Олена селіванова

Напевно, ви стільки вже всього знаєте про дієти, схуднення, фітнес та ЗОЖе, що вам не терпиться застосувати це на практиці. І, звичайно, у вас виникають питання. Мені часто пишуть в соціальних мережах і навіть на пошту, але тепер я вирішила виділити час і місце для запитань-відповідей діяльності. Тільки на 3ladies.su мене можна буде запитати про все, що завгодно в рамках тренувально-дієтичної тематики.

Чому ви можете мені довіряти?

Ну, по-перше, я там була, і знаю, що повністю міняти спосіб життя і харчування - далеко не так просто, як думають худенькі красуні. Так-так, я була товстим дитиною, вгодованим підлітком і повної дівчиною встигла побувати. Я перепробувала велику частину дієт з серії «тиждень на те-се», купу домашніх тренувальних програм від Сінді Кроуфорд до тай чи для схуднення, і прийшла до висновку, що нудні і незрозумілі тренувальні плани, драконівські заходи та кефіри замість їжі не допомагають майже нікому . По крайней мере, мені вони допомагали скинути 5 кг, і «зі свистом» повернути їх назад. Я ганяла вагу з 14 до 21 року, і нічого з того, що ми розуміємо під словосполученням «швидка дієта" не зробило мене інший. На цьому фото мені 20 років і страшних 86 кг при зрості 168 см (перепрошую за якість, скан з плівки)

Так, до речі, я все-таки скинула свої 26 кг за допомогою тренувань у тренажерному залі, велосипеда, дихальних гімнастик і раціонального харчування.

А потім був складний період - я закінчила ВНЗ, і поєднувала роботу в офісі з навчанням в аспірантурі. Це було пекло - безгрошів`я, недосип, одноразове харчування і ... тренування. В одні прекрасний день я зрозуміла, що більше всього на світі люблю тренуватися, і вже добрі півроку треную всіх своїх подружок на дому, складаю раціони всього рідного офісу, і все це абсолютно безкоштовно. Зрозуміла і пішла на курси інструкторів тренажерного залу.

Відео: SEVEN FIGHT 2015 MMA Іваново Олена Селіванова VS Інга Апрідонідзе

Так я і стала сертифікованим інструктором тренажерного залу, інструктором з аеробіки, і працівником сфери фітнесу. Так що поговорити нам, безумовно, є про що.

Тут мені 22, і дізнатися мене можна тільки за формою підборіддя і невимушеній позі.

Поступово, з кожним клієнтом, прийшло розуміння того, що індивідуальна програма на те і індивідуальна, що складається з урахуванням особливостей конкретної людини. В тому числі, і особливостей характеру. Так, мене часом критикують, що з одними я займаюся фітбокс, а з іншими бодифлексом, а сама-то, все одно, штанги піднімаю і спринти бігаю, а у вільний час на килимку для йоги валяюсь. Але я вважаю, що тренування - для здоров`я і задоволення, а не для того, щоб все поголовно піднімали штанги. Крім того, нормальний фахівець завжди знайде, як вбудувати «силу» і «кардіо» в майже будь-який стиль фітнес-тренінгу.

Ну а тепер, як в одному відомому співтоваристві, правила діалогу:

Якщо ви задаєте загальне питання «Як прийти у форму, як скинути зайву вагу, як поліпшити фігуру», розкажіть про себе докладно:

• Ваш вік, зріст, вага, хронічні захворювання і протипоказання до спорту і дієт я запитаю обов`язково. А ще поцікавлюся дієтичним стажем - скільки худнули, як худнули, чому не схудли або незадоволені результатом. Аналогічно, мені потрібна ваша тренувальна програма - що робите, де, як, скільки підходів / повторів, яка періодизація тренувань і так далі;
• Але більше зростання і ваги мені потрібні ваші обсяги - виміряйте талію, стегна, ногу вгорі, ікру і обсяг біцепса, шиї і грудей;
• Дуже незайвим буде опис того чого і, головне, скільки ви їсте. Знаєте, я 2 роки думала, що харчуюся правильно, поїдаючи на сніданок 500 г вареної гречки)));
• І постарайтеся сформулювати, як ви себе бачите в майбутньому - можна привести в приклад фігуру знаменитості, тільки, бажано такий, фотки якої мені покаже Яндекс.

Якщо ви питаєте щось на кшталт «чому я тренуюся, правильно харчуюся, але не худну»? мені потрібно:

Відео: Олена Селіванова (Step by Step), Чемпіонат Сибіру 2016

• план тренувань за останній місяць;
• план харчування за такий же час;
• і головне - як ви порушуєте цей самий план, що любите, що не подобаються і що регулярно робите;
• як живете, тобто режим сну, роботи, рівень стресу, і суб`єктивний показник «щаслива я у всьому цьому»

Відео: Олена Селіванова - генеральний директор компанії «Офіс-Сервіс»

Якщо ви хочете дізнатися щось з техніки вправ, правильного підходу до тренувань та інші подібні питання, буду вдячна за докладний опис того, як ви тренуєтеся.

І, як і будь-який адекватний фахівець, за рішення деяких проблем я просто не беруся:

• Я не даю порад «як позбутися від анорексії / булімії за 2 дні на дому» просто тому, що за 2 дні в поодинці і на дому від цього не позбутися, і краще, що я можу підказати - шукайте клінічного психолога з досвідом лікування цих хвороб , і не соромтеся звертатися саме до нього, а не до різних «околофігурним фахівцям». Вам дійсно потрібна допомога, і чим раніше ви усвідомлюєте це, тим простіше буде ваше життя надалі.
• Я не беру «заочних клієнтів по скайпу» і не складаю повних тренувальних планів заочно. Все, що я кажу вам - не більше, ніж інформація для роздумів, все-таки персональний тренер - «очна» професія, іноді тисяча слів не допоможе так, як «просто показати і поправити»;
• Я цілком можу сказати не саму приємну правду. З фігури типу «Н» не зробити «пісочний годинник», але от прибрати зайвий жир, підтягти м`язи і набратися енергії для чогось крім ниття на тему «чому я не пісочний годинник» може кожна дівчина.
• Я не вмію радити розвантажувальні дні, голодування і шоколадні дієти. Вважайте це особистим бзік - саме вони «допомогли» мені нажити собі купу проблем, і відстрочити схуднення років так на п`ять. А ще я не вважаю, що якщо ви займаєтеся, наприклад, йогою, то не можете додатково ходити в тренажерний зал або робити вдома ВІІТ. Так що якщо у вас «суворі переваги», просто скажіть мені про це.

Сподіваюся, занудотна частина посту не відлякала вас, і буду рада допомогти. І так, кого цікавить горезвісне питання про вагу - він тримається, незважаючи на мою любов до вільних толстовки, солодких фруктів і фото в кущах.