Цілюще регіт проти хвороб - сміхотерапія для здоров`я

Як сказав Заратустра, чоловік десять разів на день повинен сміятися, щоб його вночі не турбував шлунок. Цілюща сила сміху відома ще з давніх часів. Сміхотерапія продовжує завойовувати популярність у всьому світі. Так, у Франції навіть школа сміхотерапії існує і клуби любителів сміху. Члени цих клубів в тісному колі посміюються над своїми хворобами і роблять все, щоб нести сміх в широкі маси.

• Веселе ліки проти депресій
• Як люди вчаться сміятися?
• Сміхотерапія від впливу стресів
• Сміхотерапія і краса
• Сміхотерапія як галузь медицини
• Класична цілюща сміхотерапія
• Метод медичної клоунади
• Йога сміху для дихання і здоров`я
• Від посмішки похмурий день світліше!

Веселе ліки проти депресій

до змісту

Як люди вчаться сміятися?

Всі люди на білому світі вміють посміхатися і сміятися. Там сидять вони цього так само, як і вмінню говорити. Перші 4-8 тижнів життя сміятися малюк вчиться, дивлячись в очі матері. До кінця першого місяця дитина вже посміхається, а у віці 2-3 місяців заливисто сміється. Шестирічна дитина сміється близько 300 разів на день. У міру дорослішання число посмішок знижується. Людина пристосовується до поведінки оточуючих, і від того, веселі це люди або серйозні, залежить і кількість посмішок підріс громадянина. В середньому люди посміхаються приблизно 15 раз в день. Багато вчених вважають недостатню кількість сміху однією з причин проблем зі здоров`ям.

Слід зазначити ще ось що: сміх буває різним. Це добрий сміх або отруйний, радісний або сумний, дурний і розумний, переляканий або істеричний, цинічний і скромний. Очевидно, не кожна різновид сміху робить позитивний вплив на здоров`я. Вивчення впливу різного сміху на самопочуття - матеріал для подальших досліджень.

до змісту

Сміхотерапія від впливу стресів

В процесі сміху у нас скорочується близько 80 груп м`язів, температура тіла підвищується, змінюється кров`яний тиск. Мозок при цьому отримує величезну порцію бета-ендорфінів - гормонів щастя. Імунна система відчуває найпотужніше вплив. Якщо людина заливається сміхом, в його організмі збільшується кількість клітин, які вбивають віруси, а за деякими даними, і ракові клітини. Регіт створює в організмі своєрідний «клапан безпеки», який перекриває шлях кортизону і адреналіну - гормонів стресу. При сміху добре масажуються внутрішні органи, особливо кишечник. Ніхто не сперечатиметься з твердженням, що регіт - це потужний емоційно-енергетичний сплеск.

Доведено, що сміх поліпшує якість життя і сприяє збільшенню її тривалості. Після перегляду смішного відео депресивний стан на 98% зменшується, і 87% втоми випаровується. Згідно з дослідженнями, оптимісти відрізняються підвищеною стійкістю до інфекційних захворювань.

Головний редактор Saturday Revue Норман Казінс більше 30 років тому вилікувався за допомогою одного тільки сміху від аутоімунного захворювання, що вражає весь організм - колагенозу. Прочитавши про те, що негативні емоції здатні пригнічувати діяльність ендокринної системи, Норман зробив висновок про те, що позитивні емоції стимулюють її роботу, а значить, сміх і позитив можуть допомогти йому одужати. І не помилився!

Сучасні вчені впевнені: позитивно налаштовані люди хворіють набагато рідше песимістів, а якщо у них і трапляються недуги, то переносять вони їх значно легше. Адже лімфоцити, що оберігають нас від вірусів та інфекцій, активізуються під час сміху.

Радість, як відомо, викликає посмішку. Але доведена і зворотна реакція: посмішка на рефлекторному рівні стимулює вироблення ендорфінів - гормонів радості.

Немає часу на повноцінний відпочинок і аутотренінг? Присвячуйте 5 хвилин в день перегляду смішних фото або відеороликів. До речі, ці 5 хвилин сміху замінять 40 хвилин відпочинку. Тому варто посміятися, якщо ви не виспалися. Так ви розслабити 80 груп м`язів, дасте їм повноцінний відпочинок.

до змісту

Сміхотерапія і краса

Люди, які часто сміються, виглядають дуже добре. В процесі сміху задіяні майже всі м`язи обличчя. Скорочуються навіть такі м`язи, які в порівнянні з іншими використовуються рідко. Подивіться на дітей! Як часто у них змінюється вираз обличчя! Дорослі ж використовують мімічні прийоми в обмеженій кількості. А даремно! Вчені помітили взаємозв`язок між активністю м`язів обличчя і кровопостачанням в головному мозку. Крім того, усміхнене і привітне жіноче обличчя набагато більше подобається чоловікам, ніж серйозне і похмуре.

до змісту

Сміхотерапія як галузь медицини

Сміх - це ліки, яким людини нагородила сама природа. При цьому воно не має побічних ефектів і надається абсолютно безкоштовно. Як використовує смехотерапію сучасна медицина?

до змісту

Класична цілюща сміхотерапія

Заняття проводить психолог. Вони можуть бути як груповими, так і індивідуальними. Люди просто сміються (розповідають анекдоти, смішні випадки з життя, слухають заразливий сміх інших людей, дивляться комедії).

У деяких країнах такий метод застосовують при лікуванні сексуальних розладів, реабілітації жертв зґвалтування. Медики впевнені, що сміх робить позитивний вплив на людей, захворювання яких проявляються в постійних больових відчуттях. Сміх полегшує лікування, покращуючи загальний стан організму, зменшуючи біль і підвищуючи опірність до захворювань.

до змісту

Метод медичної клоунади

Бригади клоунів-лікарів працюють по всьому світу. Вважається, що саме вони заклали основи сучасної сміхотерапії в 70-х роках ХХ століття. Ідея створення «швидкої клоунській допомоги» була реалізована Майклом Кристенсеном - засновником Бостонського цирку. Коли його брат вмирав від раку, він з групою товаришів виступав в госпіталі перед хворими дітьми. Після смерті брата Крістенсен зрозумів, що сміхотерапія - справа всього його життя. Бригади «швидкої клоунській допомоги» були організовані в Нью-Йорку та інших госпіталях Бостона, а після ідею підхопили у Франції, Німеччині, Бразилії. Сьогодні в багатьох країнах існують об`єднання клоунів-лікарів, які працюють з важкохворими дітьми.

до змісту

Йога сміху для дихання і здоров`я

Її розробили лікарі в Індії, з`єднавши сміх з дихальною гімнастикою. Людини навчають сміятися легко, часто і невимушено. Оптимізуючи дихання в процесі сміху, людина не тільки покращує свій настрій і загальне самопочуття, а й нормалізує артеріальний тиск і кровопостачання внутрішніх органів.

Вдих, який робиться під час сміху, більш тривалий і глибокий, а видих - навпаки, більш короткий і інтенсивний. Виходить, що легкі під час занять йогою сміху повністю звільняються від повітря, прискорюючи газообмін в 3-4 рази.

На заняттях людей знайомлять з простими рухами губ, які допомагають позбутися від дратівливості і смутку. Навіть згадавши на кілька секунд, як ви сміялися недавно, ви значно поліпшите свій настрій, навіть якщо його вже хтось встиг зіпсувати.

до змісту

Від посмішки похмурий день світліше!

Відома англійська приказка говорить: «Посміхайся вранці хвилину, і ти будеш посміхатися весь день». Вчені встановили, що після перегляду смішних фільмів рівень дратівливості у людини знижується в кілька разів. Настрій випробовуваних піднімалося навіть від думки про те, що вони скоро будуть дивитися комедію. За два-три дні до запланованого перегляду вони сердилися в середньому в два рази рідше, ніж зазвичай.

«Сміх без причини - ознака дурень», - говорить відома російська приказка. Дозволимо собі не погодитися. Сміх без причини - ознака гарного настрою. Але у різних людей приводом для сміху служать, звичайно, різні речі. Що одному смішно, то іншому - сумно. Проаналізуйте своє почуття гумору. Що здатне вас розвеселити? Кінокомедії, гуморини, КВК, карикатури, відеоролики? А може бути, вас веселить якийсь конкретний шоумен? Або вас змушують сміятися пустощі власну дитину? Зафіксуйте всі ці спостереження і використовуйте собі на благо. Щодня діставайте зі своєї «бібліотеки сміху» що-небудь веселе. І пам`ятайте: сміх - це здоров`я.