Гімнастика вагітних і після пологів для м`язів піхви

Відео: тренування м`язів піхви ч.2

Зміцнення м`язів малого тазу

Ці вправи є найважливішими з усього комплексу допологової і післяпологовий гімнастики і вимагають докладних пояснень.

Відео: Вправи Кегеля

В області дна тазу у жінки є три отвори: задній прохід, вхід у піхву і зовнішній отвір сечовипускального каналу (уретри). Задній прохід є закінченням кишечника- піхву - закінченням родових шляхів- уретра - виходом із сечового міхура. При вертикальному положенні сила тяжіння внутрішніх органів викликає величезне напруження в м`язах, які підтримують органи малого тазу і закривають ці отвори.

Отже, стисніть щільно піхву і задній прохід, і одночасно напружте сідниці. Напружуючись, стисніть задній прохід настільки, щоб відчути, як він втягується всередину. Не потрібно ворушити ногами або сідницями, оскільки це відволікає. Коли сфінктер заднього проходу напружений і втягнутий, напружуються також сфінктер уретри і м`язи піхви. Кожне із зазначених утворень оточене кільцем м`язової тканини. Таким чином, всі три отвори як би перекриваються єдиної м`язом, у вигляді подвійної вісімки. Стисніть цей м`яз якомога міцніше і затримайте в такому положенні на деякий час, потім повільно розслабляйте. При повільному розслабленні можна відчути, як "звільняються" ці м`язи. Цю вправу треба проробляти по дванадцять разів двічі на день. Його можна виконувати в будь-який час в будь-якому місці.

У міру зростання матки збільшується кількість і розмір кровоносних судин. Якщо тонус зазначених м`язів нижче норми, то знижується контроль за кровоносними судинами. з`являється нетримання сечі, особливо під час кашлю та сміху. Аналогічні неприємності можуть виникнути і в задньому проході, не кажучи вже про геморої - варикозному розширенні вен прямої кишки. Якщо ж м`язи малого тазу треновані і підтримуються в тонусі, то такі проблеми виникають набагато рідше.

Ці ж вправи допомагають повернути до нормального розміру всі отвори, розтягнуті і деформовані під час пологів, і запобігають деякі неприємності, які можуть виникнути з віком. Відчуття того, що сфінктери зазначених отворів працюють добре, дуже важливо для жінки: вона рухається і стоїть в більш вільній позі.

Уміння управляти м`язами піхви і напружувати м`язи малого тазу - вміння дуже корисне. Статевий акт принесе більше задоволення обом подружжю, якщо дружина знає, як управляти м`язами піхви. Інтимні стосунки після пологів стануть більш захоплюючими, що допоможе уникнути стандартних скарг жінок на те, що статевий акт після пологів став абсолютно нецікавий.

Це проста вправа - буквально панацея від багатьох хвороб, його потрібно виконувати всім жінкам: вагітним, які народили - всім, всім, всім!