5 Ефективних способів позбавлення від целюліту будинку

Целюліт - це не просто жирові відкладення під шкірою, а захворювання, в результаті якого змінюється структура підшкірно - жирового шару, що призводить до порушень лімфатичного відтоку. Целюліт необхідно лікувати, він негарно проявляється на шкірі у вигляді горбків, які називають «апельсиновою кіркою». Не варто вважати, що целюліт - це хвороба виключно повних жінок, їм також можуть страждати худенькі.

зміст

1. Спосіб 1: Масаж
2. Спосіб 2: Банки
3. Спосіб 3: Обгортання
4. Спосіб 4: Вправи
5. Спосіб 5: Харчування
6. Відео

Спосіб 1: Масаж

Кращий засіб позбавлення від целюліту в домашніх умовах - масаж. Робити масаж себе самостійно складно, але реально. Якщо не виходить - можна попросити про це маму, сестру або подругу, попередньо ознайомивши їх з технікою масажу.

Медовий антицелюлітний масаж

Один з кращих видів масажу проти целюліту, так як завдяки йому можна домогтися наступного ефекту:

• Надає посилення кровообіг навіть в глибоких шарах шкіри.
• Покращує живлення тканин.
• Мед сприяє швидкому виведенню токсинів з організму.
• Покращує лімфотоку і очищає шкіру.
• Ущільнення целюліту після медового масажу розгладжуються.
• Шкіра стає еластичною і шовковистою.

Корисні поради по приготувань перед масажем:

• Мед необхідно вибирати натуральний, що не магазинний, в ідеалі - гречаний або липовий.
• Мед повинен бути не засахарівшімся і без різних добавок.
• На 2 чайних ложки меду можна додати ефірну олію цитруса для масажу в кількості 5 - 8 крапель.
• Проводити масаж слід через день протягом місяця.
• Тривалість проведення масажу - 10 - 20 хвилин.

Техніка проведення медового масажу в домашніх умовах:

1. Мед нанести на проблемні ділянки шкіри і рівномірно розподілити по тілу.
2. Руками необхідно почати легкі рухами по меду: долоні прилипають до нього і відриваються від тіла.
3. Згодом мед буде скочуватися, це нормальна його реакція на масаж.
4. Відривання долонь від тіла з медом має здійснюватися з наростаючим темпом і силою.
5. Після закінчення масажу, слід змити мед з тіла прохолодною водою.
6. По завершенню масажу нанести на тіло зволожуючий крем.

Лімофдренажний масаж на дому

Лімфатична система людини, яка страждає целюлітом засмічена, в ній можна спостерігати підвищену утворення жирової тканини, шлаки і солі. Лімфодренажний масаж - це основа багатьох процедур, і виконується він з метою:

• Рівномірного розподілу рідини по організму.
• Перетворення контурів тіла.
• Вивести шлаки і застояну воду з організму.
• Підвищити імунітет, нормалізувати тиск.
• Поліпшити обмін речовин.
• Усунення набряків в ногах (існує спеціальна техніка для вагітних).

Лімфодренажний масаж - спеціальні рухи, які виконуються по току лімфи в повільному темпі. Його корисно виконувати за 1 - 2 дні до інших антицелюлітних процедур.

Перед проведенням процедури лімфодренажу, рекомендується випити 1 - 2 склянки чистої води для полегшення організму виведення токсинів. Рухи при цьому масажі виконуються знизу вгору по току лімфи від ступень до стегна.

Лімфодренажний масаж не можна виконати собі самостійно, при цьому він є серйозним виглядом процедури, яку повинен проводити грамотний фахівець в цій області, щоб не завдати організму шкоди.

Антицелюлітний масаж в домашніх умовах

Ті, у кого немає часу або коштів на відвідування салонів, борються з целюлітом в домашніх умовах. Кращим масажем від целюліту по праву вважається - антицелюлітний.

Рекомендації про те, як краще проводити процедуру на дому:

• Перед масажем слід прийняти контрастний душ, можна з використанням скрабу, щоб підготувати шкіру і тіло до майбутніх рухам.
• Всі рухи при масажі повинні починатися з легких і плавних, поступово збільшуючи силу тиску і темп.
• Починати масаж необхідно знизу, рухаючись від ніг до серця.
• При масажі важливо уникати рухів по лімфатичних зон: верхня частина стегон, пах, пахви, підколінної западина.
• Живіт масажується легкими рухами, тільки за годинниковою стрілкою.
• Якщо целюлітом вражена тільки верхня частина стегна, масаж виконується повністю по всій нозі.
• Курс масажу - 1 - 2 рази на тиждень по 30 - 60 хвилин.
• Для масажу слід брати співвідношення рослинного масла до ефірного - 5: 1.

Техніка виконання рухів антицелюлітного масажу:

погладжування

Виконується з розігріваючої метою по ходу лімфатичних і кровоносних судин. Даним прийомом слід починати масаж і закінчувати, також робити переходи від одного руху до іншого. Занадто сильно тиснути на шкіру і зміщувати її щодо глибоких тканин не потрібно.

вижимання

Кисті рук розташовуються уздовж або поперек масажованої ділянки тіла. Тиск здійснюється за рахунок великого пальця і долоні. Інтенсивність помірна.

розтирання

Рука з натиском зрушує шкіру, а не ковзає по ній. Рухи виконуються підставою долоні, бугром великого пальця або пальцями руки. Може бути спралевідное, колоподібне, прямолінійне. Сприяє зменшенню підшкірного жиру і підвищує тонус тканин.

натискання

Використовується для посилення кровообігу. Виконується без ривків, круговими рухами уздовж масажованої зони пальцях або долонями.

розминка

Підвищує тонус м`язів і сприяє усуненню невеликих вогнищ целюліту. Шкіра відтягується за допомогою пальців масажиста і відпускається. При глибокому розминці, захоплюється велику ділянку шкіри і розминається на подобі тесту. Далі руки переміщаються до наступного поруч розташованому ділянці.

потряхивание

Великим пальцем руки і мізинцем захопити м`яз, підняти і енергійно струснути зібраний ділянку. Рухи виконуються як в поперечному, так і поздовжньому напрямку. Коливальні рухи виконуються по наростаючій.

ударні прийоми

Виконується, щоб максимально розслабити стегно після виконуваних процедур. Суглобами пальців наноситься серія ударів різної інтенсивності. При всіх ударах пальці повинні замикатися. Биття - виконується перпендикулярно м`язі напівзігнутих ребром долоні. Поплескування: виконується долоні розслаблених рук по черзі. Рубленіє - удари наносяться ребром долоні розслабленій пензлем руки, пальці розведені в сторони.

самомасаж скрабами

На додаток до перелічених видів масажу, корисно виконувати скрабірованіе в домашніх умовах, яке поліпшить кровообіг, зробить шкіру еластичною, м`якою і розгладженою

Рецепти скрабів, які можна використовувати для самомасажу від целюліту:

• Сольовий скраб. Морську сіль подрібнити так, щоб вона нагадувала звичайну кам`яну. Змішати столову ложку мелених вівсяних пластівців, чайну ложку меду, 2 - 3 столових ложки морської солі.
• Кавовий. Три столові ложки кавової гущі змішати зі столовою ложкою розігрітого кокосового масла, додати чайну ложку какао - порошку.
• Ванільний. Змішати 4 столові ложки цукру, 2 чайних ложки мигдалевого масла, 3 краплі ефірного масла ванілі. За бажанням можна додати в скраб половину чайної ложки меленої кориці.
• Фруктовий. Цедру апельсина підсушити і подрібнити на тертці. Додати стакан йогурту, два стиглих банана, змішати суміш і наносити на тіло.
• Скраб з червоним перцем. Три столові ложки морської солі змішати зі столовою ложкою оливкової олії, додати чайну ложку червоного пекучого перцю. Попередньо підігріти засіб на водяній бані і нанести на тіло.
• Масаж скрабом виконується вранці або ввечері в душі, для цього застосовується жорстка масажна мочалка, якій необхідно розтирати шкіру з помірною інтенсивністю.
• Перед нанесенням скрабу на тіло, необхідно змочити шкіру теплою водою.
• Розтирання проводяться круговими рухами від низу до верху. Не можна занадто сильно терти шкіру, це не принесе їй користі.
• Тривалість розтирань - 10 - 15 хвилин, після чого змити скраб з тіла за допомогою контрастного душу.
• По завершенню масажу рекомендується нанести на тіло антицелюлітний крем.

наверх

Спосіб 2: Банки

Банки від целюліту - відомий давно спосіб, який дозволяє розминати глибоко лежачі тканини. Баночний масаж від целюліту дозволяє домогтися наступних позитивних властивостей:

• прискорює обмінні процеси;
• покращує кровообіг;
• підвищує еластичність шкіри;
• усунути целюлітні горбки;
• стимулює лімфоток;
• нормалізує обмін речовин в підшкірних шарах;
• зменшує застійні явища.

На сьогоднішній час в аптеці можна придбати різні варіанти банок для самомасажу - скляні, гумові, силіконові. Серед них сильних відмінностей немає, так як ефект від масажу відбувається за рахунок вакууму, який утворюється всередині банок під час процедури.

Як зробити масаж банками на дому:

1. Нанести на шкіру масла до масажу або антицелюлітний крем. Засіб не повинно містити крупинок, щоб не пошкодити шкіру.
2. Приставити банку до шкіри згідно її інструкції і рухатися нею знизу вгору, починаючи процедуру з ніг.
3. Місця лімфатичних вузлів слід обходити.
4. Протипоказано робити даний масаж людям з варикозом, а також в зонах, де розташовані великі родимки або родимі плями.
5. Синці після процедури - ефект нормальний, проте рекомендується дочекатися з зникнення, перш ніж повторювати баночний масаж.

наверх

Спосіб 3: Обгортання

Один з найпростіших способів позбутися целюліту в домашніх умовах - процедура обгортання. Антицелюлітне обгортання - проста і доступна кожному процедура, за допомогою якої можна не тільки позбутися від целюліту, але і підтягнути шкіру, зробити її еластичною і м`якою. Слід розрізняти два види обгортань:

1. Холодне - позбавляють від целюліту і сприяють схудненню за рахунок звуження пор шкіри і кровоносних судин.
2. Гаряче - позбавляє від целюліту за рахунок розширення судин, покращуючи кровопостачання в тканинах.

Щоб правильно виконати обгортання в домашніх умовах, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• Перед процедурою слід прийняти душ, добре розігрів шкіру за допомогою масажу мочалкою зі скрабом. В якості скрабу можна використовувати морську сіль, змішану з медом і кавовою гущею. Даним засобом необхідно добре розтерти тіло, після змити все теплою водою.
• Далі тіло потрібно витерти насухо рушником, нанести суміш товстим шаром на проблемні ділянки шкіри.
• Зверху обмотати тіло харчовою плівкою, рухаючись знизу - вгору.
• Можна надіти теплий одяг і лягти під ковдру або займатися фізичними вправами під час процедури на свій розсуд.
• Через відведений час, потрібно розмотати тіло, змити засіб теплою водою і нанести на шкіру антицелюлітний крем.
• Виконувати процедури необхідно кожних 3 - 4 дні, тривалість сеансу залежить від виду засобу, який наноситься на шкіру.

Рецепти для процедури антицелюлітного обгортання в домашніх умовах:

1. 4 - 5 столових ложок меду розігріти на водяній бані, додати 2 - 3 краплі цитрусового ефірного масла і перемішати. Можна змішати мед з гущею кави в співвідношенні 2: 1. Тривалість сеансу з даними засобом - 30 - 40 хвилин.
2. Блакитну глину розвести з водою в такому співвідношенні, щоб маса нагадувала густу сметану. Додати до глини щіпку кориці. Тримати суміш на тілі - 30 хвилин.
3. Придбати в аптеці водорості ламінарії або фукуса. Замочити водорості на 15 хвилин в теплій воді для набухання. Розкласти водорості на проблемних ділянках шкіри і обернути плівкою. Час процедури - 40 - 60 хвилин.
4. 2 чайних ложки червоного меленого перцю змішати з дрібкою кориці, залити двома столовими ложками оливкової олії і додати пару крапель грейпфрутового ефірного масла. Час процедури - 30 хвилин. Перед застосуванням даного засобу, слід провести тест на алергічну реакцію, завдавши суміш на шкіру на півгодини.
5. Цедру одного апельсина подрібнити, змішати зі столовою ложкою перемеленого вівса, додати 50 мілілітрів натурального йогурту. Засіб перемішати, використовувати для обгортання на 30 хвилин.

Протипоказання для процедури обгортання:

• вагітність і період годування груддю;
• проблеми з судинами, в тому числі варикоз;
• шкірні заболевнаія;
• захворювання щитовидної залози (при обгортанні водоростями);
• запальні гінекологічні захворювання;
• несприйняття складових кошти для обгортання.

наверх

Спосіб 4: Вправи

Високоефективні при боротьбі з целюлітом спортивні навантаження і вправи. Завдяки тренуванням, швидше активізує процес спалювання жиру за рахунок поліпшення обміну речовин. Тренування вирішують такі проблеми схуднення, як в`ялість м`язів і обвисла шкіра.

Щоб активізувати спалювання жиру, необхідно грамотно поєднувати навантаження. Для цього кардіо тренування, що сприяють втраті жиру, чергуються з силовими, які не дають організму черпати енергію з м`язової тканини.

Кардіо тренування, які сприяють спалюванню жиру, це: плавання, біг, ходьба, їзда на велосипеді. Жир «любить» тривалі монотонні навантаження, тому тренування повинна тривати не менше 30 - 60 хвилин.

Кілька силових вправ, які не дадуть організму спалювати м`язову масу замість жирової:

1. І.П. ноги на ширині плечей, стопи паралельно, живіт втягнутий, в кожній руці по гантелі. Вдихнути, виконати присідання з підйомом рук над головою. Видих - піднятися в початкове положення.
2. І.П. лежачи на підлозі, ноги лежать на стільці, руки вздовж тіла. На видиху підняти таз, на вдиху опустити його. На низ живота можна покласти легку книгу для того, щоб створити ефект обтяження.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, коліна максимально розвести в сторони, руки з гантелями опущені на рівні талії. Повільно почати присідання, тримаючи спину прямо, не змінюючи положення рук. Затриматися в положенні, ніби потрібно сідати на стілець 30 секунд. Повільно розпрямити ноги.
4. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнути уздовж тулуба з гантелями. Виставити ліву ногу вперед у вигляді випаду, опустившись на коліно правої. Повільно повернутися в початкове положення, максимально напружуючи м`язи сідниць і ніг.

Ті, хто тільки починають тренуватися можуть робити повторення однієї вправи по 8 - 12 разів в два підходи з перервою в 3 - 5 хвилин. Поступово необхідно збільшувати навантаження кожних 5 - 7 днів, доходячи поступово до 30 - 40 повторень по 4 підходи в день.

наверх

Спосіб 5: Харчування

Ті, що худнуть жінки, у яких спостерігається целюліт, повинні знати, що виснаження свого організму дієтами не принесе нічого хорошого, крім «букета» захворювань і порушень. Причина в тому, що багато дієти розраховані на швидке схуднення, не забезпечуючи організм потрібними мінералами і вітамінами.

Краща дієта для тих, що худнуть - збалансоване харчування. Правильне харчування здатне усунути зайві жирові запаси, нормалізувати вагу і обмін речовин, поліпшити стан шкіри і всього організму в цілому.

Для правильного функціонування організму важливі всі складові їжі - білки, вуглеводи і навіть нелюбимі багатьма жири. Без жирів неможливий повноцінний обмін речовин і як наслідок безпечна втрата ваги. Добова норма споживання поживних речовин людиною повинна виглядати так: білки - 20%, жири - 30%, вуглеводи - 50%.

вуглеводи

Не варто лякатися такої кількості вуглеводів в раціоні, адже вони входять не тільки до складу солодощів, які є, не рекомендується. Для тих, що худнуть, дуже важливо споживати складні вуглеводи, в яких багато клітковини і калію, які покращують травлення і метаболізм і стимулюють спалювання жиру. Сюди відносяться всілякі каші, крупи, горіхи, сухофрукти, фрукти, бобові, злаки, клітковина і висівки.

білки

Більше 60% білків повинні надходити з рослинною їжею. Важливо скоротити споживання жирного м`яса, слід віддавати перевагу нежирним сортам, наприклад індичка, кролик, куряче філе, телятина. Готувати м`ясо рекомендується способом варіння або гасіння і їсти не частіше двох разів на тиждень. Корисно їсти молочні продукти, особливо сир і твердий сир.

жири

Жири при боротьбі з целюлітом слід вибирати розумно. Слід повністю відмовитися від трансжирів, які насичені холестерином. Серед таких продуктів лідирують солодощі: тістечка, торти, морозиво, крім того майонез, маргарин, соуси.

Організм потребує споживання омега - 3, омега - 6 і омега - 9 жирних кислот, які містяться в горіхах, сухофруктах, рослинних маслах.

Щоб позбутися целюліту, слід повністю відмовитися від таких продуктів харчування:

• солодощі;
• борошняне і випічка;
• сіль, яка затримує вихід рідини з організму;
• цукор;
• алкоголь;
• газовані напої;
• майонез;
• копченості;
• жирна їжа;
• фаст - фуд.

Правила та продукти, які сприяють усуненню целюліту:

1. Вживати продукти, багаті калієм, який виводить зайву рідину з організму і знімає набряклість.
2. Поліпшити обмін речовин можливо, споживаючи овочі і фрукти, які повинні складати 2/3 раціону.
3. Вживання антиоксидантів і морської капусти прискорює виведення токсинів і шлаків з організму, підвищують еластичність шкіри.
4. Розщепити жирові відкладення допоможуть свіжовіджаті соки в кількість 1 - 2 склянки на добу в перервах між прийомами їжі.
5. Ефективно очищає організм зелений чай без цукру, який можна пити за півгодини до їжі.
6. Кращий сніданок - вівсянка з родзинками, горіхами або курагою, яка запустить обмін речовин і поліпшить травлення.
7. Не потрібно вечеряти за 3 - 4 години до сну. Вечеря повинна бути легким, наприклад овочевий салат, яблуко або 100 грам сиру.
8. М`ясо не можна їсти з кашами або картоплею. Ідеальний гарнір для м`яса - овочевий салат.
9. Вживайте продукти, які стимулюють обмін речовин, спалюючи жирові клітини. До таких відносяться - грейпфрут, ківі, зелений чай.

наверх

Відео

наверх