а при деяких патологіях є першочерговою умовою для одужання. І недостатній рівень тестостерону не виняток. Відповідно, важливо знати продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків. Раціон повинен бути збалансований за вмістом нижчеперелічених компонентів:

• Мінерали, особливо важливий цинк, селен, кальцій і магній (такі продукти, як горіхи, риба і морепродукти, гарбузове та соняшникове насіння).
• Вітаміни С, Е, які запобігають розпад молекул тестостерону (містяться в цитрусових, шипшині, смородині, журавлина) і групи В (крупи, висівки).
• Поліненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6 (морські сорти риби, риб`ячий жир).
• Жири і білки (гормон відноситься до стероїдної групи, тобто для його утворення в організмі необхідне надходження холестерину, а білки необхідні в якості будівельного матеріалу).

Головне в харчуванні - це баланс між споживаної енергією і її витратою. Підсумовуючи вищезазначене, можна скласти список продуктів, необхідних для збільшення тестостерону в організмі. У свій раціон необхідно додати такі продукти, як:

• Морепродукти, риба.
• Горіхи, насіння.
• Яйця.
• Овочі (особливо селера, броколі, цвітна капуста, які допомагають синтезу чоловічих гормонів і виводять з організму естроген).
• Фрукти і ягоди, що містять вітаміни.
• Зелень (петрушка, шпинат містять андростерон).
• Каші.
• Спеції (часник, цибуля, куркума здатні нейтралізувати дію естрогенів, що надходять із зовнішнього середовища).

І ще один важливий момент - не забувайте про воду. За день необхідно випивати мінімум 2 л очищеної негазованої води. На противагу вищеописаному, існують продукти, які знижують високий рівень тестостерону у чоловіків. До них відносять:

• Цукор (допускається до 5-6 ложок в день).
• Продукти, що містять швидкорозчинні вуглеводи (білий хліб, випічка, макаронні вироби, фаст-фуд).
• Сіль (на гормон впливає її кількість).
• Кава, міцний чай (кофеїн руйнує гормон).
• Продукти, що містять сою, яка багата фітоестрогенами (жіночий гормон рослинного походження).
• Алкоголь.
• Копченості.

З огляду на отриману інформацію, можна скласти збалансований, прийнятний для себе раціон. А такі правильно підібрані продукти, безсумнівно, нададуть сприятливу дію на організм.

Фізичні навантаження

Дослідження та відгуки показують, що помірна фізична активність і спорт можуть збільшити рівень тестостерону в організмі. Для цього достатньо тренуватися всього по 40-60 хвилин кілька разів на тиждень. Це можуть бути як силові вправи в домашніх умовах, так і заняття в тренажерному залі. При правильному підході спорт - відмінний засіб підтримувати баланс і вироблення гормонів.

В першу чергу необхідно робити упор на вправи з навантаженням, які і будуть підтримувати гормон, забезпечуючи високий рівень. Наприклад, підняти гирі, штангу. Зверніть увагу, що вправи повинні бути спрямовані на тренування великих м`язів. Відгуки і велика кількість спостережень показують, що найкращі вправи для чоловіків - це присідання і станова тяга.

Техніка вправи «присідання зі штангою»:

• Ноги на ширині плечей.
• Випрямити спину, груди повинна бути кілька вигнута вперед.
• Штанга розташовується на рівні трапецієподібних м`язів.
• Присядьте так, щоб стегно було паралельно підлозі, не відриваючи п`яти від підлоги.
• Повільно повертайтеся в початкове положення.

Техніка вправи «станова тяга»:

• Встаньте на відстань 10 см від штанги.
• Ноги на ширині плечей.
• Нахиляєтеся, робите захоплення штанги.
• Повільно випрямляєтеся, піднімаючи штангу.
• У верхній точці затримайтеся на кілька секунд.
• Повільно відпускайте штангу вниз.

Регулярно повторюючи такі вправи, можна підняти вироблення гормону у чоловіків і усунути симптоми його недостатності в організмі. Однак не перестарайтеся. Адже при надмірних навантаженнях вправи принесуть протилежні наслідки - велика частина виробленого тестостерону піде на побудову м`язової маси.

медикаментозний спосіб

У далеко зайшли, запущених випадках або ж коли не вдається досягти бажаного рівня в домашніх умовах шляхом модифікації способу життя, слід приступати до терапії лікарськими засобами. Препарати застосовують з двома цілями: терапія, що заміщає гормон, або стимулююча його освіту. У першому випадку гормон не виробляється, тому ніякі дієти і навантаження не допоможуть, тому що проблема - в самих ендокринних залозах. А в другому - залозифункціонують, але в недостатньому обсязі, тому необхідна їх стимуляція ззовні. Гормон випускається в наступних формах:

• Таблетки і капсули.
• Розчин для внутрішньом`язової ін`єкції.
• Трансдермальні пластирі, гелі або креми.

Для зручності наведена таблиця, яка демонструє всі зареєстровані препарати (таблетки і інші форми). Також в ній викладені короткі відгуки про наявність певного наслідки після застосування.

лікарські форми	Торгова назва	переваги	недоліки
тестостерону ципионат	Тестаціп, Тестекс	Відносна дешевизна, тривалий ефект	Різкі коливання рівня тестостерону, що відчуваються самим пацієнтом, перепади настрою
тестостерону енантат	Тестостерон-депо, Тестен-100, Тестен-25, Прімотестон Депо
Суміш ефірів тестостерону	Сустанон 250, Омнадрен 250	Ефект на другий день після введення
тестостерону пропіонат	тестостерону пропіонат
тестостерону ундеканоат	Небідо	Тривалість дії - 4 ін`єкції в рік	Хворобливість в місці ін`єкції
тестостерону ундеканоат	андриол	Пероральний прийом, не піддається печінковому метаболізму	Дворазовий прийом, ефективний тільки при мінімальних початкових проявах
Трансдермальні пластирі з тестостероном	Андродерм, Тестодерм	Зручність у застосуванні, хороша ефективність	Часті алергічні реакції

Медикаментозно підвищити тестостерон допоможуть наведені нижче препарати:

1. Трібестан - найбільш популярне таблетованій засіб, що становить речовина - трави (Трибулус террестрис).
2. Тестостерон енантат (випускається в ін`єкційній формі).
3. Тестостерон ундеканоат (капсули).
4. Пластир Андродерм і Тестодерм (засіб забезпечує всмоктування препарату через шкірний покрив, з мінусів в порівнянні з пероральними формами - це ціна).

Такі препарати часто застосовуються бодибилдерами і спортсменами для збільшення м`язової маси. Їх ефективність при правильному застосуванні підтверджують численні відгуки. Щоб убезпечити себе і запобігти негативним наслідкам, гормон слід приймати тільки після консультації з лікарем. Наслідки після безконтрольного прийому препарату у чоловіків можуть бути дуже різними. Адже високий рівень тестостерону також несприятливо впливає на організм чоловіків в цілому. Діапазон негативного впливу після прийому засобу - від косметичних дефектів у вигляді появи вугрової висипки, облисіння, набряків, гінекомастії і до безпліддя, пов`язаного з порушенням функціонування статевих залоз.

Нетрадиційна медицина

Лікування народними засобами заслуговує на окрему увагу. У зв`язку з розвитком фармакологічної промисловості ми зовсім забули про цілющі трави, здатні замінити будь-які засоби. А підняти гормон народними способами цілком реально. Залишилося розібратися, які трави корисні для чоловіків. Серед рослин використовують:

• Трибулус террестрис.

Цікаво, що дані трави надають ефект лише при недоліку гормону, а дійшовши до нормального гормонального рівня, лише незначно збільшують його вироблення. В результаті цього відсутня ймовірність гіперпродукції тестостерону в організмі.

• Женьшень.

Ці трави не тільки контролюють вироблення гормону чоловіків, але і знижують високий рівень антагоністів тестостерону. Доведено, що такі продукти, як женьшень, мають тонізуючі властивості і здатні відновлювати енергетичний баланс, що підтверджується відгуками чоловіків.

• Якорец стелеться і елеутерокок.

Трави активізують клітини, що відповідають за підвищення гормону в організмі чоловіка. Таким чином, одними народними засобами, не використовуючи препарати, можна ефективно усунути недуга і домогтися досить високого рівня тестостерону. А все завдяки тому, що в них містяться біофлавоноїди, ефірні масла і вітаміни.