Що таке почуття провини і як позбутися від принижающих відчуттів

З переживаннями з приводу вчинків помилкових, неправильних або, що ще гірше, що призвели до негативних наслідків, стикається кожен. У кого-то це зопалу сказане образливе слово близькій людині, а у кого-то - не зданий в строк звіт і позбавлення премії всього колективу. У будь-якому випадку людина починає переживати, постійно про це думати, і ці думки просто «з`їдають» його зсередини. Як позбутися від почуття провини і не допустити, щоб страждання душевні переросли в страждання фізичні? Всі чули поширену думку, що, мовляв, будь-яка хвороба - від «нервів», але от тільки не кожен приміряє цю ситуацію на себе. Почалися проблеми з травленням? Переводять напади головного болю і начебто безпідставної тривоги? А може бути, загострилася «задрімала» стара травма? В останню чергу ми думаємо про те, що ці проблеми якось пов`язані з нашими переживаннями. Тим часом це цілком ймовірна причина! Чи можна жити, не відчуваючи постійного почуття провини? Як забути те, що пройшло і жити, не озираючись на минуле?

• Що ж це таке - почуття провини?
• Звідки приходить відчуття провини
• Чим небезпечне постійне почуття провини
• Кілька кроків щодо її подолання почуття провини
• Відео-поради не бажають відчувати себе винуватими

Що ж це таке - почуття провини?

Говорячи про почуття провини, ми, звичайно, маємо на увазі ті переживання, які були пов`язані з якимись вчинками, або навпаки, їх відсутністю. Голос нашої совісті не дає нам спокійно спати, докоряючи за нашу поведінку, знову і знову прокручуючи в голові сцени з того, що сталося, або могло статися. «Але хіба то, що у людини є совість - погано?» - Запитає інша уважна читачка. Звичайно, це дуже добре, і те, що ми здатні переживати за певні вчинки, і те, що розрізняємо біле і чорне. Значить, моральні принципи не втрачені, і нашу поведінку ними контролюється - це чудово.

Але ж часто трапляються такі ситуації, коли наша совість не допомагає нам жити, а завдає відчутної шкоди, приносячи нервові зриви і хвороби. Якщо здійснений будь-якої негативний вчинок, почуття провини не змушує себе дуже вже довго чекати, воно постійно нагадує про те, що попереду ще може бути відплата, цілком заслужене. Це очікування покарання часом стає просто нестерпним, і нерідкі випадки, коли людина починає хворіти, звільняється з роботи, розриває відносини з рідними і близькими - і все це тому, що не зміг забути те, що сталося з ним, пробачити собі свої помилки.

Так-так, саме «пробачити собі», адже часто та людина, яку ви, можливо, колись образили, вже давно пробачив вас і не пам`ятає нанесену йому образу, а ви все відчуваєте муки совісті і не можете позбутися від пережитого. Тим часом позбутися почуття провини цілком можливо, потрібно тільки цього дуже сильно захотіти!

до змісту

Звідки приходить відчуття провини

Як і у багатьох інших психологічних проблем, у почуття провини коріння сягає в наше дитинство. Пам`ятайте: «Ти вранці довго снідав, тому я запізнилася на роботу», «Вчора ти порвав джинси, тепер мені доведеться працювати на двох роботах, щоб заробити гроші», «Через твого гучного плачу у мене всю ніч боліла голова» і так далі. Дитина постійно відчуває себе винуватим у дорослі проблеми і бачить себе практично джерелом всіх бід, які трапляються з його батьками.

Для чого наші мами і тата прищеплюють нам почуття провини з пелюшок? Це дуже просто - так малюком легше управляти, він мучиться муками совісті і готовий пообіцяти все, що дорослому буде завгодно, виконати будь-яке доручення. Та й робиться це без злого умислу, абсолютно не бажаючи вдосконалювати своє вміння маніпулювання людьми. Колись батьки наших мам і тат надходили з ними точно так же, як ще раніше - їх власні батьки. За звичкою свідомість свого постійного відчуття провини передається від покоління до покоління, так уже влаштована людина.

Напевно і ви виховуєте своїх дітей так само! Але чи можливо жити, навчитися не мучитися постійним відчуттям власної неповноцінності? Жити по-новому, прощаючи себе і вміючи просити вибачення у інших?

до змісту

Чим небезпечне постійне почуття провини

Однак можна почути і таку думку: «А навіщо глушити голос совісті? Адже тільки вона може підказати, що добре, а що погано! ». Безумовно, кожна людина мусить мати межу між дозволеним і забороненим. Однак і вічне почуття, що ти винен і неминуче поплатишся за це, може людини емоційно спустошити. Та й не тільки емоційно!

Про один негативний чинник, що виникає внаслідок постійно зростаючого почуття провини, я вже розповіла - це можливі хвороби, як фізичного, так і психологічного плану. Деякі психологи вважають, що вічні душевні переживання і культивація в собі відчуття постійно зростаючого почуття провини може докорінно змінити всю вашу життя. Ні для кого не секрет, що ми самі моделюємо нашу долю, вибудовуючи її своєю поведінкою, своїми вчинками. І якщо той негатив, який відбувається всередині вас, поступово накопичується навколо вас в реальному світі у вигляді постійних невдач і проблем, то дивуватися тут нема чому. Рівновага вашого світу порушено, в ньому більше немає гармонії, неприємності притягуються, як магнітом, вашим почуттям власної непотрібності.

Давайте спробуємо навчитися позбуватися від непотрібного і так заважає нам жити почуття провини!

до змісту

Кілька кроків щодо її подолання почуття провини

1. Візьміть чистий аркуш паперу, виберіть місце спокійніше, сядьте зручно. Закрийте очі. Згадайте до найдрібніших подробиць та подія, яка викликає у вас почуття провини. Тепер відкрийте очі і спробуйте його описати. Намагайтеся уникати будь-яких оцінок, ні своїх дій, ні дій оточуючих, ліричні відступи теж краще опустити - тільки конкретні факти.
2. На завершення розповіді спробуйте знайти і перерахувати причини, які підштовхнули вас на вчинення безстороннього вчинку. Можливо, це буде чисто суб`єктивний погляд, але ж на той момент ви вважали саме так? Кожному нашому слову, дії можна знайти пояснення, і коли ви його знайдете, спробуйте поставитися до нього як до виправдувального вердикту. Можливо, вчинити по-іншому в той час було неможливо? А може бути, причина була дуже серйозна, але вам вона просто не подобається? Знайти собі виправдання - перший крок до того, щоб пробачити себе, а це значить, що ми просунулися дуже далеко!
3. А тепер потрібно проробити одну дію, яке по психологічному впливу і отриманого результату дуже сильне - лист, на якому викладені ваші прикрощі та проблеми, потрібно знищити. Як? Спосіб можете вибрати самі - порвати на дрібні шматочки і викинути в сміттєпровід, спалити і викинути попіл у вікно, покремсати ножицями і глибоко закопати, - в будь-якому випадку у вас має бути відчуття, що ви рятуєтеся від нависають над вами важких почуттів назавжди.
4. Остаточно позбутися почуття провини можна, розповівши про все. Кому? Звичайно, тільки не подрузі - «що знають двоє, знають всі». Найкраще піти до церкви на сповідь і чесно покаятися в скоєному діянні, однак це можливо тільки в тому випадку, якщо ви - людина по-справжньому віруюча і діліться зі священиком щиро. Можна також поділитися з психологом, зі службою довіри, зателефонувавши за телефонами, доступним в будь-який час доби. У будь-якому випадку ваш слухач повинен бути вам незнайомий, щоб виключити можливість суб`єктивної оцінки вашого вчинку.
5. У вашій історії постраждала людина? І нехай це страждання не фізичні, а моральні, на цьому етапі нашої роботи по рятуванню від почуття провини потрібно попросити вибачення. Не виключено, що людина, ображений вами (як ви щиро вважаєте), може навіть цього відразу і не згадати. У всіх в житті є свої власні переживання, і не кожен здатний довго «зациклюватися» на те, що з ним сталося. Можливо, вами було завдано збитків виробництву і ваша установа зазнає збитків? У ваших силах все виправити, уклавши вигідний контракт або хоча б підготувавши для цього необхідні документи. Внести посильний вклад у спільну справу для покращення ситуації - це дуже добре!
6. Спробуйте уявити, що події, що викликають у вас почуття провини, могли б розвиватися за зовсім іншим сценарієм. У ньому у вас позитивна роль, і все, що ви можете зробити, призводить лише до позитивних наслідків. Представили? Тепер спробуйте записати своє нове бачення ситуації на папері і перечитуйте кожен день. Я впевнена, що тепер, зіткнемося ви з такими ж труднощами, ви будете твердо знати, як вам потрібно буде вступити!
7. І останній, найважчий крок до того, щоб позбутися від почуття провини повністю - потрібно все забути. Як же це зробити, якщо зловісні думки повертаються знову і знову? Припиняти їх поява на самому початку і намагатися тут же переключити хід своїх думок на що-небудь позитивне. Дуже дієвим психологічним прийомом може бути проголошення вголос «ключового» слова або навіть цілої фрази, яке ви самі собі придумаєте, наприклад, «Продовжуємо», «Все буде добре». Згодом тяжкі спогади будуть приходити все рідше, і вам буде набагато легше.

Не потрібно ставитися до себе, як до пропав, нікчемному людині. Як тільки ви позбудетеся від почуття провини і вибачте себе, у ваше життя повернеться звільнення від негативу і спокій. Ми з вами пройшли великий шлях, щоб впоратися з неприємностями, і ви можете пишатися тим, що зробили все самостійно. Щоб легше було вирішити виниклі труднощі, ми з вами змінили і саму ситуацію, практично переписавши історію, і змінилися самі, ставши набагато мудріше і досвідченіше. Нехай навіть набутий досвід дістався важко, що може бути цінніше цього ?!

до змісту

Відео-поради не бажають відчувати себе винуватими