Їжа та психічне здоров`я

Відео: Як людей отупляють через їжу

Те, що ми їмо, відіграє важливу роль в нашому самопочутті. Науковий факт, що недолік в харчуванні деяких основних вітамінів, мінералів і поживних речовин може привести до появи симптомів, пов`язаних зі стресом, депресією, проблемами в поведінці і до фізичної хвороби.

Відео: ТОП-7. ЇЖА, яка викликає імпотенцію!

У той період, коли ви зіткнулися зі стресовою ситуацією, ваш організм жадібно споживає ці поживні речовини, залишаючи їх в дефіциті. Якщо ви не заповните вчасно їх запас, то симптоми стресу, спочатку викликані якоюсь ситуацією або подіями, триватимуть довше, ніж зазвичай, тому що ваш організм був спустошений основними поживними речовинами, які потрібні для оптимального функціонування мозку.

Психічне зздоровье і їжа

Так що це за необхідні поживні речовини, як вони можуть допомогти, і що ви можете з`їсти, щоб переконатися, що ваше тіло і розум досить забезпечені ними і будуть правильно працювати?

Вплив різних поживних речовин на психічне здоров`я

1. Недолік таких поживних речовин в організмі можуть призвести до проблем з психічним здоров`ям:
2. В1 - погана концентрація уваги;
3. B3 - депресія, стрес;
4. B5 - погіршення пам`яті;
5. В6 - депресія, погіршення пам`яті, дратівливість, стрес;
6. B12 - погіршення пам`яті, замутненность свідомості;
7. Фолієва кислота - тривога, депресія;
8. Магній - тривога, депресія, дратівливість, стрес, безсоння;
9. Вітамін С - депресія;
10. Селен - депресія, дратівливість;
11. Цинк - депресія, втрата апетиту, відсутність мотивації;
12. Омега-3 - депресія, погіршення пам`яті
13. Триптофан - депресія.

Відео: Мийте головку перед їжею!

Необхідна їжа для підтримки психічного здоров`я

Тепер ви знаєте, які поживні речовини ви повинні включити в свій раціон. Однак постає наступне питання: як включити всі ці речовини в свій щоденний раціон? Нижче наведено неповний список продуктів харчування, що сприяють поліпшенню психічного здоров`я:

1. Коричневий рис (B1, B3, B5, B6, селен);
2. Вівсяна каша (B1, B3, B5, B6, селен);
3. Волоські горіхи (магній, Омега-3, триптофан, цинк);
4. Бразильські горіхи (селен);
5. Гарбузове насіння (магній, Омега 3, цинк);
6. Насіння соняшнику (магній, Омега-3, цинк і селен);
7. Часник (селен);
8. Оцет (для салатних заправок);
9. Оливкова олія (Омега-3);
10. Олія конопляна (Омега-3, 6 і 9);
11. Боби і бобові;
12. Перці (B1, B3, B5, B6, VC, магнію);
13. Брокколі (B1, B3, B5, B6, магнію);
14. Шпинат (фолієва кислота);
15. Банани (B6, триптофан);
16. Апельсини (вітамін С);
17. Полуниця (вітамін С);
18. Курка (B12, триптофан);
19. Лосось (B12, Омега-3, Селен, цинк);
20. Тунець (B12, Омега-3, селен, цинк);
21. Йогурти (B12);
22. Яйця (B12).

Відео: Путін Закупівля печей для спалювання їжі

Вживання продуктів з цього списку дозволить вам продуктів допоможе вам зберегти психічне здоров`я і залишатися життєрадісними.