Як вийти з депресії?

Депресія завжди приходить в самий неприємний для нас момент, коли в житті нічого не ладиться, а всі налаштовані тільки проти Вас. Справа в тому, що в цей час наш організм максимально схильний до впливу ззовні, тому чергова життєва плутанина може викликати цілий ряд проблем пов`язаних з психікою: паніку, страх, злість, заздрість, тривогу і т.п. Такий стан не просто пригнічує людину, воно починає ламати його внутрішній стрижень, що призводить до повного розчарування в житті, собі і оточуючих. Тому, необхідно терміново позбутися від цієї недуги. Ось про те, як вирватися з депресивного стану, і піде мова в нашій сьогоднішній статті, яка, ми сподіваємося, Вам дуже допоможе.

Для виходу з депресії потрібно:

• Змінити раціон харчування
• Включити в режим дня фізичні вправи
• Частіше бувати на свіжому повітрі
• Будувати плани на світле майбутнє
• Чи не залишатися на самоті
• Чи не відмовляти собі ні в чому
• Чи не розбиратися в причинах
• Йти по життю з посмішкою
• повноцінний сон
• Перестати звертати увагу на негатив

Змінити раціон харчування

Першим кроком буде зміна щоденного раціону. Зокрема, Ви повинні почати їсти не тільки ті продукти і страви, які Вам хочеться, але також вживати продукти, необхідні для поліпшення Вашого емоційного стану. Ось перелік найефективніших продуктів:

• Кава. Обсяг випитого за день кава повинна становити від 4 до 6 невеликих чашок. Кава не може бути замінений чаєм або енергетичним напоєм, так як вони не можуть активізувати дофамін і серотонін, які виробляються головним мозком і відповідають за гарний настрій.
• Солодкуваті сири. Містять в собі таке важливе речовина, як триптофан, який може змусити мозок виробляти серотин - нейромедіатор, що підвищує настрій.
• Соя - Один з найбільш дієтичних продуктів, які можуть допомогти в боротьбі з депресією.
• мигдаль - Є певною єднальною ланкою у виділенні серотин. Мигдаль містить в собі вітамін B6, який допомагає швидше і краще перетворювати триптофан в серотин. Крім того, цей вітамін стимулює роботу головного мозку в цілому.
• квасоля - Продукт, який також має антидепресивну властивістю, завдяки вмісту складних вуглеводів і фолієвої кислоти.
• Шпинат. Також як і квасоля, шпинат містить в собі фолієву кислоту, що сприяє виробленню серотин, а також має в собі таку корисну речовину, як магній, який сприяє заспокоєнню і розслабленню м`язів.
• Яловича печінка. Вітамін B2, який міститься в яловичої печінки, сприяє виробленню такого гормону, як гомоцистеїн, він не дає "застрягти" в цьому стані надовго. Крім того, в печінці також міститься вже відомий нам триптофан, але головне те, що він не руйнується навіть при тривалій термообробці, тому яловича печінка корисна навіть після тривалого гасіння або смаження.
• Апельсин. Підбадьорливий і стимулюючий ефект спостерігається від прийому апельсинів. Справа в тому, що вони мають помаранчевий колір, який, на думку провідних фахівців у світі, вважається відтінком викликає приплив небувалої енергії і оптимізму, тим же ефектом володіє смак і запах апельсина. Не дарма апельсини часто носять рідним і знайомим, коли ті хворіють.
• Банан. Фрукт, який багатий на все ті ж складні вуглеводи і триптофан. Дієтологи і невропатологи радять приймати банани щоранку для поліпшення настрою з перших хвилин неспання.
• шоколад. Корисним ефектом володіє тільки гіркий шоколад, який сприяє виробленню ендорфіну, що має назву ще гормоном щастя. Сприяє його виробленні речовина, зване фенілетіламін. Чим Вище буде відсоток какао в шоколаді, тим краще буде Ваш настрій.

Включити в режим дня фізичні вправи

Будь-які фізичні вправи, безпосередньо пов`язані з спорту, мають велике значення при боротьбі з цією проблемою. Завдяки спорту ми покращуємо свій фізичний стан, ніж підвищуємо самооцінку, адже тепер ми будемо виглядати гарніше, підтягнуті і легше буде виконати будь-які навантаження на роботі або по будинку. Крім того, спортивні вправи сприяють виробленню ендорфінів, які безпосередньо впливають на настрій людини, а головне - зменшують чутливість до больових відчуттів, які людина відчуває під час депресій.

Багато вчених і професійні спортсмени називають почуття, яке приходить після вироблення ендорфінів, в результаті довгих фізичних вправ - ефектом морфію, так як відчувають почуття можна порівняти з відчуттями після прийняття такого наркотику як морфій, тільки в нашому випадку - це безпечно і навіть корисно для здоров`я людини. Регулярне заняття спортом діє також як і седативний засіб, тобто позбавляє людину від почуття тривоги, страху і організму простіше боротися зі стресом.

Тепер давайте перейдемо безпосередньо до списку тих вправ і занять, які сприяють виходу з депресивного стану:

• велоспорт;
• танці (активного характеру);
• біг на невеликі дистанції;
• аеробіка;
• теніс (як великий, так і настільний);
• плавання;
• тривалі прогулянки;
• йога.

В даний період часу дуже важливо займатися фізичними вправами в групі або зі знайомим Вам людиною, так як в такі моменти дуже важлива і соціальна активність людини, а головне - підтримка з боку.

Якщо Ви не маєте серйозних проблем зі здоров`ям, то і консультуватися з лікарями на рахунок перерахованих вправ теж особливого сенсу немає. Головне, виконувати всі тренування не "до останнього подиху", тримати ритм і дотримуватися не "кількості", а якості. Також займайтеся вправами регулярно (3-4 рази на тиждень по 20-30 хвилин, якщо ми говоримо про аеробіки, велоспорті, плавання і йогу, для інших же випадків час може бути збільшено).

Щоб не перетворювати фізичні вправи в виснажливе і виснажливе заняття, намагайтеся вибирати тільки ті вправи, які Вам подобаються і зручні у виконанні, їх різноманітність також не завадить.

Частіше бувати на свіжому повітрі

Американські вчені нещодавно провели експеримент з мишами, які протягом 10 місяців дихали забрудненим повітрям, що властиво для малопроветріваемих квартир, великих міст, а також тих населених пунктів, які знаходяться поруч з заводами, фабриками і іншими підприємствами, які викидають в атмосферу шкідливі речовини. Загалом, всім тим повітрям, яким дихають 80% населення Землі.

Результати були шокуючими: у мишей погіршилася пам`ять (вони перестали запам`ятовувати, де знаходиться поїлка, будиночок для сну і т.п.). Висновки, до яких прийшли вчені, виявилися наступними: регулярний виїзд за місто, прогулянка по лісі і місцях, які знаходяться далеко від заводів, автомобільних трас і залізниць - здатні врятувати людину від депресивного стану, підвищити імунітет, а також поліпшити пам`ять людини.

Якщо Ви змушені сидіти вдома або в офісі, то намагайтеся частіше провітрювати приміщення і робити вологе прибирання. Використовувати різноманітні іонізатори і очищувачі повітря не особливо рекомендуємо, тому що організм перестає боротися з мікробами, які населяють нашу квартиру і, вийшовши на вулицю - людина може відразу підхопити вірус.

Будувати плани на світле майбутнє

Подолати депресію допоможе оптимізм і віра в світле майбутнє. Тому, коли Ви відчули на собі весь той вантаж негативного стану - не варто впадати у відчай, а потрібно продовжувати боротися і жити далі. Особливо складно вийти з даного емоційного стану після розлучення, коли життя здається безглуздою. Якщо Ви потрапили саме в таку ситуацію, то ми радимо прочитати нашу статтю про те, як пережити розлучення з чоловіком, в якій ми розкрили основні етапи та методи боротьби зі сформованою ситуацією.

Навіть якщо причиною складного емоційного стану стало інше сумна подія в Вашому житті, Вам все одно потрібно поставити собі за мету, до якої Ви будете прагнути. Вона повинна активувати Вас, як людину спраглого жити і відкривати для себе все нові і нові аспекти свого життя. План повинен мобілізувати, щоб Ви могли абстрагуватися від минулих спогадів і подумати про хороше майбутнє. Чим реальніше і чим цікавіше буде Ваша мета, тим швидше можна буде позбутися від наболілого в душі.

Відкрити для себе нові горизонти допоможуть друзі, які нагадають Вам про те, про що Ви так довго мріяли, і до чого прагнули.

Чи не залишатися на самоті

Головне правило, яке Ви повинні засвоїти - під час депресії можна залишатися на самоті, воно згубно впливає на людину і не сприяє виходу з цього стану, а тільки ще більше погіршує становище. Частіше проводьте час з друзями, спілкування з ними буде обмежувати Вас від замикання в собі і своїх думках. Теми розмови будуть далекі від тих, які мучать Вас. Ви зможете частіше сміятися, радіти і навіть якщо засумував, то це буде спільна смуток, яка не впливає згубно на психологічний стан, а навпаки - зближує людей, що надає зміцнення дружби між вами.

З друзями і рідними радимо частіше відвідувати розважальні заклади, такі як бари та кафе, крижаний каток і караоке, грати в більярд, боулінг і тому подібні розваги. Ви і самі не помітите, як забудете те, що так довго пригнічувало Вас.

Чи не відмовляти собі ні в чому

Корисною методикою в даній ситуації є повне задоволення своїх бажань. Почуття задоволеності сприяє пригніченню поганого настрою і стимулює людину до позитивного мислення. Ви як би замінюєте то, що втратили, тим, чого так давно хотіли. Наприклад, це може бути великий шоколадний торт з фруктовою начинкою і бельгійським кремом, про який так давно мріяли, але все ніяк не могли собі його дозволити спробувати, так як він несприятливо може позначитися на вашій фігурі. Задовольнити себе можна не тільки чимось їстівним, але і будь-якої іншої покупкою, щось з техніки (для чоловіків) або з одягу (для жінок). У ці моменти не варто шкодувати грошей, головне, щоб Ви виконали свою мрію, купивши те, про що так довго мріяли.

Чи не розбиратися в причинах

Одна з основних причин посилення депресивного стану - це розбір причин, які послужили такому розладу. Ми радимо цього не робити з кількох причин, по-перше, Ви все одно нічого вже не зміните, по-друге, почавши "копатися" в спогадах, Ви змусите себе знову пережити ті моменти, які були для Вас дуже і дуже неприємними. Не знайшовши бажаної відповіді, Ви будете раз за разом прокручувати в своїй пам`яті ті жахливі моменти, і тим самим погіршувати своє нинішнє психологічний стан.

Вилікуватися від депресії можна за допомогою заповнення свого минулого новими, веселими, цікавими і приємними спогадами. Позитивні думки сильніше негативних, тому з часом депресивний стан пройде, як і забудеться все те минуле, яке змінило Ваше життя не в кращу сторону.

Йти по життю з посмішкою

Посмішка безцінна, хоча вона не варто нам нічого, але щира посмішка здатна подарувати нашим друзям і знайомим гарний настрій, а значить, і у відповідь ми отримаємо посмішку дорогих нам людей і як наслідок гарний настрій, який так необхідно в цей момент. Фахівці в області мотивації стверджують, щоб день почався і продовжився добре, потрібно обов`язково вранці щиро посміхнутися собі в дзеркало або навіть розсміятися. Це сприяє оптимізму, гарного настрою і заряду позитиву на весь день. Посмішок і так не вистачає в нашому житті, а з ними навіть складні ситуації здаються простими. Адже не дарма молодим батькам радить сміятися і показувати сміх своїм малюкам, коли ті оступаються і випадково падають. Адже часто вони плачуть не від болю, а від страху, який легко подолати через щирий сміх.

повноцінний сон

Ще з самого дитинства ми чуємо цю мудру приказку: "Сон - найкращі ліки!". І адже це дійсно так. Вчені довели, що для здорового сну людини необхідно 7 годин часу. За цей час мозок встигає повністю "переварити" всю ту інформацію, яку отримав за день, і вже з "чистої" головою почати отримувати нову. Коли ж ми не висипаємося, мозок починає погано справлятися з інформацією, що надходить, викликаючи відповідну реакцію - протест, який виражається у вигляді злості, дратівливості і в інших формах. В даному випадку вам потрібно почати щодня добре висипатися, таким чином, кожен день Ваш мозок з новими силами буде вступати в боротьбу з поганими спогадами і настроєм, а уві сні переробляти інформацію і забувати весь той негатив, що накопичився протягом всього дня.

Перестати звертати увагу на негатив

І останнім нашим радою буде наступне: "Навчіться сприймати тільки позитив і не звертати уваги на життєвий негатив!". Зрозумійте, що життя багатогранне, в ній є хороші і погані моменти, і у Вас є два принципи життя: або йти по її світлій стороні, або ж вважати тільки темні смужки. Ми ж рекомендуємо звертати увагу і запам`ятовувати тільки все те хороше, що відбувалося з Вами, а на весь той негатив, несправедливість і хамство - просто закривати очі, тоді життя наповниться яскравими фарбами і Ви побачите світ в абсолютно іншому ракурсі, який Вам обов`язково сподобається.

Розумні люди кажуть, що самий найлютіший ворог сидить всередині нас, тому, якщо у Вас вийти перемогти депресивний стан, то Ви отримаєте перемогу, яка гідна найвищих похвал. І повірте, впоратися з собою цілком реально, якщо тільки цього захотіти ...