Краса зсередини: красива і сяюча шкіра - які продукти її живлять

Сподіваюся, нікого не здивую сказавши що краса безпосередньо залежить від стану здоров`я в цілому, а якщо конкретніше, то від того що ми їмо. Для того щоб шкіра, волосся, нігті і все інше наше тіло виглядало саме так як ми хочемо, тобто сяяло від краси і здоров`я, потрібно її живити усіма потрібними вітамінами і мікроелементами.

Звичайно ж, маски і професійні засоби для догляду за шкірі гарні, але живити потрібно просто включивши в свій щоденний раціон продукти які можуть забезпечити потрібну колічетво і якість вітамінів і мікроелементів які потрібні для здоров`я не тільки шкіри, але і всього організму. Якщо брати шкіру зокрема, то їй необхідний в першу чергу вітаміни А, Е і С і жирні кислоти Омега-3.

На додаток до правильного харчування можна додати догляд за шкірі натуральними засобами. Йдеться про корисні для шкіри маслах, таких як кокосове масло, масло жожоба, масло ши, масло Аргана і інші масла холодного віджиму які живлять і зволожують шкіру. Куплені засоби нерідко неевектівни або зовсім показують погіршення проблеми зазвичай через велику концентрацію консервантів та іншої шкідливої хімії.

Як живити шкіру зсередини

Отже, перш ніж зайнятися зовнішнім виглядом, потрібно переглянути свій спосіб життя і режим харчування, від нього залежить навіть більше їм ви думаєте. Це не так складно як здається, для початку можна елементарно відмовитися від перероблених продуктів. Наприклад кілограм вареної або копченої ковбаси коштує стільки ж (або навіть більше) ніж кілограм риби або м`яса. За такою логікою, втрачається сенс споживання продукту який містить безліч видів консервантів і барвників і підсилювачів смаку (і чомусь лаємо МакДональдс!). Навіщо купувати ковбасу їсти можна їсти стовідсоткове м`ясо?

Але головне в правильному харчуванні, яке безумовно покращить наше самопочуття і красу, це як ви вже навернякак знаєте, це фрукти, овочі, горіхи і цільнозернові продукти.

Якщо у вас шкіра суха додайте в раціон:

- авокадо

- яйця

- овочі

- Сирі горіхи

На додаток, для сухої шкіри, можна щотижня робити зволожуючу маску з медом і авокадо.

Щоб попередити появу передчасних зморшок в раціон обов`язково потрібно додати жирну рибу, риб`ячий жир просто необхідний для краси шкіри.

Найважливіші вітаміни для шкіри і їх джерела:

Вітамін А - морква, персики, папайа, шпинат

Вітамін Е - апельсини, лимони, шпинат, мигдаль

Вітамін С - брокколі, овочі зеленого кольору, шипшина, манго, перець, петрушка

Жирні кислоти Омега-3 - жирна риба (лососеві, оселедець, скумбрія, сардини), морські водорості, авокадо, оливкова олія extravirgin, сирі горіхи (особливо волоські).

10 найкорисніших продуктів для здорової шкіри і волосся

томати - Містять лікопін і бетакаротін які захищають шкіру від негативного впливу навколишнього середовища і від ультрафіолету.

жирна риба - Це для багатьох далеко не новина, але форель, скумбрія, оселедець дуже корисні тим що багаті амінокислотами омега-3.

печінка - Джерело вітаміну А, заліза і фолієвої кислоти які необхідні для здоров`я і краси нашої шкіри.

морква - Містить у великій кількості вітамін А, один з головних вітамінів для краси шкіри, а також бетакаротін і вітамін С.

Насіння льону - Джерело омега-3. Не рекомендується замінити насіння льону на лляне масло - воно дуже швидко окислюється і може більше нашкодити.

авокадо - Авокадо один з продуктів який при регулярному споживанні надає потужний анти-вікове дію і допомагає зберегти шкіру молодою і красивою. Все це завдяки вмісту вітамінів групи В і мононенасичених жирних кислот. Детальніше про користь авокадо читайте в статті: Авокадо - корисні властивості

вівсянка - Завдяки харчовим волокнам, вівсянка має властивість очищати кишечник, а здоровий кишечник заставу чистою і здорової шкіри.

мигдаль - Джерело життєво-важливого для шкіри вітаміну Е. Жменя горіхів в день здатна поліпшити вигляд сухої шкіри.

Пророщена пшениця - Джерело цінного біотину (вітамін групи В), дефіцит якого провокує дерматити і роздратування на шкірі.

Запечена картопля (не в фользі) - 1 запечена в мундирі картопля містить 75% денної норми міді. Чим корисна мідь для шкіри? А ось чим: Мідь у поєднанні з вітамінів С і цинком виробляють еластин. Від еластину залежить не тільки пружність і молодість шкіри, але і її здатність в регенерації.

Так як догляд за шкірою це більше ніж застосування різних засобів, пропоную подивитися, якщо ще не бачили, відмінне відео про те як самостійно робити масаж обличчя.