Як схуднути вагітної

Відео: Чи можна скинути вагу при вагітності або дієта на 12 днів

Дієта для вагітної жінки

Як схуднути вагітної - цим питанням задається більшість майбутніх мам, заляканих своїми лікарями на тему зайвої ваги. У всіх виданнях для вагітних вказані рамки норми збільшення ваги, а вихід з них, особливо в плюс вважається патологією. Чим же так небезпечно набрати вагу більше норми (норма - це 8-12 кілограмів)? Потрібно і чи можна схуднути вагітній жінці?

Відео: як схуднути при вагітності

По-перше, відразу обмовимося, що невеликі похибки в наборі ваги - це не страшно. Лікарі побоюються лише того, що при швидкій набирання ваги збільшується ризик виникнення цукрового діабету і гіпертонії. А самій майбутній мамі потрібно подумати ще й про те, як вона після пологів всі ці зайві кілограми буде скидати.

Дотримуватися дієти під час вагітності не можна. Це навіть не обговорюється. Особливо популярні, але абсолютно незбалансовані, начебто апельсинової, кремлівської і подібних. Лікарі рекомендують тримати вагу в нормі шляхом періодичного проведення розвантажувальних днів (1-2 дні на місяць). Розвантажувальні дні - яблучні. Але такого роду «знущання» над організмом не кожна жінка витримає, а особливо вагітна. Саме тому, краще діяти по-іншому, а саме - прибрати зі свого харчового раціону продукти, що не збагачені вітамінами, але дуже калорійні. Або хоча б зменшити їх кількість. Чи не керуйтеся «правилом», що майбутня мама повинна їсти в 2 рази більше не вагітної жінки.

Відео: Як схуднути після пологів? Харчування і спорт під час вагітності

Краща дієта для вагітної - Це виняток смаженої їжі, копченостей, солодощів, солі. Крім того, харчування повинне бути не рясним, але частим, дробовим. Їжте не 3 рази на день, а 5, але не переїдайте. Найбільш калорійну їжу їжте в першу половину дня. Особливо це стосується дня перед відвідуванням лікаря (зі зважуванням). Більше налягайте на овочі, фруктів багато їсти не варто, так як це може спровокувати алергію. М`ясо обов`язково повинно щодня бути присутніми на столі, також як і яйця, риба. Білок необхідний організму дитини. Але тільки м`ясо їжте не всяке, а тільки варене або приготоване в духовці, не жирне. Рекомендується яловичина або курка (бажано грудка - сама дієтична частина курки).

І ще один маленький секрет, як не засмутити лікаря надмірної надбавкою у вазі. За день до прийому, в другій половині дня не вживайте багато рідини (щоб не було набряків). І обов`язково спорожните кишечник. До слова, в більшості жіночих консультацій не приділяють увагу тому, що точну вагу можна дізнатися тільки при зважуванні з ранку, до сніданку і після спорожнення кишечника. ± 1 кілограм можуть бути коливання.

Якщо немає протипоказань, займайтеся гімнастикою для вагітних. Можна відвідувати заняття в школі майбутніх мам, або самостійно виконувати вправи, призначені для того чи іншого триместру. Дуже корисно займатися майбутнім мамам на фитболе, плавати в басейні, прогулюватися пішки. Все це сприяє спалюванню надлишків калорій, не дає одужувати навіть при досить щільному харчуванні, а нерідко і допомагає абсолютно без стресу позбутися зайвої ваги.

Ось просто як схуднути вагітній жінці і безпечно. Навіть якщо ви наберете 15 кілограмів за всю вагітність - не турбуйтеся. Близько 10 кілограмів ви втратите до моменту виписки з пологового будинку. А решта 5 кілограмів підуть протягом перших місяців життя в ролі молодої мами, причому навіть без дієт, в турботах про свою дитину.