Вітаміни для молодості шкіри.

Шкіра обличчя довго зберігає свіжість і красу, якщо отримує достатню кількість вітамінів. Але які саме вітаміни для молодості шкіри необхідні? Як зберегти молодість шкіри обличчя з їх допомогою? Чи достатньо приймати аптечні вітамінні комплекси, або потрібні якісь конкретні продукти в раціоні, щоб зовнішній вигляд залишався молодим максимально довго? Та й які це власне, продукти і вітаміни? Давайте розберемося.

Як зберегти молодість шкіри обличчя за допомогою вітамін?

По перше, слід розуміти, що вітаміни для молодості шкіри не розділяються на ті, які потрібні для шкіри обличчя, і ті, які потрібні для шкіри тіла, або всього організму в цілому. Вони однакові - вітаміни, які підтримують наше здоров`я, а відповідно, молодість і красу. Вітамінів, без яких людина може обійтися, в принципі, не існує. Різниця лише в тому, що одні синтезуються в організмі самостійно, а інші - ні, їх надходження потрібно забезпечувати ззовні. Одні вітаміни руйнуються швидко, а інші - повільно. Одні вітаміни, здатні накопичуватися в організмі, інші - стрімко з нього виводяться. В одних ми потребуємо щомиті, а інших - нам потрібно зовсім трохи.

По-друге, як з`ясували вчені, перші зморшки, що мають віковий характер, з`являтися повинні тільки в 60 років! Зморшки та інші ознаки старіння шкіри, що з`явилися раніше, - всього лише наслідки впливу сонця, екології та стресів. Але сонця - в першу чергу, його вплив, без перебільшення можна назвати «вбивцею молодості», однак і без нього зовсім - теж, ні як не можна.

Такий ось «замкнуте коло», і що може його розірвати? Що краще вітамінів, здатне протистояти цим руйнівника, і зберегти молодість шкіри? Правильно. Нічого!

І так, які вони вітаміни для молодості шкіри?

• Вітаміни-антиоксиданти

Основними інструментами старіння, якщо можна так висловитися, є вільні радикали. У нашому організмі в процесі життєдіяльності утворюються, так звані агресивні форми кисню, іншими словами - це оксиданти або вільні радикали. Ці агресивні форми кисню і провокують процеси, схожі за своїм принципом з гниттям або іржавіння. Таке розкладання буквально з`їдає наш організм зсередини.

Самі по собі оксиданти нашому організму необхідні, так як вони беруть участь у безлічі фізіологічних процесів. Однак, число вільних радикалів досить часто зростає, перевищуючи необхідний для нормальної життєдіяльності рівень, тоді-то і починаються руйнівні процеси в організмі. Причинами цього можуть служити, наприклад, інфекційні захворювання, куріння, алкоголь, досить і тривалого перебування на сонці.

У вітамінах-антиоксидантах міститься відповідь на питання, як зберегти молодість шкіри обличчя. Вони нейтралізують зайву кількість вільних радикалів, стимулюють в клітинах процеси метаболізму, зміцнюють мембрани, сприяють процесам регенерації, продовжуючи тим самим молодість шкіри.

Вітаміни антиоксиданти - це вітаміни, яких нам необхідно багато, при їх нестачі шкіра обличчя дуже швидко старіє. Найпотужнішою антиоксидантну активність наділені такі вітаміни для молодості шкіри: вітамін А, вітамін Е, і універсальний вітамін С.

Наше обличчя відкрито в будь-який час року, саме на шкіру обличчя діють всі природні негативні чинники: то спека, підвищена сухість, яскраве сонце, то дощ і вітер, то мороз і сніг, - і так цілий рік, все наше життя. Додайте ще й екологію великих міст, тоді відразу стає зрозуміло, чому на обличчі клітини шкіри руйнуються так швидко і ознаки старіння з`являються в першу чергу на ньому.

Вітаміни антиоксиданти не дозволяють накопичуватися вільним радикалам в шкірі, всіляко сприяють утворенню колагену, прискорюють загоєння різних дрібних пошкоджень - тріщин, ранок, синців та інше, - запобігають лущення.

• вітаміни молодості

Одними з найбільш необхідних вітамінів для жінок є вітаміни групи B. Ці вітаміни для молодості шкіри в більшій кількості потрібні саме жінкам, ніж чоловікам. Справа в тому, що вітаміни групи В руйнуються при стресах і активно губляться (виводяться) в «критичні дні», тому необхідно регулярно заповнювати ці вітаміни для особи і шкіри. Що ж стосується браку вітаміну В6, наприклад, то вона може спровокувати розвиток дерматитів, а нестача, наприклад, вітаміну В2 відбивається на шкірі блідістю і землистий колір. Дефіцит вітаміну В1 є прямою причиною раннього старіння. А відсутність вітаміну В9, залишає шкіру беззахисною перед агресією навколишнього середовища.

Добре підтримують захисні властивості шкіри від шкідливих впливів середовища і, до того ж, стимулюють відновлення шкіри - вітаміни РР і F.

Не менш важливий вітамін для шкіри - D. У його силах продовжувати молодість шкіри, її клітин і тканин. Відомим фактом є те, що в організмі вітамін D синтезується в результаті впливу сонячних променів. А це значить, що бувати на сонці треба більше, особливо в зимовий час, а крім цього, їсти продукти, що містять достатню кількість цього вітаміну.

Є, безумовно, і інші необхідні вітаміни для молодості шкіри, але в перерахованих - наш організм потребує особливої гостроти. Тому, я розповім про кожного з даних вітамінів більш докладно.

Молодість шкіри і вітамін С

На вітаміні С лежить відповідальність за пружність і еластичність шкіри. При нестачі цього вітаміну шкіра старіє швидше, стає в`ялою і тьмяною. Він же попереджає різні запальні процеси в організмі, і в шкірі зокрема. Вітамін С зміцнює кровоносні судини, запобігає шкірні ушкодження, і знижує ступінь появи слідів фізичного впливу, на кшталт синців і синців. Яскравою ознакою нестачі цього вітаміну для шкіри є легке утворення синців при незначному натисканні, дотику або ударі.

Синтезувати вітамін С самостійно організм не може, цей необхідний вітамін для шкіри надходить в організм виключно ззовні, в складі продуктів або вітамінних комплексів. Споживати продукти багаті вітаміном С необхідно щодня, зокрема: цитрусові, ківі, яблука, смородину, журавлину, калину, шипшина, солодкий перець, шпинат, іншу листову зелень, петрушку, капусту, звичайна картопля та інше.

При високих навантаженнях на організм або психіку, стресах вітамін С дуже швидко руйнується. Тому і вважається, що роздратування і гнів негативно позначаються на красі жінки. Вчіться ставитися до життєвих ситуацій і оточуючим спокійніше, і обов`язково збільшуйте надходження в організм вітаміну С при навантаженнях і стресах.

Вітамін для шкіри Е

Вітаміни антиоксиданти очолює саме цей вітамін для шкіри - вітамін Е. Давно не секрет, що він забезпечує надовго молодість шкіри: нейтралізує вільні радикали, наділяє шкіру здатністю захищатися від негативного впливу променів ультрафіолету, стимулює відновлювальні процеси в клітинах. Міститься вітамін Е у великій кількості в рослинних оліях, насінні і горіхах, пророщених зернах. Багато його в морській рибі жирних сортів і яйцях. Вітамін Е є в горосі, в молочних продуктах, зелені, овочах і фруктах, яловичині і баранині, однак його там небагато.

Як і інші вітаміни, вітамін Е, важливий для процесів обміну - наприклад, без нього вітамін А нормально засвоюватися не може, а він буквально рятує шкіру від старіння, це дуже важливий вітамін для шкіри.

Вітамін молодості А

Відповідаючи на питання, як зберегти молодість шкіри можна проігнорувати користь вітаміну А. Адже цей вітамін, зберігаючи в шкірі вологу, підтримує еластичність і молодість шкіри. Якщо його недостатньо в організмі, шкіра починає сохнути, лущитися, стає грубою і шорсткою. Особливо це помітно, коли тип шкіри сухий, але і при нормальній, і жирній шкірі сильно страждають клітини епідермісу, якщо в раціоні не вистачає цього вітаміну. При збалансованому харчуванні зазвичай в організм потрапляє багато вітаміну А з продуктів, тому проблем з його недоліком і сухістю шкіри, як правило, не виникає. Для цього важливо виключити з раціону будь-яку рафіновану їжу і напівфабрикати.

Щодня в своє меню включайте наступні продукти, багаті вітаміном А: кабачки, помідори, гарбуз, капусту, моркву, зелену цибулю, зелені листові овочі, зелений горошок, стручкову квасолю, абрикоси, сливи, персики, дині, папайю, авокадо, ожину, горобину , обліпиху. Хоча б який-небудь з даних плодів, ягід і зелені можна знайти в будь-який сезон року, і багато хто з них дійсно присутні в звичайному щоденному раціоні.

Вітаміном А багаті і багато продуктів тваринного походження, зокрема: печінку, жирна риба, сметана, вершкове масло, сир, яйця. Не варто виключати дані продукти з раціону, стежачи за фігурою і дотримуючись різних низькокалорійні дієти. Крім цього, краще вживати рослинні продукти, насичені вітаміном А в комплексі з жирами - так вони засвоюватися будуть краще і принесуть більше користі.

Вітаміни для молодості шкіри групи В

Як вже говорилося, одними з найбільш необхідних вітамінів для жінок є вітаміни групи B. І, благо, в природі вітамінів групи В багато, в більшості продуктів харчування неодмінно містяться якісь з цих вітамінів. Намагайтеся просто, щоб ваш щоденний раціон був різноманітним, повноцінним, використовуйте свіжі продукти, і тоді у вас не буде ніколи брак вітаміну В.

Містяться в достатку дані вітаміни для особи в сухих дріжджах - пекарських і пивних - такі дріжджі вільно продаються в аптеках, вони більш ніж, доступні в ціні. Пророщені пшеничні зерна, ячмінь, пшеничне крупа, гречка, вівсянка, хліб, виготовлений з борошна грубого помелу, а також висівки - все це також містить багато вітамінів цієї групи. Є вітаміни В і в бобових, зелених овочах, баклажанах, буром рисі, картоплі, горіхах. Крім цього дані вітаміни для особи є в яйцях, рибі, червоному м`ясі і печінці.

Вітамін РР, що носить назву ніацин, також є одним з вітамінів групи В, простіше кажучи, це вітамін В3. Однак, завдяки своїм властивостям і важливості для шкіри, про нього прийнято говорити окремо. Вітамін РР бере активну участь в обміні речовин, підтримує здоров`я шкіри, стимулює процеси регенерації, покращуючи при цьому захисні функції шкіри. У більшості тих продуктів, які були перераховані вище, міститься і вітамін РР. Також велика його кількість присутній в м`ясі птиці, нирках, молоці, сирі, арахісі, чорносливі, фініках, брокколі, кунжутного і інших насінні. Відмінною особливістю вітаміну РР є його здатність максимально засвоюватися організмом саме з продуктів тваринного походження.

Вітамін молодості D

Як вже говорилося, вітамін D в стані істотно уповільнити старіння шкіри. Утворюється він в організмі під дією сонця, але може і потрапляти в нього разом з продуктами. Зокрема у великій кількості дані вітаміни для особи містяться в морській рибі і риб`ячому жирі, особливо багато його в печінці тріски. Багата на вітаміни D морська капуста. Є він і в яйцях, а також у вершковому маслі. У молочних продуктах вітаміну D не так багато, проте, дієтологи все ж не перестають рекомендувати їх в якості джерела, завдяки легкості засвоюваності.

Вітаміни для молодості шкіри F

По суті, вітамін F є складним комплексом поліненасичених жирних кислот - для жінок, які звикли дбати про власну красу, роль даних кислот добре відома. Даний вітамін просто незамінний, але в організм він надходить виключно з їжею, він не виробляється організмом. Антиоксидантна активність даного вітаміну дуже висока - вітамін для шкіри F швидко відновлює пошкоджені клітини, і не тільки клітини шкіри. Він підтримує пружність і гладкість шкіри обличчя.

Вітаміном F насичені рослинні масла, особливо лляне, соняшникова, арахісова, соєва, кукурудзяна, сафлорова, масло проростків пшениці. Багато його в горіхах, насінні, буром рисі, вівсянці, авокадо. Для того, щоб в організм надійшла денна норма цього вітаміну, досить з`їсти 18-ть часточок горіха пекан, однак для наших широт цей продукт є досить екзотичним. Замінити його можна соняшниковим насінням, денна норма їх -12 ч. Ложечок. Рослинні масла слід вживати нерафінованої, холодного віджиму, і, звичайно, бажано першого.

Вітамін для шкіри K

В цілому вітамін К необхідний організму для нормальної згортання крові. Вітамін До запобігає розвитку запалень і набряків, успішно бореться з веснянками і пігментними плямами, які, як відомо, є ознаками вікових змін в шкірі. Даний вітамін підтримує цілісність мембран в клітинах і прискорює загоєння будь-яких ушкоджень.

Найбільше цього необхідного для краси і здоров`я шкіри вітаміну знаходиться в зеленому горошку, зелених листових овочах, помідорах, гарбузі, моркві, горобині, і соєвому маслі. Однак отримати його можна і вживаючи «тварини» продукти, такі як печінка, риб`ячий жир, і яйця.

До сказаного, можна було б додати, що вітаміни - це далеко не все, що необхідно шкірі для молодості і краси. Однак, дане нагадування потрібно тільки тим, хто шукає легких шляхів, прагне досягти бажаного, нічого не роблячи, вважає, що достатньо просто купити в аптеці синтетичні вітаміни - таблетки в красивих флакончиках або барвисті різноколірні драже.

Тим же, хто не звик ставитися до себе халатно, вважає за краще отримувати необхідні вітаміни для молодості шкіри з продуктів, отримуючи разом з ними і мінерали, і кислоти, і фітогормони, і ще масу всього цінного і корисного. Адже в природі, все і завжди знаходиться в розумної гармонії, поєднуючи і доповнюючи один одного.

І ще трохи про те, як зберегти молодість шкіри обличчя, і які потрібні вітаміни для молодості шкіри: