Спокій в стресових ситуаціях або як перестати нервувати

Є люди, які постійно перебувають у стані занепокоєння. Вони переживають з приводу і без нього. Як тільки вирішується одна проблема, вони тут же починають нервувати з іншого приводу. Якщо ви відчуваєте, що теж піддалися цій звичці, пора дізнатися, як перестати нервувати, взяти себе в руки і не переживати через дрібниці.

Проблеми, турботи, робочі та особисті питання йдуть суцільний низкою. Зупинити ці стрункі ряди нам навряд чи під силу. Кожен вирішує по-своєму, як зустрічатися з проблемами. Хтось ховає голову в пісок, немов страус, хтось стискає кулаки для удару, а хтось намагається позбутися від проблем, жартуючи і сміючись. Як заспокоїти нерви? У нас є план!

• Як перестати нервувати з приводу і без
• Віч-на-віч з проблемою
• Як бути зі словом «Заспокойся!»
• Як швидко взяти себе в руки
• Як заспокоїти розхитані нерви
• Як швидко заспокоїтися в стресовій ситуації
• Відео про способи подолання занепокоєння

Як перестати нервувати з приводу і без

до змісту

Віч-на-віч з проблемою

Головне правило: проблеми слід вирішувати в міру їх виникнення. Жаліти про минуле не варто, краще думати про майбутнє. Вирішуйте тільки ті проблеми, які важливі для вас в даний момент. Намагайтеся максимально добре провести сьогоднішній день, не варто отруювати життя собі і оточуючим, переживаючи про минуле, його все одно не змінити. Та й на порожні мрії про майбутнє теж не варто витрачати час. Адже ми не знаємо, що буде завтра. Наша справа - бути щасливими сьогодні.

до змісту

Як бути зі словом «Заспокойся!»

Скільки разів ви чули від оточуючих це слово на свою адресу! І скільки разів ви його говорили самі собі. Але не заспокоювалися, а заводилися ще більше. Давайте подивимося на ситуацію з боку. Що являє собою ваше занепокоєння? Це ваші ж емоції! А хіба ви, людина, не можете впоратися з ними? Не дозволяйте емоціям взяти верх над вами настільки, щоб вони могли управляти вашими діями.

до змісту

Як швидко взяти себе в руки

Є простий секрет: подумайте про те, що може статися, якщо події розгорнуться не так, як вам хотілося б. Можливо, наслідки не такі страшні. Приготуйтеся спокійно прийняти їх і пошукайте спосіб якнайшвидшого вирішення проблеми. Але на ділі часто виявляється, що проблеми здебільшого надумані самими людьми. Наприклад, ви здали іспит і не можете перестати нервувати, чекаючи, коли оголосять оцінки. Але іспит-то вже зданий. І ви зробили для того, щоб отримати високий бал, все, що в ваших силах. Найгірше, що може статися - вам поставлять «незадовільно». Підете на перездачу. Ну і що? Головне, ви живі і здорові.

до змісту

Як заспокоїти розхитані нерви

Чи доводилося вам помічати, наскільки часто рекламують заспокійливі ліки по радіо і ТБ? Багато буквально сидять на цих таблетках або краплях. Тільки з ліками, стверджують ці люди, вони не кидаються на інших і не з`їдають себе зсередини. Таблетки заспокоюють тремтіння, іноді дарують спокійний сон, але якщо ви їх приймаєте, потрібно знати про небезпеку безконтрольного застосування того чи іншого препарату. Якщо ви не можете заспокоїти нерви самостійно, можливо, у вас розвивається або вже розвинувся невроз. В цьому випадку рішення про ліки повинен приймати тільки лікар після ретельного обстеження і аналізу вашого стану. Не призначайте собі ліки самі, орієнтуючись на рекламу. Ви не знаєте і не можете знати, як вплинуть вони на ваш організм у разі тривалого безконтрольного їх прийому.

Перш ніж бігти в аптеку за заспокійливим, спробуйте вирішити проблему з хворі нерви самостійно. що потрібно для цього зробити?

• Визнати власну недосконалість

Багато людей не подобаються самі собі, через що постійно переживають, у них розвивається комплекс неповноцінності. Запам`ятайте, що основою душевної рівноваги є любов до себе. Любіть себе незалежно від того, як ви виглядаєте. І пам`ятайте, що ідеальних людей просто не існує, і ви зовсім не зобов`язані відповідати чиїмось уявленням про ідеал. Так само як і ніхто не зобов`язаний відповідати вашим очікуванням. Гнівайтесь на близьких? Але вони такі, які є, не прагнете переробити дорослих людей. Потрібно підвищити самооцінку? На цю тему написано безліч статей і книг, працюйте над собою. Недобрий погляд або грубе слово не повинно вибивати вас з колії.

• Навчитися адекватно оцінювати те, що відбувається

Більшість людей занадто багато платять за деякі речі. Якщо зараз вам що-небудь здається значущим, цілком ймовірно, що він знеціниться згодом. Перш ніж нервувати, подумайте, чи є привід влаштовувати скандал? Можливо, це занадто велика ціна.

• Позбутися від почуття провини

Чи знаєте ви, що переживання можуть призвести не тільки до неврозів, але і до таких, здавалося б, не пов`язаних з нервовою системою захворювань, як виразка шлунка або алергія? Не варто турбуватися з приводу, не плутайте почуття жалю і переживання. Якщо перше є породженням любові, то друге засноване виключно на страху. Співчувати - значить проектувати ситуацію на себе і намагатися допомогти. Переживання ж, як правило, порожні. Якщо не можете допомогти, не витрачали свої нерви. Не варто брати на себе відповідальність за вчинки інших дорослих людей, адже вони самі повинні приймати рішення.

• Позбутися від страху

Ще гірше, якщо ваші переживання засновані на страху. Одна жінка так боялася, що чоловік буде їй змінювати, так ревно відстежувала всі його пересування, що бідоласі нічого не залишалося робити, як змінити. Боїтеся, що ви схуднете, постарієте, залишитеся без роботи? Перестаньте мучити себе. Адже одна половина страхів не має під собою підстав, але буде мати, якщо постійно думати про них (слова і думки-то матеріальні), а інша половина - то, що трапиться неминуче (старість, наприклад).

• Не поспішати

У багатьох людей життя буквально розписано по хвилинах, і вони живуть в постійній напрузі, і будь-яке відхилення від наміченого плану вибиває цих людей з колії. Чи варто пояснювати, що це постійне джерело стресу. Не поспішайте! Потрібно вміти зупинятися і насолоджуватися спокоєм. Коли людина постійно поспішає, він не встигає зробити найголовнішого - насолодитися життям. Робота і задоволення у вашому житті повинні бути врівноважені.

до змісту

Як швидко заспокоїтися в стресовій ситуації

У житті бувають ситуації, коли потрібно швидко взяти себе в руки. Якщо долає нервове тремтіння перед публічним виступом, якщо вас лає начальник або хамлять сторонні люди, використовуйте один з декількох варіантів швидкого заспокоєння нервів.

• "Мій рай"

Створіть в своїй уяві образ райського містечка. Що вам ближче: морський берег або рівнина, лісок або гірська місцевість, а може бути, просто рідну домівку. Опишіть його собі дуже докладно, уявіть себе в цьому місці. Тут вам добре і спокійно. Цей образ тримайте в пам`яті і викликайте при необхідності. Особливо дієвий цей спосіб, коли ви нервуєте, а вам ще й рішення якесь необхідно прийняти. На пару-трійку хвилин подумки перенесений в свій рай, і ви вже можете мислити адекватно і приймати рішення.

• "Боксерська груша"

Випускати пар просто необхідно. Якщо ви часто виходите з себе від обурення, вам допоможе боксерська груша або подушка для биття. А якщо охоплює непереборне бажання закричати благим матом, кричіть краще не матом, а будь-якої піснею або скоромовкою, підібраною заздалегідь. Емоції повинні знаходити вихід, але краще, щоб це були не скандали і ниття, а скоромовки. І вам, і оточуючим буде весело, а сміх - це теж ліки від стресу.

Як швидко заспокоїтися на роботі, де немає можливості повісити боксерську грушу? Тримайте на робочому столі рушник або грубу тканину. Якщо ситуація загостриться так сильно, що захочеться стукнути кулаком по столу, візьміть цей рушник, скомкають і вичавіть, як ганчірку для підлоги, а після різко киньте його, розслабившись при цьому всім тілом. Випийте чогось теплого, добре, якщо це буде не кава, а трав`яний чай.

• Контрастний душ

Він, як відомо, бадьорить і сприяє концентрації уваги. Якщо немає можливості прийняти душ, просто сполосніть обличчя прохолодною, а краще навіть холодною водою. Зробіть масаж обличчя, потріть мочки вух, віскі, знову вмийтеся, прополощіть рот. Але у жінок часто немає можливості вмитися, так можна зіпсувати макіяж. У таких випадках рекомендується занурити руки по лікоть в холодну воду, а після підставити подушечки пальців по одній під струмінь води. Повертите кран, змінюючи силу напору. Відпочиньте, слухаючи шум води.

• Дихальна гімнастика

Освоїти її ази нескладно. Прості дихальні вправи воістину творять чудеса. Дихайте - не дихайте, як на прийомі у терапевта. Зробіть пару глибоких вдихів, чергуйте їх з затримкою дихання. Такий прийом дасть приплив кисню в кров, допоможе відновити рівновагу.

• сміх

Багато рятуються від стресів за допомогою позитивних емоцій. Щоб швидко взяти себе в руки, подивіться позитивні картинки або відеоролики, почитайте анекдоти, згадайте смішні історії зі свого життя або з життя друзів. Мине небагато часу, і ви перестанете дратуватися через дрібниці, а якщо у вашому житті виникнуть серйозні проблеми, ви зможете мобілізувати приховані резерви свого організму, щоб прийняти вдалі рішення.

до змісту

Відео про способи подолання занепокоєння