Як підняти рівень тестостерону у чоловіка (способи природного підвищення)

Тестостерон - це головний гормон чоловічого організму, що забезпечує формування статевої поведінки і вторинних статевих ознак. Однак з певних причин ендокринна система може давати збій, в результаті порушується баланс біологічно активних речовин в організмі і з`являються симптоми гормональної недостатності. Тому, як підвищити тестостерон у чоловіків, повинен знати кожен.

Головний гормон чоловічого організму - тестостерон, забезпечує формування статевої поведінки і вторинних статевих ознак

ознаки недостатності

Перед тим, як підняти вироблення гормону, слід розглянути основні ознаки його недостатності. Знаючи їх, ви зможете запідозрити у себе брак тестостерону, своєчасно звернутися за кваліфікованою медичною допомогою і вжити необхідні заходи щодо усунення симптомів. Отже, основні ознаки і наслідки гормональної недостатності - це:

• Зниження лібідо.
• У період статевого дозрівання - відсутність вторинних статевих ознак.
• Порушення формування сперми.
• Уповільнення процесів обміну речовин.
• Зниження пам`яті, концентрації уваги.
• Швидка втомлюваність.
• Дратівливість.
• Депресивні розлади.
• Зменшення м`язової маси.
• Збільшення відкладення жирової тканини.

Найпоширеніші способи

Виходячи з перерахованого вище, стає зрозуміла важливість високого тестостерону в організмі чоловіків. Однак деякі симптоми недостатності неспецифічні і можуть зустрічатися при багатьох інших патологічних станах. Тому для підтвердження діагнозу необхідні лабораторні тести. Тепер детально розглянемо, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Отже, всі методи і способи збільшити вироблення гормону можна поділити на дві великі групи:

1. Медикаментозні способи (тобто використовуючи препарати).
2. Немедикаментозні або підвищення природними способами.

Регулярні статеві акти здатні підвищити рівень гормону

природні методи

В першу чергу дана група має на увазі модифікацію способу життя чоловіка. Тому слід детально розглянути свій раціон, а також рівень фізичної активності. Отже, природне засіб - це:

1. Корекція харчування.
2. Нормалізація маси тіла (чим більша вага чоловіки, тим менше вміст тестостерону).
3. Збільшення фізичної активності, спорт.
4. Відмова від шкідливих звичок (алкоголь перетворює молекули тестостерону в жіночий гормон - естроген).
5. Повноцінний сон (8 і більше годин).
6. Сексуальна активність (регулярні статеві акти сприяють підвищенню гормону).

живлення

Відомо, що дієтичне харчування і продукти, що містять природні вітаміни, використовуються в якості додаткової терапії при багатьох захворюваннях, а при деяких патологіях є першочерговою умовою для одужання. І недостатній рівень тестостерону не виняток. Відповідно, важливо знати продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків. Раціон повинен бути збалансований за вмістом нижчеперелічених компонентів:

• Мінерали, особливо важливий цинк, селен, кальцій і магній (такі продукти, як горіхи, риба і морепродукти, гарбузове та соняшникове насіння).
• Вітаміни С, Е, які запобігають розпад молекул тестостерону (містяться в цитрусових, шипшині, смородині, журавлина) і групи В (крупи, висівки).
• Поліненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6 (морські сорти риби, риб`ячий жир).
• Жири і білки (гормон відноситься до стероїдної групи, тобто для його утворення в організмі необхідне надходження холестерину, а білки необхідні в якості будівельного матеріалу).

Морські сорти риби містять омега-3 і омега-6 і корисні для чоловічого здоров`я

Головне в харчуванні - це баланс між споживаної енергією і її витратою. Підсумовуючи вищезазначене, можна скласти список продуктів, необхідних для збільшення тестостерону в організмі. У свій раціон необхідно додати такі продукти, як:

• Морепродукти, риба.
• Горіхи, насіння.
• Яйця.
• Овочі (особливо селера, броколі, цвітна капуста, які допомагають синтезу чоловічих гормонів і виводять з організму естроген).
• Фрукти і ягоди, що містять вітаміни.
• Зелень (петрушка, шпинат містять андростерон).
• Каші.
• Спеції (часник, цибуля, куркума здатні нейтралізувати дію естрогенів, що надходять із зовнішнього середовища).

І ще один важливий момент - не забувайте про воду. За день необхідно випивати мінімум 2 л очищеної негазованої води. На противагу вищеописаному, існують продукти, які знижують високий рівень тестостерону у чоловіків. До них відносять:

• Цукор (допускається до 5-6 ложок в день).
• Продукти, що містять швидкорозчинні вуглеводи (білий хліб, випічка, макаронні вироби, фаст-фуд).
• Сіль (на гормон впливає її кількість).
• Кава, міцний чай (кофеїн руйнує гормон).
• Продукти, що містять сою, яка багата фітоестрогенами (жіночий гормон рослинного походження).
• Алкоголь.
• Копченості.

З огляду на отриману інформацію, можна скласти збалансований, прийнятний для себе раціон. А такі правильно підібрані продукти, безсумнівно, нададуть сприятливу дію на організм.

Продукти, що містять сою, багата жіночим гормоном рослинного походження слід виключити з раціону

Фізичні навантаження

Дослідження та відгуки показують, що помірна фізична активність і спорт можуть збільшити рівень тестостерону в організмі. Для цього достатньо тренуватися всього по 40-60 хвилин кілька разів на тиждень. Це можуть бути як силові вправи в домашніх умовах, так і заняття в тренажерному залі. При правильному підході спорт - відмінний засіб підтримувати баланс і вироблення гормонів.

В першу чергу необхідно робити упор на вправи з навантаженням, які і будуть підтримувати гормон, забезпечуючи високий рівень. Наприклад, підняти гирі, штангу. Зверніть увагу, що вправи повинні бути спрямовані на тренування великих м`язів. Відгуки і велика кількість спостережень показують, що найкращі вправи для чоловіків - це присідання і станова тяга.

Техніка вправи «присідання зі штангою»:

• Ноги на ширині плечей.
• Випрямити спину, груди повинна бути кілька вигнута вперед.
• Штанга розташовується на рівні трапецієподібних м`язів.
• Присядьте так, щоб стегно було паралельно підлозі, не відриваючи п`яти від підлоги.
• Повільно повертайтеся в початкове положення.

Техніка вправи «станова тяга»:

• Встаньте на відстань 10 см від штанги.
• Ноги на ширині плечей.
• Нахиляєтеся, робите захоплення штанги.
• Повільно випрямляєтеся, піднімаючи штангу.
• У верхній точці затримайтеся на кілька секунд.
• Повільно відпускайте штангу вниз.

Вправи повинні бути спрямовані на тренування великих м`язів - штанга оптимальне рішення

Регулярно повторюючи такі вправи, можна підняти вироблення гормону у чоловіків і усунути симптоми його недостатності в організмі. Однак не перестарайтеся. Адже при надмірних навантаженнях вправи принесуть протилежні наслідки - велика частина виробленого тестостерону піде на побудову м`язової маси.

медикаментозний спосіб

У далеко зайшли, запущених випадках або ж коли не вдається досягти бажаного рівня в домашніх умовах шляхом модифікації способу життя, слід приступати до терапії лікарськими засобами. Препарати застосовують з двома цілями: терапія, що заміщає гормон, або стимулююча його освіту. У першому випадку гормон не виробляється, тому ніякі дієти і навантаження не допоможуть, тому що проблема - в самих ендокринних залозах. А в другому - залозифункціонують, але в недостатньому обсязі, тому необхідна їх стимуляція ззовні. Гормон випускається в наступних формах:

• Таблетки і капсули.
• Розчин для внутрішньом`язової ін`єкції.
• Трансдермальні пластирі, гелі або креми.

Для зручності наведена таблиця, яка демонструє всі зареєстровані препарати (таблетки і інші форми). Також в ній викладені короткі відгуки про наявність певного наслідки після застосування.

Медикаментозно підвищити тестостерон допоможуть наведені нижче препарати:

1. Трібестан - найбільш популярне таблетованій засіб, що становить речовина - трави (Трибулус террестрис).
2. Тестостерон енантат (випускається в ін`єкційній формі).
3. Тестостерон ундеканоат (капсули).
4. Пластир Андродерм і Тестодерм (засіб забезпечує всмоктування препарату через шкірний покрив, з мінусів в порівнянні з пероральними формами - це ціна).

Небідо застосовується у вигляді ін`єкції раз в 3 місяці

Такі препарати часто застосовуються бодибилдерами і спортсменами для збільшення м`язової маси. Їх ефективність при правильному застосуванні підтверджують численні відгуки. Щоб убезпечити себе і запобігти негативним наслідкам, гормон слід приймати тільки після консультації з лікарем. Наслідки після безконтрольного прийому препарату у чоловіків можуть бути дуже різними. Адже високий рівень тестостерону також несприятливо впливає на організм чоловіків в цілому. Діапазон негативного впливу після прийому засобу - від косметичних дефектів у вигляді появи вугрової висипки, облисіння, набряків, гінекомастії і до безпліддя, пов`язаного з порушенням функціонування статевих залоз.

Нетрадиційна медицина

Лікування народними засобами заслуговує на окрему увагу. У зв`язку з розвитком фармакологічної промисловості ми зовсім забули про цілющі трави, здатні замінити будь-які засоби. А підняти гормон народними способами цілком реально. Залишилося розібратися, які трави корисні для чоловіків. Серед рослин використовують:

• Трибулус террестрис.

Цікаво, що дані трави надають ефект лише при недоліку гормону, а дійшовши до нормального гормонального рівня, лише незначно збільшують його вироблення. В результаті цього відсутня ймовірність гіперпродукції тестостерону в організмі.

• Женьшень.

Ці трави не тільки контролюють вироблення гормону чоловіків, але і знижують високий рівень антагоністів тестостерону. Доведено, що такі продукти, як женьшень, мають тонізуючі властивості і здатні відновлювати енергетичний баланс, що підтверджується відгуками чоловіків.

• Якорец стелеться і елеутерокок.

Трави активізують клітини, що відповідають за підвищення гормону в організмі чоловіка. Таким чином, одними народними засобами, не використовуючи препарати, можна ефективно усунути недуга і домогтися досить високого рівня тестостерону. А все завдяки тому, що в них містяться біофлавоноїди, ефірні масла і вітаміни.