Зайва вага при вагітності

1. Давайте поговоримо про норми
2. Якою має бути надбавка в ідеалі
3. чому набирають
4. Чим небезпечний зайву вагу під час вагітності?
5. Що ж робити, якщо ваша вага під час вагітності далекий від норми?

Яка жінка не мріє народити дитину і при цьому залишитися витонченої і стрункою як до вагітності? Ви дізналися, що в найближчому майбутньому станете мамою? Вітаємо від щирого серця! Пройде всього лише 9 місяців, і здійсниться справжнісіньке диво - народиться ваш довгоочікуваний малюк.

В очікуванні малюка багатьох мам відвідують тривожні думки: як без допомоги дієт і розвантажувальних днів не набрати зайву вагу під час вагітності? У статті ми розповімо що робити при зайвій вазі.

Давайте поговоримо про норми

Яка надбавка у вазі вважається оптимальною?

Для жінки з нормальним «добеременное» вагою оптимальною є прибавка від 8 до 14 кілограм.

Для жінок з невеликим надлишком ваги допустима надбавка на 7-9 кілограм

Для жінок з ожирінням прибавка в вазі не повинна перевищувати 5-6 кілограм.

Але не варто переживати, якщо ви не укладаєтеся в ці норми. Всі жінки різні і організм у всіх різний. Невеликі відхилення не страшні. Але якщо ж ваша надбавка набагато вище або нижче середньостатистичної, то це привід порадитися з фахівцями.

Якою має бути надбавка в ідеалі

Для жінок з нормальною масою тіла, які виношують первістка:

• Від 0 до 10 тижні - близько 200 грам на місяць
• Від 10 до 20 тижня - близько 300 грам в тиждень
• Від 20 до 30 тижня - близько 400 грам в тиждень
• Від 30 тижні і до пологів - близько 300 грам в тиждень

У худеньких жінок прибавка в вазі повинна становити:

• У першому триместрі - приблизно 800 грам
• У другому триместрі - приблизно 2,4 кілограма
• У третьому триместрі - приблизно 2 кілограми

Жінкам з надмірною вагою стежити за збільшенням потрібно з особливою ретельністю. Для них рекомендації такі:

• У першому триместрі - по 0,3 кг на місяць
• У другому триместрі - по 0,3 кг в тиждень
• У третьому триместрі - по 0,2 кг в тиждень

Для жінок з багатоплідної вагітністю прибавка в 16-20 кілограм (незалежно від початкового ваги) вважається нормальною.

чому набирають

Вагітність - це колосальна перебудова організму матері. Тільки уявіть собі, що під час вагітності об`єм крові матері збільшується приблизно на 50%, а це становить 1,5-2 кілограми. До кінця терміну вагітності матка важить близько 1 кілограма, плацента - близько 500 грам, навколоплідної рідини - приблизно 1 кілограм, груди збільшуються приблизно на 500 грам, вода, яку затримують клітини тіла жінки - 1,5-2 кілограми. Звичайно ж, сам плід - 2,5-4 кілограми. Плюс до всього запаси жиру - 3-4 (а то і більше) кілограма. Як ми бачимо, не всі кілограми є зайвими. 3-4 кг жирових відкладень - це нормально під час вагітності. Адже материнському організму потрібно запастися додатковими калоріями для подальшого грудного вигодовування.

А ось те, що перевищує 3-4 кг, - це і є надлишки, які вагітній жінці зовсім ні до чого.

Чим небезпечний зайву вагу під час вагітності?

Всі ми знаємо, що надмірна вага шкідливий для організму людини. Під час вагітності надлишок ваги тіла матері може нашкодити не тільки їй самій, а й її ще не народженої дитини.

У чому небезпека для мами:

• В першу чергу, великі збільшення у вазі провокують порушення функцій нервової, серцево-судинної та ендокринної системи. Виникає додаткове навантаження на ноги, в зв`язку з чим у багатьох жінок з`являється варикозне розширення вен. Хребту і внутрішнім органам теж доводиться не солодко.
• По-друге, є ризик заробити цілий букет різних захворювань. Причиною гіпертонії, діабету, пізнього токсикозу є саме зайву вагу.
• По-третє, підвищується ймовірність викидня або передчасних пологів. Якщо жінці роблять кесарів розтин, то лікарям через її товстого шару черевного жиру набагато важче дістатися до плоду.

У чому небезпека для малюка:

• Найчастіше дитина страждає від нестачі кисню.
• Подача живильних речовин буває так само утруднена.
• Є ризик розвитку різних неврологічних захворювань, судомного синдрому і навіть пороку серця.

Що ж робити, якщо ваша вага під час вагітності далекий від норми?

Під час вагітності дуже корисно:

Почати вести графік збільшення у вазі. Для цього потрібно щотижня, в один і той же день зважуватися і записувати отримані результати. Можливо, це допоможе вам краще контролювати себе.

Почати харчуватися правильно. Віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам, пісному м`ясу, овочам, фруктам, морській рибі і каш. Виключіть з раціону смажену і копчену їжу, газовані напої. По можливості відмовтеся від майонезу і солодких десертів. Магазинні пакетовані соки замініть на соки зі свіжих фруктів, мінеральну воду без газу, компот із сухофруктів або відвар шипшини.

Почати приймати спеціальні вітаміни для вагітних. Хоча перед цим потрібно обов`язково порадитися зі своїм гінекологом.

Відео: Зайва вага під час вагітності

Вкрай небажано:

Сидіти на яких би то ні було дієтах або робити розвантажувальні дні. Запам`ятайте, що тепер вас двоє, і малюкові в животі потрібен постійний приплив поживних речовин.

Вести малорухливий спосіб життя. Не потрібно себе жаліти! Більше рухайтеся, запишіться на плавання або у фітнес-групу для вагітних. Помірні фізичні навантаження не зашкодять ні вам, ні вашому малюку.

Вживати будь-які алкогольні напої. Буває, що деяким жінкам під час вагітності нестримно хочеться випити келих вина або пива. Не варто потурати всім своїм «вагітним примхам». Адже шкідливого впливу алкоголю ніхто не відміняв.

Відео: Дієта для вагітних. Як не набрати вагу за час вагітності?

Зловживати соліннями. Сіль, затримуючи воду в організмі, може сприяти появі набряків.

Харчуватися абияк. Звикайте приймати їжу в один і той же час.

Відео: Збільшення ваги під час вагітності

Щоб швидко позбутися від зайвих кілограмів, візьміть за правило дотримуватися цих рекомендацій і після пологів. Найчастіше носите малюка на руках, довго гуляйте на свіжому повітрі (під час прогулянок можна час від часу носити дитину в слінгу, це створить додаткове навантаження вашому організму), і тоді ваша фігура знову стане такою ж, як 9 місяців тому.